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Luigi123 : avis sur ma diète pour la musculation

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Luigi123 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Luigi123 le 05/03 23h47

Salut les gars, auparavant j'avais fais du split pendant 6 mois avec beaucoup de pauses/ d'arrêts etc, je m'entraînais mal, et je mangeais mal, donc j'ai décidé de tout reprendre a zéro, manger parfaitement, entraînement parfait. Bref, pour bien progresser.
Je mesure 1m97 pour 88kg.
En traînant sur beaucoup de sites, j'ai évalué quoi manger/ combien de kcal avalé etc..
Bref pour mon poids et ma taille, en prise de masse l'idéal serait que je mange environ 3500kcal.
J'ai acheté de la whey pour ce fait.
Bref, passons a la nutrition:
Journée banal : 3437 kcal
Petit déjeuner : 300 ml de lait demi écrémé
Flocons d'avoine : 100gr
2 cuillère a soupe de chocolat en poudre
1 verre de jus orange : 250 ml
Petit déjeuner : 684kcal pour 14gr de lipide, 114gr de glucides puis 24gr de protéine

Pour le déjeuner :
( déjeuner a la cantine de mon université )
1 œuf dur en entree
1 Assiete de légume
Viande de dinde : 100gr
Danone velouté fruix : 1 yaourt
1 banane
Du riz blanc : 105gr
Bilan du déjeuner : kcalorie : 562, Lipide : 12,2 grammes, Glucide : 75gr, Protéine : 36gr

Dîner : Semoule de couscous : 200gr
4 œuf sur le plat
Une soupe de légume : 1 bol a soupe
Bilan : 1192kcal, Lipide: 35,5gr , Glucide: 159,71gr, Protéine : 55,06
Le dîner se passe après la séance de musculation.

Collations, entre les repas :
1 dose de 30gr de whey
Fromage blanc 0% : 250gr
Banane
100gr de flocon d'avoine
30gr amandes
1 pink lady ( pomme )
1 orange
Bilan des collations : Lipide : 25gr, Glucide : 136,77gr, Protéine : 67,21gr

BILAN DE LA JOURNÉE : 3437kcal
Fibre : 47,5gr
Sucre: 148,44gr ( que je trouve énorme, mais bon c'est avec les fruits etc )
Cholestérol : 1148gr ( ce qui est énorme aussi mais c'est avc les œufs )
Sodium : 3973gr
Lipides : 86gr
Glucides: 485,38gr
Protéine : 182gr

56% de glucides
22% de protéine
22% de lipides

Simple question : les collations je pensais :
10h30 : 1 orange + 30gr d'amandes + 1 pomme
15h30 : 30 fr de whey + 1 banane
18h/19h : Entrainement
20h30/21h : Dîner

S'il vous plait, si vous voyez le moindre soucis, ou choses a améliorer, n'hésitez pas, merci beaucoup les gars!
Sachant que la nutrition de la journée ne sera pas respecter au gramme près, surtout le midi au restaurant universitaire..
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Luigi123 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar kibo le 06/03 00h41

Luigi123 a écrit:
300 ml de lait demi écrémé

Danone velouté fruix : 1 yaourt

Fromage blanc 0% : 250gr



continu ! t'es tout bon ! :rolleyes:
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Luigi123 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 06/03 07h04

kibo a écrit:
Luigi123 a écrit:
300 ml de lait demi écrémé

Danone velouté fruix : 1 yaourt

Fromage blanc 0% : 250gr



continu ! t'es tout bon ! :rolleyes:

Le fromage blanc avec des amandes tu risques pas le catabolisme là! :lol:
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Luigi123 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Luigi123 le 06/03 11h27

J'ai tout bon sur mon régime alimentaire, vous validez?
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Luigi123 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 06/03 11h41

Slt,
Luigi123 a écrit:Salut les gars, auparavant j'avais fais du split pendant 6 mois avec beaucoup de pauses/ d'arrêts etc, je m'entraînais mal, et je mangeais mal, donc j'ai décidé de tout reprendre a zéro, manger parfaitement, entraînement parfait. Bref, pour bien progresser.
Je mesure 1m97 pour 88kg.
En traînant sur beaucoup de sites, j'ai évalué quoi manger/ combien de kcal avalé etc..
Bref pour mon poids et ma taille, en prise de masse l'idéal serait que je mange environ 3500 cal. comment le sais tu?
J'ai acheté de la whey pour ce fait. pourquoi?
Bref, passons a la nutrition:
Journée banal : 3437 kcal
Petit déjeuner : 300 ml de lait demi écrémé lait écrémé ou lait d amandes c est mieux
Flocons d'avoine : 100gr
2 cuillère a soupe de chocolat en poudre lequel?
1 verre de jus orange : 250 ml si industriel non
Petit déjeuner : 684kcal pour 14gr de lipide, 114gr de glucides puis 24gr de protéine

Pour le déjeuner :
( déjeuner a la cantine de mon université )
1 œuf dur en entree
1 Assiete de légume quoi et combien?
Viande de dinde : 100gr
Danone velouté fruix : 1 yaourt non bourré de sucre ajouté ,colorant et conservateur
1 banane
Du riz blanc : 105gr préfère le riz basmati ou thai
Bilan du déjeuner : kcalorie : 562, Lipide : 12,2 grammes, Glucide : 75gr, Protéine : 36gr

Dîner : Semoule de couscous : 200gr non indice glycémique élevé
4 œuf sur le plat
Une soupe de légume : 1 bol a soupe
Bilan : 1192kcal, Lipide: 35,5gr , Glucide: 159,71gr, Protéine : 55,06
Le dîner se passe après la séance de musculation.

Collations, entre les repas :
1 dose de 30gr de whey
Fromage blanc 0% : 250gr c est trop pour une collation
Banane
100gr de flocon d'avoine idem trop pour une collation.
30gr amandes pourquoi des amandes qui vont ralentir l assimilation de la caseine du fromage blanc qui est dejà une proteine à assimilation lente?
1 pink lady ( pomme )
1 orange
Bilan des collations : Lipide : 25gr, Glucide : 136,77gr, Protéine : 67,21gr

BILAN DE LA JOURNÉE : 3437kcal
Fibre : 47,5gr
Sucre: 148,44gr ( que je trouve énorme, mais bon c'est avec les fruits etc )
Cholestérol : 1148gr ( ce qui est énorme aussi mais c'est avc les œufs ) un kg de cholestérol? C est des oeufs de mammouth?
Sodium : 3973gr et 4 kg de sel? Ça va la retention d eau?
Lipides : 86gr
Glucides: 485,38gr
Protéine : 182gr

56% de glucides
22% de protéine
22% de lipides

Simple question : les collations je pensais :
10h30 : 1 orange + 30gr d'amandes + 1 pomme
15h30 : 30 fr de whey + 1 banane
18h/19h : Entrainement
20h30/21h : Dîner

S'il vous plait, si vous voyez le moindre soucis, ou choses a améliorer, n'hésitez pas, merci beaucoup les gars!
Sachant que la nutrition de la journée ne sera pas respecter au gramme près, surtout le midi au restaurant universitaire..

Diète à revoir et à comprendre un peu comment ça marche!
Lis les articles ici sur comment gérer sa diète.
Definis ta maintenance et surtout vérifie la, car c est le point de départ d une bonne diète!
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Luigi123 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Luigi123 le 06/03 17h31

J'ai utilisé un calculateur du site pour avoir environ combien de calories absorbés en prise de masse.
Car en calculant, il n'y avais pas assez de protéine
Je vais opter pour le lait écrémé car le lait d'amande j'avais déjà tester mais... J'aime pas du tout :(
C'est un chocolat en poudre sans sucre mais je sais pas du tout c'est lequel..
Oui, industriel, le jus d'orange.. J'ai pas trop le temps de préparer la veille ou le matin..
Franchement pour le midi, je serais pas trop te dire ça change tout le temps, donc bon assez difficile de juger
Pour le yaourt je peut pas choisir... C'est a l'université
J'ai les deux je vais goûter pour le riz merci
Pour la semoule de couscous, d'accord je vais préférer des pâtes ou autre chose
J'ai lu et apparement que internet il conseille pour le soir du fromage blanc et un peu de céréales c'est pour ça que j'ai mis ça
Les amandes je l'ai prends le matin
Oui oui j'ai vu ça, j'ai trouvé ça énorme aussi!!! Pourtant les aliments il n'y a que des choses de base. C'est mon application qui m'a donné ça et ça m'a choqué autant que toi.
Ouais 4kg de sel, ça viens d'où? Je sais pas du tout.

Merci de ta réponse, mec :)
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Luigi123 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 06/03 18h04

Luigi123 a écrit:J'ai utilisé un calculateur du site pour avoir environ combien de calories absorbés en prise de masse.donc faux ton calcul! La maintenance il faut la vérifier et aprés augmenter les calories pour faire une PDM
Car en calculant, il n'y avais pas assez de protéine
Je vais opter pour le lait écrémé car le lait d'amande j'avais déjà tester mais... J'aime pas du tout :(
C'est un chocolat en poudre sans sucre mais je sais pas du tout c'est lequel..
Oui, industriel, le jus d'orange.. J'ai pas trop le temps de préparer la veille ou le matin..un fruit frais à la place c est mieux
Franchement pour le midi, je serais pas trop te dire ça change tout le temps, donc bon assez difficile de juger et comment tu calcules alors si tu ne sais pas la quantité que tu manges?
Pour le yaourt je peut pas choisir... C'est a l'université personne ne te force à le manger !
J'ai les deux je vais goûter pour le riz merci
Pour la semoule de couscous, d'accord je vais préférer des pâtes ou autre chose quinoa, lentilles....... T as le choix
J'ai lu et apparement que internet il conseille pour le soir du fromage blanc et un peu de céréales c'est pour ça que j'ai mis ça le fromage blanc ok mais sans céréales, les glucides n ont aucun intérêt avant de dormir ,au contraire
Les amandes je l'ai prends le matin si au petit dej ok
Oui oui j'ai vu ça, j'ai trouvé ça énorme aussi!!! Pourtant les aliments il n'y a que des choses de base. C'est mon application qui m'a donné ça et ça m'a choqué autant que toi.
Ouais 4kg de sel, ça viens d'où? Je sais pas du tout.
il y a juste une erreur de virgule c est plutot 4 gr de sel autrement je ne te dit pas l eau que tu devrais boire et merci les artéres et les reins!
Merci de ta réponse, mec :)

Revois ta diète et vérifie ta maintenance sur 10-15 jours autrement ça risque d être la cata!
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Luigi123 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar kibo le 07/03 23h31

kibo a écrit:
Luigi123 a écrit:
300 ml de lait demi écrémé

Danone velouté fruix : 1 yaourt

Fromage blanc 0% : 250gr



continu ! t'es tout bon ! :rolleyes:


Luigi123 a écrit:J'ai tout bon sur mon régime alimentaire, vous validez?


c'était sarcastique... les produits laitiers c'est de la merde !
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Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
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