A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Cams : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Cams : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Cams le 06/03 11h20

Bonjour,

J'ai 23 ans et je suis très maigre et faible : 176cm et 56kg.
J'ai la possibilité d'organiser mon emploi du temps comme je veux. J'ai lu de nombreux articles pendant 3 jours. J'ai vu qu'il y a deux articles pour des programmes de débutant :

https://www.superphysique.org/articles/4367
https://www.superphysique.org/articles/367

Cependant je ne sais pas lequel est le mieux. J'imagine que le split sur 4 jours en salle est le mieux ? Qu'en pensez-vous ? Sachant que mon objectif est la prise de muscle !

=======================

Programme de musculation trois ou quatre jours par semaine

À alterner trois ou quatre fois par semaine :

Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
20 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans l’eau
30 g de Carbo-Nox

Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

40 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau

Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
20 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans l’eau
30 g de Carbo-Nox

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

40 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau

- See more at: https://www.superphysique.org/articles/3 ... 5nbc8.dpuf
Cams
 
Messages: 3
Inscription: 06/03 11h01
Réputation: 0


Cams : avis sur mon programme de musculation

Messagepar takumi le 06/03 20h33

Salut,
c'est pas mal, fonce mais si tu peux remplacer cette PAC par du vrai SQT se serais mieux
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Cams : avis sur mon programme de musculation

Messagepar randompseudo le 06/03 22h39

Je vais peut-être pas être rejoint sur cet avis, mais ne serait-il pas mieux de faire de la PAC le temps d'acquérir un niveau suffisant en gainage pour commencer le squat ?
randompseudo
 
Messages: 71
Inscription: 11/01 21h36
Réputation: 0

Cams : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 06/03 22h48


La PAC pour le gainage? :idiot: :rolleyes: :wtf:
Là franchement je ne vois pas comment! :eek:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Cams : avis sur mon programme de musculation

Messagepar randompseudo le 06/03 22h51

Je me suis peut-être mal exprimé. Je pense qu'il n'est pas mauvais de faire de la PAC à la place du squat le temps d'obtenir un niveau de gainage correct avec... des exercices de gainage :p
Je sous-entendais de faire des exercices de gainage en attendant bien sûr
randompseudo
 
Messages: 71
Inscription: 11/01 21h36
Réputation: 0

Cams : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 06/03 23h09


Ouais c est mieux! Raccroche toi aux branches!!! :lol:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Cams : avis sur mon programme de musculation

Messagepar randompseudo le 06/03 23h50

On m'appelle le singe dans le milieu :super_lol:
Plus sérieusement étant donné qu'on ne connaît pas son niveau (débutant mais jusqu'à quel point c'est la question), je pense que des exercices du type squat/SDT sont pas très recommandés pour lui tant qu'il n'est pas sûr d'avoir un gainage convenable.
randompseudo
 
Messages: 71
Inscription: 11/01 21h36
Réputation: 0

Cams : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 07/03 06h51


Au contraire le squat est exellent pour travailler le gainage .il est même bien de très peu charger pour bien acquerir la technique.et même le landmine squat !
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Cams : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Cams le 07/03 11h04

Qu'est-ce que le PAC et SQT ?

Pour vous répondre, je n'ai encore jamais mis les pieds dans une salle et je suis assez faible et très maigre avec des os fins (tour de poignet : 15cm). J'ai peu de force. J'ai fait 3 mois de poids du corps (fameux bouquin vert) et je n'ai jamais dépassé le niveau 1c.
Pour vous donner une idée il y a trois mois je faisais 3*6 pompes au sol (2min repos) et maintenant je fais 3*10 pompes avec pieds perché à 30 cm.
Cams
 
Messages: 3
Inscription: 06/03 11h01
Réputation: 0

Cams : avis sur mon programme de musculation

Messagepar randompseudo le 07/03 11h47

Presse à cuisses et Squat.
Pourquoi pas Paddy, c'est vrai que ça lui assure d'apprendre le mouvement d'un très bon exo. Je prends mon exemple, quand j'ai commencé je pouvais travailler à 100kg à la PAC et ça m'aurait dérangé (je pense) de faire du squat très léger à la place (impression de perte de temps). Mais ça m'a pas empêché de faire du gainage et du squat barre libre pour apprendre le mouvement c'est vrai :p
Cams, j'ai commencé y a pas très longtemps avec des mensurations très proche (en gros 60kg pour 1m80, à cause d'un pépin de santé), 16 cm de tour de poignet, fatigué à effectuer n'importe quoi. Faut pas que ça t'empêche de tout casser à la salle ;)
Mange, pousse, essaie d'être le plus propre possible sur tous les mouvements et tu seras vite content de tes progrès.
randompseudo
 
Messages: 71
Inscription: 11/01 21h36
Réputation: 0

Cams : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Cams le 07/03 18h22

Ok merci pour vos conseils je vais suivre ce programme sur 4 jours alors. Je vais essayer de trouver un coach dans une salle aussi.
D'ailleurs quelqu'un connait une bonne salle sur Montpellier avec des bons coachs si possible ?
Cams
 
Messages: 3
Inscription: 06/03 11h01
Réputation: 0

Cams : avis sur mon programme de musculation

Messagepar takumi le 08/03 07h49

Paddy92 a écrit:
randompseudo a écrit:On m'appelle le singe dans le milieu :super_lol:
Plus sérieusement étant donné qu'on ne connaît pas son niveau (débutant mais jusqu'à quel point c'est la question), je pense que des exercices du type squat/SDT sont pas très recommandés pour lui tant qu'il n'est pas sûr d'avoir un gainage convenable.

Au contraire le squat est excellent pour travailler le gainage .il est même bien de très peu charger pour bien acquérir la technique.et même le landmine squat !

amen +1000000
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™