LucasMFS : Musculation Training Log

[LucasMFS]

Alors là je veux bien te croire, à moins d'avoir une excellente ambiance dans ta salle + équipé full rogue (ce qui n'arrivera jamais, à part peut-être quelques box de CF mais $$$) le home gym n'a rien à envier aux salles !

[RiMa]

L'avantage du cube training, c'est que tu n'es pas à fond sur les 3 mouvements dans la semaine.
Tu vas avoir un mouvement en lourd, un en reps, et un en vitesse. Et tu tournes chaque semaine.
Le 4eme jour, c'est le jour body, avec un possible accent sur les points faibles.

Semaine 1
Lundi : Squat lourd + assistance
Mardi : Couché vitesse + assistance
Jeudi : Terre reps + assistance
Vendredi : Bodybuilding day

Semaine 2
Lundi : Squat vitesse + assistance
Mardi : Couché reps + assistance
Jeudi : Terre lourd + assistance
Vendredi : Bodybuilding day

Semaine 3
Lundi : Squat reps + assistance
Mardi : Couché lourd + assistance
Jeudi : Terre vitesse + assistance
Vendredi : Bodybuilding day

Etc...

Squat (vitesse 10x3x60% à la claque / reps 4x8-10 / lourd 5x5 3x3)
Couché (vitesse 10x3x60% à la claque / reps 4x8-10 / lourd 5x5 3x3)
Terre (vitesse 10x3x60% / reps 4x6 / lourd 3x3)

[Zeke]

Intéressant comme organisation, je ne connaissais pas !
Tu l'as testé Rima ? si oui t'en penses quoi ?

[LucasMFS]

J'ai les mêmes questions que Zeke en tête !

C'est très attirant et de plus ça a l'air d'être ludique mais je me demande si un novice avec des perfs' comme les miennes (approximativement je dirais - dc : 75, sqt : 110, sdt : 130) ne devrait pas se concentrer sur augmenter les charges avec du linéaire ?

[Hasapiko]

Du coup 3 semaines d'intervalles avant de refaire du lourds le SN se déconditionne non ?

[Hulk logan]

Même question.

[RiMa]

Non, car avec l'assistance, tu entretiens quand même.

[LucasMFS]

Alors vous pensez quoi du cube training ? J'hésite à m'orienter sur ça ou bien sur un truc classique linéaire..

Push :

Bench Press : 1*1@75 PR / validé (YEEEEEEEES )
Military Press : 3*6@47.5 +3 reps / validé (RAS et on passe à 50kg next time ! )
Dips : 3*6@pdc+5kg +3 reps / validé (RAS)

Grosse séance, pendant l'échauffement arrivé à 1x1@70 la barre est monté lentement et m'a semblé ultra dur mais bizarrement la barre à 75 est monté toute seule, je met ça sur le compte de la musique qui m'a grave motivé lol

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien costaud ton DM

[LucasMFS]

Merci Train et en plus la technique s'est amélioré au fil des semaines donc je suis content

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Train et en plus la technique s'est amélioré au fil des semaines donc je suis content

Par contre je le trouve bien lourd comparé au DC, tu n'aurais pas un point fort aux épaules par hasard ?

[LucasMFS]

Par contre je le trouve bien lourd comparé au DC, tu n'aurais pas un point fort aux épaules par hasard ?

Je le dis depuis des semaines que je trouve mon DM en avance sur le DC et personne n'a relevé ^^

Et justement à la base j'ai les épaules en point faible (muscle court) mais depuis que j'ai suivi le programme body de tajiz (qui a pour but de rattraper les points faibles) je trouve mes épaules plus grosse et plus forte

[Train_Hard_Win_Easy]

Je le disais depuis des semaines que je trouve mon DM en avance sur le DC et personne ne réagissait ^^

Et justement à la base j'ai les épaules en point faible (muscle court) mais depuis que j'ai suivi le programme body de tajiz (qui a pour but de rattraper les points faibles) je trouve mes épaules plus grosse et plus forte

Un muscle court n'est pas nécessairement un point faible il me semble. Si c'était vraiment un point faible, je doute fortement que tu aies pu le rattraper en si peu de temps (que ce soit en volume ou en perf). Peut-être qu'elles manquaient simplement d'un peu de travail

[LucasMFS]

Un muscle court n'est pas nécessairement un point faible il me semble. Si c'était vraiment un point faible, je doute fortement que tu aies pu le rattraper en si peu de temps (que ce soit en volume ou en perf). Peut-être qu'elles manquaient simplement d'un peu de travail

Je les travaillais tout autant que les autres muscles, mais sur son programme j'avais un gros volume sur les tirages verticaux / développés verticaux + iso dorsaux, triceps, épaules et j'ai clairement vu la différence trois mois après ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

Ouais, tu leur as collé un bon volume quoi

[LucasMFS]

Un volume au dessus de la moyenne disons #branlette

[Train_Hard_Win_Easy]

[RiMa]

https://www.superphysique.org/articles/4196

Mais, il faut adapter, car dans l'article, y'a des optimisations à faire.

[biscoto]

tres interressant ce programme rima...

[LucasMFS]

En direct du déménagement
J'ai pris un meuble sur les doigts

Ce matin :

Pull :

Deadlift : 1*1@115 validé (facile)
Pull Up : 3*8@pdc+5 +6 reps / validé (RAS)
Pendlay Row : 3*6@67.5 +2.5 kg / validé (RAS + meilleure technique que d'habitude)

[Train_Hard_Win_Easy]

En direct du déménagement
J'ai pris un meuble sur les doigts

Je vois que ça n'a pas trop gêné ton grip

[Hulk logan]

Force un peu au dead s'pèce de fainéant !

[LucasMFS]

Le grip va être fumé avec le déménagement sur 3 jours

Et pour le dead j'ai de la marge c'est vrai ^^

[RiMa]

Tu veux la répartition sur les 4 jours pour le cube ?

[LucasMFS]

Je veux bien voir à quoi ça ressemble oui

[Hasapiko]

Bien tous ces progrès, ça valide à fond là

[takumi]

Salut,
je ne connaissais pas non plus la methode Cube
balance la repartition alors Rima , juste pour info
ca a l'air de ressembler au programme Sheiko , non ?

cdlt

[LucasMFS]

Re, j'ai le dos en miette

[LucasMFS]

La marchandise arrive demain dans la journée mais la pièce est pas complètement prête, j'ai 2 jours pour la vider + poser le lino + monter le rack après, du coup je pense démarrer l'entrainement dès après-demain soit mercredi

Au niveau du programme ça devrait donner ça, un petit air du candito linear program. Si vous avez quelques ajustements à me proposer, je suis tout ouïe.

floor press : https://youtu.be/Sm70ekicxSs?t=12s
z press : https://youtu.be/cbKw7rkL2wQ?t=11s
suitcase row : https://youtu.be/O1CNd8COFNE?t=7s

[LucasMFS]

[devinci]

rien a dire sur le prog, c'est bien ficelé!

sinon bon courage pour le montage, tu as une aide j'espére parceque tout seul c'est chiant de caler en même temps que de visser

[Zeke]

J'aurais plus mixé.
Faire Squat ET deadlift LOURD ca va piquer et pour le repos du SN, tu vas vite te limiter.

Pourquoi ne pas faire :
séance X : SQUAT lourd / SQUAT assistance / DEADLIFT technique / et autre chose
séance Y : l'inverse

Sinon, j'aurais plus varié les assistances. le FS c'est plus une assistance vu la qualité de l'exo. Fais une variation : paused, 1/4, bulgarian etc.

Idem pour le deadlift. Quitte à faire 2 séances similaires mais objectif différent (force et technique) profite pour varier les angles de travail.

Sur tes exos autre que les principaux t'es sur quel format ? car là tu notes 6 ou 10 selon les exos mais tu vas pas rester sur ce nombre de reps

[LucasMFS]

rien a dire sur le prog, c'est bien ficelé!

sinon bon courage pour le montage, tu as une aide j'espére parceque tout seul c'est chiant de caler en même temps que de visser

Merci devinci, et oui j'attends ce soir d'avoir de l'aide, pas envie de monter la cage tout seul ^^

J'aurais plus mixé.
Faire Squat ET deadlift LOURD ca va piquer et pour le repos du SN, tu vas vite te limiter.

Pourquoi ne pas faire :
séance X : SQUAT lourd / SQUAT assistance / DEADLIFT technique / et autre chose
séance Y : l'inverse

Sinon, j'aurais plus varié les assistances. le FS c'est plus une assistance vu la qualité de l'exo. Fais une variation : paused, 1/4, bulgarian etc.

Idem pour le deadlift. Quitte à faire 2 séances similaires mais objectif différent (force et technique) profite pour varier les angles de travail.

Sur tes exos autre que les principaux t'es sur quel format ? car là tu notes 6 ou 10 selon les exos mais tu vas pas rester sur ce nombre de reps

Tiens Zeke au niveau de la répart c'est à lui que je l'ai piqué si ça peut t'aider à comprendre pourquoi je met squat / deadlift ensemble : https://youtu.be/JdrYNjVdOks?t=24s

Pour l'assistance bas du corps je suis d'accord avec toi j'ai cherché pas mal de variantes mais rien qui me tente pour le squat à part le paused classique et le FS.. j'avais pensé à faire du low bar mais bon, pas convaincu.

Sinon les formats sont : 3x3 jour lourd et 10x3 (60%) jour technique (bench squat dead), 3x6 sur l'assistance jour lourd, 4x10 sur l'assistance jour technique

[Hulk logan]

Ahh c'est cool pour le déménagement et le nouveau matos ! Fais nous une ptite photo quand tout sera installé

Tu va être bien pour t'entraîner ^^

[LucasMFS]

Voilà ce que ça donne pour le moment, il me reste plus qu'à monter le banc, ramener 2/3 trucs, virer tous les cartons et on sera bien ! Hâte de m'entrainer demain !

[Hasapiko]

Cool l'installation c'est toujours sympa de voir ça

[devinci]

ha! ça y est presque

[LucasMFS]

Voilà ce que donne la version 1.0 du home gym

Je vais me changer et après 4 jours de "repos" go reprendre avec une séance squat / sdt !!!

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah sympa ! Tu as de l'espace

[Hulk logan]

Parfait !