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RedwaR : avis sur ma diète pour la musculation

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RedwaR : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar RedwaR le 25/02 17h58

Bonjour,

Je me demandais si j'avais trop, pas assez ou un taux suffisant de protéine.
Parce que j'ai effectué des recherches sur les protéines végétales et animales et seulement on ne trouve pas vraiment de réponses, certains disent qu'il faut compter que les protéines animales car les végétales ne sont pas assimilées pareil pour les muscles etc..

Voici ma diéte en question :

Matin :

-2 Tranches de blanc de poulet
-100g de flocons d'avoine
-1 Fruit

Midi :

-150g blanc de poulet
-200g de riz complet (pesé cuit)
-Légumes

Collation :

-2 Tranches de blanc de poulet
-2/3 galettes de riz avec beurres de cacahuètes
-1 Fruit

Soir :
-3 oeufs
-200g lentilles (pesé cuit)
-Légumes

Protéine animale : 87g
Protéine végétale (approximatif je ne suis pas sur) : 45g

Est-ce suffisant d'après vous sachant que je pèse à peu près 60 kg ?

Merci. :)
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RedwaR : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 25/02 18h00

slt,
calcule tes macros pour le savoir! ;)
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Kinder1 le 25/02 22h06

Je m'inquiéterais plutôt pour le manque de lipides, a moins que tu n'est pas tout inscrit :)
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Messagepar Paddy92 le 25/02 22h19


Exact, et vire les galettes de riz!
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Messagepar RedwaR le 25/02 22h38

Paddy92 a écrit:slt,
calcule tes macros pour le savoir! ;)


Tu veux dire que je dois calculer mes calories ou plutôt mon taux de glucide/lipide ou tout ?

Paddy92 a écrit:
Kinder1 a écrit:Je m'inquiéterais plutôt pour le manque de lipides, a moins que tu n'est pas tout inscrit :)

Exact, et vire les galettes de riz!


Je l'ai pas indiqué mais je prends de l'huile d'olive. :)
Oui galettes de riz IG élevé mais c'est tellement bon avec le beurre de cacahuètes.. :D
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Messagepar Paddy92 le 25/02 22h42

RedwaR a écrit:
Paddy92 a écrit:slt,
calcule tes macros pour le savoir! ;)


Tu veux dire que je dois calculer mes calories ou plutôt mon taux de glucide/lipide ou tout ?

Paddy92 a écrit:
Kinder1 a écrit:Je m'inquiéterais plutôt pour le manque de lipides, a moins que tu n'est pas tout inscrit :)

Exact, et vire les galettes de riz!


Je l'ai pas indiqué mais je prends de l'huile d'olive. :)
Oui galettes de riz IG élevé mais c'est tellement bon avec le beurre de cacahuètes.. :D

Oui calcule tout!
Les galettes de riz ont le même indice glycemique que le pain au chocolat! :idiot:
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Messagepar RedwaR le 25/02 23h06

D'accord je vais regarder ça et je vous dirais.
Je pourrais remplacer les galettes de riz par du pain blanc ou c'est pire ? (Je sais que c'est pas bon non plus et qu'il faudrait plutôt du pain complet mais je demande par rapport au pain blanc)
Dernière édition par RedwaR le 25/02 23h45, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 25/02 23h21

RedwaR a écrit:D'accord je vais regarder ça et je vous dis.
Je pourrais remplacer les galettes de riz par du pain blanc ou c'est pire ? (Je sais que c'est pas bon non plus et qu'il faudrait plutôt du pain complet mais je demande par rapport au pain blanc)

Du pain de seigle i tu en trouves du vrai!
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Messagepar matclems le 26/02 08h01

Les protéines végétales sont très bien assimilées par les muscles, elles sont simplement moins anabolisantes que les protéines animales. Sauf cas particulier (prise de masse) en général on comptabilise toutes les protéines.

La quantité que tu consommes est largement suffisante. Après il faut voir une diète dans son ensemble et selon ses objectifs.
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Messagepar Paddy92 le 26/02 08h12


+1
Faire une pdm avec un ratio élevé de proteines végétales ça doit être chaud!
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Messagepar Emma124 le 26/02 10h22

Bonjour tous le monde, je n'ai trouver guerre où m présenté sur le forum alors j'ai choisi de le faire parmi vous :-) car je suis à fond nutrition en ce moment et ça m’intéresse de près de tout savoir des pros comme vous
Ah le beurre de cacahuètes c'est aussi mon faible, sans gluten pour moi
Merci et à très vite
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Messagepar RedwaR le 26/02 11h20

Bon alors j'ai calculé à l'arrondi mes macros ce qui me donne :

Protéine animale : 89g 
Protéine végétale : 53g
Glucides : 162g
Lipides : 54g

Calories total : 2100 cal
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Messagepar Paddy92 le 26/02 12h02

Monte un peu les lipides!
Perso j augmenterai les proteines animales !à 2/3 contre 1/3 de végétales!
Quel est ton objectif?
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Messagepar RedwaR le 26/02 12h06

D'accord je monterai un peu alors.
Je suis en PDM propre, j'essaye de limiter le gras et assurer du muscle (bien qu'on soit obligé de prendre du gras pour faire du muscle). Donc objectif : prendre du muscle en limitant la prise de gras. :)
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Messagepar Paddy92 le 26/02 12h09


Et 2100 kcal te suffisent pour prendre du poids? Quelle est ta maintenance?
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Messagepar RedwaR le 26/02 12h17

Paddy92 a écrit:
RedwaR a écrit:D'accord je monterai un peu alors.
Je suis en PDM propre, j'essaye de limiter le gras et assurer du muscle (bien qu'on soit obligé de prendre du gras pour faire du muscle). Donc objectif : prendre du muscle en limitant la prise de gras. :)


Et 2100 kcal te suffisent pour prendre du poids? Quelle est ta maintenance?


Je ne prends pas chaque semaine des grammes sur la balance mais je prends à peu près 200g/semaine voir 400g (assez rare, avec l'eau je suppose).
Ma maintenance doit être entre 1900-2000 calories.
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Messagepar Paddy92 le 26/02 12h25

Parfait!
Tu peux aussi te peser tous les jours et faire la moyenne de tes pesées chaque semaine! Tu auras une valeur plus exacte! ;)
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Messagepar RedwaR le 26/02 12h48

Oui, je me pèse le samedi et le dimanche. :)
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