ben1238 a écrit:Petit retour sur ma diète actuelle. Avec les petits changements apporter ces dernières semaines.
5h: 20gr de whey et vitamines Pourquoi à 5h et ensuite déjeuner à 5h30?? Et quelle vitamine?
5h30: 250gr fromage blanc 3
60gr de flocons d'avoine
1 pomme
10h: 1 compote Quoi comme compote? ou une pomme
12h: 200gr de légumes cuits Pèse cru + Manque de lipides, je me doute bien que tu met de l'huile d'olive pour la cuisson
150gr de viande je varie blanche boeuf et des fois porc
50gr de pâte complète ou riz basmati ou 60gr de quinoa
15h si pas entrainement : 1 compote ou une pomme Manque une source de protéines
17h30 si entrainement: 20gr de whey + 50gr de carbonox
18h : Training : BCAA Quelle quantité?
Post training: 40gr de whey + 1 compote Inutile dans remange dans l'heure
19h30 20h : 130gr de thon ou saumon Saumon gras?
200gr de légumes cuits ou grosse assiette de crudités diverses
1 yahourt nature Evite
23h: 33gr de caseine
Soit une moyenne de 2400cal
G:220gr
L:75gr Tu peux augmenter légèrement
P:200gr Si ta compter juste les animal, c'est un peu trop haut pour +-80 kg
J'ajuste les lipides avec huile d'olive le midi et noix le soir. Manque d'oméga 3
Sur la balance je reste stable. Très légère hausse sur la balance depuis plusieurs mois. Mais niveau tour de ventre et abdo sa bouge pas. Donc plutôt bon signe, tu progresses à l'entrainement?
Occasionnellement des sensation de faim. Surtout dans la matinée. +1 avec Paddy la dessus
Kinder1 a écrit:ben1238 a écrit:Petit retour sur ma diète actuelle. Avec les petits changements apporter ces dernières semaines.
5h: 20gr de whey et vitamines Pourquoi à 5h et ensuite déjeuner à 5h30?? Et quelle vitamine? c'est approximatif, mais c'est le temps que je me prépare.
5h30: 250gr fromage blanc 3
60gr de flocons d'avoine
1 pomme
10h: 1 compote Quoi comme compote? ou une pomme Pompote sans sucre ajouté, c'est pas top mais facile a manger en conduisant...
12h: 200gr de légumes cuits Pèse cru + Manque de lipides, je me doute bien que tu met de l'huile d'olive pour la cuisson comme expliqué plus bas je rajoute de l'huile d'olive. C'est noté pour les légumes.
150gr de viande je varie blanche bœuf et des fois porc
50gr de pâte complète ou riz basmati ou 60gr de quinoa
15h si pas entrainement : 1 compote ou une pomme Manque une source de protéines Vu que j'ai déjà 200gr jour je pensai que se n'étais pas nécessaire
17h30 si entrainement: 20gr de whey + 50gr de carbonox
18h : Training : BCAA Quelle quantité? 10gr
Post training: 40gr de whey + 1 compote Inutile dans remange dans l'heure c'est noté mais je pensai qu'il fallait une source de glucide en post training.
19h30 20h : 130gr de thon ou saumon Saumon gras? bonne question Saumon en gros morceau cuit au four...
200gr de légumes cuits ou grosse assiette de crudités diverses
1 yahourt nature Evite pourquoi évité? Paddy m'avait dit que se n'étais pas utile mais c'est vrai que j'aime bien finir mon repas par sa. J'ai le sentiment de manger un "dessert"
23h: 33gr de caseine
Soit une moyenne de 2400cal
G:220gr
L:75gr Tu peux augmenter légèrement
P:200gr Si ta compter juste les animal, c'est un peu trop haut pour +-80 kg c'est tout compris. J'ai compté les protéines animal + végétale
J'ajuste les lipides avec huile d'olive le midi et noix le soir. Manque d'oméga 3
Sur la balance je reste stable. Très légère hausse sur la balance depuis plusieurs mois. Mais niveau tour de ventre et abdo sa bouge pas. Donc plutôt bon signe, tu progresses à l'entrainement?
Occasionnellement des sensation de faim. Surtout dans la matinée. +1 avec Paddy la dessus
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