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Epaules en avant mais en même temps manque de deltoïdes !

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Epaules en avant mais en même temps manque de deltoïdes !

Messagepar maurocamo le 10/03 13h31

Salut à tous,

voilà j'ai un problème j'ai les épaules en avant et j'essaye depuis un moment de faire tous les exercices conseillés pour améliorer le problème (peck deck, l-flyes, face pull, etc ) mais je remarque que même en me forçant à les mettre le plus possible en arrière j'ai la tête de l'humérus qui sort beaucoup avec un bon creux entre celle-ci et le pecs,
c'est assez inesthétique et je ne sais plus quoi faire pour remédier à ce problème c'est pourquoi j'aurais vraiment besoin d'aide sur la manière dont je dois m'y prendre pour atténuer cela,

si je dois bosse plus les pecs et deltoïdes avant pour faire "gonfler" ce creux cela va ramener mes épaules encore plus en avant et si je continue de bosser les deltoïdes postérieurs, rhomboïdes et trapèze inférieur cela va peut être m'aider à reculer mes épaules mais j'aurais toujours ce creux sur l'avant

Au secours ! :(
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Epaules en avant mais en même temps manque de deltoïdes !

Messagepar Fabrice SP le 12/11 13h34

Sois simplement patient, au fur-et-mesure que tu prendras du muscle, ton creux se "remplira".

j'ai les épaules en avant et j'essaye depuis un moment de faire tous les exercices conseillés pour améliorer le problème (peck deck, l-flyes, face pull, etc )

Plutôt que des exercices d'isolation, fait plutôt du tirage à la poulie basse coudes ouverts.

Mais normalement, si tu prends un programme d'entraînement sur le site SuperPhysique (https://www.superphysique.org/articles/375), l'équilibre devrait se faire naturellement.

C'est quand on commence à mettre du "farfelu" dans les programmes en voulait corriger quelque chose qui n'a pas vraiment besoin de l'être dans l'immédiat qu'on accentue le problème...
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Epaules en avant mais en même temps manque de deltoïdes !

Messagepar takumi le 12/11 14h09

Fabrice SuperPhysique a écrit:Plutôt que des exercices d'isolation, fait plutôt du tirage à la poulie basse coudes ouverts.

+1000
cdlt
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