A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Lakon : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Lakon : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Lakon le 04/03 20h14

Bonsoir à tous,

Dans un soucis d'efficacité je vais faire au plus court pour que vous puisse me donner un avis sur comment j'ai organisé ma diète .

25 ans 1m80
Poids de départ 94.8
Poids actuel : 90 15-16%bf
Poids vise : 82-84
Année de musculation :5 (dont allez 2.5 sérieuse )

De septembre à janvier j'étais sur une pdm qui m'a fait rester aux alentour de 93-94kg tout en augmentant ma masse musculaire . La diète était semi contrôle :2900-3100kcal /jour.
4 séance par semaine assez intensivé. 10 000 pas atteint en moyenne 6 jours/7 (j'allais au travail à pieds).

En janvier j'ai décidé de sécher en suivant méticuleusement les conseils de superphysique en commençant cette diète :

 Matin
80 g de flocons d'avoine
20 g de beurre de cacahuètes
30 g de whey
20 g de miel
1 fruit au choix

 Collation
80 g de viande
15 g d'amandes
Un fruit

Midi
150 g de viande
80 g de féculent pesés avant cuisson
150 g de légumes
Une cuillère à soupe d’huile d’olive

 Collation
80 g de viande
15 g d’amandes
Un fruit

 Pendant entrainement : 40 g de sucre dans la boisson

Soir
150 g de viande
60 g de féculent pesés avant cuisson
150 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza
6 gélules d'oméga 3

Cette diète m'a permis de descendre jusqu'à 90kg en diminuant les glucides à chaque blocage (15gr de glucides). Après 2 semaine et demi de stagnation à 90 j'ai supprimé directement mes dernier féculents le midi.
Parallèlement mon cardio est passé de 40 minutes le vendredi à la séance du vendredi +hiit le mercredi +marche le dimanche et un volume d'entraînement très haut (half body 30-35 séries par session) . Mais la stagnation à continue autour de 89kg .

J'étais out. Surmené et c'est ce mardi quand j'ai fait une séance plus que bof que je me suis posé la question si j'en faisais trop , trop vite ?

Quel est votre avis la dessus ? Ai je grille les étapes ?

J'ai pris l'initiative de supprimer mes séances de cardio , diminuer mon volume dentrainement a 24 series max (en ajoutant un peu dintensite en echange (dropset ))et faire une recharge glucidiques le mercredi soir (250gr) histoire de me remettre sur patte pour la semaine (ce qui a bien marché ).

Merci d'avoir lu !
Avatar de l’utilisateur
Lakon
 
Messages: 237
Inscription: 11/06 19h32
Réputation: 0


Lakon : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 04/03 21h29

Salut!
Ça donne quoi les macros? ( au depart et maintenant!)
Maintenance?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Lakon : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Lakon le 04/03 21h50

Je ne pense pas que ce soit les macros le problème mais voici
Maintenance: 180P 330G 85L (approx)
Départ: 175P 277G 75L
Actuel: 170P 207G 75L

Maintenance autour de 2900kcal actuellement
Avatar de l’utilisateur
Lakon
 
Messages: 237
Inscription: 11/06 19h32
Réputation: 0

Lakon : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 04/03 23h14

Je pense que le cardio t a fatigué inutilement et tu fais bien de le supprimer.
Perso ,je trouve bien ton rebond car ça relancera la production de leptines qui favorisera ta perte de poids.
Après si tu fais un rebond de 250 gr il faudrait que tu diminues d autant sur toute la semaine pour conserver le même total calorique. C est à dire diminuer de 250 divisé par 6 jours. Ça fait environ 40 gr que tu pourrais enlever tes flocons et le miel le matin et un fruit par exemple et conserver les glucides en peri training ( en intra prend de la malto ou dextrose c est mieux que le sucre)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Lakon : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Lakon le 05/03 07h29

Merci pour tes réponses Paddy , je pense que c'était aussi la meilleure solution.
Cependant pour la recharge :le principe est justement de relancer le métabolisme par un apport calorique plus conséquent , faire une régulation sur la semaine en enlèverait beaucoup de ses bénéfices (source : lyle mcdonald). Je ne compte recharger que très rarement je n'en ressens que rarement le besoin , j'ai en parallèle augmenter ma consommation de légumes au repas.


Pour le sucre : à part devenir une dépense supplémentaire en inconvénient je n'en vois que de très maigre avantages donc je resterai au sucre

UPDATE: poids descendu ce matin je suis sur la bonne voie , je vous tiendrai au courant de l'évolution je pense que ce post pourra en aider d'autre !
Avatar de l’utilisateur
Lakon
 
Messages: 237
Inscription: 11/06 19h32
Réputation: 0

Lakon : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Lakon le 15/03 13h09

Pour ceux qui veulent suivre l'évolution de ma perte de poids et l'expérience du reverse dièting je vais updater mon diet log chaque semaine :)
Avatar de l’utilisateur
Lakon
 
Messages: 237
Inscription: 11/06 19h32
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

SuperPhysique est une communauté de passionnés de musculation et préparation physique sans dopage.

SuperPhysique est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création