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Abdou Shakur : Musculation Training Log

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Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 11/09 08h39

Abdou Shakur a écrit:Tag.
Heuer ma séance jambes ( ça picote encore la biscotte :lol: )
Samedi
JAMBES
Squat 4@10 160KG (+10KG)


descend la charge et fais un squat correct ! là tu vas finir par te blesser!
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Messagepar Hulk logan le 11/09 08h44

Tu l'avait postée la vidéo de ton SQT ? J'avais zappé...

là c'est du quart de demi tiers de moitié de reps ! Baisse largement ta charge et travaille correctement. Ça sert à rien ce que tu fais là ! ( à part risquer la blessure comme dit Paddy )
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Messagepar BigStrength le 11/09 09h07

Paddy92 a écrit:
Abdou Shakur a écrit:Tag.
Heuer ma séance jambes ( ça picote encore la biscotte :lol: )
Samedi
JAMBES
Squat 4@10 160KG (+10KG)


descend la charge et fais un squat correct ! là tu vas finir par te blesser!



Ah oui , effectivement
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Messagepar biscoto le 11/09 10h24

moi je suis surpris du peu d'ecart entre le DC et le DM... :eek: :confused:
4x10 79k sur le DC, et 4x10 64k sur le DM, là je suis septique sur le mouv' du DM...c'est un partiel aussi?!

apres je pense que sur tes séances, il faut marquer "squat partiel" car c'est pas un squat // ou full que tu fais...
je ne dis pas ça pour te diminuer, mais quand on sait la difficulté pour faire ces perfs... que ce soit en squat, DM... il n'y a pas de honte a remettre son ego de coté pour faire un bon mouvement!
au contraire, ta progression sera meilleure...
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Messagepar Kinder1 le 11/09 12h40

Un DM à 64 Kg équivaut a un couché à 100 Kg donc voilà quoi! :lol:
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Messagepar Kinder1 le 11/09 12h44

Et dans la vidéo du pseudo coach c'est pas 1/4 mais un 1/8 de squat ça, le 1/4 tu est bien plus proche de la parallèle que la simple flexion de genoux :)
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Messagepar BigStrength le 11/09 13h34

biscoto a écrit:moi je suis surpris du peu d'ecart entre le DC et le DM... :eek: :confused:
4x10 79k sur le DC, et 4x10 64k sur le DM, là je suis septique sur le mouv' du DM...c'est un partiel aussi?!

apres je pense que sur tes séances, il faut marquer "squat partiel" car c'est pas un squat // ou full que tu fais...
je ne dis pas ça pour te diminuer, mais quand on sait la difficulté pour faire ces perfs... que ce soit en squat, DM... il n'y a pas de honte a remettre son ego de coté pour faire un bon mouvement!
au contraire, ta progression sera meilleure...



exact , quand j'ai commencé la muscu je suis monté à 150 k au squat , le hic c'est que j'étais dans une salle d'haltero , le coach avait dit à mon sujet : oui il fait 150 kg en max mais ce n'est pas du vrai squat, ça ne vaut rien , il doit descendre completement en bas , c'est tout "
Du coup j'ai du tout recomençé a zero avec des charges tres basse ... mais 10 ans apres je m'en sorts pas si mal avec ce mouvement , et les 150 kg sont dépassé depuis lontgemps . les gars de mon club disent que je descends trop bas et que je pourrais prendre bien plus lourd en compete en fesant des squat // Limite ; mais je reste bloqué sur les paroles du coach qui avait mis une bonne claque à mon égo .
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Messagepar Abdou Shakur le 11/09 13h38

Merci à vous les gars. Loin de la l'idée que je prenne mal les choses au contraire. Le squat à 100 Kg je fais du full, donc j'y retourne. Et idem pour le DM. 40 ou 50 est une charge raisonnable pour moi.
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Messagepar Hulk logan le 11/09 13h40

C'est bien que tu prennes en compte nos remarques :)

L'ego c'est ce qu'il y a de pire en musculation. Et d'autant plus pour les gros mouvements tels que SQT , deadlift , DM etc...non seulement c'est inutile du point de vue développement musculaire , mais en plus c'est parfait pour se blesser...
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Messagepar Abdou Shakur le 11/09 13h48



Certes retour à la case départ mais pour repartir sur de bonnes bases :) .
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Messagepar Hulk logan le 11/09 13h54

Case départ case départ... c'est vite dit ^^ ! Du SQT ATG à 100kg c'est déjà une bonne perf ! Si tu fais les choses bien tu ne peux que t'améliorer et aller loin !

Tu nous fera une vidéo de ton full sqt à 100kg histoire de voir si tout est correct ? C'est toujours bien d'avoir des avis extérieurs sur ce genre de mouvements :)
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Messagepar Abdou Shakur le 11/09 14h02



Nei problemo. Surtout que comme Rudy la dit, ce sont de ces mvts terribles car ils font sentir forts ( est ce que ce n'est pas ce virus que j'ai attrapé :lol: )
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Messagepar Paddy92 le 11/09 15h38

Abdou Shakur a écrit:
Hulk logan a écrit:Case départ case départ... c'est vite dit ^^ ! Du SQT ATG à 100kg c'est déjà une bonne perf ! Si tu fais les choses bien tu ne peux que t'améliorer et aller loin !

Tu nous fera une vidéo de ton full sqt à 100kg histoire de voir si tout est correct ? C'est toujours bien d'avoir des avis extérieurs sur ce genre de mouvements :)


Nei problemo. Surtout que comme Rudy la dit, ce sont de ces mvts terribles car ils font sentir forts ( est ce que ce n'est pas ce virus que j'ai attrapé :lol: )

ça s appelle l égo!
écoute biscoto et hulk sur ces exos! ;)
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Messagepar Abdou Shakur le 11/09 16h02

Don't worry guy cause now you're my coachs. ;)
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Messagepar Kinder1 le 11/09 21h45

BigStrength a écrit:
biscoto a écrit:moi je suis surpris du peu d'ecart entre le DC et le DM... :eek: :confused:
4x10 79k sur le DC, et 4x10 64k sur le DM, là je suis septique sur le mouv' du DM...c'est un partiel aussi?!

apres je pense que sur tes séances, il faut marquer "squat partiel" car c'est pas un squat // ou full que tu fais...
je ne dis pas ça pour te diminuer, mais quand on sait la difficulté pour faire ces perfs... que ce soit en squat, DM... il n'y a pas de honte a remettre son ego de coté pour faire un bon mouvement!
au contraire, ta progression sera meilleure...



exact , quand j'ai commencé la muscu je suis monté à 150 k au squat , le hic c'est que j'étais dans une salle d'haltero , le coach avait dit à mon sujet : oui il fait 150 kg en max mais ce n'est pas du vrai squat, ça ne vaut rien , il doit descendre completement en bas , c'est tout "
Du coup j'ai du tout recomençé a zero avec des charges tres basse ... mais 10 ans apres je m'en sorts pas si mal avec ce mouvement , et les 150 kg sont dépassé depuis lontgemps . les gars de mon club disent que je descends trop bas et que je pourrais prendre bien plus lourd en compete en fesant des squat // Limite ; mais je reste bloqué sur les paroles du coach qui avait mis une bonne claque à mon égo .

Tu est comment au niveau morphologie? :)
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Messagepar BigStrength le 12/09 19h30

a la base je suis ecto un peu comme abbou , faut travailler la souplesse des chevilles pour descendre en bas , pied largeur des épaules, pointe à 11H05 ,on appuit sur les talon , ne jamais mettre des chaussures types running mais préférer les pompes de squat ou plate ave cale de 3/ cm sous les talons ; on fixe un point droit devant soit et on ne le lache pas pendant toute la durée du mouvement ; ne jamais mettre de boudin ou protection sur la barre , faut laisser ça au bonne femme .
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Messagepar Abdou Shakur le 13/09 03h19

C'est vrai que niveau morphologie je ne suis pas un chanceux de la nature :cry:
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Messagepar Paddy92 le 13/09 05h18

1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Abdou Shakur le 13/09 08h08

Paddy92 a écrit:https://www.superphysique.org/articles/4153


Woof de toute façon ces fumisteries je n'y es jamais cru.
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Messagepar Kinder1 le 13/09 12h28

Kinder1 a écrit:
BigStrength a écrit:
biscoto a écrit:moi je suis surpris du peu d'ecart entre le DC et le DM... :eek: :confused:
4x10 79k sur le DC, et 4x10 64k sur le DM, là je suis septique sur le mouv' du DM...c'est un partiel aussi?!

apres je pense que sur tes séances, il faut marquer "squat partiel" car c'est pas un squat // ou full que tu fais...
je ne dis pas ça pour te diminuer, mais quand on sait la difficulté pour faire ces perfs... que ce soit en squat, DM... il n'y a pas de honte a remettre son ego de coté pour faire un bon mouvement!
au contraire, ta progression sera meilleure...



exact , quand j'ai commencé la muscu je suis monté à 150 k au squat , le hic c'est que j'étais dans une salle d'haltero , le coach avait dit à mon sujet : oui il fait 150 kg en max mais ce n'est pas du vrai squat, ça ne vaut rien , il doit descendre completement en bas , c'est tout "
Du coup j'ai du tout recomençé a zero avec des charges tres basse ... mais 10 ans apres je m'en sorts pas si mal avec ce mouvement , et les 150 kg sont dépassé depuis lontgemps . les gars de mon club disent que je descends trop bas et que je pourrais prendre bien plus lourd en compete en fesant des squat // Limite ; mais je reste bloqué sur les paroles du coach qui avait mis une bonne claque à mon égo .

Tu est comment au niveau morphologie? :)

Je parler en terme de bréviligne/longiligne :)
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Messagepar Abdou Shakur le 14/09 12h58

Hallo iedereen.
Voici ma séance d'hier.

Développé couché 4@10 80KG (+3KG)
Développé avec haltères 4@10 20 KG
Développé militaire 4@10 40 KG
Rowing debout prise large 4@10 60 KG
Elévation nuque 4@10 40KG
Barre au front 4@10 40KG
Extension à la poulie prise pronation 4@10 50KG
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar devinci le 14/09 14h39

Salut, je passe pour te saluer :cool:
devinci
 
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Messagepar Abdou Shakur le 15/09 16h51



Merci devinci :)
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Messagepar lars forel le 15/09 17h13

Abdou Shakur a écrit:Hallo iedereen.
Voici ma séance d'hier.

Développé couché 4@10 80KG (+3KG)
Développé avec haltères 4@10 20 KG
Développé militaire 4@10 40 KG
Rowing debout prise large 4@10 60 KG
Elévation nuque 4@10 40KG
Barre au front 4@10 40KG
Extension à la poulie prise pronation 4@10 50KG


bonjour à toi
joli le barre front a 40 kg !
pourquoi fais tu développé militaire et développe haltères ? ( simpl3 question :)
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Messagepar devinci le 15/09 17h16

je soupçonne que se soit du DCH non?
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Messagepar lars forel le 15/09 17h31

effectivement c'est sûrement ça
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Messagepar Kinder1 le 15/09 17h43

devinci a écrit:je soupçonne que se soit du DCH non?

Partiel :idiot:
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Messagepar Abdou Shakur le 15/09 23h25

Merci Las forel :)
Effectivement c'est bien du DCH Las forel et devinci :) .
Kinder ce n'est pas du partiel :lol:
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
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Messagepar Abdou Shakur le 15/09 23h32

Hallo iedereen. :)
Ma séance dos Of Ze Day.

Soulevé de Terre 4@9 100KG ( ça stagne)
Traction prise neutre 5@15
Traction à la poulie haute prise large 4@10 75 KG
Rowing à la Yates prise supination 4@10 80 KG (+10KG)
Rowing à la poulie basse prise neutre 4@75 KG (+5KG)
Rowing à un bras 40 KG (+5KG)
Curl incliné 4@10 20 KG
Curl à la barre 4@8 40 KG
Voilà
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
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Messagepar devinci le 16/09 03h32

Gros volume sur le dos :super_lol:
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Messagepar Kinder1 le 16/09 04h17

Il commence à avoir pas mal de liens en signatures :)
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Messagepar Abdou Shakur le 16/09 04h30

@Devinci Effectivement je charge le dos à bloc :super_lol:

@Kinder Je vais me débarasser de certains :lol:
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Messagepar Kinder1 le 16/09 05h01

Ton premier diet log :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar Abdou Shakur le 16/09 06h58



Ouais mais vu que j'avais des coms non lus, j'y suis reparti :idiot: :lol: . Je mais m'en délester.
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
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Messagepar Kinder1 le 16/09 12h58

Ouais avant que d'autres débilos du net s'en servent comme pâté :lol: :lol:
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Messagepar Hulk logan le 16/09 16h03

Sacré volume pour le dos ! Pas trop dur d'enchaîner avec les bibi derrière ?

Surtout que le CI est bien balaise ! Tu le fait en amplitude complète et en maîtrisant le mouvement ?
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Messagepar Abdou Shakur le 16/09 21h58

@Kinder là dessus t'a pas tort surtout qu'il y a bon nombre de débilos dans le coin :lol:

@Hulk Logan Effectivement Hulk. Après ça crame dur pour continuer mais on s'y fait :D
Oui depuis que j'ai diminué le poids je fais correctement le mouvement et j'en profite avec de bonnes sensations :)
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Messagepar Abdou Shakur le 18/09 01h36

Hallo iedereen
Vandaag ma séance jambes
Samedi
JAMBES
Squat 4@10 100 KG
Presse à cuisses inclinée 5@20 100 KG
Leg extension assis 4@10 75KG (+5KG) en superset avec Leg curl assis 4@10 75 KG
Soulevé de Terre roumain 4@10 100KG
Presse à cuisses pour mollets 4@15 100 KG (+5REPS)
Mollets assis 4@25 65KG
ABDOMINAUX
Crunchs à la machine 4@10 50 KG
Crunchs obliques 4@10 15KG/Crunchs 4@10 15KG/x4
Crunchs à la machine 4@15 50 KG

BALANS
Fesses qui font atrocement mal
Dos niqué
jambes bien fatigués avec le bide
Une bonne séance bien intense quoi :super_lol:
Sinon le reste ARAS

Voilà
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
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Messagepar Abdou Shakur le 18/09 01h37

En même temps dans mon log Performance il y a la vidéo de squat à 100 KG à la parallèle, pas full finalement.
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 19/09 08h08

Ah, voici un vieux souvenir qui me remémore mes débuts en musculation à 13 ans.
Fichiers joints
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Abdou Shakur
 
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