Salut les gars, auparavant j'avais fais du split pendant 6 mois avec beaucoup de pauses/ d'arrêts etc, je m'entraînais mal, et je mangeais mal, donc j'ai décidé de tout reprendre a zéro, manger parfaitement, entraînement parfait. Bref, pour bien progresser.
Je mesure 1m97 pour 88kg.
En traînant sur beaucoup de sites, j'ai évalué quoi manger/ combien de kcal avalé etc..
Bref pour mon poids et ma taille, en prise de masse l'idéal serait que je mange environ 3500kcal.
J'ai acheté de la whey pour ce fait.
Bref, passons a la nutrition:
Journée banal : 3437 kcal
Petit déjeuner : 300 ml de lait demi écrémé
Flocons d'avoine : 100gr
2 cuillère a soupe de chocolat en poudre
1 verre de jus orange : 250 ml
Petit déjeuner : 684kcal pour 14gr de lipide, 114gr de glucides puis 24gr de protéine
Pour le déjeuner :
( déjeuner a la cantine de mon université )
1 œuf dur en entree
1 Assiete de légume
Viande de dinde : 100gr
Danone velouté fruix : 1 yaourt
1 banane
Du riz blanc : 105gr
Bilan du déjeuner : kcalorie : 562, Lipide : 12,2 grammes, Glucide : 75gr, Protéine : 36gr
Dîner : Semoule de couscous : 200gr
4 œuf sur le plat
Une soupe de légume : 1 bol a soupe
Bilan : 1192kcal, Lipide: 35,5gr , Glucide: 159,71gr, Protéine : 55,06
Le dîner se passe après la séance de musculation.
Collations, entre les repas :
1 dose de 30gr de whey
Fromage blanc 0% : 250gr
Banane
100gr de flocon d'avoine
30gr amandes
1 pink lady ( pomme )
1 orange
Bilan des collations : Lipide : 25gr, Glucide : 136,77gr, Protéine : 67,21gr
BILAN DE LA JOURNÉE : 3437kcal
Fibre : 47,5gr
Sucre: 148,44gr ( que je trouve énorme, mais bon c'est avec les fruits etc )
Cholestérol : 1148gr ( ce qui est énorme aussi mais c'est avc les œufs )
Sodium : 3973gr
Lipides : 86gr
Glucides: 485,38gr
Protéine : 182gr
56% de glucides
22% de protéine
22% de lipides
Simple question : les collations je pensais :
10h30 : 1 orange + 30gr d'amandes + 1 pomme
15h30 : 30 fr de whey + 1 banane
18h/19h : Entrainement
20h30/21h : Dîner
S'il vous plait, si vous voyez le moindre soucis, ou choses a améliorer, n'hésitez pas, merci beaucoup les gars!
Sachant que la nutrition de la journée ne sera pas respecter au gramme près, surtout le midi au restaurant universitaire..