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Régime cétogène : je suis largué !

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Régime cétogène : je suis largué !

Messagepar Fallon64 le 12/03 13h54

C'est pas toi SEB qui ne refuse de manger plein de trucs sous pretexte que tu controle mieux ton poids du corps sans ? :p
Et puis oui, j'en ai marre de ne pas arriver aux résultats que je souhaite, et ce malgrè mes efforts. Au bout d'un moment, ca fatigue sérieux !
Ce n'est parce que la lumière va plus vite que le son qu'on a l'air brillant avec d'avoir l'air con...
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Messagepar Sébastien le 12/03 14h12

Je refuse simplement de bouffer de la merde industrielle et tous ses dérivés.
Autrement je mange de tout et cela passe par des légumes, des fruits, de la viande, du poisson, du fromage, du vin, des féculents complets, des légumineuses. Je ne me prive de rien et je ne me frustre en rien.
Si j'ai envie de m'envoyer 1 kg de datte, je le fais !
T'as beau manger cétogène, si tu ne pratiques pas d'activité physique, le métabolisme n'est pas stimulée.
Et pinailler sur une variation de poids de 500g .. faut arrêter !
Sébastien
 
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Messagepar Alban le 12/03 14h13

Fallon64, la perte de poids, ça comporte des hauts et des bas... Je sais de quoi je parle, j'ai perdu 26 kg en 13 mois à partir de Janvier 2001.
Il faut être patient.
Par moment on a l'impression qu'on perd bien, et à d'autres moments on a l'impression de stagner et/ou de reprendre du poids...
Tout ça c'est plus dans la tête qu'autrechose.
Un beau jour tu te retrouvera devant ta glace, et tu te diras "ah bin oui, finalement j'avais l'impression de stagner, et j'ai quand même meilleure allure"...
Lors des moments de découragement (inévitables, et il y en aurau surement d'autres), il faut penser à autre chose ;) et être patient...

Si sans glucides dans ton régime actuel, tu perds du poids, continue comme ça.
Par contre, ce genre de régime n'est pas à conserver sur le long terme. Et dis toi bien que dès que tu vas réintroduire les glucides, tu prendras du poids, en GLYCOGENE et EAU, entre 1 et 3 ou 4 kg selon les personnes. Ce sont les premiers kg que tu as perdus en régime cétogène.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Fallon64 le 12/03 14h19

Merci Alban , ca au moins c'est un discours positif qui fait du bien. En gros, en suivant ce que tu me dis, il faut que je descende aux alentours de 74/75 kilos si je veux à terme aboutir à 78 kilos reels ?
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Messagepar Sébastien le 12/03 14h29

Je comprends que c'est frustrant pour toi mais quand j'étais au régime cétogène, je reprenais pratiquement 2kg tous les week end .. que je perdais immédiatement dans les jours suivants.
Seulement, sans sport, le temps risque d'être plus long et c'est normal. Sans sport, les calories brûlées sont uniquement provoquées par ton métabolisme basal. Une personne moins musclée aura également moins de facilité à perdre son gras car un surplus de muscle permet d'augmenter son métabolisme de base en produisant plus de dépense au repos.
En gros, faut se muscler et continuer à pratiquer une activité physique si tu veux booster ta fonte de gras.
Sébastien
 
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Messagepar Fallon64 le 12/03 14h34

Vu que je suis immobilisé du poignet, est-ce que travailler les jambes et les abdos pourrait suffire dans un premier temps à augmenter en peu mon métabolisme ou est-ce insuffisant ( auquel cas mieux vaut attendre de pouvvoir reprendre complétement )?
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Messagepar Sébastien le 12/03 14h41

Bien si tu peux travailler les jambes, bien évidemment que cela va te stimuler le métabolisme. Les abdos, bof .. mais les jambes, pas de doute !
Sinon, t'as qu'à faire comme moi .. t'essayes de stabiliser ton poids pendant ta convalescence et tu reprendras la fonte dès que tout ira mieux.
Chaque chose en son temps !
Sébastien
 
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Messagepar Dx2jc le 12/03 14h43

:idea: Rien que si tu bossais que les cuisses ton métabolisme augmenterait déjà bien puisque ce sont des très gros muscles.
Dernière édition par Dx2jc le 12/03 14h55, édité 1 fois.
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Messagepar Fallon64 le 12/03 14h49

Ok, qqes squat sans barre et des trucs comme ca et quelques abdos, histoire de ne pas perdre ce que j'ai deja acquis... Comme ca, en continuant à mncir, ils vont bien finir par apparaitre !
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Messagepar Alban le 12/03 15h14

Fallon64 a écrit:En gros, en suivant ce que tu me dis, il faut que je descende aux alentours de 74/75 kilos si je veux à terme aboutir à 78 kilos reels ?

On peut dire ça comme ça....
Mais une fois encore, ce qui compte le plus, c'est l'aspect, ce que te dit ton mirroir.
Après que ton poids soit de 74 ou 78 kg, peu importe.

Sébastien a écrit:En gros, faut se muscler et continuer à pratiquer une activité physique si tu veux booster ta fonte de gras.

Tout à fait. J'ai fait l'erreur de ne pas faire de sport pendant les 6 / 8 premiers mois de mon gros régime, je le regrette maintenant...

Mais surtout, dans un régime, la patience est de mise. Si perdre du poids était facile, l'obésité n'existerai pratiquement pas (sauf cas pathologiques).
Et ne soit pas obsédé par ta balance. Il fut un temps où je me pesais tous les jours. Et bien depuis que je ne le fais plus, je ne m'en porte pas plus mal.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Fallon64 le 12/03 15h38

OK, merci, je vais essayer de positiver alors, continuer le régile, essayer de voir s je peux faire qqes exercices histoire de ne pas faire trop chuter mon métabolisme... C'est dur de maigrir !
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Messagepar Fabien M. le 12/03 16h43

attend tu peut bosser les cannes et tu ne le fait pas :eek:
je pensais que tu es en arret car tu ne peut rien faire du tout....
sqt sqt sqt sqt sqt sqt sqt et quoi d autre euuuuuu sqt !!!!!!!!
et pourquoi a vide ??? profites en tu recuperas bien..et tu vas te faire un sqt de pro !!!!!
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
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Messagepar Fallon64 le 12/03 19h38

ben impossible de me servir du bras gauche, donc dur dur de tenir la barre lors du squat qd même ! :confused:
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Messagepar Fabien M. le 12/03 19h47

tu peut faire de la presse....
ou du front sqt ..la barre repose sur tes epaules et tu n es pas obligé de la tenir , tu la retiens avec les poings fermés...et si tu ne charge pas trop c est tout a fait jouable...
allez entraine toi ! ;)
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Messagepar Fallon64 le 12/03 20h08

Je bosse pas dans un club Jeriko mais chez moi ( barre, altères, banc d'abdos, station de muscu ), je ne peux donc pas faire ce genre de choses, mais je vais m'arranger avec ce que j'ai.
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Messagepar KIki33 le 21/11 18h42

Bonjour! Désolé d'amputer sur votre disuccion ainsi. J'aurai commencé un nouveau sujet, mais je suis nouveau sur se site et je ne voie pas ou cliquer afin de créer un nouveau sujet.
J'aurai une question pour la diète cytogène. J'aimerai commencer ce diète,car je trouve que je fais du surpoids: 170Kg pour 1,30m. J'aimerais donc perdre un peu de poids. Selon mes recherches, il est nécessaire de faire 2 ou 3 jours de jeun avant de commencer ce diète, cela est-il nécessaire?

Je vois que vous parlez tous de ne pas manger du fromage et de ne pas boire de café et j'ai lu aussi qu'il fallait manger beaucoup de légumes. MA question est que en quoi une bonne alimentation ressemble quand on fait ce diète, c'est-à-dire ce qu'il faut prendre pour déjeuner, lunch, diner, souper etc.

Aussi est-ce qu'on peut manger des oeufs, du bacon et aussi de la banane pour remplacer le riz.?

Merci
Sois fière de toi et de ce en quoi tu crois.
KIki33
 
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Messagepar SuperBrother le 01/12 11h43

KIki33 a écrit:Bonjour! Désolé d'amputer sur votre disuccion ainsi. J'aurai commencé un nouveau sujet, mais je suis nouveau sur se site et je ne voie pas ou cliquer afin de créer un nouveau sujet.
J'aurai une question pour la diète cytogène. J'aimerai commencer ce diète,car je trouve que je fais du surpoids: 170Kg pour 1,30m. J'aimerais donc perdre un peu de poids. Selon mes recherches, il est nécessaire de faire 2 ou 3 jours de jeun avant de commencer ce diète, cela est-il nécessaire?

Je vois que vous parlez tous de ne pas manger du fromage et de ne pas boire de café et j'ai lu aussi qu'il fallait manger beaucoup de légumes. MA question est que en quoi une bonne alimentation ressemble quand on fait ce diète, c'est-à-dire ce qu'il faut prendre pour déjeuner, lunch, diner, souper etc.

Aussi est-ce qu'on peut manger des oeufs, du bacon et aussi de la banane pour remplacer le riz.?

Merci


170kg pour 1m30 ??

Une diète cétogène n'est pas le meilleur régime quand on est en surpoids.
Il est à utiliser avec parcimonie si on rencontre des grandes difficultés à perdre du poids avec un régime classique.

Je te conseille de lire le site ou d'acheter le livre de Julien pour apprendre les bases en nutrition et savoir comment faire un régime.
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Messagepar NICO-71 le 01/12 13h23

Troll.
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Messagepar DarkyYD13 le 04/12 14h22

Bonjour,
dans le cadre d'une diète cétogène cyclique, y a t-il un ou plusieurs intérêt d'entrainer ses points faibles lors des phases glucidiques ? Merci :)
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Messagepar Remy62 le 11/04 17h33

Bonjour,

Je poste ici pour ne pas recréer un topic comme celui-ci est assez fourni.

Alban répète dans ses posts précédent que la cétose n'est pas nécessaire à la lypophyse. Donc,quel est l’intérêt de la cétose et de la cétogénése ?
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Messagepar Alban le 12/04 04h15

C'est un mécanisme de survie.
Le carburant du cerveau est le glucose. Quand on ne mange plus de glucides, les protéines sont utilisées pour en faire, mais au bout de quelques jours ça devient plus avantageux (pour éviter de perdre du muscle) de fabriquer des corps cétoniques, qui peuvent eux aussi être utilisés par le cerveau comme source d'énergie.
Lyle McDonald a écrit un livre de 800 (? beaucoup en tout cas) pages sur le régime cétogène. Il y a tout cela dedans.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar luluorban le 06/08 18h52

Bonjours,

J'ai quelque question à te poser alban si ça ne te dérange pas :)

Alors je me présente brièvement , 19 ans ( dans 3 jour ) , 1m95, 97kg ( ce matin ) , je suis entrer en cétose il y a de ça 3 jour , avant de commencer j'était a 101.5kg donc - 4.5kg sur 5 jour ( je compte les 2 jour pour entrer en cétose) j'ai une diète tournant environ a 1700-1800kcal ( les doses sont pas toujours super précises ) je consomme environ 25gr de glucide , 160 gr de protéine, et 117gr de Lipide ( peu de trans )

Voici mes question:

-Est-ce normal que mes veines ne soit plus aussi visible qu'avant ?! ( le pH sanguin en baisse en serait-il la cause ?)

-Quel est la fourchette de poids a perdre sur 1 semaine ?! Car on peu lire partout perte très rapide des graisses corporelles mais il n'est jamais préciser combien

-Comme tu le sais la cétose induis une diarrhée et une constipation et je me demandais si le bicarbonate de potassium aiderai a basifié ( tamponné ? ) et rééquilibrer un peu plus mon équilibre acido-basique ?

Merci d'avance , bonne soirée a tous :)
luluorban
 
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Messagepar Alban le 07/08 09h06

Salut,

luluorban a écrit:je suis entrer en cétose il y a de ça 3 jour

Tu as vérifié avec des bandelettes ?
Sinon, comment peux-tu savoir ?

luluorban a écrit:-Est-ce normal que mes veines ne soit plus aussi visible qu'avant ?! ( le pH sanguin en baisse en serait-il la cause ?)

Aucune idée. Le pH sanguin est hyper régulé, s'il n'est pas pile à sa valeur (7,4 de mémoire), tu meurs. Il y a confusion entre diète acidifiante et pH sanguin. Si ta diète est acidifiante, ton organisme pioche dans ses réserves de minéraux (les os) pour te maintenir en vie (au bon pH).

C'est tout le temps les veines moins apparentes ou juste à l'entraînement ? Parce que pas de glucides => pas de congestion, donc veines moins apparentes.


luluorban a écrit:-Quel est la fourchette de poids a perdre sur 1 semaine ?! Car on peu lire partout perte très rapide des graisses corporelles mais il n'est jamais préciser combien

Comme pour les autres régimes, c'est bien de perdre 500 g par semaine. Ou peut être un peu plus en cétogène, disons 1 kg au début, puis 500 g ensuite.
Au début toutefois, tu perds beaucoup plus parce que tu vides tes stocks de glycogène et tu perds beaucoup d'eau.

luluorban a écrit:-Comme tu le sais la cétose induis une diarrhée et une constipation et je me demandais si le bicarbonate de potassium aiderai a basifié ( tamponné ? ) et rééquilibrer un peu plus mon équilibre acido-basique ?

Le bicarbonate n'a rien à voir avec ces désordres intestinaux. Il faut plutôt faire en sorte de manger assez de fibres (pour cela les compléments alimentaires peuvent aider + manger le plus de légumes possible).
Mais de toute façon, avec ce genre de diète particulièrement déséquilibrée et dangereuse, il faut prendre de quoi contrer l'acidification induite par les aliments, donc bicarbonate de potassium, en effet. Commence avec des petites doses et augmente au fur et à mesure.

Quelques rappels pour finir :
- je déconseille la diète cétogène, sauf cas très particuliers dans lesquels tu n'entres pas
- quand on est en large surpoids, à peu près n'importe quel régime permet de perdre beaucoup de poids
- le potassium est dangereux, il intervient dans le contrôle des potentiels des membranes des cellules. C'est le potassium qui est utilisé pour l"injection létale aux USA (après avoir endormi le condamné). Le cœur s'arrête.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar luluorban le 07/08 09h12

J'utilise effectivement des bandelettes réactive, de ce fait j'ai eu des traces de corps cétoniques dans mes urines le matin il y a 3 jour

J'ai les veines moins apparentes dans 100% du temps , elle réapparaisse un rien pendant l'entrainement due a une faible congestion ( je présume )

Oui donc au niveau tissu adipeux la perte entre diète classique et cétogène n'est pas très grande ?!

Je sais comment sont fais les injections létal mais merci de le rappeler pour d'autre :D


EDIT ; je pensais peut-être faire 2 à 3 semaine en cétogène et faire un rebond glucidique après lequel je réintroduirai doucement les glucide ( toujours en restant en hypocalorique pour perdre )
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Messagepar Alban le 07/08 10h01

Pas besoin de rebond glucidique.
Si tu veux faire un "free meal" assume ! y'a pas de mal, mais vu tes mensurations le rebond n'est vraiment pas nécessaire.

Encore une chose, 1700-1800 kcal pour ton gabarit, c'est très très peu. J'espère que tu tiendras 3 semaines.

Mais honnêtement, si tu vises un déficit de 500 kcal par jour, avec une diète qui te plait (avec assez de protéines et de bons acides gras, mais une diète que tu sais que tu peux tenir pendant des mois), tu perdras 2 kg par mois, sans souffrance.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar luluorban le 07/08 10h26

Le fait de faire un free meal comme tu le dis ne me dérange aucunement et si j'en fais un je l'assume entièrement ce n'est pas un soucis :)

Je sais bien que ça parrait vraiment très bas au niveau calorique mais j'ai un métabolisme très lent de base et donc j'ai besoin de moins ( beaucoup moins par rapport a certain )

Le truc c'est qu'il faudrait que je perde de la masse grasse assez rapidement , car je me suis blesser il y quelque temps et j'ai fais beaucoup de gras a cause de celle ci ( dépression + bouffer tout et n'importe quoi ) et il faudrai pour bien faire que je perde un maximum pour mi septembre . Et je suis super motiver pour ça mais j'ai tendance a être pessimiste si les résultat son très lent a venir ( nature humaine d'être impatient :( )


EDIT : Après mure reflection je vais continué ma cétogène tout en intégrant tout les 2 jours un peu plus de glucide ( aujourd'hui 1 kiwi ) jusqu'a ce que je sortent de cétose et continue sur une diète "classique" pour sècher
Et je viens de vérifier ma diète de maintenance ( je brulais du gras mais ne perdais pas de poids 92.5 pendant 3 semaine tout en perdant du gras )... J'ai rien dis je consommais 2750kcal ( 2950 si on compte la maltodextrine de l'entrainement )
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Messagepar zoppi_ le 20/09 10h30

Bonjour,

je cherche à faire une diete cetogene.
Je suis fat, 1m77 pour 90kg, malgré 2 à 3h de sport par jour et une alimentation, raisonnable (peu de produits indutriels, peu de sucres, peu de féculents, je suis familiarisé avec le concept d'IG et j'y fais attention ...)

J'ai bien lu la majeure partie de ce fil, notamment son entame, et c'est tres interessant -pas que pour le regime d'ailleurs - (je profite pour remercier les divers intervenant pour les explications qu'ils apportent.


Il y a des choses que j'ai cependant du mal à comprendre.
Pour démarrer la cetose, il faudrait en dessous de 30g de glucides environ , par jour pendant une 10aine de jour.
J'essaye de compter mes glucides, et j'ai un souci avec les fibres et certains "glucides".
Dans les recettes "Keto" on trouve des gens qui propose des recettes hyper fat avec de la farine de coco ou des sons d'avoine, du psyllium parfois.
Hors, quand je regarde la quantité de glucides contenus dans la farine de noix de coco (entre 20 et 25g au 100g) je me dis la dose de glucides quaotidien est vite atteinte une fois qu'on ajoute les quelques glucides contenu dans les legumes verts...

Dois je comprendre qu'il faut "sortir" les fibres de mon comptage de glucides ?
comment compter du coup dans ma dose de glucides ?

Merci
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Messagepar zanmu le 25/09 09h47

indice glycémique ou taux de glucides?
la vraie diete cétogène c quand on baisse les glucides à 50g/j et qu'on compense par des lipides? Je compte juste diminuer ma quantité de glucides sans augmenter les lipides
doit on compter les glucides des fruits? d'ailleurs combien y a t-il de glucide dans une portion de fruit?

Aussi, pour éviter de faire un malaise, je prends les glucides avant de conduire (généralement c'est pour me rendre à des entrainements). Quels sont vos astuces s'il vous plait?
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Messagepar Paddy92 le 25/09 10h35

zanmu a écrit:la vraie diete cétogène c quand on baisse les glucides à 50g/j et qu'on compense par des lipides? Je compte juste diminuer ma quantité de glucides sans augmenter les lipides

Aussi, pour éviter de faire un malaise, je prends les glucides avant de conduire (généralement c'est pour me rendre à des entrainements).

Cherchez l erreur! :lol: :lol: :lol:
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Messagepar zanmu le 25/09 11h00

Paddy92 a écrit:
zanmu a écrit:la vraie diete cétogène c quand on baisse les glucides à 50g/j et qu'on compense par des lipides? Je compte juste diminuer ma quantité de glucides sans augmenter les lipides

Aussi, pour éviter de faire un malaise, je prends les glucides avant de conduire (généralement c'est pour me rendre à des entrainements).

Cherchez l erreur! :lol: :lol: :lol:


J'ai pas lu les posts de ce sujet. Je vois pas ce qu'il y a de drole, jprends mes féculents 3h avant l'entrainement pour pas faire une hypoglycémie en conduisant...

Pour une perte de poids, faut regarder l'indice glycémique seulement ou la valeur énergétique? (du riz basmati a un IG moyen mais fournit 110kcal/100g, alors que la pomme de terre cuite à l'eau a un IG élevé mais fournit moins, 80Kcal/100g....)

Donc faut regarder l'IG ou les calories?
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Messagepar Paddy92 le 25/09 11h15

zanmu a écrit:
J'ai pas lu les posts de ce sujet.
Pour une perte de poids, faut regarder l'indice glycémique seulement ou la valeur énergétique? (du riz basmati a un IG moyen mais fournit 110kcal/100g, alors que la pomme de terre cuite à l'eau a un IG élevé mais fournit moins, 80Kcal/100g....)

Donc faut regarder l'IG ou les calories?

oui ben ça se voit que tu n as rien lu!!!

commence par le commencement parce que là t es pas du tout au point pour faire une diète ( et je ne parle pas d une cétogène mais des notions de bases en nutrition que chacun devrait avoir avant de poster!)

https://www.superphysique.org/articles/679
https://www.superphysique.org/articles/680
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Régime cétogène : je suis largué !

Messagepar zanmu le 25/09 11h37

Paddy92 a écrit:
zanmu a écrit:
J'ai pas lu les posts de ce sujet.
Pour une perte de poids, faut regarder l'indice glycémique seulement ou la valeur énergétique? (du riz basmati a un IG moyen mais fournit 110kcal/100g, alors que la pomme de terre cuite à l'eau a un IG élevé mais fournit moins, 80Kcal/100g....)

Donc faut regarder l'IG ou les calories?

oui ben ça se voit que tu n as rien lu!!!

commence par le commencement parce que là t es pas du tout au point pour faire une diète ( et je ne parle pas d une cétogène mais des notions de bases en nutrition que chacun devrait avoir avant de poster!)

https://www.superphysique.org/articles/679
https://www.superphysique.org/articles/680


En fait j'ai pas une super mémoire, je les avais déjà lus ces deux articles.. je vais relire. Merci pour les liens
zanmu
 
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Régime cétogène : je suis largué !

Messagepar Paddy92 le 25/09 12h54

Lis, comprend et applique les notions et principes.
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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