Problème tendineux suite à du développé couché avec haltères ?

par **DC060915** le 27/02/2016 12h53

Salut à tous, je vous fais part d'un problème qui entrave ma progression aux pecs :
Avant quand je faisais mon DCH, j'avais d'horribles douleurs au tendon du pec, parce que j'y allais en amplitude max, en plus en bossant super lourd.
Depuis hier, j'ai décidé de réduire l'amplitude, en demandant à un ami de me dire "stop" quand mes bras étaient parallèles au sol (donc une amplitude pas énorme). Et là, quelle contraction de fou ! Je sentais mes pecs bien travailler, vraiment bien. Cependant, je n'ai ressenti ni brûlure, et que très peu de congestion.
Le lendemain (aujourd'hui), j'ai de nouveau ces courbatures tendineuses, et quand j'appuie avec mon doigt sur le pec, ça fait un petit peu mal, exactement comme avant ! J'ai lu dans Delavier que c'était des courbatures issues de la phase négative.

Je me permets donc de vous demander, ce que vous me conseilleriez de faire pour remédier à ce problème (technique, étirement ...). Merci d'avance !

par **Kinder1** le 27/02/2016 15h26

Prends une barre a vide et fais le mouvement et dis nous ou ce que tu t'arrête sans forcer?!

par **DC060915** le 27/02/2016 17h03

À environ 2 ou 3cm de la poitrine, et si je la touche, ça tire un peu dans les pecs.

Je tiens à préciser que j'effectue le couché aux haltères

par **Kinder1** le 27/02/2016 17h37

Donc ta déjà pas la mobilité pour toucher les pecs, donc réduit l'amplitude dans un premier temps, et travaille là

Et tu t'échauffe comment??
Tu sens tes épaules travailler? Courbature?

par **DC060915** le 27/02/2016 19h15

J'ai l'impression de déjà pas avoir d'amplitude.
Tu aurais des conseils, exercices pour la travailler ?
Je m'échauffe avec des rotations d'épaules, des élévations latérales et des antépulsions en supination, j'ai une pré-fatigue avec des écartés inclinés avec haltères.
J'ai la chance de ne pas sentir mes épaules sur ce mouvement, par contre, j'ai les triceps en point fort.

par **Kinder1** le 27/02/2016 21h01

Tu dois manquer d'échauffement :confused:

Tu as des élastiques??

par **DC060915** le 27/02/2016 22h23

D'accord, non je n'ai pas d'élastiques. Que me conseillerais-tu ?

par **Kinder1** le 27/02/2016 22h47

Les bandes élastiques pour la mobilité c'est le top

L'échauffement ne consiste pas qu'à chauffer les épaules et les pec, il y a les avant bras, biceps, triceps, le dos, ect...
Tu chauffe déjà bien le tendon bicipital avec tes antépulsions

Par exemple aucun exercices que tu fait ne chauffe bien l'articulation du coude :confused:

par **DC060915** le 27/02/2016 23h03

D'accord, je vais faire ça ! Tu aurais un bon exercice pour assouplir et gagner en amplitude ?

par **DC060915** le 28/02/2016 16h29

J'avais pensé à faire mes séries d'échauffement en amplitude conplète, puis de faire mes séries de travail en anplitude réduite. Et comme étirement, celui où l'on se place dans le cadre de sa porte.

par **Kinder1** le 28/02/2016 22h53

Plus moyen de trouver la vidéo de Christophe carrio donc je met le lien de la vidéo à Rudy à parti de 10 sec https://www.youtube.com/watch?v=YIXY5qskDFg
Même si dans sa vidéo c'est plus la mobilité du grand dorsal qui vise, c'est pas mal à faire

par **DC060915** le 28/02/2016 22h55

Merci infiniment !

par **Kinder1** le 28/02/2016 22h57

Tu devrais voir la différence assez rapidement, mais à faire plusieurs fois par jours idéalement

par **DC060915** le 06/03/2016 01h42

Je me permets de donner quelques petites nouvelles de ma dernière séance pecs. J'ai encore réfuit l'amplitude du DCH, avec un ami qui me disait quand arrêter de descendre. Manque de bol, le problème tendineux est de nouveau là ...

En lisant Delavier et Gundill, il paraît que cela proviendrait d'un entraînement trop concentré sur les phases négatives. Je ne comprends pas vraiment, il faudrait donc que je rende ma phase négative plus rapide ?

Cette douleur du tendon du pec un peu sous le bras est vraiment chiante, et en plus elle met super longtemps à partr. Quel est donc votre avis sur ces phases négatives ?

par **Kinder1** le 06/03/2016 12h18

Va consulter

par **DC060915** le 06/03/2016 12h20

Ok, cela me paraît être une sage proposition. Merci Kinder1 pour le temps qui tu as pris pour me répondre !

par **Kinder1** le 06/03/2016 12h22

Tu as déjà pris du collagène en poudre??

par **DC060915** le 06/03/2016 12h27

Non. Je ne me supplémente pas encore. Mais ça commence à se mettre en place. Qu'est-ce ?

par **Kinder1** le 06/03/2016 12h41

Ça aide au tendons et ligaments a mieux récupérer, parce que dans notre alimentation on est carencé, encore plus au régime

par **DC060915** le 06/03/2016 13h55

Intéressant, je vais y penser ! Merci encore !