A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

joel.elsassfrei : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

joel.elsassfrei : Musculation Training Log

Messagepar joel.elsassfrei le 10/03/2016 18h55

Bonsoir à tous, je vais commencer par me présenter avant d’entamer les longs pavés sur ma diet et mes entraînements.

Je m'appel Joël, j'ai actuellement 27 ans et je suis papa d'une mini machine depuis maintenant 6 mois. J'ai commencer par la musculation en salle il y a quelques années je ne sais plus exactement quand. Je suis par la suite passer par le crossfit et le street workout. J'essaye maintenant de combiner au maximum les entraînements au poids de corps et ceux avec la fonte.

Pour le moment je m'entraîne 5 fois par semaines en essayant de ne pas dépasser 1h30 de workout, j'aime aussi profiter de ma famille !

Je split pour ce nouveau programme comme ceci :

Séance 1 - Pecs / Triceps
Séance 2 - Dos / Biceps / Abs
Séance 3 - Epaules / Trapèzes
Séance 4 - Jambes / Abs
Séance 5 - Entraînement type crossfit

Je ne suis pas souvent présent car ma vie de famille et mon boulot me prennent déjà énormément de temps donc je répondrais à vos questions / critiques et je posterais mes entraînements de la semaine en weekend ou dès que j'ai 30 minutes devant moi.

Bonne soirée, à bientôt, et bon entraînement !

Sportivement Djodjo68640.
Avatar de l’utilisateur
joel.elsassfrei
 
Messages: 4
Inscription: 17/05/2015 11h55
Réputation: 0


joel.elsassfrei : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 10/03/2016 19h55

slt et bienvenu!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

joel.elsassfrei : Musculation Training Log

Messagepar joel.elsassfrei le 12/03/2016 16h57

Salut et merci !

Je vais faire un compte rendu complet de mes séances de cette semaine.

Séance 1 Pecs/Triceps

DC 5X 8-10 reps (90/90/90/80/80KG)
DI 4X 8-10 reps (70/70/60/60KG)
écartés aux haltères 3X 12 reps (12KG)
Pompes aux TRX
Diamond Push up 3X 15 reps

Séance 2 Dos/Biceps/Abs

Traction prise large 6X5-8 reps
Deadlift 4X 8-10 reps (120/120/100/100KG)
Rowing barre 3X12 reps (60Kg)
Rowing haltère 3X15 reps (12KG)
Curl barre 4X10 reps (40/40/30/30KG)
Curl Incliné 4X10 reps (10KG)
Curl barre 3X 7/7/7 reps (Barre à vide 20KG, 7 reps de bas au milieu, 7 reps de milieu à en haut et 7 reps en amplitude complète)
Crunch sur medecine ball, planche, lever de jambes, le tout en circuit 5X

Séance 3 Epaules/Traps

D. militaire assis 5X 8-10 reps (40KG)
Élévations latérales assis 4X 8-10 reps (6KG)
Élévations frontales 4X 10 reps (6KG)
Tirage menton barre 3X10 reps (24KG)
Shrug barre 4X12 reps (80KG)
Shrug barre arrière 4X 12-15 reps (70KG)

Séance 4 Jambes/ABS

Squat barre arrière 5X8 reps (100KG)
Fente avant avec barre 4X10 reps (60KG)
Pistol squat assisté des TRX 5X 8 reps
Mollets debout 5X 20 reps (20KG)
Pour les abdo ce jour là j'ai travailler en Tabata sur 5 minutes en faisant du crunch sur medecine ball.

Séance 5 (à venir)


Au niveau des temps de repos je prends systématiquement 1 minute entre chaque set et entre les exercices je prend 2 minutes, il m'arrive d’enchaîner la prochaine série sans faire ma minute complète de repos.
Avatar de l’utilisateur
joel.elsassfrei
 
Messages: 4
Inscription: 17/05/2015 11h55
Réputation: 0

joel.elsassfrei : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 12/03/2016 18h09

beau programme et beau volume!
pourquoi 2 exos triceps et 3 biceps?
pareil pour pecs 3 exos et 4 dos?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

joel.elsassfrei : Musculation Training Log

Messagepar joel.elsassfrei le 13/03/2016 10h06

Salut Paddy, j'ai pour le moment très peu de matériel contrairement à ma période en salle. Je n'ai plus le temps d'aller en salle (30 min de route pour aller à la salle) et comme j'ai ma vie de famille j'essaye de trouver un bon compromis entre les différents exercices.
Mes triceps sont trop en avance par rapport au biceps donc si je fais un peu moins d'exo triceps c'est pas la fin du monde !
Je prendrais des photo pour les poster d'ici la semaine prochaine.

D'ici 1-2 mois j'investis à nouveau dans du matériel ce qui me permettra de varier un peu plus mes entraînements.
Avatar de l’utilisateur
joel.elsassfrei
 
Messages: 4
Inscription: 17/05/2015 11h55
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™