A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Musculation : faut-il faire trois ou quatre séries par exercice ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation : faut-il faire trois ou quatre séries par exercice ?

Messagepar Poumon le 14/03/2016 22h12

Bonjour à tout les membres de superphysique !
Depuis quelques temps je commence réellement à m'imposer des objectifs à chaque séances et à essayer de m'entrainer de manière optimale. J'ai cependant des doutes quand à la rentabilité de ma dernière série sur les exercices polyarticulaire, je vous explique : sur les " gros " exercices, lorsque je m'impose une progression, il arrive très souvent que j'arrive à atteindre le nombre de reps que je me suis imposé sur 3 séries sans vraiment être à l'échec total. Cependant lors de ma 4 ième série, je n'arrive qu'à effectuer que 2 ou 3 reps de moins ... Mais cette série est aussi celle qui me donne les meilleures sensations.

Dois-je me contenter de 3 séries ?

Merci d'avance :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Poumon
 
Messages: 234
Inscription: 02/10/2014 19h41
Réputation: 14


Musculation : faut-il faire trois ou quatre séries par exercice ?

Messagepar Kinder1 le 14/03/2016 22h56

Si ça te crame ta progression, non
C'est que tu force déjà pas mal! :)
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2570
Inscription: 03/12/2015 02h49
Réputation: 55

Musculation : faut-il faire trois ou quatre séries par exercice ?

Messagepar Gary0411 le 23/03/2016 13h11

Salut,

En général je travail en 3 séries sur les exercices de finitions et des reps entre 10 et 12. Je pars du principe que quand tu cherches un objectif force, le nombre de série doit être élevé type 5/6. Et une fois que tu atteins les 2/3 reps sur ta dernière série tu pars en dégressif histoire de terminer ton muscle (pas de l'épuiser, enfin si, mais surtout de rendre l’exercice le plus "rentable" possible).

J’espère que je me suis fais comprendre ;)

A+ !
No bright brain, no good pain, no fucking gain !

23/03/2016 - +15Kg.
Avatar de l’utilisateur
Gary0411
 
Messages: 3
Inscription: 23/03/2016 10h34
Réputation: 0

Musculation : faut-il faire trois ou quatre séries par exercice ?

Messagepar Paddy92 le 23/03/2016 22h15


Ben non justement c est pas très clair!
Pourquoi faire du dégressif? Dans quel but?

@ poumon: ça depend de l exo ,si tu comptes l échauffement ou si tu ne comptes que les exos en soit, et surtout de ton programme!
Si par exemple tu es en fullbody je vois mal comment on peut faire 4 séries de 7 exos ne serait ce que pour le temps passé!par contre si tu es en split tu peux faire 2 exos de base sur le même groupe musculaire avec 4 mais sans doute pas 3 avec 3 série!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™