LucasMFS : Diététique Log

[LucasMFS]

Salut tout le monde !

Après la création de mon Training Log que vous pouvez retrouver directement ici : viewtopic.php?f=7&t=36835 Je décide d'ouvrir mon Diet Log.

Donc, je me (re)présente rapidement, je m'appelle Lucas, je viens d'avoir 17 ans et je mesure 1m80 pour 72kg. Je pratique le sport en salle depuis maintenant 11 mois, quand j'ai commencé je pesais 112kg, j'étais obèse, j'ai eu un déclic qui m'a motivé à aller à la salle et j'ai eu une grosse perte de poids qui n'a fait que me motiver encore plus, il y a eu une phase où je me suis stabilisé mais désormais depuis 3 mois je suis au régime, j'ai baissé mes calories et glucides très progressivement et depuis 3 semaines je suis un régime très strict avec lequel j'ai eu de bons résultats au niveau de la graisse perdu. Je fais des recharges tous les 10 jours mais cette diète proche des 1500 calories me fatigue, surtout à l'entrainement et après une petite discussion avec Alban du forum qui m'a conseillé de continuer et patienter mais sans pour autant foutre ma santé en l'air, je vais remonter mes glucides. Je compte rester en déficit calorique mais pas à l'extrême comme ici ! Mon objectif étant d'avoir les abdos visible puis à long terme prendre de la masse ainsi que de la force afin d'atteindre un poids de corps d'environ 80kg/85kg, abdos visible.


Ma maintenance étant de 2800 calories.

Macros :

Glucides : 200g
Lipides : 85g
Protéines : 170g

Total : 2300 calories.

Petit-Déjeuner :

- 2 œufs sur le plat
- 15g d'amandes
- 50g de flocons d'avoine
- 100ml de lait d'amande
- 1 comprimé de vitamines, etc
- 1 thé vert

Avant l'entrainement :

- 30g whey
- 2 bananes

Pendant l'entrainement :

- 10g BCAA

Après l'entrainement jours on / Déjeuner jours off :

- 200g haricots verts
- 200g blanc de poulet
- 100g pâtes complètes
- 100g lentilles
- 1 cs d'huile d'olive

Goûter :

- 2 œufs sur le plat
- 15g d'amandes

Diner :

- 300g brocolis
- 100g cabillaud
- 1 cs d'huile d'olive

Avant de dormir :

- 250g fromage blanc 0%
- 1 thé vert

C'est tout pour la diète, je vous remercie d'avoir tout lu. Je peux également poster des photos d'avant et/ou de maintenant si cela vous intéresse.

[Paddy92]

Slt,

Salut tout le monde !

Après la création de mon Training Log que vous pouvez retrouver directement ici : viewtopic.php?f=7&t=36835 Je décide d'ouvrir mon Diet Log.

Donc, je me (re)présente rapidement, je m'appelle Lucas, je viens d'avoir 17 ans et je mesure 1m80 pour 72kg. Je pratique le sport en salle depuis maintenant 11 mois, quand j'ai commencé je pesais 112kg, j'étais obèse et en pleine dépression, j'ai eu un déclic qui m'a motivé à aller à la salle et j'ai eu une grosse perte de poids qui n'a fait que me motiver encore plus, il y a eu une phase où je me suis stabilisé mais désormais depuis 3 mois je suis au régime, j'ai baissé mes calories et glucides très progressivement et depuis 3 semaines je suis un régime très strict avec lequel j'ai eu de bons résultats au niveau de la graisse perdu. Je fais des recharges tous les 10 jours mais cette diète proche des 1500 calories me fatigue, surtout à l'entrainement et après une petite discussion avec Alban du forum qui m'a conseillé de continuer et patienter mais sans pour autant foutre ma santé en l'air, je vais remonter mes glucides. Je compte rester en déficit calorique mais pas à l'extrême comme ici ! Mon objectif étant d'avoir les abdos visible puis à long terme prendre de la masse ainsi que de la force afin d'atteindre un poids de corps d'environ 80kg/85kg, abdos visible.


Ma maintenance étant de 2800 calories.vérifiée ou juste calculée?

Macros :

Glucides : 200g
Lipides : 85g
Protéines : 170g

Total : 2300 calories. 2245 kcal

Petit-Déjeuner :

- 2 œufs sur le plat
- 15g d'amandes
- 50g de flocons d'avoine
- 100ml de lait d'amande
- 1 comprimé de vitamines, etc
- 1 thé vert

Avant l'entrainement :

- 30g whey
- 2 bananes

Pendant l'entrainement :

- 10g BCAA

Après l'entrainement jours on / Déjeuner jours off :

- 200g haricots verts
- 200g blanc de poulet
- 100g pâtes complètes
- 100g lentilles
- 1 cs d'huile d'olive

Goûter :

- 2 œufs sur le plat
- 15g d'amandes

Diner :

- 300g brocolis
- 100g cabillaud
- 1 cs d'huile d'olive

Avant de dormir :

- 250g fromage blanc 0%
- 1 thé vert

C'est tout pour la diète, je vous remercie d'avoir tout lu. Je peux également poster des photos d'avant et/ou de maintenant si cela vous intéresse.

Donc ça fait un déficit calorique de 555 kcal.
C est un peu trop mais ce n est que mon avis.
Autrement ta diète est bonne!

[LucasMFS]

Slt,

Salut tout le monde !

Après la création de mon Training Log que vous pouvez retrouver directement ici : viewtopic.php?f=7&t=36835 Je décide d'ouvrir mon Diet Log.

Donc, je me (re)présente rapidement, je m'appelle Lucas, je viens d'avoir 17 ans et je mesure 1m80 pour 72kg. Je pratique le sport en salle depuis maintenant 11 mois, quand j'ai commencé je pesais 112kg, j'étais obèse et en pleine dépression, j'ai eu un déclic qui m'a motivé à aller à la salle et j'ai eu une grosse perte de poids qui n'a fait que me motiver encore plus, il y a eu une phase où je me suis stabilisé mais désormais depuis 3 mois je suis au régime, j'ai baissé mes calories et glucides très progressivement et depuis 3 semaines je suis un régime très strict avec lequel j'ai eu de bons résultats au niveau de la graisse perdu. Je fais des recharges tous les 10 jours mais cette diète proche des 1500 calories me fatigue, surtout à l'entrainement et après une petite discussion avec Alban du forum qui m'a conseillé de continuer et patienter mais sans pour autant foutre ma santé en l'air, je vais remonter mes glucides. Je compte rester en déficit calorique mais pas à l'extrême comme ici ! Mon objectif étant d'avoir les abdos visible puis à long terme prendre de la masse ainsi que de la force afin d'atteindre un poids de corps d'environ 80kg/85kg, abdos visible.


Ma maintenance étant de 2800 calories.vérifiée ou juste calculée?

Macros :

Glucides : 200g
Lipides : 85g
Protéines : 170g

Total : 2300 calories. 2245 kcal

Petit-Déjeuner :

- 2 œufs sur le plat
- 15g d'amandes
- 50g de flocons d'avoine
- 100ml de lait d'amande
- 1 comprimé de vitamines, etc
- 1 thé vert

Avant l'entrainement :

- 30g whey
- 2 bananes

Pendant l'entrainement :

- 10g BCAA

Après l'entrainement jours on / Déjeuner jours off :

- 200g haricots verts
- 200g blanc de poulet
- 100g pâtes complètes
- 100g lentilles
- 1 cs d'huile d'olive

Goûter :

- 2 œufs sur le plat
- 15g d'amandes

Diner :

- 300g brocolis
- 100g cabillaud
- 1 cs d'huile d'olive

Avant de dormir :

- 250g fromage blanc 0%
- 1 thé vert

C'est tout pour la diète, je vous remercie d'avoir tout lu. Je peux également poster des photos d'avant et/ou de maintenant si cela vous intéresse.

Donc ça fait un déficit calorique de 555 kcal.
C est un peu trop mais ce n est que mon avis.
Autrement ta diète est bonne!

Oui je l'ai vérifié/testé. J'ai arrondi mais c'est 2308 calories plus exactement. Merci pour ton avis, c'est vrai que c'est un bon déficit (moins gros que celui que je me tape depuis quasi un mois, c'est clair lol !) mais je vais essayer comme ça et puis si ça ne me convient pas j'augmenterais un petit peu..

[Paddy92]

si tu as
200 gr de glucides
170 de prot
85 gr de lipides
ça fait pas 2308 kcal!

tu as oublié de compter quelque chose alors!

[LucasMFS]

J'ai arrondi mais c'est vrai qu'en faisant le calcul moi même ça fait 2257 kcal. J'utilise l'application myfitnesspal et elle m'indique 2308 kcal

[Paddy92]

200 gr de glucides= 800 kcal
170 gr de prots=680 kcal
85 gr de lipides= 765 kcal

[LucasMFS]

Je le répète j'ai arrondi grossièrement ! Exactement c'est :

195 gr de glucides
178 gr de prots
85 gr de lipides

Sachant 1g de glucide = 4kcal, 1gr de prot = 4kcal et 1g de lipide = 9kcal. C'est bien ça non ? Donc je ne sais pas pourquoi l'appli m'indique 2308 ckal. :/

[LucasMFS]

Je suis un peu perdu un article du site dit, je cite : "les féculents contiennent aussi des protéines et des lipides par exemple. Ces derniers ne comptent pas dans le total des protéines (puisque pour rappel, nous sommes partis du postulat qu'on ne comptait que les protéines animales), mais ils comptent néanmoins dans le total calorique."

Cela veut dire que je dois seulement calculer poisson, oeuf, viande, (est-ce que je compte la whey ?) dans les protéines ? Ça ne me fera pas du tout 178gr, du coup.

[Paddy92]

compte tout c est plus simple!
c est juste que les proteines végétales sont moins complètes que les proteines animales !

[LucasMFS]

Ça marche, merci pour tes réponses/conseils ça m'a bien aidé ! En bref, j'ai décidé d'augmenter un peu les doses de glucides ce qui me donne :

212gr de glucides
189gr de protéines
88gr de lipides

Total : 2396 kcal. Ce qui me fait un déficit de 404 kcal, c'est correct ?

[Paddy92]

compte tout c est plus simple!
c est juste que les proteines végétales sont moins complètes que les proteines animales !

Ça marche, merci pour tes réponses/conseils ça m'a bien aidé ! En bref, j'ai décidé d'augmenter un peu les doses de glucides ce qui me donne :

212gr de glucides
189gr de protéines
88gr de lipides

Total : 2396 kcal. Ce qui me fait un déficit de 404 kcal, c'est correct ?

Essaye et vois ce que ça donne sur la balance ! Entre 100 et 300 gr max par semaine en perte de poids! Ça ne sert à rien de perdre plus!

[LucasMFS]

compte tout c est plus simple!
c est juste que les proteines végétales sont moins complètes que les proteines animales !

Ça marche, merci pour tes réponses/conseils ça m'a bien aidé ! En bref, j'ai décidé d'augmenter un peu les doses de glucides ce qui me donne :

212gr de glucides
189gr de protéines
88gr de lipides

Total : 2396 kcal. Ce qui me fait un déficit de 404 kcal, c'est correct ?

Essaye et vois ce que ça donne sur la balance ! Entre 100 et 300 gr max par semaine en perte de poids! Ça ne sert à rien de perdre plus!

Ça marche ! Je te cache pas que j'étais arrivé à un stade ou même à 1500 kcal je ne perdais plus énormément de poids donc je pense que ça devrait aller.

[LucasMFS]

Salut tout le monde, j'ai commencé la diète aujourd'hui ! On va voir ce que ça donne de bon.

[LucasMFS]

Petit bilan, la diète se passe super bien je suis plutôt content mais elle va être mis en suspend pendant 2/3 jours car ce week-end je déménage et ça veut donc dire pas de frigo, je vais essayer de tout de même manger le plus clean possible ! Et j'espère que je ne serai pas trop cassé lundi pour les jambes haha.

[Paddy92]

Cool une dépense physique!
Te prend pas trop la tête !

[LucasMFS]

Cool une dépense physique!
Te prend pas trop la tête !

Yep et je suis bien mort là ! Bon, mardi je reprends une diète clean après 3 jours de diète catastrophique même si je vais essayer de minimiser les dégats..

[LucasMFS]

Salut tout le monde ! Ayant une diète adapté, j'aimerais maintenant m'intéresser aux compléments. Après m'être pas mal renseigné en ayant lu bon nombres d'articles du site, je viens demander des avis.

Actuellement j'utilise :
- Whey
- Bcaa
- Caséine

Et je m'intéresse à d'autres compléments comme les compléments santé :
- ZMB6 (Zinc, Magnésium, Vitamine B6)
- Oméga 3
- Glucosamine (ayant déjà eu quelques douleurs articulaires et étant plus fragile avec le régime, je préfère prévenir que guérir)
- Vitamine C

Et d'autres compléments comme :
- Bruleur de graisse (Adipokil Revex-16)
- Créatine
- Booster

Ça fait beaucoup, surtout niveau budget et j'aimerais en virer le plus possible, ceux qui selon vous sont le moins utile dans mon cas

[Paddy92]

Bruleur de graisse, booster!

[LucasMFS]

À virer ? Parce que le site à l'air de vanter les bienfaits de Revex-16 ^^

[Paddy92]

Bruleur de graisse, booster!

À virer ? Parce que le site à l'air de vanter les bienfaits de Revex-16 ^^

Ça marche pas si tu ne fais pas de régime! Ce qui provoque une confusion sur ce qui marche ! Le bruleur ou le régime! ( j dirais le régime!)

[LucasMFS]

Bruleur de graisse, booster!

À virer ? Parce que le site à l'air de vanter les bienfaits de Revex-16 ^^

Ça marche pas si tu ne fais pas de régime! Ce qui provoque une confusion sur ce qui marche ! Le bruleur ou le régime! ( j dirais le régime!)

Ah ok ! Sinon compléments santé + créa sont utile selon toi ?

[Paddy92]

Creatine 5 gr / jour en 5 prises (5x1 gr)
Glucosamine jamais utilisé
Oméga 3 très bien même si tu manges deja du poisson gras
Vitamine C pas essentiel tu en trouves déjà dans les aliments consommés!
Zmb pour le magnésium et la vitamine b6 mais comme booster de testostérone je suis un peu septique.

[LucasMFS]

Ça marche pour les Oméga 3 et la Créatine !

Il me semble (reprends moi si je dis une bétise) que je n'ai que très peu voir pas du tout de vitamine C dans ma diète actuelle ?

Pour Glucosamine c'est vraiment pas cher (10€) et tiens un bon bout de temps mais si après c'est inutile, à voir.

+ que penses-tu de cet article sur Revex-16 : topic29117.html ?

[Paddy92]

Vitamine C tu en as dans les brocolis



Le revex comme le dit street c est bien si tu as une diète adaptée! Après savoir si c est la diète ou le revex qui fait perdre le gras! Difficile à définir et à vérifier dans ces circonstances!

[LucasMFS]

Intéressant ! Je prends 100g de brocolis + 1/2 citron par jour, c'est suffisant pour la vitamine c ?

Et je pensais utiliser le revex en fin de régime quand je vois que la diète ne me suffit plus à perdre du gras ?

[LucasMFS]

Je viens faire le point, faut dire que j'ai vraiment faim et pourtant la diète est monté à 2600kcal (ma maintenance étant de 2800kcal), j'ai pas perdu du tour de taille (j'ai même du prendre 1cm au niveau du nombril) mais je trouve que j'ai quand même encore perdu du gras sur cette zone par rapport au miroir ! Je maintiens la diète comme ça et on verra bien

[Paddy92]

Ça onne quoi sur la balance?

[LucasMFS]

Je continue à perdre lentement, je suis un peu au dessus de 71kg, faut vraiment que j'en achète une pour me peser dans de bonnes conditions (à jeun) je sais

[Paddy92]

Ça onne quoi sur la balance?

Je continue à perdre lentement, je suis un peu au dessus de 71kg, faut vraiment que j'en achète une pour me peser dans de bonnes conditions (à jeun) je sais

Oui c est mieux!

[LucasMFS]

MAJ, on passe à 2700kcal à partir de lundi :

- 7h30/8h30 :
Mega Créatine : 1
100% Whey Protein Professional : 30g
Flocons d'avoine : 50g
Lait d'amande : 100ml
Oeufs : 4

- Pré-Workout :
Revex-16 : 3
Bananes : 2

- Training :
10g BCAA Xpress

- 10h30/11h30 :
Mega Créatine : 1
Blanc de poulet : 100g
Riz basmati : 100g
Brocolis : 200g
Huile d'olive : 2cs

- 14h30/15h30 :
Mega Créatine : 1
100% Whey Protein Professional : 30g
Flocons d'avoine : 50g
Lait d'amande : 100ml
Amandes : 30g

- 17h30/18h30 :
Mega Créatine : 1
Cabillaud : 100g
Lentilles : 100g
Haricots verts : 200g
Huile d'olive : 2cs
Citron : 1/2

- 21h30/22h30 :
ZMB6 : 2
Mega Glucosamine : 2
Oméga 3 : 2

Macros jours on (semaine) 2735kcal :
268g de glucides
103g de lipides
184g de protéines

Macros jours off (week-end) 2519kcal :
227g de glucides
103g de lipides
171g de protéines

[Paddy92]

Force un peu sur les légumes verts!

[LucasMFS]

Monter à 200g ? Et sinon au niveau des heures des repas je suis bien ?

[Paddy92]

Oui 200 -250 par repas ( midi et soir)

[LucasMFS]

Ça marche et dernière question, j'augmente maintenant et je baisse un tout petit peu les glucides pour rester sur du 2700kcal ou j'augmenterais la dose de légumes en priorité seulement la prochaine fois que je monte mes kcal ?

[Paddy92]

100 gr de haricots verts=25 kcal donc peu calorique .
Si tu veux rester sur tes macros en augmentant les légumes verts ça fait 6 gr de glucides!
Donc pas grand chose! Et c est mieux pour ta santé et celle de tes os!

[LucasMFS]

D'accord ! Merci