ben1238 a écrit:Merci pour ta réponse.
Je devrais rajouter des glucides avec ma collation pré training? 50gr? oui
Je pensais que le pain complet et pâte complète étaient bien le midi et soir d'entrainement du riz basmati, thai, patates douces, quinoa....
A la place du pain complet je pense que les flocons d'avoine seraient mieux. Mais le pain est mon plaisirs du matin... alors je suis en réflexion sur le sujet. Surtout que j'ai toujours faim vers 9h. Les 120gr de pain ne me cale pas suffisamment.non l indice glycémique est élevé ce qui engendre un pic d insuline et surtout des fringales après
Je regarde pour mettre une photo.
J'aimerai juste retrouver un peu de masse que j'ai perdu. Mais j'étais plus gras... C'est le dilemme de ma diète aussi.
ben1238 a écrit:Merci Paddy, niveau entrainement j'ai suivi tes conseils. Et après pas mal de recherche je me suis aperçu que j'ai mal bosser pendant 10ans au DC. Du coup je suis passé aux haltères avec un gros travail sur la méthode. Et je sens la différence.
Je vais rajouter 50gr de glucides avant l'entrainement (indice élevé?), une banane ou des flocons 1 heure avant!et remplacer le pain par des flocon d'avoine mélanger dans le FB. Je verrai l'évolution d'ici un mois.
ben1238 a écrit:Pour le petit déjeuner et la cotation pré training c'est bien si je prend 100 gr de sa ou sa fait trop où pas top comme idée
Sachant que mon pain fait 450calorie . Du coup sa ma baisse mes calorie journalière. Ou je passe même à 150gr le matin
Céréales kelloggs - country store
Valeur nutritionnelle pour 100 g Calories : 349 kcal
● Proteines : 9 g
● Glucides : 67 g
dont sucre: 24g
● Lipides : 5 g
oui ça fait peu.ben1238 a écrit:Du coup j'ai tout recalculer. Je serai à 1800 calories les jours de training. Et 1500 les jours off. Sa fait très peu non ?
Je pèse cuits car je fait à manger pour 4. Je sépare pas mes aliments pour la cuissons.
ben1238 a écrit:grossièrement:
4h30: 30gr de whey + 50gr de flocons d'avoine.
5h15 à 6h : entrainement
6h: 30gr de whey + 1 pomme + 80gr de flocons d'avoine + 250gr de FB ça fait beaucoup de proteines en 2 heures de temps (4h30-6h30)
10h: 1 ou 2 fruit par contre là pas de proteine pendant en 4h30 ( 6h30-12h)
12h: 60gr de féculent + 150/200gr de viandes + 200gr de légumes
16h: 1 ou 2 fruit idem pas de prot entre 12h et19h
19h : idem midi sans féculent
22h : 30gr caséine
matclems a écrit:BCAA et malto pendant la séance et tu gagnes 30' de sommeil
Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 12 invités