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Willi-Patoch : Musculation Training Log

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Willi-Patoch : Musculation Training Log

Messagepar Willi-Patoch le 27/02/2016 20h02

Bonjour à tous!
Après quelques passage sur le site et des posts je décide de créer mon log training.
Alors voila après 2 ans de musculation j'aime m'instruire et prendre des conseils de tous, voici mon training.
J'ai opter pour un split de 4 jours car après avoir tester le half body et le full, c'est le split que je préfère.
Voila sans attendre:

Lundi, Pectoraux abdos :
DC incliné
squeeze press
écarter couché incliné

Crunch
Relevé de Jambes
Gainage
Flexion oblique lesté

Mercredi, biceps triceps en supercet
supercet 1:
DC serré et curl incliné
supercet 2:
Barre au front et curl concentré
supercet 3:
Extension nuque et curl marteau

congestion : curl barre et kick back charge légère

Samedi: Jambes, rappel abdos
Squat
Fentes
Soulever de terre
Extension quadriceps
Extension mollet
Crunch lesté

Dimanche: dos , épaules
Rowing barre
tirage bucheron
Tirage trapèze (adduction des omoplates )
Développé militaire
Extension latérale
oiseaux
Dernière édition par Willi-Patoch le 21/04/2016 13h10, édité 1 fois.
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Messagepar Willi-Patoch le 05/03/2016 18h17

je me permet un petit up
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/03/2016 18h57

Willi-Patoch a écrit:Bonjour à tous! Salut !
Après quelques passage sur le site et des posts je décide de créer mon log training.
Alors voila après 2 ans de musculation j'aime m'instruire et prendre des conseils de tous, voici mon training.
J'ai opter pour un split de 4 jours car après avoir tester le half body et le full, c'est le split que je préfère.
Voila sans attendre:

Lundi, Pectoraux abdos :
squeeze press
écarter couché incliné
DC incliné Je le mettrais avant le squeeze press
Crunch
Relevé de Jambes
Gainage
Flexion oblique lesté

Mercredi, biceps triceps
Curl incliné
Curl spider
curl marteau
DC serrer
Magique triceps haltères
Tape press en series longue

Samedi: Jambes, rappel abdos
Squat
Fentes
Soulever de terre OK si jambes tendues
je rajouterais un exo pour les ischios
Extension quadriceps
Extension mollet
Crunch lesté

Dimanche: dos , épaules rien pour la largeur ? tractions ou tirage poulie haute ?
Rowing barre
tirage bucheron
Tirage trapèze (adduction des omoplates )
Développé militaire
Extension avant haltères tu veux dire élévation je suppose. Inutile, le deltoïde antérieur travaille déjà avec le développé militaire, je ferais plutôt un exercice pour le deltoïde postérieur
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Messagepar Willi-Patoch le 07/03/2016 19h32

Bonjour et merci de ta réponse.
C'est d'accord, je n'est rien pour les tractions ou tirage donc je décroche un maximum l'épaule au rowing et ça fait pas mal le travail
ok pour le soulever de terre, je peut rajouter des flexions d'ischios avec les rouleaux au banc.
ok aussi pour les épaules, sûr de ne pas mettre deux exercice pour deltoïde avant car j'ai énormément de retard dessus .
voila merci
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Messagepar takumi le 07/03/2016 19h49

Willi-Patoch a écrit:ok pour le soulever de terre, je peut rajouter des flexions d'ischios avec les rouleaux au banc.
ok aussi pour les épaules, sûr de ne pas mettre deux exercice pour deltoïde avant car j'ai énormément de retard dessus .

oui si tu n'as rien d'autre, mais ca doit s'appeler GHR, non ?
c'est pas le nbre mais la qualité de l'exo qui te fera rattraper ton retard ;)
cdlt
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Messagepar Willi-Patoch le 07/03/2016 22h24

Je ne sais pas comment cela s'appelle mais sa marche et ça me convient. ;)
Je suis d'accord avec toi, il faut vraiment que j'augmente mes charges de travail par contre car je suis très faible et cela freine beaucoup ma progression:/
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Messagepar Willi-Patoch le 09/03/2016 20h55

Bonjour,
Petit aperçue de ma séance bras lâchez vos coms!

curl marteau 12 10 10 10 à 14Kg
curl spider 9 8 8 à 12Kg
curl Incliné 8 8 8 à 12Kg
DC serrer 13 12 12 12 à 30Kg
magique triceps 14 14 14 à 8Kg
tape press 14 14 14 à 6Kg

Tout les temps de récupérations sont de 1m30
échauffement articulaire et étirement en fin de séance

Repas 30 min après:
200 g de riz blanc et 200 g de blanc de volaille, 250g de fromage blanc .
Dernière édition par Willi-Patoch le 09/03/2016 21h23, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/03/2016 21h08

Pourquoi 2 fois du curl marteau ?
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Messagepar Willi-Patoch le 09/03/2016 21h25

Excusez moi faute de frappe c'est du curl incliné seulement toutes mes séances sont dans un tableur et j'ai fait le curl marteau avant les curl incliné et spider. En changeant les charges j'ai oublié les noms, erreur corrigée :lol:
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Messagepar Willi-Patoch le 09/03/2016 21h38

Merci ;)
Exemplaire ta diète au passage ;) j'ai pas laissé de commentaire, j'ai pas grand chose à dire sur ça :eek: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/03/2016 21h43

Willi-Patoch a écrit:Merci
Exemplaire ta diète au passage ;) j'ai pas laissé de commentaire, j'ai pas grand chose à dire sur ça :eek: :lol:


Ah merci :super_lol: ;)
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Messagepar Willi-Patoch le 27/04/2016 13h18

Bonjour,
je poste ma dernière séance dos lâchez vos commentaires!

Rowing barre 4x12@38
Tirage bucheron 4x12@22
Développé militaire 4x12@26
Extension latérale 4x10@8
oiseau 4x10@10

voila merci!
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