(j'ai 14 ans)
Lundi: pectoraux, biceps
Mardi: épaules, abdos, jambes, lombaires
Mercredi: dos, triceps
Jeudi: pause
Vendredi: pectoraux, biceps
Samedi: épaules, abdos, jambes, lombaires
Dimanche: dos, triceps
Xenofunky a écrit:J'ai quand même un ans de pratique débutant ces un peu faible non ?
Kinder1 a écrit:Il y a très bon programme de 3/4 séances semaine sur le site
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Kinder1 a écrit:Faire le dos le lendemain des biceps, mauvaise idée!
Faire les triceps le lendemain des pecs, mauvaise idée!
Lire la rubrique programmes du site : bonne idée !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Kinder1 a écrit:Faire le dos le lendemain des biceps, mauvaise idée!
Faire les triceps le lendemain des pecs, mauvaise idée!
Lire la rubrique programmes du site : bonne idée !
Kinder1 a écrit:Mais des fois il faut les faire réfléchir un peu ^^
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Kinder1 a écrit:Mais des fois il faut les faire réfléchir un peu ^^
C'est vrai
Mais déjà quand tu lis dans le titre "split 6 jours", tu sais que la personne n'a pas pris le temps de bien lire les différents articles du site avant de poster et c'est dommage parce qu'on aurait bien moins d'erreurs à corriger si les gens prenaient la peine de se documenter un minimum avant de poster leur programmes et questions diverses
Xenofunky a écrit:OK merci ce split me conviendrait il ?
[edit]
Lundi: pectoraux, biceps
Mardi: Jambes, abdos
Mercredi : Dos, lombaires, triceps
Jeudi : Pause
Vendredi : Biceps, abdos, lombaire
N'hésitez pas me corriger
Xenofunky a écrit:Merci voilà ce que je vais faire
Lundi : pecs/triceps
Mardi : Jambes
Mercredi : épaules/abdos
Jeudi : Repos
Vendredi : dos/biceps/abdos
Samedi et dimanche : repos
2x les abdos car ces un petit groupe musculaire
Ps:j'ai peur de ne pas en faire assez et ne
Xenofunky a écrit:Les photo : topic36717.html
Un nouveau sujet seras crée sur mes 2 ans de musculation fonte en fin février
Je précise que ces muscle cité son beau en contraction je vous parle de ses muscles lorsqu'il son décontracté.
J'espere avoir des avis rapidement merci a vous
Xenofunky a écrit:Train hard 20 kg oui mais j'ai pris 15 cm de taille en 2 ans aussi et tu me dis trop de branlette parce que fais des pompes serré mais c'est juste pour pousser l'échauffement
Xenofunky a écrit:Pectoraux :
Échauffement suivis de
Développé incliné
Développé couché
Développé couché écarté
Xenofunky a écrit:Biceps :
Échauffement suivis de
Curl incliné
Curl rotation
Curl marteau
Xenofunky a écrit:Triceps :
Échauffement suivis de
Extension penché en avant bras collé au corps et extension
Elevation haltère au dessus de la tête un bras
Pompe serré
Xenofunky a écrit:Avant bras :
Curl inversé
Haltere en main poignet posé sur le banc et elevation et descente du poignet
Xenofunky a écrit:Jambes :
Squat, fentes, (je travaille chez moi je n'ai donc pas grande possibilité)
Xenofunky a écrit:Épaules :
développer millitaire, elevation latérale, l'oiseaux
Xenofunky a écrit:Dos :
Traction prise large, Rowing neutre, rowing pronation
Xenofunky a écrit:Trapèzes :
Shrug (je les fais rarement)
Xenofunky a écrit:Je t'en remercie, mais j'ai bien compris bien avant que tu me le dise que tu n'est pas a mon service
Xenofunky a écrit:au contraire la patience est mon fort mais tu as peut etre cru le contraire en me lisant
Xenofunky a écrit:Salut je me suis renseigné car tu me dis que je ne fais pas les ischios mais les fentes avant et le squat les travaille n'hésite pas a me corriger mes sources sont akelys
Xenofunky a écrit:Eumm pas de leste puisque je travail chez moi et je n'est pas n'ont plus la possibilité de faire des traction supination, mais lorsque j'ai l'occasion d'en faire j'en fait pour me tester et j'arrive a 25 rep donc il faudrat les lesté et je n'en est pas les moyens. Si tu pourrais me proposer une alternative je t'en serais redevable je ne demande qu'a progresser.
Xenofunky a écrit:Impossible chez moi, si tu pourrais me proposer une alternative, en réflechissant je me dit qu'avant je fesais du développer Arnold qui me laisser sur de superbe sensation à ton avis se serais une bonne alternative pour le tirage menton ?
Xenofunky a écrit:Pour la répartitions de la semaine esque ceci serais convenable :
Jour 1: jambes
Jour 2: épaules/abdos
Jour 3:biceps/dos
Jour 4: pause
Jour 5: pectoraux/triceps
Jour 6 et 7: pause
Xenofunky a écrit:Donc si je prend ta répartitions je peux oublier les tractions supination et je laisse les curls ou j'en retire un ?
Xenofunky a écrit:Et les triceps si je prend ta répartitions je dois donc aussi laisser tombé le dc prise serré ces sa ? (Séance d'aujourd'hui 15h30) j'aimerais quand meme le mettre dans ma séance
Xenofunky a écrit:Et sinon je fais déjà le dos avant les biceps
Xenofunky a écrit:Mon matos est médiocre une paire d'haltére et c'est tous mdr (c'est pour sa que je te parrais impatient car si j'ai perdu 2 ans pour rien)
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