Balzac a écrit:En parcourant des journaux, j'ai trouvé un plan générique sympa de Train_Hard_Win_Easy. Merci
Qu'en pensez-vous avec le type d'exercices choisi ?
Dans l'ordre :
[*] 10 minutes de rameur (échauffement haut) inutile, il vaut mieux faire un échauffement spécifique sur chaque gros exercice (ici dips, tirage et presse, 2 à 3 séries en montant progressivement la charge et en diminuant les répétitions jusqu'à arriver à ta charge de travail. Par exemple pour les dips je fais une série de 5 reps au poids du corps + 1 série de 2 reps lesté à 16kg pour travailler en séries de 8 à 12 reps avec 26kg de lest. Pour les autres exos, je fais une série de 8 avec 50% de la charge de travail, une de 5 avec 70% et une de 2 avec 90%).
[*] Dips - 3*8
[*] Développé militaire 3*8
[*] Tirage menton 3*8
[*] Tirage poulie haute 3*8
[*] Curl Hammer ou Curl Incliné 3*8
[*] Triceps poulie pronation 3*8
[*] 10 minutes vélo ou tapis (échauffement bas) même remarque, quelques séries de chauffe sur la presse suffisent, pas besoin de faire du cardio
[*] Presse 3*10
[*] Leg curl 3*10
[*] Abdos 4*10
Le choix des exercices est pas mal, par contre je ne les ferais pas dans cet ordre. Je ferais plutôt :
presse
dips
tirage poulie haute
leg curl
développé militaire
tirage menton
triceps
biceps
abdos
Paddy92 a écrit:Salut à toi et bienvenu!
Ha les pralines et les spéculos !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut et bienvenue ![*] 10 minutes de rameur (échauffement haut)
Inutile, il vaut mieux faire un échauffement spécifique sur chaque gros exercice (ici dips, tirage et presse, 2 à 3 séries en montant progressivement la charge et en diminuant les répétitions jusqu'à arriver à ta charge de travail. Par exemple pour les dips je fais une série de 5 reps au poids du corps + 1 série de 2 reps lesté à 16kg pour travailler en séries de 8 à 12 reps avec 26kg de lest. Pour les autres exos, je fais une série de 8 avec 50% de la charge de travail, une de 5 avec 70% et une de 2 avec 90%).même remarque, quelques séries de chauffe sur la presse suffisent, pas besoin de faire du cardio[*] 10 minutes vélo ou tapis (échauffement bas)
Le choix des exercices est pas mal, par contre je ne les ferais pas dans cet ordre. Je ferais plutôt :
presse
dips
tirage poulie haute
leg curl
développé militaire
tirage menton
triceps
biceps
abdos
Hulk logan a écrit:Bienvenue Balzac ! Je suis honoré !
oui je sais elle est facile...
Mensurations :
Epaules - 111.5
Pecs - 93
Taille - 81
Biceps - 31.5-32
Avant-bras - 27
Cuisse - 53
Mollet - 35.5
Balzac a écrit:Merci pour le message, sympa de te voir ici .
De rien, c'est un plaisir de suivre quelqu'un qui s'entraîne à peu près comme moi
Je ne connais pas encore mes charges, mais ça viendra.
J'augmenterai progressivement.
Donc, si j'ai bien compris, je fais quelques séries sur chaque exercice pour m'échauffer, selon ma charge, puis je fais mes 3 séries normales à charge max.
Juste sur le premier exercice jambes, le 1er mouvement de poussée (dips ou développé) et le 1er tirage, ça devrait suffire
Et jusqu'à la charge de travail, pas charge max, ce n'est pas tout à fait la même chose ^^
Pour l'ordre, j'imagine que c'est pour laisser un peu plus de repos aux muscles entre certains exercices (genre dips et épaules, biceps, triceps) ?
C'est exactement ça, pour être plus performant sur les différents exos
Encore merci de ton aide.
biscoto a écrit:salut et bienvenue!!!
la programmation de train' est bien, cela permet de faire de la recup partielle entre les muscles!
bon courage pour la suite!
biscoto a écrit:salut et bienvenue!!!
la programmation de train' est bien, cela permet de faire de la recup partielle entre les muscles!
bon courage pour la suite!
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Balzac a écrit:
Donc, si j'ai bien compris, je fais quelques séries sur chaque exercice pour m'échauffer, selon ma charge, puis je fais mes 3 séries normales à charge max.
Juste sur le premier exercice jambes, le 1er mouvement de poussée (dips ou développé) et le 1er tirage, ça devrait suffire
Et jusqu'à la charge de travail, pas charge max, ce n'est pas tout à fait la même chose ^^
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