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Tendinite à l'épaule : quels sont les exercices à éviter ?

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Tendinite à l'épaule : quels sont les exercices à éviter ?

Messagepar pikatchou81 le 25/02 12h48

Bonjour à tous,
Je souffre depuis 5 jours d'une douleur à l'épaule droite, intermittente mais parfois sévère, qui me réveille parfois la nuit, et qui a tous les aspects d'une tendinite. Ca a d'ailleurs commencé par une douleur au niveau du trapèze droit, que je croyais être un torticoli, et le lendemain c'était l'épaule droite, avec irradiation vers le bras, et ça continue jusqu'à maintenant. Donc peut-être tendinite du sus-épineux, ou un truc dans le genre... depuis plus d'entraînement :\ , et une question: quel exercice en particulier a pu mener à cette inflammation ?
Alors voilà, je m'entraîne en full-body, je suis plutôt débutant, je suis grand (1m93), très mince et avec de très longs bras et une petite cage thoracique.
Voici les exos que je soupçonne parmi ceux que je fais à chaque séance:
-Développé couché (amplitude partielle tout de même, je m'arrête quand mes coudes sont à 90°, avant qu'ils ne descendent sous la cage)
-Pull-Over (je prends relativement lourd pour mon niveau, 4 séries de 15 rep à 17kg, et ça m'avait déjà foutu un torticoli bénin)
-Rowing Menton prise large (!!! gros soupçons sur cet exo, pourtant un de mes préférés !)
-Oiseau Haltères (14 kg par haltères, donc assez lourd...)

Pourriez-vous m'éclairer sur la dangerosité d'un de ces exos, et me dire quoi faire, virer ou pas un des exos, si je peux continuer à m'entraîner, ou s'il faut absolument que je vois un médecin pour faire une radio etc... Je précise que j'ai vraiment très mal par moment, néanmoins je peux soulever mon bras à vide sans douleur particulière, et ceci dans tous les sens... d'ailleurs c'est plutôt au repos que la douleur survient...

Merci beaucoup de m'avoir lu, et merci d'avance pour toute réponse ! :)
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Tendinite à l'épaule : quels sont les exercices à éviter ?

Messagepar Kinder1 le 25/02 14h49

Pour les autres exo tu charges à combien?
Parce que je suspecte déjà que tu charge trop aux oiseau pour commencer :)
Je pense pas que ça soit le dévelloper couché!
Va voir un médecin avant toutes choses !!
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Tendinite à l'épaule : quels sont les exercices à éviter ?

Messagepar pikatchou81 le 25/02 17h57


Salut, étant débutant je ne charge pas trop sur les autres exos, au DC je suis à 45 Kg de fonte en séries de 8-12, et pour le rowing menton 26 Kg... Mais pour l'oiseau il est possible en effet que ce soit trop lourd, je bourrine sur cet exo car naturellement j'ai les épaules qui partent un peu en avant, et que le couché me bosse beaucoup les deltos antérieurs, j'essaye donc de rééquilibrer... :) sinon je flippe que ce soit le rowing menton, car j'ai lu qu'il stressait pas mal les épaules, or dans mon programme il est idéal car il fait les deltos moyens et les biceps... sinon pour les autres exos je fais aussi du rowing yates et du soulevé de terre...
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Tendinite à l'épaule : quels sont les exercices à éviter ?

Messagepar Kinder1 le 25/02 20h54

14 kg par rapport au reste c'est beaucoup!! Tu dois peux être pas t'en rendre compte de la forme d'exécution :(
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Tendinite à l'épaule : quels sont les exercices à éviter ?

Messagepar pikatchou81 le 26/02 11h38


Oui, je suis moi-même étonné d'arriver à soulever 14 kg par haltère sur cet exo étant donné mon niveau, mais je le pratique assidûment pour rééquilibrer mes épaules qui ont tendance à partir vers l'avant, notamment à cause du DC et peut-être du rowing menton aussi (rotation interne, etc...), et de ma posture naturelle tout simplement... et puis il est quand même censé être pratiqué afin d'éviter les blessures à long terme justement... :idiot: :D Mais je le fais la tête posé sur un support pour soulager mes lombaires...
Mais je flippe un peu sur le rowing menton, j'ai vu une vidéo où Christophe Carrio dit que cet exo est pas bon du tout pour l'épaule (https://www.youtube.com/watch?v=Boom-YzV2UA , à 10 min dans la vidéo)... Cet exo est assez important pour moi car il fait aussi les biceps et les trapèzes, et dans mon programme c'est pas mal pour éviter de sur-solliciter les triceps ou les deltos antérieurs comme avec le Développé Militaire par exemple, car il faut bien que je bosse les deltoides externes en polyarticulaire, je fais un programme full-body...
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Tendinite à l'épaule : quels sont les exercices à éviter ?

Messagepar Delphine le 26/02 11h57

Bonjour,

L'épaule est une articulation très mobile et donc complexe. Outre la visite chez un bon spécialiste qui s'impose, tu trouveras peut-être des pistes parmi les vidéos de Frédéric Delavier.

Bourriner sur l'oiseau est une mauvaise idée de toute manière, et c'est contre-productif si tu veux isoler l'arrière d'épaule. En bourrinant tu vas générer des mouvements parasites + compenser l'excès de charge par le recrutement des muscles les plus forts, les plus aptes.

Sinon, tu t'échauffes, tu t'étires, tu manges bien? :)
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
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Tendinite à l'épaule : quels sont les exercices à éviter ?

Messagepar pikatchou81 le 26/02 23h27


Merci pour ta réponse, oui vous avez probablement raison sur l'oiseau, sinon oui je m'échauffe bien les épaules avant chaque séance, et niveau alimentaire je suis toutes les recommandations, des légumes, etc... Je vais aller voir les vidéos de Delavier ! :)
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Tendinite à l'épaule : quels sont les exercices à éviter ?

Messagepar Kinder1 le 27/02 14h52

Tu fais quoi exactement comme échauffement???
Dernière édition par Kinder1 le 28/02 21h46, édité 1 fois.
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Tendinite à l'épaule : quels sont les exercices à éviter ?

Messagepar pikatchou81 le 28/02 20h11

Kinder1 a écrit:Tu fais quoi exactement colle échauffement???

Je fais des séries longues d'élévations latérales et de développé militaire avec 1,5 kg dans chaque main, pendant environ dix minutes...
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Tendinite à l'épaule : quels sont les exercices à éviter ?

Messagepar El gringo le 28/02 20h40

En gros tu t'echauffe pas quoi ... va voir le topic en dessous ta un bonne échauffement page2
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Messagepar pikatchou81 le 29/02 13h03


où ça ? :\ :super_lol:
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Messagepar El gringo le 29/02 13h48

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Tendinite à l'épaule : quels sont les exercices à éviter ?

Messagepar pikatchou81 le 02/03 16h47

El gringo a écrit:https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=11&t=36669&start=20 en bas

ah ok, merci ! :)
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