Bonjour, je viens vers vous pour vous présenter mon programme et savoir ce que je pourrai améliorer car je doute qu'il soit parfait. Je vous remercie d'avance pour vos conseils.
Jour 1 : Pecs/Biceps
Développé incliné
Dips buste penché
Écarté à la machine
Curl barre
Curl incliné
Curl marteau
Jour 2 : Cuisses/Ischios
Presse incliné
Fentes
Leg extension
Soulevé de terre jambes tendues
Leg curl allongé
Jour 3 : Mollets/Abdos/Cardio
Extension à la presse
Extension à la smith machine
Crunchs à la poulie haute
Enroulement de bassin suspendu
Flexion latérale
Vacuum
45min cardio
Jour 4 : Épaules/Triceps
Développé militaire
Oiseau sur banc incliné
Élévations latérales
Barre au front
Extension nuque
Extension à la poulie
Jour 5 : Dos/Trapèzes
Soulevé de terre
Tractions
Pull over à la poulie
Rowing à un bras
Rowing à la poulie basse
Jour 6 : Mollets/Abdos/Cardio
Extension à la presse
Extension à la smith machine
Crunchs à la poulie haute
Enroulement de bassin suspendu
Flexion latérale
Vacuum
45min cardio