Bonjour tout le monde,
J'ai 15 ans, je m'entraine en salle depuis maintenant 8 mois. Même sans diète fixe , j'ai eu de bon résultat environ 3-3,5 kg en plus et j'ai perdu pas mal de gras. J'ai donc décidé de commencer une diète pdm assez stricte pour avoir encore plus de progrès
Donc voici la diète :
Matin :
-150g floçons d'avoine
-175g yaourt grec à la vanille (habitant au Québec seulement du fromage cottage )
-2 oeufs
Collation :
-20g arachides
Midi :
-150g poulet
-100g pâtes pesés cru
-200g légumes
Collation :
-20g arachides
Soir :
-150g boeuf(ou poisson)
-100g riz brun pesés cru (50g si pas d'entrainement)
-200g légumes
Avant entrainement :
-20g whey
Après entrainement :
-40g whey
-Banane
Avant coucher :
-2 oeufs(car pas de fromage blanc au Québec)