Abdou Shakur : Musculation Training Log

par **Paddy92** le 11/09/2016 09h39

Abdou Shakur a écrit:Tag.
Heuer ma séance jambes ( ça picote encore la biscotte )
Samedi
JAMBES
Squat 4@10 160KG (+10KG)

descend la charge et fais un squat correct ! là tu vas finir par te blesser!

par **Hulk logan** le 11/09/2016 09h44

Tu l'avait postée la vidéo de ton SQT ? J'avais zappé...

là c'est du quart de demi tiers de moitié de reps ! Baisse largement ta charge et travaille correctement. Ça sert à rien ce que tu fais là ! ( à part risquer la blessure comme dit Paddy )

par **BigStrength** le 11/09/2016 10h07

Paddy92 a écrit:
Abdou Shakur a écrit:Tag.
Heuer ma séance jambes ( ça picote encore la biscotte )
Samedi
JAMBES
Squat 4@10 160KG (+10KG)

descend la charge et fais un squat correct ! là tu vas finir par te blesser!

Ah oui , effectivement

par **biscoto** le 11/09/2016 11h24

moi je suis surpris du peu d'ecart entre le DC et le DM... :eek:

4x10 79k sur le DC, et 4x10 64k sur le DM, là je suis septique sur le mouv' du DM...c'est un partiel aussi?!

apres je pense que sur tes séances, il faut marquer "squat partiel" car c'est pas un squat // ou full que tu fais...
je ne dis pas ça pour te diminuer, mais quand on sait la difficulté pour faire ces perfs... que ce soit en squat, DM... il n'y a pas de honte a remettre son ego de coté pour faire un bon mouvement!
au contraire, ta progression sera meilleure...

par **Kinder1** le 11/09/2016 13h40

Un DM à 64 Kg équivaut a un couché à 100 Kg donc voilà quoi! :lol:

par **Kinder1** le 11/09/2016 13h44

Et dans la vidéo du pseudo coach c'est pas 1/4 mais un 1/8 de squat ça, le 1/4 tu est bien plus proche de la parallèle que la simple flexion de genoux

par **BigStrength** le 11/09/2016 14h34

biscoto a écrit:moi je suis surpris du peu d'ecart entre le DC et le DM...
4x10 79k sur le DC, et 4x10 64k sur le DM, là je suis septique sur le mouv' du DM...c'est un partiel aussi?!

apres je pense que sur tes séances, il faut marquer "squat partiel" car c'est pas un squat // ou full que tu fais...
je ne dis pas ça pour te diminuer, mais quand on sait la difficulté pour faire ces perfs... que ce soit en squat, DM... il n'y a pas de honte a remettre son ego de coté pour faire un bon mouvement!
au contraire, ta progression sera meilleure...

exact , quand j'ai commencé la muscu je suis monté à 150 k au squat , le hic c'est que j'étais dans une salle d'haltero , le coach avait dit à mon sujet : oui il fait 150 kg en max mais ce n'est pas du vrai squat, ça ne vaut rien , il doit descendre completement en bas , c'est tout "
Du coup j'ai du tout recomençé a zero avec des charges tres basse ... mais 10 ans apres je m'en sorts pas si mal avec ce mouvement , et les 150 kg sont dépassé depuis lontgemps . les gars de mon club disent que je descends trop bas et que je pourrais prendre bien plus lourd en compete en fesant des squat // Limite ; mais je reste bloqué sur les paroles du coach qui avait mis une bonne claque à mon égo .

par **Abdou Shakur** le 11/09/2016 14h38

Merci à vous les gars. Loin de la l'idée que je prenne mal les choses au contraire. Le squat à 100 Kg je fais du full, donc j'y retourne. Et idem pour le DM. 40 ou 50 est une charge raisonnable pour moi.

par **Hulk logan** le 11/09/2016 14h40

C'est bien que tu prennes en compte nos remarques

L'ego c'est ce qu'il y a de pire en musculation. Et d'autant plus pour les gros mouvements tels que SQT , deadlift , DM etc...non seulement c'est inutile du point de vue développement musculaire , mais en plus c'est parfait pour se blesser...

par **Abdou Shakur** le 11/09/2016 14h48

Certes retour à la case départ mais pour repartir sur de bonnes bases

.

par **Hulk logan** le 11/09/2016 14h54

Case départ case départ... c'est vite dit ^^ ! Du SQT ATG à 100kg c'est déjà une bonne perf ! Si tu fais les choses bien tu ne peux que t'améliorer et aller loin !

Tu nous fera une vidéo de ton full sqt à 100kg histoire de voir si tout est correct ? C'est toujours bien d'avoir des avis extérieurs sur ce genre de mouvements

par **Abdou Shakur** le 11/09/2016 15h02

Nei problemo. Surtout que comme Rudy la dit, ce sont de ces mvts terribles car ils font sentir forts ( est ce que ce n'est pas ce virus que j'ai attrapé :lol:

)

par **Paddy92** le 11/09/2016 16h38

Abdou Shakur a écrit:
Hulk logan a écrit:Case départ case départ... c'est vite dit ^^ ! Du SQT ATG à 100kg c'est déjà une bonne perf ! Si tu fais les choses bien tu ne peux que t'améliorer et aller loin !

Tu nous fera une vidéo de ton full sqt à 100kg histoire de voir si tout est correct ? C'est toujours bien d'avoir des avis extérieurs sur ce genre de mouvements

Nei problemo. Surtout que comme Rudy la dit, ce sont de ces mvts terribles car ils font sentir forts ( est ce que ce n'est pas ce virus que j'ai attrapé )

ça s appelle l égo!
écoute biscoto et hulk sur ces exos!

par **Abdou Shakur** le 11/09/2016 17h02

Don't worry guy cause now you're my coachs.

par **Kinder1** le 11/09/2016 22h45

BigStrength a écrit:
biscoto a écrit:moi je suis surpris du peu d'ecart entre le DC et le DM...
4x10 79k sur le DC, et 4x10 64k sur le DM, là je suis septique sur le mouv' du DM...c'est un partiel aussi?!

apres je pense que sur tes séances, il faut marquer "squat partiel" car c'est pas un squat // ou full que tu fais...
je ne dis pas ça pour te diminuer, mais quand on sait la difficulté pour faire ces perfs... que ce soit en squat, DM... il n'y a pas de honte a remettre son ego de coté pour faire un bon mouvement!
au contraire, ta progression sera meilleure...

exact , quand j'ai commencé la muscu je suis monté à 150 k au squat , le hic c'est que j'étais dans une salle d'haltero , le coach avait dit à mon sujet : oui il fait 150 kg en max mais ce n'est pas du vrai squat, ça ne vaut rien , il doit descendre completement en bas , c'est tout "
Du coup j'ai du tout recomençé a zero avec des charges tres basse ... mais 10 ans apres je m'en sorts pas si mal avec ce mouvement , et les 150 kg sont dépassé depuis lontgemps . les gars de mon club disent que je descends trop bas et que je pourrais prendre bien plus lourd en compete en fesant des squat // Limite ; mais je reste bloqué sur les paroles du coach qui avait mis une bonne claque à mon égo .

Tu est comment au niveau morphologie?

par **BigStrength** le 12/09/2016 20h30

a la base je suis ecto un peu comme abbou , faut travailler la souplesse des chevilles pour descendre en bas , pied largeur des épaules, pointe à 11H05 ,on appuit sur les talon , ne jamais mettre des chaussures types running mais préférer les pompes de squat ou plate ave cale de 3/ cm sous les talons ; on fixe un point droit devant soit et on ne le lache pas pendant toute la durée du mouvement ; ne jamais mettre de boudin ou protection sur la barre , faut laisser ça au bonne femme .

par **Abdou Shakur** le 13/09/2016 04h19

C'est vrai que niveau morphologie je ne suis pas un chanceux de la nature :cry:

par **Paddy92** le 13/09/2016 06h18

https://www.superphysique.org/articles/4153

par **Abdou Shakur** le 13/09/2016 09h08

Paddy92 a écrit:https://www.superphysique.org/articles/4153

Woof de toute façon ces fumisteries je n'y es jamais cru.

par **Kinder1** le 13/09/2016 13h28

Kinder1 a écrit:
BigStrength a écrit:
biscoto a écrit:moi je suis surpris du peu d'ecart entre le DC et le DM...
4x10 79k sur le DC, et 4x10 64k sur le DM, là je suis septique sur le mouv' du DM...c'est un partiel aussi?!

apres je pense que sur tes séances, il faut marquer "squat partiel" car c'est pas un squat // ou full que tu fais...
je ne dis pas ça pour te diminuer, mais quand on sait la difficulté pour faire ces perfs... que ce soit en squat, DM... il n'y a pas de honte a remettre son ego de coté pour faire un bon mouvement!
au contraire, ta progression sera meilleure...

exact , quand j'ai commencé la muscu je suis monté à 150 k au squat , le hic c'est que j'étais dans une salle d'haltero , le coach avait dit à mon sujet : oui il fait 150 kg en max mais ce n'est pas du vrai squat, ça ne vaut rien , il doit descendre completement en bas , c'est tout "
Du coup j'ai du tout recomençé a zero avec des charges tres basse ... mais 10 ans apres je m'en sorts pas si mal avec ce mouvement , et les 150 kg sont dépassé depuis lontgemps . les gars de mon club disent que je descends trop bas et que je pourrais prendre bien plus lourd en compete en fesant des squat // Limite ; mais je reste bloqué sur les paroles du coach qui avait mis une bonne claque à mon égo .

Tu est comment au niveau morphologie?

Je parler en terme de bréviligne/longiligne

par **Abdou Shakur** le 14/09/2016 13h58

Hallo iedereen.
Voici ma séance d'hier.

Développé couché 4@10 80KG (+3KG)
Développé avec haltères 4@10 20 KG
Développé militaire 4@10 40 KG
Rowing debout prise large 4@10 60 KG
Elévation nuque 4@10 40KG
Barre au front 4@10 40KG
Extension à la poulie prise pronation 4@10 50KG

par **devinci** le 14/09/2016 15h39

Salut, je passe pour te saluer :cool:

par **Abdou Shakur** le 15/09/2016 17h51

Merci devinci

par **lars forel** le 15/09/2016 18h13

Abdou Shakur a écrit:Hallo iedereen.
Voici ma séance d'hier.

Développé couché 4@10 80KG (+3KG)
Développé avec haltères 4@10 20 KG
Développé militaire 4@10 40 KG
Rowing debout prise large 4@10 60 KG
Elévation nuque 4@10 40KG
Barre au front 4@10 40KG
Extension à la poulie prise pronation 4@10 50KG

bonjour à toi
joli le barre front a 40 kg !
pourquoi fais tu développé militaire et développe haltères ? ( simpl3 question

par **devinci** le 15/09/2016 18h16

je soupçonne que se soit du DCH non?

par **lars forel** le 15/09/2016 18h31

effectivement c'est sûrement ça

par **Kinder1** le 15/09/2016 18h43

devinci a écrit:je soupçonne que se soit du DCH non?

Partiel

par **Abdou Shakur** le 16/09/2016 00h25

Merci Las forel

Effectivement c'est bien du DCH Las forel et devinci

.
Kinder ce n'est pas du partiel :lol:

par **Abdou Shakur** le 16/09/2016 00h32

Hallo iedereen.

Ma séance dos Of Ze Day.

Soulevé de Terre 4@9 100KG ( ça stagne)
Traction prise neutre 5@15
Traction à la poulie haute prise large 4@10 75 KG
Rowing à la Yates prise supination 4@10 80 KG (+10KG)
Rowing à la poulie basse prise neutre 4@75 KG (+5KG)
Rowing à un bras 40 KG (+5KG)
Curl incliné 4@10 20 KG
Curl à la barre 4@8 40 KG
Voilà

par **devinci** le 16/09/2016 04h32

Gros volume sur le dos :super_lol:

par **Kinder1** le 16/09/2016 05h17

Il commence à avoir pas mal de liens en signatures

par **Abdou Shakur** le 16/09/2016 05h30

@Devinci Effectivement je charge le dos à bloc :super_lol:

@Kinder Je vais me débarasser de certains :lol:

par **Kinder1** le 16/09/2016 06h01

Ton premier diet log :idiot:

par **Abdou Shakur** le 16/09/2016 07h58

Ouais mais vu que j'avais des coms non lus, j'y suis reparti :idiot:

. Je mais m'en délester.

par **Kinder1** le 16/09/2016 13h58

Ouais avant que d'autres débilos du net s'en servent comme pâté :lol:

par **Hulk logan** le 16/09/2016 17h03

Sacré volume pour le dos ! Pas trop dur d'enchaîner avec les bibi derrière ?

Surtout que le CI est bien balaise ! Tu le fait en amplitude complète et en maîtrisant le mouvement ?

par **Abdou Shakur** le 16/09/2016 22h58

@Kinder là dessus t'a pas tort surtout qu'il y a bon nombre de débilos dans le coin :lol:

@Hulk Logan Effectivement Hulk. Après ça crame dur pour continuer mais on s'y fait

Oui depuis que j'ai diminué le poids je fais correctement le mouvement et j'en profite avec de bonnes sensations

par **Abdou Shakur** le 18/09/2016 02h36

Hallo iedereen
Vandaag ma séance jambes
Samedi
JAMBES
Squat 4@10 100 KG
Presse à cuisses inclinée 5@20 100 KG
Leg extension assis 4@10 75KG (+5KG) en superset avec Leg curl assis 4@10 75 KG
Soulevé de Terre roumain 4@10 100KG
Presse à cuisses pour mollets 4@15 100 KG (+5REPS)
Mollets assis 4@25 65KG
ABDOMINAUX
Crunchs à la machine 4@10 50 KG
Crunchs obliques 4@10 15KG/Crunchs 4@10 15KG/x4
Crunchs à la machine 4@15 50 KG

BALANS
Fesses qui font atrocement mal
Dos niqué
jambes bien fatigués avec le bide
Une bonne séance bien intense quoi :super_lol:

Sinon le reste ARAS

Voilà