Meuh Phine a écrit:ducoup ce serait bien de remplacer le jour 3 par le jour 2 pour permettre une récuperation ?
ça sera peut-être un peu juste, sinon pecs/triceps, jambes et dos/biceps et tu cases tes élévations latérales où tu veux du coup
Pour les ischios je peux mettre le seul exercice (je crois) pas contraignant pour le dos, je ne me souviens plus du nom, mais c'est allongé sur le ventre, avec un mouvement de flexion, tallon-fesse ? leg curl oui, tu peux rajouter
En effet pour les épaules je ne peux pas faire de développé militaire, ni de tirage menton, mis a part les elevations latérales je ne vois pas quoi faire. oiseau en appui ventral sur banc incliné ?
Pour les biceps, je mettrai curl incliné + curl marteau alors, deux exos suffisent ? Oui, surtout si tu les fais avec le dos
Sans leg extension je peux faire quoi pour les jambes dans ce cas mis a part la presse ? pas grand chose on dirait... Tu as droit aux fentes ?
Que provoque un psoas illiaque de tendu ? Le fait de faire des crunch me provoque des contractures dorsales, entre la vertebre dorsale 6 et la vertebre dorsale 7 (en gros entre les omoplates), mes muscles "gonflent" et deviennent chauds, et durs à peu pres 1heure apres l'exercice, qui peut rester 2 a 3jours
Pour la presse à cuisse il faut que je garde mes fesses bien collées au niveau du dossier c'est ca ?
J'ai mis des séries un peu plus longues justement pour charger moins et maitriser encore mieux le mouvement
merci encore
Meuh Phine a écrit:je rajouterai leg curl alors, et au niveau des leg extensions, je peux toujours tenter en série de 50 non ? ce sera mieux que rien ? et si je vois que mes genoux posent probleme j'enleverai l'exo
sinon ca me ferait 2 exos jambes ca risque d'etre juste
Tente mais pas la peine d'en faire autant, déjà si tu montes à 20 reps ça sera déjà bien. Le principal c'est que l'exercice ne te fasse pas mal
J'essaierai l'oiseau en appui ventral, et je verrai si je supporte ou pas
Par rapport aux fentes je pense pas que je les supporterai, je n'ai pas de douleurs de genoux mais j'ai ligaments distendus et menisque fissuré, en gros mes genoux ne sont pas stables, mais pas de douleurs provoquées.
J'ai le ménisque fissuré et j'ai eu un ligament croisé de pété, ça ne m'empêchait pas d'en faire, à voir pour toi ce que ça donne
par rapport aux pecs, 2 exo DC et DCI suffisent ou je peux rajouter un exo d'iso comme le butterfly ou machine convergente ? si je rajoute de l'iso laquelle est préferable ? Mis a part qu'elle cible les pecs je vois pas la différence
écarté poulie vis à vis haute si tu as, sinon butterfly
Meuh Phine a écrit:Je mettrai butterfly, j'en avais deja fait et je me souviens avoir eu une bonne congestion (je ne suis pas sur que ce soit un signe de progression, mais c'est que l'exo est adapté a ma morphologie non ?)
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