A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

WraKinG : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

WraKinG : avis sur mon programme de musculation

Messagepar WraKinG le 24/02 23h44

Bonjour à tous,

Cela fait environ 3 mois et demis que je pratique la musculation en salle j'ai pris pas mal au début (2 cm en tour de bras , 10 cm en tour de pec ...) Mon max en développer coucher est 80k
Je pratique la muscu avec un pote dans une petite salle d'un complexe sportif rien d'extraordinaire juste pour vous informer que je n'est pas tout les outils dans cette salle
Nous souhaiterions changer nos horaire nous allions à la muscu le (lundi;mardi;jeudi;vendredi) Sauf que le lundi la salle est pleine et le mercredi la salle et vide nous souhaiterions passer a (Mardi;Mercredi;Jeudi;Vendredi) est ce que c'est possible ?
Est nous n'avons pas de programme fixe en avait vous a me conseiller sur SUPERPHYSIQUE merci !
:super_lol:

Bonne journée
WraKinG
 
Messages: 1
Inscription: 24/02 23h34
Réputation: 0


WraKinG : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Kinder1 le 25/02 00h20

Sans jours de récupération entre ces 4 jours ça va être difficile :confused:
10 cm de tour de pec en 3 mois :idiot:, Ta pris du poids entre
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2577
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 53

WraKinG : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/02 08h15

Salut !

Sur 4 jours de suite ça ne laisse pas énormément de possibilités et il faut voir si la récup suit. Sinon tu peux faire un half, 2 façons de l'organiser :

1) le half haut/bas :

Lundi : séance 1 : pecs/dos/épaules/bras
Mardi : séance 2 : quadriceps/ischios/mollets
Mercredi : repos
Jeudi : séance 1 : pecs/dos/épaules/bras
Vendredi : séance 2 : quadriceps/ischios/mollets
Samedi et dimanche : repos

2) le half agoniste/antagoniste :

Lundi : séance 1 : pecs/deltoïdes antérieur et moyen/triceps/quadriceps
Mardi : séance 2 : dos/deltoïde postérieur/biceps/ischios/mollets
Mercredi : repos
Jeudi : séance 1 : pecs/deltoïdes antérieur et moyen/triceps/quadriceps
Vendredi : séance 2 : dos/deltoïde postérieur/biceps/ischios/mollets
Samedi et dimanche : repos

Avec 2 exercices pour les gros groupes musculaires (pecs, dos, épaules, quadris et ischios) et 1 seul pour les petits (biceps, triceps, mollets et abdos).

3 à 4 séries de 6 à 10 ou de 8 à 12 répétitions pour les exercices de base et 3 séries de 10 à 15 ou 12 à 20 répétitions pour les exercices d'isolation suffisent.


Ou un split :

Séance 1 : pecs/triceps
Séance 2 : dos/biceps
Séance 3 : jambes
Séance 4 : épaules/abdos
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30029
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™