Abdou Shakur : Musculation Training Log

par **Abdou Shakur** le 07/10/2016 18h19

Merci Biscoto

par **lars forel** le 07/10/2016 18h58

biscoto a écrit:apres 6 exos de dos, tu tape encore du CI a 4x10 20k, t'est puissant et endurant toi!

j ai envie de dire la même chose piur le Curl barre
bien taxante ta séance Abdou ! belles perfs

par **seblime** le 07/10/2016 19h12

costaud la séance abdou !!

par **Kinder1** le 07/10/2016 19h17

Mais en faite ta séances épaules n'est rien en comparaison de ta séances dos, 6 exos, quelle endurance :eek:

mais quand même des exo doublon

par **Abdou Shakur** le 07/10/2016 20h37

Merci à vous les gars !

par **seblime** le 07/10/2016 20h51

Kinder1 a écrit:Mais en faite ta séances épaules n'est rien en comparaison de ta séances dos, 6 exos, quelle endurance mais quand même des exo doublon

normal !! il as besoin de volume il marche est monté a l'envers (voir log photo) :idiot:

par **devinci** le 10/10/2016 08h43

c'est quoi qui te gêne dans le DL sumo?

par **Abdou Shakur** le 10/10/2016 23h19

seblime a écrit:
Kinder1 a écrit:Mais en faite ta séances épaules n'est rien en comparaison de ta séances dos, 6 exos, quelle endurance mais quand même des exo doublon

normal !! il as besoin de volume il marche est monté a l'envers (voir log photo)

Tu m'achève grave là Seblime !

devinci a écrit:c'est quoi qui te gêne dans le DL sumo?

Non rien au contraire. Je disais que je me sentais plus à l'aise là dessus que le Deadlift version normale.

par **Abdou Shakur** le 10/10/2016 23h24

Hallo iedereen
Samedi
JAMBES
Squat 4@12 100 KG ( 2REPS)
Presse à cuisses inclinée 5@20 100 KG
Leg extension assis 4@10 75KG en superset avec Leg curl assis 4@10 75 KG
Soulevé de Terre roumain 4@10 100KG
Presse à cuisses pour mollets 4@15 120 KG
Mollets assis 4@25 70KG
ABDOMINAUX
Crunchs à la machine 4@10 50 KG
Crunchs obliques 4@10 15KG/Crunchs 4@10 15KG/x4
Ab Wheels 3@15 PDC

:super_lol:

BALANS
J'ai atrocement mal aux fesses, mais j'adore :super_lol:

par **devinci** le 11/10/2016 07h08

Toi aussi tu tapes du long sur la PAC , impec

par **Abdou Shakur** le 11/10/2016 22h26

Merci Papy !
Oui sur la PAC inclinée j'y vais à fond !

par **Abdou Shakur** le 21/10/2016 01h06

Hallo iedereen. :super_lol:

Ça faisait un bon bout de temps que je ne postais plus. Où j'étais passé ? En brousse et j'y suis encore. Ces temps-ci, y'a un vieux de mon coin qui avait besoin de bûcheron-menuisier et comme que j'étais qualifié, c'était l'occasion pour me faire des sous, en plus je suis fauché :super_lol:

.
Il y a un petit garage dans les environs et c'est dans celui-ci que je maintiens la forme le temps de finir le taf par ici. Seulement, je n'ai que le Samedi comme de libre, le Dimanche je suis bien cuit je me repose. Pour la connection internet, obligé de marcher pendant quasiment 1 heure jusqu'au cyber le plus proche.
Voilà le réaménagement temporaire de mon programme depuis tout ce temps.

Développé couché 6@10 100 KG
Développé haltères 6@10 25 KG
Pull Over 6@10 20 KG

Développé militaire 6@10 50 KG
Développé haltères 6@10 20 KG
Oiseau 6@10 10 KG

Soulevé de terre Sumo 6@10 120 KG
Rowing à la Yates 6@10 100 KG
Shrugs 6@10 100 KG
Tractions à la barre fixe prise large 6@10

Squat 6@10 100 KG
Soulevé de terre jambes tendues 6@10 100 KG
Fentes/Good morning

par **lars forel** le 21/10/2016 10h17

bien le réaménagement
par contre avec des semaines chargées comme ça je si as pas comment tu fais pour trouver la motivation d aller à la salle ^^

par **Abdou Shakur** le 21/10/2016 10h35

Accro un jour, accro pour toujours :super_lol:

par **lars forel** le 21/10/2016 14h25

c est ça qui est bon
beau mental ^^

par **Abdou Shakur** le 22/10/2016 23h18

Merci mec

par **Abdou Shakur** le 22/10/2016 23h20

Hallo iedereen. :super_lol:

Vandaag séance FOFT ! :super_lol:

Développé couché 6@10 100 KG
Développé haltères 6@10 25 KG
Pull Over 6@10 20 KG

Développé militaire 6@10 50 KG
Développé haltères 6@10 20 KG
Oiseau 6@10 10 KG

Soulevé de terre Sumo 6@10 120 KG
Rowing à la Yates 6@10 100 KG
Shrugs 6@10 100 KG
Tractions à la barre fixe prise large 6@10

Squat 6@10 100 KG
Soulevé de terre jambes tendues 6@10 100 KG
Fentes/Good morning

par **devinci** le 23/10/2016 12h04

Ça c'est du volume :super_lol:

par **Kinder1** le 23/10/2016 12h57

72 séries

par **Abdou Shakur** le 25/10/2016 00h30

devinci a écrit:Ça c'est du volume

Merci papy ! Essayer au moins de combler un peu le reste que je perds .

Kinder1 a écrit:72 séries

Pas aussi terrible que ça mon vieux :lol:

par **Abdou Shakur** le 25/10/2016 00h32

Hallo iedereen. :super_lol:

Séance FOFT ! :super_lol:

Last Saturday

Développé couché 6@10 100 KG
Développé haltères 6@10 25 KG
Pull Over 6@10 20 KG

Développé militaire 6@10 50 KG
Développé haltères 6@10 20 KG
Oiseau 6@10 10 KG

Soulevé de terre Sumo 6@10 120 KG
Rowing à la Yates 6@10 100 KG
Shrugs 6@10 100 KG
Tractions à la barre fixe prise large 6@10

Squat 6@10 100 KG
Soulevé de terre jambes tendues 6@10 100 KG
Fentes/Good morning

par **devinci** le 25/10/2016 07h07

Tu as une grosse différence entre ton DC et ton Dch penses tu du coup que se soit optimal?

par **Abdou Shakur** le 25/10/2016 10h49

Quel est ton conseil là dessus Devinci ? Penses tu que je dois monter le DCH ?

par **Hulk logan** le 25/10/2016 12h05

Perso je trouve que le DCH sert à rien après le DC. Tu devrais plutôt varier les angles avec de l'incliné par exemple.

par **Abdou Shakur** le 26/10/2016 01h18

Hey pas mal l'idée :idea:

! Je l'avais dans un coin de ma tête et j'hésitais entre le DI et le DCH. Merci Hulk, la séance prochaine, update of exercices !

par **devinci** le 26/10/2016 06h59

Pareil

Perso je chargerai plus aussi ( series moins longues et plus intenses)

par **Abdou Shakur** le 26/10/2016 12h55

Style 3-5 ou 7@...KG ?

par **devinci** le 27/10/2016 14h27

à toi de voir :cool:

par **Abdou Shakur** le 27/10/2016 17h32

Ok Thanks papy

!

par **Abdou Shakur** le 01/11/2016 21h19

Hallo iedereen. :super_lol:

Séance FOFT ! :super_lol:

Last Saturday

Développé couché 3@7 115 KG
Développé haltères 3@7 35 KG
Pull Over 6@10 25 KG

Développé militaire 3@7 62 KG
Développé haltères 3@7 25 KG
Oiseau 6@10 13 KG

Soulevé de terre Sumo 3@7 150 KG
Rowing à la Yates 3@7 110 KG
Shrugs 3@7 112 KG
Tractions à la barre fixe prise large 6@10

Squat 3@7 122 KG
Soulevé de terre jambes tendues 3@7110 KG
Fentes/Good morning

BALANS
-5 et les nerfs qui lâchent, mais FOFT :super_lol:

Désolé de poster aussi tardivement mais manque cruel de temps.

par **Hulk logan** le 01/11/2016 21h28

Abdou Shakur a écrit:Soulevé de terre jambes tendues 3@7110 KG

Sacré charge :idiot:

Tu devrait plutôt marquer 3x7@110kg. Ça prêterait moins à confusion.

Désolé de poster aussi tardivement mais manque cruel de temps.

Tu n'as aucune obligation de poster. Inutile de t'excuser ! Chacun son emploi du temps et ses disponibilités

par **devinci** le 02/11/2016 08h09

Elles doivent durer 3h tes seances non?

par **Kinder1** le 02/11/2016 13h28

Abdou Shakur a écrit:
Désolé de poster aussi tardivement mais manque cruel de temps.

On m'aurais déjà tuer depuis :idiot:

par **Abdou Shakur** le 03/11/2016 20h27

@Hulk effectivement ça crame dur. Thanks !

@Devinci Un peu plus de 2H

@Kinder Assassin Kinder :super_lol:

par **Abdou Shakur** le 25/12/2016 19h33

Hallo Iedereen.
Ça faisait un bail que je ne postais plus, faute d'un emploi du temps chargé de chez chargé depuis la reprise l'Université.
N'empèche j'ai réussi depuis quelque temps à dégager de mon schedule quelques heures qui feront l'affaire pour mon retour aux affaires.
Pour cette année 2017, je compte bien faire un remaniement complet aussi bien niveau entrainement que diète, car je compte etre au top.
Au passage, Merry Christmas à tous !

par **devinci** le 26/12/2016 09h45

joyeux noël :cool:

par **Abdou Shakur** le 26/12/2016 13h35

Thanks papy and merry christmas

!

par **Abdou Shakur** le 30/12/2016 22h26

Hallo Iedereen :super_lol:

!
Cette semaine avant la reprise, je suis repassé à la salle histoire de voir où en est le niveau de force.
Vu que j'ai bougé de ville maintenant je suis dans une nouvelle salle pas totalement top mais bon...pour le moment elle fera l'affaire.

LUNDI
Développé couché 4*10@80KG
Développé haltères 4*10@20KG
Pull Over 3*10@20KG
Développé militaire 4*10@30KG
Développé militaire haltères 4*10@20KG
Oiseau 3*10@10KG
Barre front 4*10@20KG
Tirage vertical à la poulie 3*10@30KG

MERCREDI
Soulevé de terre sumo 4*10@110KG
Tractions prise large 4*10
Rowing Yates 4*10@75KG
Rowing à la poulie basse 4*10@60KG
Shrugs 4*10@100KG
Rowing à un bras 4*10@30KG
Curl Incliné 4@10@15KG
Curl barre 4@10@20KG
Curl au pupitre 3*10@20KG

VENDREDI
Squat 4*10@100KG
Leg extension 4*10@40KG
Fentes 4*10@40KG
Soulevé de terre roumain 4*10@100KG
Good morning 4*10@20KG
Crunch 4*20
Crunch oblique 4*10
Ab Wheels 4*10

par **Hulk logan** le 01/01/2017 09h09

Il a l'air d'aller bien ton niveau de force ! :super_lol:

Bonne année !

par **Abdou Shakur** le 01/01/2017 17h36

Merxi Hulk et bonne année à vous aussi la team Superphysique.
L'année a été belle avec vous, j'en ai appris plus et j'espère que 2017 sera meilleure que 2016.

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