Bonsoir,
Voilà un peu plus d'un an que j'ai commencé la musculation. J'ai effectué une prise de masse pas vraiment contrôlée qui m'a permis de prendre 6kg en 6 mois. Je fais aujourd'hui
68kg pour 1m82, j'ai 23 ans.
D'après mes recherches et après comparaison avec plusieurs photos, mon taux de masse graisseuse doit tourner autour des 20%. J'aimerai m'en débarrasser, pouvez-vous me donner un avis sur mon plan alimentaire ?
Pour information et après 2 semaines de calcul, ma maintenance se situe autour des
2400Kcals. Je m'entraine 5 fois par semaine en fin de matinée.
Matin 8H00 :- 60gr de muesli (flocons d'avoines très compliqué)
- 3 œufs
- 3 tranches de bacon
Total : ~540Kcal, ~33 protides, ~26 lipides, ~41 glucidesCollation 10h30 : - 1 Kiwi
- 10gr d'amendes
Total : ~115 Kcal, ~3 protides, ~10 lipides, ~13 glucides1H30 D'ENTRAINEMENTDéjeuner 12H30 : - 250gr de blanc de poulet
- 250gr de légumes vert
- 200gr de riz basmati cuit
- 10gr d'huile d'olive
Total : ~670 Kcal, ~63 protides, ~15 lipides, ~66 glucidesCollation 16H : - 150gr de fromage blanc 0%
- 1 mandarine
Total : ~124 Kcal, ~12 protides, ~0 lipides, ~19 glucidesRepas 20H00 : - 250gr de blanc de poulet
- 250gr de légumes vert
- 150gr de riz basmati cuit
- 10gr d'huile d'olive
Total : ~608 Kcals, ~62 protides, ~15 lipides, ~53 glucidesCollation 23H00 :- 150gr de fromage blanc 0%
- 1 pomme
Total : ~128 Kcals, ~11 protides, ~0 lipides, ~20 glucidesPour un total en fin de journée de :
~2185 Kcals, ~183 protides, ~67 lipides, ~210 glucides.Les légumes vert sont pour moi très difficile à manger, ainsi que le fromage blanc sans fruit à côté !
En attendant vos avis, merci d'avance
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