LucasMFS a écrit:J'ai testé la technique de THWE pour se lester aux enroulements de bassin, mortel ! + ajout du gainage à ma routine.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:LucasMFS a écrit:J'ai testé la technique de THWE pour se lester aux enroulements de bassin, mortel ! + ajout du gainage à ma routine.
Aha c'est bon ça !
LucasMFS a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:LucasMFS a écrit:J'ai testé la technique de THWE pour se lester aux enroulements de bassin, mortel ! + ajout du gainage à ma routine.
Aha c'est bon ça !
Yes j'ai des courbatures de folie aux abdos ! Par contre pour le gainage je préfère avec les disques pour lester c'est trop galère de caler la barre triceps bomber lol.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui enfin arrivé à un moment si tu veux monter la charge, la barre va devenir plus pratique que les disques
LucasMFS a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui enfin arrivé à un moment si tu veux monter la charge, la barre va devenir plus pratique que les disques
Bah en fait c'est surtout que la barre ne tient pas et tout se casse la gueule. Donc au final que ce soit la barre ou les disques j'aurais besoin qu'on m'aide, après j'ai de la marge encore !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:LucasMFS a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui enfin arrivé à un moment si tu veux monter la charge, la barre va devenir plus pratique que les disques
Bah en fait c'est surtout que la barre ne tient pas et tout se casse la gueule. Donc au final que ce soit la barre ou les disques j'aurais besoin qu'on m'aide, après j'ai de la marge encore !
Ah bon ? Perso j'y arrive plutôt bien (enfin surtout depuis qu'il y a des disques de 5kg de chaque côté, c'est bien calé contre les épaules comme ça )
LucasMFS a écrit:Séance du 14/03/2016 : Cuisses/Ischios/Mollets
- Squat : 5, 5, 5, 5, 5 @50kg 1'30
- Presse incliné : 10, 10, 10, 10 @90kg 1'30
- Leg extension (unilatéral) : 12, 12, 12 @36kg 1'30
- Soulevé de terre jt : 5, 5, 5, 5, 5 @70kg 1'30
- Fentes : 10, 10, 10, 10 @12kg 30' entre chaque jambes
- Lying leg curl (unilatéral) : 12, 12, 12 @7.5kg 1'30
- Mollets à la presse : 15, 15, 15, 15 @141kg 1'
- Mollets debout à une jambe : 15, 15, 15, 15 @22kg 1'
- Mollets assis à une jambe : 15, 15, 15, 15 @22kg 1'
Bilan : reprise du Squat après un long arrêt, des sensations géniales, j'arrive enfin à pratiquer cet exercice en descendant bien en bas ! Ca change du 1/4 de Squat lol. Pour le reste RAS, bonne sensation, bonne congestion, toutes les perfs de validé. Et punaise cette variante des Fentes avec pied sur banc est juste affreuse, j'ai de ses sensations et de ses brulures ! Voilà , c'est tout pour aujourd'hui.
LucasMFS a écrit:Séance du 15/03/2016 : Pecs/Biceps/Abdos
- Développé couché : 5, 5, 5, 5, 5 @45kg 1'30
- Dips buste penché : 10, 10, 10, 10 @BW 1'30
- Ecarté incliné : 12, 12, 12 @12kg 1'30
- Tractions prise supination : 5, 5, 5, 5, 5 @BW+6kg 1'30
- Curl incliné : 10, 10, 10, 10 @12kg 1'30
- Curl à la corde au pupitre (unilatéral) : 12, 12, 12 @23kg 1'30
- Crunchs à la poulie haute : 15, 15, 15, 15 @60kg 1'
- Enroulement de bassin incliné : 15, 15, 15, 15 @BW 1'
- Rotations au banc décliné : 15, 15, 15, 15 @5kg 1'
Bilan : tout comme le Squat je reprends le DC avec barre tout doucement après un long arrêt, de très bonne sensations et je suis content de enfin le travailler en amplitude complète. RAS pour le reste, tout est validé.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon boulot ça !
Tu l'accroches comment ta barre triceps bomber sur l'enroulement de bassin ? Moi aussi elle me labourait les tibias au début quand je l'accrochais devant, maintenant je l'accroche derrière, contre les mollets c'est nettement plus confortable
Zeke a écrit:Salut !
Je me pose question sur ta perf du curl Incliné @14
Elle semble bien plus forte que tout ce que tu fais sur les autres exos (tout groupe musculaire confondu).
Sois tu te sous-estimes PARTOUT, sois t'as un sacré point fort en biceps
LucasMFS a écrit:Séance du 17/03/2016 : Dos/Trapèzes/Mollets
- Soulevé de terre : 5, 5, 5, 5, 5 @70kg 1'30
- Tractions à la poulie haute : 10, 10, 10, 10 @45kg 1'30
- Pull over à la poulie : 12, 12, 12 @18kg 1'30
- Rowing à la T-bar : 5, 5, 5, 5, 5 @80kg 1'30
- Rowing haltère : 10, 10, 10, 10 @28kg 1'30
- Rowing assis à la poulie basse : 12, 12, 12 @59kg 1'30
- Mollets à la presse : 15, 15, 15, 15 @147kg 1'
- Mollets debout à une jambe : 15, 15, 15, 15 @24kg 1'
- Mollets assis à une jambe : 15, 15, 15, 15 @24kg 1'
LucasMFS a écrit:Séance du 18/03/2016 : Epaules/Triceps/Abdos
- Développé militaire : 5, 5, 5, 5, 5 @30kg 1'30
- Oiseau sur banc incliné : 10, 10, 10, 10 @14kg 1'30
- Elévations latérales : 12, 12, 12 @6kg 1'30
- Développé couché prise serrée : 5, 5, 5, 5, 5 @45kg 1'30
- Extension nuque à un bras : 10, 10, 10, 10 @8kg 1'30
- Kickback à la poulie : 12, 12, 12 @4.5kg 1'30
- Enroulement de bassin incliné : 15, 15, 15, 15 @4kg 1'
- Rotations au banc décliné : 15, 15, 15, 15 @6kg 1'
- Gainage : 60', 60', 60', 60' @10kg 1'
LucasMFS a écrit:Catastrophe sur le DCS, maintenant je sais ce que c'est d'être coincé sous la barre et de devoir la faire rouler sur sois même, ce n'est pas si terrible que ça
désagréable comme auto-massage
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Avec 50kg ça ne doit pas être trop méchant. Mon 1er roulage de barre au DC c'était autour des 85kg, un peu plus désagréable comme auto-massage
LucasMFS a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Avec 50kg ça ne doit pas être trop méchant. Mon 1er roulage de barre au DC c'était autour des 85kg, un peu plus désagréable comme auto-massage
Oui c'est clair qu'on était à la limite du confortable comme auto-massage là , la prochaine fois je ferais en sorte que quelqu'un m'assure. Moi qui pensais galérer au DM et passer le DCS sans problèmes, c'est tout l'inverse. Par contre DM à 40kg la semaine prochaine Je monterais bien moins haut en charge mais je n'ai pas encore acheté mes disques de 0.5kg et 1kg. Tu dois bien avoir une autre technique toi pour ajouter du poids non ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as les lests de chevilles si t'as ça sous la main, sinon augmente les reps en attendant d'avoir tes poids de 1 et 0,5kg
Hulk logan a écrit:Salut ! Cool ce prog ! Le 5x5 je l'ai souvent fait ! D'ailleurs j'en fait le vendredi...
c'est un excellent format !
Ça va pour le DCS ! Une fois j'me suis retrouvé sous une barre de 115kg. C'était pas la même
sympa les perfs pour ton jeune âge ! (J'étais moins fort à ton âge )
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