Salut, j'ai mis un peu de temps à répondre j'avais pas toujours le temps j'ai donc lu ton message
Pour le nombre de séances je pense que ça va tourner entre 4-5 / semaine ou même 3-4 suivant les semaines, donc assez de repos, et ma question pour bien progresser c'est vraiment d'essayer d'augmenter le nombre de reps puis un peu le poids etc ?
Pour progresser sur le DM je devrai faire quoi ? Parce que mes pecs sont quand même un peu un avance, mais le problème c'est pas tellement que mes pecs soient en avance, c'est juste que mes épaules ressemblent pas à grand chose, je suis large de basse, donc ça rend bien habillé, mais quand je vois mes épaules j'ai vraiment l'impression d'avoir presque les mêmes qu'un mec qui fait pas muscu, j'ai pas toujours fait mes élévations latérales sérieusement, pour l'arrière des épaules j'ai rajouté l'oiseau sur le banc il y a peu et pour le faisceau antérieur je sais même pas s'il est développé ou pas.
Bref en gros je sais pas si c'est un problème d'entrainement, ou si c'est parce que je les entrainais pas avant, et pour les elevations laterales j'ai vraiment très peu de force, 5-6 kg max bras tendus, alors que sur les autres exercices j'ai des perfs corrects ?
Pour les pecs, la partie basse ça va, ça se développe bien, après pour le haut c'est toujours plus durs, on verra par la suite, donc pour les pecs je dois faire DC/DCI puis écartes couchés ?
Pour les triceps j'aimerai vraiment avoir 2 exercices pour pouvoir travailler le triceps dans son ensemble parce qu'avec les developpes je les sens à peine, sauf au developpé prise serrée ou là je le sens bien, donc que me conseillez vous ?
Pour le dos je vais recevoir un peu de matos : tirage poulie basse, un bon banc etc donc je vais pouvoir changer d'exercices pour le dos mais je cherchais le rowing planche mais j'ai juste trouvé des bancs rowing aviron à plus de 1000e je troue que c'est un peu abusé y'en a pas en vente quelque part pour moins cher ?
Pour les biceps aussi, franchement je suis pas du tout fatigué quand j'attaque les biceps donc 2 exercices me paraissent pas mal, après je pense que c'est en fonction de chacun
Bref si vous avez des conseils simples pour que je puisse développer mes épaules parce que pour l'instant l'évolution de côte là est très minime.
Le leg extension je vais bientôt avoir la machine chez moi, j'ai de bonnes sensations avec cet exercice, donc je pense le garder, je vais voir si je vais pouvoir réaliser tous ces exercices pour les jambes
Pour les ischios faut que je choisisse un exercice parmi ceux que tu m'as proposé ou d'autres
Ah j'avais une question concernant le squat, j'ai souvent lu que des gens avaient des problèmes de dos etc, j'ai pas envie d'avoir des problèmes même si bien exécuté je pense que les risques sont réduits mais y'en a toujours, j'ai commencé à descendre mes charges petit en passant de 110 kg en série à 60-70, c'est suffisant pour developper ses cuisses et prendre du volume si je fais beaucoup de répétitions ente 15 et 20
En tout cas, merci de m'avoir répondu,
