LucasMFS : Musculation Training Log

[biscoto]

Salut ! Cool ce prog ! Le 5x5 je l'ai souvent fait ! D'ailleurs j'en fait le vendredi...
c'est un excellent format !

Ça va pour le DCS ! Une fois j'me suis retrouvé sous une barre de 115kg. C'était pas la même

sympa les perfs pour ton jeune âge ! (J'étais moins fort à ton âge )

pareil...

[LucasMFS]

Séance du 22/03/2016 : Pecs/Biceps/Abdos

- Développé couché : 5, 5, 5, 5, 5 @50kg 1'30
- Dips buste penché : 8, 8, 8, 8 @BW+4kg 1'30
- Ecarté incliné : 10, 10, 10 @14kg 1'30

- Tractions prise supination : 5, 5, 5, 5, 5 @BW+8kg 1'30
- Curl incliné : 10, 10, 10, 10 @14kg 1'30
- Curl à la corde au pupitre : 12, 12, 12 @41kg 1'30

- Enroulement de bassin : 15, 15, 15, 15 @BW+6kg 1'
- Rotations au banc décliné : 15, 15, 15, 15 @10kg 1'
- Gainage : 45', 45', 45', 45' @15kg 1'

Séance du 29/03/2016 : Pecs/Biceps/Abdos

Développé couché : @55kg 1'30
- 5x5 : 4, 4, 3, 4, 4
Dips buste penché : @BW 1'30
- 3x8/15 : 12, 11, 9
Ecarté incliné : @14kg 1'30
- 3×12/20 : 12, 12, 12

Tractions prise supination : @BW+10kg 1'30
- 5x5 : 5, 5, 5, 5, 5
Curl incliné : @14kg 1'30
- 3x8/15 : 15, 15, 15
Curl à la corde au pupitre : @41kg 1'30
- 3x12/20 : 15, 15, 15

Enroulement de bassin : @BW+8kg 1'
- 3x15/25 : 25, 25, 25
Landmine twist : @5kg 1'
- 3x15/25 : 20, 20, 20
Gainage : @15kg 1'
- 3x90s : 75s, 75s, 75s

Bilan : progression partout + Curl incliné, Enroulement de bassin & Tractions supi. (d'ailleurs auxquelles je me lest avec la barre triceps bomber plutôt qu'un haltère désormais) de validé ! N'ayant mes petits poids normalement que Jeudi j'étais obligé de monter direct à 55kg au DC et ce n'était pas si mal que ça même si je pense que j'aurais pu grater des reps en plus à certains moments. Je reste au PDC pour les Dips pour grater plus de reps et améliorer ma technique (il m'arrive d'avoir une petite douleur à l'épaule), rien à dire sur le reste à part un Landmine twist et un Gainage carrément épuisant, heureusement qu'ils sont calé en fin de séance !

[Hulk logan]

Tu progresse partout c'est bien !

Tu t'es bien débrouillé au DC. T'as pas perdu trop de reps malgré l'augmentation de 5kg
bon travail

[fabdecoupe]

et hop, une bonne petite séance dans la poche

[LucasMFS]

Tu progresse partout c'est bien !

Tu t'es bien débrouillé au DC. T'as pas perdu trop de reps malgré l'augmentation de 5kg
bon travail

Merci ! Mais je pense que j'aurais pu en faire un peu plus j'avais pas trop confiance sur le moment

et hop, une bonne petite séance dans la poche

Merci Fab !

[LucasMFS]

Séance du 21/03/2016 : Cuisses/Ischios/Mollets

- Squat : 5, 5, 5, 5, 5 @55kg 1'30
- Presse incliné : 10, 10, 10, 10 @95kg 1'30
- Leg extension (unilatéral) : 12, 12, 12 @41kg 1'30

- Soulevé de terre jt : 5, 5, 5, 5, 5 @75kg 1'30
- Fentes : 8, 8, 8, 8 @14kg 30' entre chaque jambes
- Lying leg curl (unilatéral) : 12, 12, 12 @10kg 1'30

- Mollets à la presse : 15, 15, 15, 15 @154kg 1'
- Mollets debout à une jambe : 15, 15, 15, 15 @26kg 1'
- Mollets assis à une jambe : 15, 15, 15, 15 @26kg 1'

Séance du 30/03/2016 : Cuisses/Ischios/Mollets

Squat : @60kg 1'30
- 5x5 : 5, 5, 5, 5, 5
Presse incliné : @100kg 1'30
- 3x8/15 : 15, 15, 15
Leg extension (unilatéral) : @41kg 1'30
- 3x12/20 : 20, 20, 20

Soulevé de terre jt : @80kg 1'30
- 5x5 : 5, 5, 5, 5, 5
Fentes : @14kg 30s entre chaque jambes
- 3x8/15 : 15, 15, 15
Lying leg curl (unilatéral) : @10kg 1'30
- 3x12/20 : 20, 20, 20

Mollets à la presse : @161kg 1'
- 3x15/25 : 20, 20, 20
Mollets debout à une jambe : @30kg 30s
- 3x15/25 : 20, 20, 20
Mollets assis à une jambe : @30kg 30s
- 3x15/25 : 25, 25, 25

Bilan : grosse séance aujourd'hui j'ai tout donné, progression partout + validation de tous mes exos quads & ischios + 1 mollets. Néanmoins, je pense redescendre à 70kg pour le SDTJT la semaine prochaine pour avoir un mouvement plus propre et plus complet !

Petite photo après la séance !

[Hulk logan]

Pas mal ces cuissots ! Bonne définition !

[LucasMFS]

Je les ai bien cramé ahah ! Et oui le régime se fait ressentir j'ai bien gagné en définition !

[fabdecoupe]

c'est bien dessiné tout ça

[LucasMFS]

Merci ! Et oui ça avance tout doucement !

[LucasMFS]

Achats de poids de 0.5kg, 1kg et 1.5kg aujourd'hui ! Ça va faire du bien de ne plus être obligé de monter de 5kg d'un coup On verra bien ce que ça donne demain pour le DM

[fabdecoupe]

les 0.5, c'est de l'or en barre, surtout en "Olympique"
et oui, c'est toujours mieux de pouvoir jongler avec des valeurs inférieurs au 5 kilos

[LucasMFS]

Je pense que ça va bien m'aider ces petits poids, ce sont de vrais bijoux !

[fabdecoupe]

je m'en suis fait un stock qu'en j'ai été chez Déca*
par contre, qu'en j'ai commandé mes poids Olympique, j'aurai dû en prendre plus, j'en que 4 en 0.5
Mais je compte bien remédier à cela cette année, lors de ma prochaine commande

[LucasMFS]

Il y a aussi directement les lests avec scratchs qui sont pas mal et pour le coup multi-fonctions ! En plus c'est à un prix abordable pour quelque chose d'aussi pratique !

[Hulk logan]

Achats de poids de 0.5kg, 1kg et 1.5kg aujourd'hui !

Pas trop dur pour le transport ?

[LucasMFS]

Achats de poids de 0.5kg, 1kg et 1.5kg aujourd'hui !

Pas trop dur pour le transport ?

J'avais une remorque bien heureusement !

[LucasMFS]

Samedi j'irai surement assister au top de Colmar qui n'est pas très loin de chez moi avec des gars de ma salle ! Hâte de découvrir cet univers de la compétition et de voir jusqu'où arrivent certains naturels !

[Hulk logan]

Ils sont pas naturels au top de Colmar ! Ils sont dopés à la choucroute !

C'est clair que ça va te faire une belle expérience de voir des pros en "vrai" ! Ça va être bon pour la motivation !

[LucasMFS]

Je me doute bien, il y a quelques gars de ma salle qui le font et je sais d'avance pour la plupart s'ils sont naturels ou pas, perso il y en a un je le vois bien faire un bon truc il est énorme (et bien sec) franchement !

Mais c'est clair que ça peut être sympa de vivre une expérience comme ça et de découvrir ce domaine, en plus d'être sacrément motivant.

[Syssi]

De belle perf sa progresse bien ! Continue comme ça !

[LucasMFS]

Merci Sylvain !

[LucasMFS]

Séance du 25/03/2016 : Epaules/Triceps/Abdos

Développé militaire : @35kg 1'30
- 5x5 : 5, 5, 5, 5, 5
Oiseau sur banc incliné : @14kg 1'30
- 3x8/15 : 15, 15, 15
Elévations latérales : @6kg 1'30
- 3x12/20 : 20, 20, 20

Développé couché prise serrée : @50kg 1'30
- 5x5 : 3, 3, 3, 3, 3
Extension nuque à un bras : @8kg 1'30
- 3x8/15 : 12, 12, 12
Kickback à la poulie : @4.5kg 1'30
- 3×12/20 : 20, 20, 20

Enroulement de bassin : @6kg 1'
- 3×15/25 : 25, 25, 25
Landmine twist : @5kg 1'
- 3x15/25 : 15, 15, 15
Gainage : @15kg 1'
- 3x90s : 60s, 60s, 60s

Séance du 01/04/2016 : Epaules/Triceps/Abdos

Développé militaire : @37kg 1'30
- 5x5 : 5, 4, 4, 4, 3
Oiseau sur banc incliné : @16kg 1'30
- 3x8/15 : 15, 15, 15
Elévations latérales : @8kg 1'30
- 3x12/20 : 12, 12, 12

Développé couché prise serrée : @50kg 1'30
- 5x5 : 5, 5, 4, 4, 3
Extension nuque à un bras : @8kg 1'30
- 3x8/15 : 15, 15, 15
Extension à la poulie : @32kg 1'30
- 3×12/20 : 20, 20, 20

Enroulement de bassin : @12kg 1'
- 3×15/25 : 15, 15, 15
Landmine twist : @5kg 1'
- 3x15/25 : 25, 25, 25
Gainage : @15kg 1'
- 3x90s : 90s, 90s, 90s

Bilan : dur dur le DM je n'aurais jamais réussi à passer 40kg + bien plus à l'aise que la semaine dernière sur le DCS. Intégration des extensions à la poulie (avec barre en pronation) a la place du kickback poulie qui me causait des douleurs assez désagréable. Progression partout avec oiseau, extension nuque, extension à la poulie, landmine et gainage de validé, d'ailleurs ces deux derniers exos commencent à devenir très cardio !

[fabdecoupe]

Sur ton DM, tu le fais debout ou assis ?
Si assis, tu as incliné ton dossier à combien de degré ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Lourd l'oiseau

Pour le DM, tu aurais peut-être dû passer par 36kg avant de monter à 37 ?

[LucasMFS]

Sur ton DM, tu le fais debout ou assis ?
Si assis, tu as incliné ton dossier à combien de degré ?

Debout ! Et assis je le mettais le plus droit possible.

[LucasMFS]

Lourd l'oiseau

Pour le DM, tu aurais peut-être dû passer par 36kg avant de monter à 37 ?

Et j'ai encore un petit peu de marge dessus je pense, j'ai toujours galérer a trouver un bon exo avec de bonnes sensations pour l'arrière d'épaules et celui là est monstrueux. Pour le DM, oui c'est vrai que j'ai peut-être été un peu gourmand..

[Train_Hard_Win_Easy]

Pour l'arrière d'épaules, généralement l'oiseau avec une prise pronation permet de bien ressentir le delto post (par contre on peut prendre moins lourd qu'avec la prise neutre utilisée habituellement)

[LucasMFS]

Je le fais sur un banc incliné assez haut, je dirais 70° facile. Pour la prise je suis entre les deux, je sais pas si tu vois ce que je veux dire mais c'est mi-pronation / mi-neutre !

[Train_Hard_Win_Easy]

semi pronation oui

C'est très incliné alors

[LucasMFS]

Voilà ! Oui et je trouve que c'est comme ça que je le ressens le mieux

[Zeke]

C'est curieux comme inclinaison sur ce mouvement. T'es mieux comme ça que plus bas ?

[LucasMFS]

Oui carrément, j'ai essayé pleins de choses mais c'est le seul mouvement qui me fait ressentir l'arrière des épaules (et pas qu'un peu !), apres peut-être que je me trompe et que c'est à 60° mais pas plus bas que ça c'est certains.

[LucasMFS]

Enfin arrivé chez moi ! Je n'ai pu rester que quelques heures mais j'ai été agréablement surpris et Colmar fut une expérience très motivante pour moi, motivé à bloc pour la séance de demain

[fabdecoupe]

C'est tout ce que tu as, à nous raconter .... et le reste il est ou ?

[LucasMFS]

Ahah j'attendais que des petitis curieux posent des questions, non plus sérieusement, je voyais ça comme un milieu très fermé avec les dopés tout ça et au final c'est tout le contraire c'est très ouvert c'est super sympa les mecs (la plupart en tout cas) dont les plus gros ont la tête sur les épaules, super cool et accessible ! Franchement une ambiance au top, il y avait pas mal de stand à part ça, et de très jolies nanas sur le stand Biotech USA Et puis être entouré de gars musclé et de les voir poser c'est super motivant ! Par contre dans la catégorie Men's Physic les mollets de certains

[fabdecoupe]

Par contre dans la catégorie Men's Physic les mollets de certains

oui, mais il faut dire que bien souvent sur les couvertures de magazines, on en voit que le haut

Cool, que cela t'ai plu, ça doit vraiment être sympa

[LucasMFS]

Par contre dans la catégorie Men's Physic les mollets de certains

oui, mais il faut dire que bien souvent sur les couvertures de magazines, on en voit que le haut

Cool, que cela t'ai plu, ça doit vraiment être sympa

Oui et puis dans cette catégorie ils portent des shorts quand ils posent donc on ne voit pas leurs jambes (heureusement pour certains mais je trouve ça dommage que les jambes ne soient pas également jugé)

Et oui, très content d'avoir pu me rendre là bas c'était le top (sans mauvais jeu de mot)

D'ailleurs, petit photo avec Jean Onche aka l'homme qui a des abdos en 3D :

[fabdecoupe]

ouf, la sèche de malade .... quelle différence par rapport à son ancienne vidéo

[LucasMFS]

C'est un gars super sympa, c'est clair qu'il est ultra sec là il a du perdre facile 10kg parce que sur ses photos/videos il était beaucoup plus gros (et gras, certe) qu'il ne l'était aujourd'hui.