A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Xenofunky le 27/02 12h20

Bonjour, je me présente XenoFunky. Je suis un nouveau inscrit je crée ce sujet pour vous montrez la progression que j'ai obtenue avec 1 ans de pratique (fonte). J'ai fais beaucoup de fullbody (9mois) je me suis mis au split depuis peux (3mois) je vous laisse voire ma progressions merci :) (sur les photo je venais de manger j'ai donc le ventre légèrement gonfler je pose a froid) je tiens à préciser que je n'ai aucun antécédants sportifs j'ai commencer la musculation vers 13 ans et 9 mois je peser 48kg je suis descendu à 42 kg en 3 mois je suis ensuite rester sur ce poids la pendant 2 mois ensuite je suis monté à 49kg (poids actuel) en 7 mois sans trop de masse grasse


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Messagepar Xenofunky le 27/02 12h27

Biceps de face

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Tous en contraction

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Torse (sans contraction)

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Cuisse (petit retard)

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Messagepar Xenofunky le 27/02 17h55

n'hésitez pas à me donner vos avis merci :super_lol:
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Messagepar Xenofunky le 03/03 19h22

Quelqu'un pour me donner un avis merci ?
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Messagepar Paddy92 le 03/03 19h41

Slt,
On sait pas d où tu es parti!
Si on avait un avant après ça serai mieux!
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Messagepar Anonymuscle le 03/03 20h01

Salut c'est une bonne base pour continuer de progresser , essaye de prendre du poids petit à petit sans trop t'engraisser et progresse bien à l'entraînement ! Tu es jeune donc vas y doucement et fais les choses correctement ( pas comme j'ai pu faire par exemple à mes débuts :lol: )

Pour l'évolution en effet il nous faudrait une photo de tes débuts !
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Messagepar Xenofunky le 03/03 21h05

J'en est retrouvé 2 comme vous voyez ce n'est pas fameux


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Messagepar Paddy92 le 03/03 21h07

A ton avis tu as évolué ou pas? :idiot:
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Messagepar Xenofunky le 03/03 21h11

M'ouais pourquoi ? tu trouve pas ?
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Messagepar Anonymuscle le 03/03 21h17

Oui tu as bien évolué , continue ! :)
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Messagepar Paddy92 le 03/03 21h18

Xenofunky a écrit:M'ouais pourquoi ? tu trouve pas ?

Je te pose la question!
Si tu regardes les photos avant / après tu en conclus quoi?
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Messagepar Xenofunky le 03/03 21h19

Bah un perte de gras une augmentation de la masse musculaire je trouve que c'est pas mal du tous mais pas assez
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Messagepar Paddy92 le 03/03 21h23


Je trouve que tu as bien progressé en un an!
La première vertue de ce sport c est la patience!
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Messagepar Xenofunky le 03/03 21h31

Ok, merci en ce moment j'ai une grosse prise de poids je ne sais pas si c'est dû à la croissance musculaire + osseuse à mon âge pourrais tu m'éclairer
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Messagepar Paddy92 le 03/03 21h37


Tu as 15 ans environ? Donc oui c est normal, ton corps change rapidement! Surveille ton poids et surtout si tu prends du gras! Pas besoin de diète à ton age!
Evite les mac do et sucreries , soda et bouffe trop grasse!
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Messagepar Xenofunky le 03/03 21h48

Eh bien en fait j'ai une mini diète matin flocon d'avoine à peux prés 100g vers 6h40 du matin le midi généralement poisson , steak de boeuf, poulet, riz etc... sinon à l'école j'apporte mon diner un sandwich avec du jambon pas de matière grasse et des truc comme ça je bois que de l'eau (environs 2l par jour )
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Messagepar Xenofunky le 05/05 16h47

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WP_20160428_06_34_20_Pro.png


Première partie progression après deux moi
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Messagepar Xenofunky le 05/05 17h03

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Fichiers joints
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Messagepar Xenofunky le 07/07 22h44

Je vous tiens au courant, alors je pése actuellement 54kg et je mesure 1.74m j'ai optimiser ma diète en retirant beaucoup de sucre

Concernant mon point faible :

Grosse amélioration aux cuisses j'ai pris environ 10 cm quant aux mollets ils ont prix 4cm

Les futurs photos :

Les photos seront prise dans quelque mois (histoire de bien voir la différence)
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Messagepar Xenofunky le 28/02 21h15

Bonjour, je me présente Xenofunky, j'aimerais vous faire part de ma progression
qui à durer exactement 24 mois ou bien sur il y a eu des erreurs des remise en question
sur les façon de m'entrainer, l'alimentation, ma progression, quelque fois des manque de
motivations mais malgré sa j'ai continuer et à l'heure actuel j'en suis la et j'en suis heureux

j'ai 15ans (16 ans en août) j'ai commencer à m'entrainer en décembre 2014 a découvrir les mouvements etc....
pour m'y mettre en février - mars dans ces eau la, lorsque j'ai commencer j'ai tous d'abord perdu du poids de 47kg pour 13 ans j'ai passé à 41 kg
et j'ai ensuite monté dans les alentours des 50kg pour ma 1ére années en musculation et j'ai durant la 2éme année monté à 62kg (poids actuel) avec bien sur un peu de masse grasse


je n'ai jamais fait de sport au paravents je manger n'importe comment et j'étais en surpoids ce qui m'a fais ouvrir les yeux lors du commencement j'ai fais du Full body pendant 11 mois (a peut près)
je me suis ensuite orienter pendant quelque mois sur un split routine très mal conçus (6 jours d'entrainement) qui m'a épuiser je me suis dit que je faisais mal quelque chose j'ai alors posé la question et on m'a dit
que 6 jours était de trop je suis alors passé a du split 4 jours.

voici ma progression en photo (je ne prend aucun complément alimentaire)



Avant le commencement :

PhotoLocked_00000056.jpg





PhotoLocked_00000055.jpg




Après 6 mois (En full body):



PhotoLocked_00000111.jpg




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Messagepar Xenofunky le 28/02 21h18

Après 1 ans :



wp_ss_20160227_0002.jpg



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Messagepar Xenofunky le 28/02 21h23

Après 24 mois :






20170227_082953.jpg





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20170226_185008.jpg





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Messagepar Xenofunky le 28/02 21h26

La suite ....




20170226_153243.jpg






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20170226_152158.jpg







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Messagepar Xenofunky le 28/02 21h29

Et la petite dernière :





20170226_152116.jpg






Merci j'attend vos avis avec impatience, pour plus de photo de ma première année rendez-vous ici :https://www.superphysique.org/forums/topic36717.html
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Messagepar Paddy92 le 28/02 21h34

Perso en 2 ans d entrainement, tu as bien évolué les six premiers mois, après c est bof !
Tes photos ne sont pas assez précises et on ne voit rien de notable.
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Messagepar Xenofunky le 28/02 21h54

Bah c'est parce que la progression ralentit perso moi je vois quand même de la masse de prise aux bras, dorsaux, triceps, épaules
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Messagepar Xenofunky le 28/02 22h28

Que puis-je faire pour t'aider a voir ma progression ?
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Messagepar Paddy92 le 28/02 22h45


De meilleurs photos, ta progression sur les exos de base ( poids reps),évolution des mensurations....
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Messagepar Xenofunky le 01/03 10h48

1. Les photos

Peux-tu détailler parce que je respecte le même endroit, le même éclairage, les postures, j'ai juste changer de smartphone donc pas la même caméra

2. La progression sur exos de base

Désolés, je ne serais pas te dire mais au début je me rappelle que du curl ou j'étais à mes début a du 4kg avec mauvaise exécution en 4x12 je suis actuellement à du 16kg 4x8 mais je suis très limité niveau charge (car travail à la maison :( ) mais je progresse bien

3. Les mensurations

J'ai les mensurations de ma 1ere année que voici :

Avant bras : 24cm

Bras en contraction : 30cm

Torse : 78 cm sans contraction

Taille : 62 cm sans contraction

cuisse ; 44 cm

mollets : 31cm

Taille de l'époque : 1.70m
Poids : 49kg

je file prendre celle de ma 2eme année
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Messagepar Xenofunky le 01/03 10h58

2éme année (mensurations)

Avant bras : 29cm

Bras en contraction : 35cm

Torse : 99 cm sans contraction

Taille : 78 cm sans contraction

cuisse ; 51 cm

mollets : 34.5cm

Tour épaules : 114cm

Taille : 1.77m
Poids 62kg
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Messagepar Paddy92 le 01/03 11h16

Vu tes mensurations ,oui tu as évolué! Et c est normal, ta croissance n est pas terminée.
Après ce que j entend par progression sur les exos de base, c est sur les mouvements de poussée ( DC, DI, DM....)
Et sur les exos de tirage ( rowing......) .
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Messagepar Xenofunky le 01/03 11h52

Bah le dc je suis a 20kg avec haltére mais je me concentre sur la descente, la monté, la contraction comme je suis limité niveau poids, DM je suis a du 16 kg mais je me concentre sur la contraction etc... comme dit plus haut
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Messagepar Xenofunky le 01/03 11h57

Sinon rowing a un bras je fais du 14kg, sinon les mensu c'est clair que sa progresse j'ai monté de deux tailles en vétement en 1 ans (trop serré dedans)
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Messagepar Xenofunky le 01/03 11h58

Sinon les perfs ça va ?
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Messagepar Paddy92 le 01/03 12h14

Les perfs on s en fout ,c est la progression qui compte.
Train t a corrigé ton programme, tu t y tiens et tu notes à chaque séance ta progression.
Ex: si tu fais 4x8@20 kg au DC ,tu tentes à la séance suivante 4x9 et ainsi de suite...
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Messagepar Xenofunky le 10/09 18h22

Re,

Me revoilà, après quelque année et une mince progression plus tard, faute a mon alimentation dont je ne suis pas responsable étant encore chez mes parents, je m'entraine avec un très faible matos digne des films de cité :super_lol: , ne pouvant pas me rendre en salle mes charges sont donc très limité,

j'ai tous juste 18 ans et viens vers vous pour vous exposer mes photos et mensurations après tous ce temps, vous demandez aussi mes points faibles et fort, dont j'ai une petite idée, je ne dit rien pour ne pas vous faussez :cool:

Voici mes mensurations :
Bras : 42cm
Avant-bras : 34cm
épaules : 126cm
Taille : 80cm
Torse : 103cm
Mollets : 38cm
Cou : 40cm

je fait 1m80 pour 79.9kg :super_lol: les mensurations sont bien sur prise a froid

je joint les photos en vous remerciant d'avance en attendant vos conseils, vos avis, etc.….

20190909_161041.jpg [ 105.85 Kio ]



20190910_120617.jpg [ 38 Kio ]



20190910_120636.jpg [ 51.31 Kio ]



20190910_120708.jpg [ 54.78 Kio ]



20190910_182144.jpg [ 46.22 Kio ]

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Messagepar Xenofunky le 10/09 18h24

20190910_182151.jpg [ 46.55 Kio ]



20190910_182824.jpg [ 39.05 Kio ]





voilà
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09 07h27

Xenofunky a écrit:Voici mes mensurations :
Bras : 42cm
Avant-bras : 34cm
épaules : 126cm
Taille : 80cm
Torse : 103cm
Mollets : 38cm
Cou : 40cm

Et les cuisses ? :p

Tu as bien progressé même si tu as peu de matos !

Point fort bras à priori et je ne vois pas particulièrement de point faible, à part peut-être les cuisses mais comme tu dis avoir peu de charge ça pourrait être l'explication.
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Messagepar Xenofunky le 11/09 09h19

Ah oui, les cuisses j'en suis a 62cm

Je pense qu'elle sont très longue d'ou la mensu
des conseils pour évoluer ?

Les pecs ne serait pas en point faible ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09 09h26

Xenofunky a écrit:Les pecs ne serait pas en point faible ?

Ils sont courts oui mais tu sembles avoir réussi à les développer quand même.
Xenofunky a écrit:des conseils pour évoluer ?

Sans contrôle sur ton alimentation ni investissement dans des poids supplémentaires ou autre matériel ?
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