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Problème tendineux suite à du développé couché avec haltères ?

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Problème tendineux suite à du développé couché avec haltères ?

Messagepar DC060915 le 27/02 11h53

Salut à tous, je vous fais part d'un problème qui entrave ma progression aux pecs :
Avant quand je faisais mon DCH, j'avais d'horribles douleurs au tendon du pec, parce que j'y allais en amplitude max, en plus en bossant super lourd.
Depuis hier, j'ai décidé de réduire l'amplitude, en demandant à un ami de me dire "stop" quand mes bras étaient parallèles au sol (donc une amplitude pas énorme). Et là, quelle contraction de fou ! Je sentais mes pecs bien travailler, vraiment bien. Cependant, je n'ai ressenti ni brûlure, et que très peu de congestion.
Le lendemain (aujourd'hui), j'ai de nouveau ces courbatures tendineuses, et quand j'appuie avec mon doigt sur le pec, ça fait un petit peu mal, exactement comme avant ! J'ai lu dans Delavier que c'était des courbatures issues de la phase négative.

Je me permets donc de vous demander, ce que vous me conseilleriez de faire pour remédier à ce problème (technique, étirement ...). Merci d'avance !
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Problème tendineux suite à du développé couché avec haltères ?

Messagepar Kinder1 le 27/02 14h26

Prends une barre a vide et fais le mouvement et dis nous ou ce que tu t'arrête sans forcer?! :)
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Messagepar DC060915 le 27/02 16h03

À environ 2 ou 3cm de la poitrine, et si je la touche, ça tire un peu dans les pecs.

Je tiens à préciser que j'effectue le couché aux haltères
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Problème tendineux suite à du développé couché avec haltères ?

Messagepar Kinder1 le 27/02 16h37

Donc ta déjà pas la mobilité pour toucher les pecs, donc réduit l'amplitude dans un premier temps, et travaille là :)
Et tu t'échauffe comment??
Tu sens tes épaules travailler? Courbature?
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Messagepar DC060915 le 27/02 18h15

J'ai l'impression de déjà pas avoir d'amplitude.
Tu aurais des conseils, exercices pour la travailler ?
Je m'échauffe avec des rotations d'épaules, des élévations latérales et des antépulsions en supination, j'ai une pré-fatigue avec des écartés inclinés avec haltères.
J'ai la chance de ne pas sentir mes épaules sur ce mouvement, par contre, j'ai les triceps en point fort.
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Messagepar Kinder1 le 27/02 20h01

Tu dois manquer d'échauffement :confused:
Tu as des élastiques??
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Messagepar DC060915 le 27/02 21h23

D'accord, non je n'ai pas d'élastiques. Que me conseillerais-tu ?
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Messagepar Kinder1 le 27/02 21h47

Les bandes élastiques pour la mobilité c'est le top :)
L'échauffement ne consiste pas qu'à chauffer les épaules et les pec, il y a les avant bras, biceps, triceps, le dos, ect...
Tu chauffe déjà bien le tendon bicipital avec tes antépulsions :)
Par exemple aucun exercices que tu fait ne chauffe bien l'articulation du coude :confused:
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Messagepar DC060915 le 27/02 22h03

D'accord, je vais faire ça ! Tu aurais un bon exercice pour assouplir et gagner en amplitude ?
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Messagepar DC060915 le 28/02 15h29

J'avais pensé à faire mes séries d'échauffement en amplitude conplète, puis de faire mes séries de travail en anplitude réduite. Et comme étirement, celui où l'on se place dans le cadre de sa porte.
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Messagepar Kinder1 le 28/02 21h53

Plus moyen de trouver la vidéo de Christophe carrio donc je met le lien de la vidéo à Rudy à parti de 10 sec https://www.youtube.com/watch?v=YIXY5qskDFg
Même si dans sa vidéo c'est plus la mobilité du grand dorsal qui vise, c'est pas mal à faire :)
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Messagepar DC060915 le 28/02 21h55

Merci infiniment !
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Messagepar Kinder1 le 28/02 21h57

Tu devrais voir la différence assez rapidement, mais à faire plusieurs fois par jours idéalement :)
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Messagepar DC060915 le 06/03 00h42

Je me permets de donner quelques petites nouvelles de ma dernière séance pecs. J'ai encore réfuit l'amplitude du DCH, avec un ami qui me disait quand arrêter de descendre. Manque de bol, le problème tendineux est de nouveau là ...

En lisant Delavier et Gundill, il paraît que cela proviendrait d'un entraînement trop concentré sur les phases négatives. Je ne comprends pas vraiment, il faudrait donc que je rende ma phase négative plus rapide ?

Cette douleur du tendon du pec un peu sous le bras est vraiment chiante, et en plus elle met super longtemps à partr. Quel est donc votre avis sur ces phases négatives ?
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Messagepar Kinder1 le 06/03 11h18

Va consulter ;)
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Messagepar DC060915 le 06/03 11h20

Ok, cela me paraît être une sage proposition. Merci Kinder1 pour le temps qui tu as pris pour me répondre !
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Messagepar Kinder1 le 06/03 11h22

Tu as déjà pris du collagène en poudre??
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Messagepar DC060915 le 06/03 11h27

Non. Je ne me supplémente pas encore. Mais ça commence à se mettre en place. Qu'est-ce ?
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Messagepar Kinder1 le 06/03 11h41

Ça aide au tendons et ligaments a mieux récupérer, parce que dans notre alimentation on est carencé, encore plus au régime ;)
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Messagepar DC060915 le 06/03 12h55

Intéressant, je vais y penser ! Merci encore !
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