Xenofunky a écrit:Donc si je résume tous était bien juste rajouter des exos jambes et retirer 1 curl
Changer un peu la répartitions et ces bon
Oui dans l'ensemble c'était pas trop mal.
Xenofunky a écrit:Et sinon pour charger correctement non mdr j'essaie de pas trop charger pour tenir un max de temps j'arriverais facilement a 6 reps avec un curl a 20kg mais je m'abstient et je mets moins pareil avec cazi tous les exos donc j'essaie de descendre lentement etc... je fais tous pour galérer comme un porc
En fait tout ce qui est exo d'isolation, il vaut mieux faire du 10-15 ou 15-20 reps (voire plus pour les épaules, 20-25 ou même 30) et 6-10 ou 8-12 pour les exos de base.
Après si tu veux prendre du muscle, le but est bien sûr de progresser en répétitions et en charge sur tous tes exercices. La charge manipulée est un facteur important pour prendre du volume (en progressant à son niveau et à son rythme évidemment il faut le faire intelligemment).