DoudouToutDoux- a écrit:Oui a ce niveau la j'suis un peu Sangoku, j'peux faire n'importe quoi après mangé, ça me donne des force, sauf si j'me pète le bide a mort. ('=
C'est surtout car faut manger après avec le pic d'insuline C'est une énorme conneries!!!etc et donc je voulais savoir si une collation du style pain complets BOF + céréales chocolat noirNON + lait BOF + sirop de fraise NON + amandes Ça va ralentir l'ingestion des proteines mais vu que tu remange plus, oui, ou faut vraiment un gros repas après l'entraîntir l'innement.?
ger, par exemple ma mère ne veux pas prendre du lait de soja a la place du lait car 1 c'est plus chère et 2 mon frère aime pas.
DoudouToutDoux- a écrit:Je compter me rajouter l'œuf le matin plutôt que de l'utiliser comme remplaçant.. Mais le truc c'est que le blanc d'œuf me fais vomir. ('=
Je le force a en manger de temps en temps mais j'ai pas encore passé le CAP' pour m'en mettre un le matin..
DoudouToutDoux- a écrit:Huile d'olive ou y a mieux.?
Et l'huile avec la cuisson ne sert pas plus a rien.? Et dans ce cas en mettre aussi après cuisson.?
Édit : On a "critiqué" mon programme et comme je suis septique je vais vous le mettre la et ditent moi ou ça va pas et surtout pourquoi svp :
Échauffement.
3 series de 12 tractions pronation.
1min30 de repos entre les series.
3 series de 12 dips buste penché.
1min30 de repos entre les series.
4 series de 30 squats.
1min de repos entre les series.
2 series d'extension mollet PDC.
1min de repos entre les series.
3 series d'enroulement du bassin a la barre fixe.
1min30 de repos entre les series.
2 series de crunch obliques.
1min de repos entre les series.
1min de gainage en planche.
2mins de repos entre les exercices et j'halterne tous les mois entre pronation, supination, entre dips et pompe etc. Inutile d'alterner tous les mois, à la limite si tu fais 3 séances tu peux varier mais le but c'est de progresser en répétitions et en charge sur tes exos alors si tu les changes tous les mois ça va être compliqué d'avancer correctement...
On m'a dit "Tu progresses avec 3 series car tu es debutant mais c'est pas si simple après".
Pourquoi.? Si sur les 3 series on pousse a fond j'vois pas ou est le problème.? 3 séries c'est très bien, c'est ce que je fais aussi, en full c'est largement suffisant
Et askip me manque des exercices, mais ce sont tous des polyarticulaires donc j'peux pas trop charger, si.? Oui, il manque un exercice pour les ischios et il manque les épaules également. Tu fais 3 exercices pour les abdos, un par séance suffirait, si ça te fait trop, dégage les mollets mais fais au moins ischios et épaules, ce sont des groupes importants.
Enfin a vous de m'éclairer svp. (=
DoudouToutDoux- a écrit:Merci pour ta réponse. (=
On est d'accord donc qu'on peut pas enchaîner 3 series de prona a une rep´ de l'échec puis ensuite 3 de supi, impossible si on force vraiment, je pense. Oui et surtout ça ne sert à rien de faire 2 sortes de tractions dans la même séance, c'est globalement le même angle de travail, même si tu changes la prise.
Ah les ishios je peux rajouter un glut ham raise.! Bien
1 seul exercices pour les abdos.? Un relevé de jambes a la barre c'est bon.? D'ailleurs sur cet exo j'ai mal bras tendu, ça change quelques choses si je verrouille mes coudes.? Je ne sais pas, essaie et tu verras. Tu peux en faire un le lundi, l'autre le mercredi et le dernier le vendredi par exemple
Ah, tu veux dire faire le lundi des prona, puis le mercredi des supi etc.? Oui voilà
Car moi j'étais dans l'optique genre pendant 1 mois je fais des prona, puis l'autre mois des supi.
La première méthode meilleures que la deuxième.? Sans aucun doute oui
DoudouToutDoux- a écrit:Merci, heureusement que je pose aussi mes questions ici car si j'écoute ce qui mon dit tous ça je serais en train de pleurer car je suis une merde qui enchaine pas prona + supi derrière. ('=
A la limite tu peux faire un second tirage un peu plus loin dans ta séance style tirage menton ou rowing haltère à un bras mais pas d'autres tractions (et si tu fais 2 tirages, dans l'idéal il faudrait un 2ème mouvement de poussée )
Bah j'ai peur que le mouvement ce sois pas correct si je verrouille mes coudes lors des relevé de jambes a la barre, vue que sur toutes les videos ils disent "bras tendu". Moi ça me tire, j'suis plus a l'aise verrouiller même si du coup je force en isométrie avec mes biceps.
Tu veux dire que tu gardes une légère flexion au niveau des coudes en fait. Personnellement ça ne me choque pas mais je ne suis pas un spécialiste de cet exercice
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