Willi-Patoch a écrit:Bonjour à tous! Salut !
Après quelques passage sur le site et des posts je décide de créer mon log training.
Alors voila après 2 ans de musculation j'aime m'instruire et prendre des conseils de tous, voici mon training.
J'ai opter pour un split de 4 jours car après avoir tester le half body et le full, c'est le split que je préfère.
Voila sans attendre:
Lundi, Pectoraux abdos :
squeeze press
écarter couché incliné
DC incliné Je le mettrais avant le squeeze press
Crunch
Relevé de Jambes
Gainage
Flexion oblique lesté
Mercredi, biceps triceps
Curl incliné
Curl spider
curl marteau
DC serrer
Magique triceps haltères
Tape press en series longue
Samedi: Jambes, rappel abdos
Squat
Fentes
Soulever de terre OK si jambes tendues
je rajouterais un exo pour les ischios
Extension quadriceps
Extension mollet
Crunch lesté
Dimanche: dos , épaules rien pour la largeur ? tractions ou tirage poulie haute ?
Rowing barre
tirage bucheron
Tirage trapèze (adduction des omoplates )
Développé militaire
Extension avant haltères tu veux dire élévation je suppose. Inutile, le deltoïde antérieur travaille déjà avec le développé militaire, je ferais plutôt un exercice pour le deltoïde postérieur
Extension latérale
Willi-Patoch a écrit:ok pour le soulever de terre, je peut rajouter des flexions d'ischios avec les rouleaux au banc.
ok aussi pour les épaules, sûr de ne pas mettre deux exercice pour deltoïde avant car j'ai énormément de retard dessus .
Willi-Patoch a écrit:Merci
Exemplaire ta diète au passage j'ai pas laissé de commentaire, j'ai pas grand chose à dire sur ça
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