ben1238 : avis sur ma diète pour la musculation

par **Kinder1** le 11/05/2016 18h12

Produit industrielle à éviter donc

Pec/ dos 2 gros groupe musculaire ça peux faire charger à toi de voir

par **ben1238** le 30/05/2016 15h17

voici les dernières photos. Sa fait maintenant plusieurs semaines que j'ai une bonne diet. Je suis à 77.5kg
Je suis toujours à 2300cal/jour

par **Kinder1** le 30/05/2016 15h25

Bon triceps et belle démarcation triceps/deltoïde

Sinon pas de gras en vue

par **Paddy92** le 30/05/2016 15h29

Ça évolue bien là! Bravo!!!

par **ben1238** le 30/05/2016 17h09

Merci à vous.
Je vais continué comme sa. Je progresse toujours à l'entraînement et la balance est stable. Mais j'ai l'impression d'avoir baisser niveau gras. Et niveau mensuration sa monte doucement sauf le nombril :lol:

Je reste toujours à 85cm à + ou - 1cm.

par **Paddy92** le 30/05/2016 17h18

Parfait!
Content que ça marche bien pour toi!

par **Kinder1** le 30/05/2016 17h38

ben1238 a écrit:Merci à vous.
Je vais continué comme sa. Je progresse toujours à l'entraînement et la balance est stable. Mais j'ai l'impression d'avoir baisser niveau gras. Et niveau mensuration sa monte doucement sauf le nombril
Je reste toujours à 85cm à + ou - 1cm.

Ça donne quoi niveau mensu?

par **ben1238** le 30/05/2016 20h37

Poitrine: 98cm
Biceps 35cm
Ventre 85cm

par **Kinder1** le 30/05/2016 22h23

Après vu que tu as la taille large, 85 cm peux semblais beaucoup mais n'en est rien

Les bras font plus à la rigueur, poste une photo double biceps face/dos pour y voir plus clair

par **ben1238** le 30/05/2016 23h00

Taille 86cm si je me trompe pas.

Pour le photo de dos double biceps j'essaye de faire sa demain soir après le taf. J'essayerai de faire une photo propre.
En tout cas merci pour les retours. La critique constructive c'est très intéressant.

par **ben1238** le 01/06/2016 12h06

Voilà, j'ai essayer de prendre les photos mais tous seul pas évident. Et prendre la pose je sais pas faire... Par contre j'ai oublier celle de face. Je referai à l'occasion. Et peut être que je ferai un post dans la zone plus approprié pour poster les photos

: désolé pour la netteté...

par **ben1238** le 15/08/2016 13h46

Salut à tous,

J'ai décider de stopper ma phase de maintient débuter il y à quelques mois. Je souhaite passé sur une prise de masse "propre" en augmentant mes glucides. Sachant que depuis février mon poids est resté identique mais que mon tour de taille à baisser de 2cm. Niveau mensuration j'ai bien pris au début mais je stagne depuis plusieurs semaines. Mes abdos ne sont pas plus visible mais j'ai un excédent de peau suite à ma perte de 15kg.

Pour rappel en maintient je suis à 2300cal/jour
P: 202gr G: 202g L: 75gr

Je voulais avoir votre avis sur ma nouvelle distribution des macro pour ma PDM, sachant que je vais cycler les glucides. Avec 4jrs/s élevés / 3jrs/s moyen. En bref mes 3 jours avec musculation élevé + 1 jour dans le week-end et le reste moyen. (Sachant que j'utilisai déjà le principe d'équilibre sur la semaine pour garder une certaine souplesse mais ne pas partir à la dérive)

Moyen: 2355cal P: 180gr G: 240gr L: 75gr
Élevés: 2595cal P: 180gr G: 300gr L: 75gr

Sa me fera une moyenne sur la semaine à 2492cal/jr soit presque 200cal de plus que mon maintient actuel.

Deuxième question, je me demande comment arrivé à m'enfiler 300gr de bon glucides... J'ai augmenter les féculent du midi de 60 à 100gr et au petit déjeuner de 60 à 100gr (qté pesée cru de riz ou pâte ...). Autour du training pareil, j'ai augmenter mais plus faiblement var j'évite les glucides le soir qui me font grossir. Je pense avoir un métabolisme lent car les glucides le soir ne me réussissent pas.

Voici un aperçu d'un jour ON:

petit déjeuner: 722cal P: 57.5gr G: 72.3gr L: 19.6gr
FB 3.2% 300gr
whey: 30gr
cacao vanhouten 10gr
Flocon d'avoine ou muesli bio: 100gr
(je mélange tout un bol)

10h: 1 fruit

12H: 749 cal P: 39.3 G: 103.6 L: 20
riz basmati 100gr
Légume 200gr
viande 100gr
huile d'olive 14gr
1 yahourt

16H30 278cal P: 18.6gr G: 40gr L: 1.9rg
abricot sec 100gr ou carbonox 50gr
whey 20gr

post training 162 cal P: 22.1 G: 12.9 L: 2.6gr
whey 30gr
compote 100gr

19H 444cal P: 33.4gr G: 16.9gr L: 16.9gr
légumes 200gr
thon 130gr
huiles d'olive 14gr
1 yahourt

23H 106cal P: 22gr G: 2.8gr L: 0.7gr
caséine 30gr ou FB 0% 200gr

Comme vous pouvez le voir je serai à 2523cal P: 203.6gr G: 276gr L: 62.4gr
Je pense en enlever la whey pré taining ou la collation du soir pour baisser les protéines et essayer de rajouter des glucides en post training.
Les jours off je supprime les glucides péri-training

J'hésite aussi à me faire mon propre gainer avec whey plus avoine en péri training pour soulager l'estomac qui à déjà du mal avec les nouvelles quantités de féculent.

Je suis ouvert à tous conseil pour amélioré tout sa :super_lol:

Merci d'avance

par **Paddy92** le 15/08/2016 15h00

Pour moi c est bien!
Tu peux aussi augmenter les lipides.

par **ben1238** le 15/08/2016 15h11

Mes heures de lecture mon donc été utiles ^^
Merci Paddy pour ton retour, je vais ajuster sa si besoin au cours de ma PDM. Je pense faire sa 2mois voir plus si je fait globalement pas trop de gras. J'aimerai tenir entre 2 et 4 mois.

par **ben1238** le 16/08/2016 22h24

Salut à vous!

Je voulais savoir qu'elle est le meilleur moment pour prendre les glucides péri training? en pré ou post? Sachant que je m'entraine aux alentours des 18h à 19h et que mon diner est à 20h max. Et comme écris plus haut je ne mange jamais de glucide le soir. Je me demandai si je devais faire du 50/50 ou privilégié le post training sachant qu'actuellement je mise plus en pré training.

Mon idée de me faire un skaker avec de la whey et de l'avoine moulu en pré et / ou post training est elle bonne? Car les abricots sec j'adore sa mais niveau prix c'est pas pareil niveau budget.

J'ai toujours mon bison de carbonox qu'un collègue ma filer vu qu'il ne le digérai pas. Mais j'hésite encore à en prendre.

Merci d'avance.

par **Kinder1** le 16/08/2016 22h57

Introduire un peu de glucides à 20H

Même si t'en manges pas habituellement

par **ben1238** le 17/08/2016 00h14

Merci pour ta réponse. J'y ai pensai aussi. J'envisageai de rajouter un peu de quinoa ou riz basmati le soir pour compléter ma ration de glucides journalière.

par **Kinder1** le 17/08/2016 00h34

Oui, combien de glucides?
Le quinoa tout doux, pas trop trop souvent, le basmati passe mieux à la limite au quotidien

par **matclems** le 17/08/2016 09h24

Le plus important est le pré et l'intra.

par **Hasapiko** le 17/08/2016 16h25

Cet article est un beau rassemblement de conneries pour vendre leur plazma...
Pas étonnant que ce soit écrit par TC Luoma :rolleyes:

Quand on lit :

Consider also that muscle glycogen is reduced by as much as 12% after just one set of 10 biceps curls, and muscle glycogen is what fuels ATP, the energy currency of muscle.

Just three sets of biceps curls results in a reduction of about 35%, and if you do another few sets you're at a 40% reduction in glycogen.

To remedy this, you need constant fuel.

Ca donne envie de faire du curl tous les 2 jours pour maigrir :idiot:

par **ben1238** le 17/08/2016 17h27

Comme je voulais dit plus haut j'ai à ma disposition un bidon de carbonox qu'on ma filer. Serait il utile d'en prendre 40gr en intra avec mes BCAA ? Et mes abricots sec en péri avec la whey
En tout cas merci pour vos réponses.

par **matclems** le 17/08/2016 20h41

Hasapiko a écrit:Cet article est un beau rassemblement de conneries pour vendre leur plazma...
Pas étonnant que ce soit écrit par TC Luoma

Bien sûr qu'il faut passer outre la publicité pour leur produit. Mais le principe de privilégier des bons apports avant et pendant reste une recommandation qui ne se retrouve pas que chez T-Nation (V par exemple). Cela ne veut pas dire que c'est la seule stratégie qui fonctionne

Mais comme en surplus calorique il est aussi recommandé de limiter les glucides trop tard le soir, cela semble être une bonne idée pour le cas présent...

par **Kinder1** le 18/08/2016 00h06

Vous en avez une bonne avec T-nation! :wtf:

par **matclems** le 18/08/2016 07h26

Tu peux développer ?

On y trouve en tout cas des informations plus pertinentes que chez les youtubeurs que tu sembles suivre assidûment :lol:

par **Kinder1** le 18/08/2016 14h20

Suivre assidument, je dois rire ou pleurer :lol:

par **Paddy92** le 18/08/2016 15h59

Si si , assidûment !!!
On joue au jeu des 7 erreurs ensemble! :lol:

par **Kinder1** le 18/08/2016 16h30

Des 70 erreurs je veux bien sinon ton jeu va durer 7 secondes

J'aurais pas du toucher a T-nation, c'est sacré ici :lol:

Alors certain qui les defendais bec et oncle tel la bible change totalement de version maintenant? !! :wtf:

par **Hasapiko** le 18/08/2016 19h39

matclems a écrit:On y trouve en tout cas des informations plus pertinentes que chez les youtubeurs que tu sembles suivre assidûment

On est bien d'accord T-nation reste un des meilleurs site

matclems a écrit:Mais le principe de privilégier des bons apports avant et pendant reste une recommandation qui ne se retrouve pas que chez T-Nation (V par exemple). Cela ne veut pas dire que c'est la seule stratégie qui fonctionne
Mais comme en surplus calorique il est aussi recommandé de limiter les glucides trop tard le soir, cela semble être une bonne idée pour le cas présent...

Suis pas trop d'accord, mais je n'ai pas envie d'ouvrir un débat sur ce post.
Du coup je dis juste que je ne suis pas trop d'accord

Il y a pas mal de personnes qui s'entrainnent à jeun ou presque et qui ont des physiques énormes aussi.

il est aussi recommandé de limiter les glucides trop tard le soir

Combien de fois il faut répeter que c'est le total de kcal qui compte et pas le soir ou le matin, ou après s'etre douché ?

par **matclems** le 18/08/2016 20h15

Hasapiko a écrit:Il y a pas mal de personnes qui s'entrainnent à jeun ou presque et qui ont des physiques énormes aussi.

C'est pourquoi j'ai bien précisé qu'il ne s'agit pas de la seule méthode qui marche.

Et comme tout le monde n'arrivera pas forcément bien s'entraîner à jeun, cela reste la stratégie "standard" recommandée. D'autant plus en prise de masse/muscle.

Hasapiko a écrit:Combien de fois il faut répeter que c'est le total de kcal qui compte et pas le soir ou le matin, ou après s'etre douché ?

Tu pourrais quoter en entier, là c'est presque malhonnête.
Oui c'est le total calorique qui compte, et notre ami est en surplus calorique! Et dans ce cas il est souvent recommandé de faire gaffe aux glucides tard le soir (mais on est pas tous égaux face aux glucides, cependant cela reste là aussi une stratégie "prudente").

par **Hasapiko** le 18/08/2016 20h43

matclems a écrit:Tu pourrais quoter en entier, là c'est presque malhonnête.

Je vennais de quoter en entier juste en haut :rolleyes:

, j'ai quote la partie à laquelle je répondais en bas...
Pour le reste j'ai dis ce que j'avais à dire

par **matclems** le 18/08/2016 21h02

Oui mais ton commentaire n'a plus vraiment de sens si elle est prise en entier, à savoir:

Mais comme en surplus calorique il est aussi recommandé de limiter les glucides trop tard le soir

Pas de soucis on ne va pas épiloguer.

par **Paddy92** le 18/08/2016 21h26

@hasa: on conseille des débutants et il faut bien leur donner des bases.
Si on leur dit ,seul le total calorique est important, on va avoir des diètes des plus exotiques!
Après , quand ils maitriseront ces bases ,ils pourront adapter ,leure diète, la faire évoluer, voir même opter pour de l IF comme toi.
Faut vraiment que tu regardes un peu ce qu on nous dit, propose, comme diète au début des sujets!
La plupart des gens n ont pas la notion de leurs besoins caloriques, de ce que contiennent les aliments, piquent une diète par ci par là, l adaptent en fonction de ce qu on leur vend, leur dit que c est bien pour eux......
Sans blague, on a eu:
Un mec qui buvait du red bull en booster
Un autre ,un litre de lait en collation
Encore un autre 4 kg de fruit avec 7000 kcal par jour.

par **Neposedy** le 18/08/2016 22h05

Paddy92 a écrit:Un autre ,un litre de lait en collation
Encore un autre 4 kg de fruit avec 7000 kcal par jour.

Il est toujours là lui :lol:

par **Kinder1** le 18/08/2016 22h08

Viser la base, le personnaliser à moins de le coacher personnellement (on est pas coach) on va faire du pipeau à coup sûr

par **Paddy92** le 18/08/2016 22h33

Neposedy a écrit:
Paddy92 a écrit:Un autre ,un litre de lait en collation
Encore un autre 4 kg de fruit avec 7000 kcal par jour.

Il est toujours là lui

Oui !

Kinder1 a écrit:Viser la base, le personnaliser à moins de le coacher personnellement (on est pas coach) on va faire du pipeau à coup sûr

Ha ben ça c est sur!
Si tu commences à dire que seul le total calorique compte, tu vas avoir des mecs qui vont s enfiler un pot de crème glacée avant d aller dormir et picorer des amandes comme les écureuils! :lol:

par **Hasapiko** le 18/08/2016 22h57

Et depuis quand la base de la nutrition c'est : "il est aussi recommandé de limiter les glucides trop tard le soir " ???
:idiot:

Ces légendes datent tout autant que celle du : il faut manger 6 repas par jours et pas plus de 20g de prot par repas.
Bon, pas envie d'écrire des pavés pour rien.
A bon entendeur, Salut

par **Paddy92** le 18/08/2016 23h05

Alors vas y un peu au charbon!
Conseille un peu les débutants!
C est bien beau de dire qu on dit des conneries, mais avant ,il faut mettre un peu les mains dans le cambouis !

par **Hasapiko** le 18/08/2016 23h16

Paddy92 a écrit:Alors vas y un peu au charbon!
Conseille un peu les débutants!
C est bien beau de dire qu on dit des conneries, mais avant ,il faut mettre un peu les mains dans le cambouis !

Aucune envie, mais ce n'est pas pour autant que je n'ai pas le droit de donner mon avis sur certains posts

par **Paddy92** le 19/08/2016 00h07

Hasapiko a écrit:
Paddy92 a écrit:Alors vas y un peu au charbon!
Conseille un peu les débutants!
C est bien beau de dire qu on dit des conneries, mais avant ,il faut mettre un peu les mains dans le cambouis !

Aucune envie, mais ce n'est pas pour autant que je n'ai pas le droit de donner mon avis sur certains posts

Ben alors lis les en entier et pars pas uniquement d un détail!
C est bien beau de dire que c est une connerie de ne pas manger de glucides tard le soir quand on ne prend pas en compte que le mec souhaite perdre du poids!

par **Kinder1** le 19/08/2016 00h15

Pas prendre en compte le vécu du mec qui ne sens pas les glucides au soir, c'est comme si le mec te disais qui était allergique au lactose et que tu lui sort des études scientifique pour contrecarrer le truc

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