Juju94520 : avis sur ma diète pour la musculation

par **Juju94520** le 05/03/2016 17h56

Bonjour

Je voulais votre avis sur ma dièt, j'ai 1 ans de muscu mais sans diet :confused:

Je fais 1m76 pour 74kg.
Je n'ai pas de photo à vous montrer mais je suis pas "gros", je ne vois pas mes abdos mais bon, sa viendra

Je souhaite juste prendre le plus de muscle possible sans "grossir".

Le matin je mangerais du pain complet avec un peu de beurre de cacahuète, un thé vert et surement un fruit.

Merci pour votre aide et bonne journée.

par **Paddy92** le 05/03/2016 18h05

Slt,
Pain complet non,IG élevé.
Collation 1 manque source de proteines.
Manque de lipides.
Macros avec le petit dej?
Maintenance?
Heure du training?
Collation 2 à quelle heure?

par **Juju94520** le 05/03/2016 18h11

Oui je souhaite me maintenir à ce poids.
Je vais à la salle le soir entre 17h et 18h30.
Collation 2 entre 16h et 17h

par **Paddy92** le 05/03/2016 18h20

Juju94520 a écrit:Oui je souhaite me maintenir à ce poids. il faut que tu vérifies ta maintenance sur 10-15 jours en calculant ce que tu manges par jour et vérifier ton poids sur la balance! La maintenance c est le nb de kcal necessaires pour maintenir ton poids
Je vais à la salle le soir entre 17h et 18h30.
Collation 2 entre 16h et 17h donc en pré training ! Ça fait beaucoup 100 gr de flocons alors