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Abdou Shakur : Musculation Training Log

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Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 01/01/2017 20h03

meilleurs voeux a toi l'ami !
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Messagepar Abdou Shakur le 02/01/2017 19h44

Merxi Seb et de même pour toi ! :) :D
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Messagepar Abdou Shakur le 16/08/2021 15h46

Bonjour à tous. Ça fait belle lurette qu'on ne postait plus par ici mais n'empêche on était toujours dedans. Maintenant on revient en force dans la Team Superphysique plus déterminé que jamais.
En attendant étant assez limité à la maison je fais avec les moyens du bord.

Lundi ( Pectoraux Dos Biceps ) :

Développé Décliné 3×3@ / 3×6 / 3×10-12 / 3×15-20 /
Rowing à la Yates 3×8@ / 4×10-12 / 5×15-20 /
Curl Incliné 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20/
Fichiers joints

227923003_1484023118609641_3909396854317584482_n.jpg [ 13.61 Kio ]

235909709_965122917667563_5637163084912515273_n.jpg [ 13.12 Kio ]

228694331_230008818900418_4300514356957164518_n.jpg [ 11.71 Kio ]

228777929_1757754454614781_1168704207256108509_n.jpg [ 32.69 Kio ]

235690975_978907952953509_247388993486801686_n.jpg [ 19.09 Kio ]

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Messagepar Abdou Shakur le 16/08/2021 16h00

Et quelques dernières !
Fichiers joints

235690975_978907952953509_247388993486801686_n.jpg [ 19.09 Kio ]

234582726_174259021442495_7122669817292497060_n.jpg [ 20.7 Kio ]

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Messagepar Abdou Shakur le 16/08/2021 18h20

Actuellement c'est la limite niveau matériel qui fait que je ne fais que trois exos par séance n'empêche ça passe avec le volume que j'y mets. Pour c dernier le format peut paraître assez bizarre mais depuis quelques temps c'est le même que j'ai adopté en salle et je progresse quand même là dessus avec beaucoup plus de piquant lors des séances.
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Messagepar Abdou Shakur le 17/08/2021 01h19

Ma séance de l'après midi que j'ai dû décaler le soir.

Jambes :

Deadlift 3×3@ / 3×6 / 3×10-12 / 3×15-20 /
Presse à Cuisse Inclinée 3×8@ / 4×10-12 / 5×15-20 /
Legs Extensions 6×10-12 / 6×15-20 /
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Messagepar Abdou Shakur le 17/08/2021 01h20

Ma séance de l'après midi que j'ai dû décaler le soir.

Jambes :

Deadlift 3×3@ / 3×6 / 3×10-12 / 3×15-20 /
Presse à Cuisse Inclinée 3×8@ / 4×10-12 / 5×15-20 /
Legs Extensions 6×10-12 / 6×15-20 /
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Messagepar Abdou Shakur le 17/08/2021 14h34

Ma séance du Mardi matin :

Développé Militaire 3×8@ / 4×10-12 / 5×15-20 /
Oiseau Rowing 6×10-12 / 6×15-20 /
Magique Triceps 3×8@ / 4×10-12 / 5×15-20 /
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Messagepar Abdou Shakur le 17/08/2021 22h41

Ma séance de l'après midi ( Pectoraux Dos Biceps ) :

Pull Over 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20 /
Tirage à la Poulie Haute 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20 /
Curl Barre 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20/
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Messagepar Abdou Shakur le 17/08/2021 22h41

Ma séance de l'après midi ( Pectoraux Dos Biceps ) :

Pull Over 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20 /
Tirage à la Poulie Haute 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20 /
Curl Barre 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20/
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Messagepar Abdou Shakur le 18/08/2021 20h03

Bonjour à tous !

Ma séance du matin ( Épaules Triceps ) :

Développé Arnold 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20 /
Élévations Latérales 6×10-12 / 6×15-20 /
Extensions Triceps à la poulie 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20 /
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Messagepar Abdou Shakur le 18/08/2021 20h03

Bonjour à tous !

Ma séance du matin ( Épaules Triceps ) :

Développé Arnold 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20 /
Élévations Latérales 6×10-12 / 6×15-20 /
Extensions Triceps à la poulie 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20 /
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Messagepar Abdou Shakur le 18/08/2021 22h21

Ma séance du soir ( Jambes ) :

Squat 3×3@ / 3×6 / 3×10-12 / 3×15-20 /
Presse à Cuisse Inclinée Ischios-Jambiers 3×8@ / 4×10-12 / 5×15-20/
Fentes buste penché 6×10-12 / 6×15-20 /
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Messagepar Abdou Shakur le 18/08/2021 22h22

Ma séance du soir ( Jambes ) :

Squat 3×3@ / 3×6 / 3×10-12 / 3×15-20 /
Presse à Cuisse Inclinée Ischios-Jambiers 3×8@ / 4×10-12 / 5×15-20/
Fentes buste penché 6×10-12 / 6×15-20 /
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Messagepar Abdou Shakur le 24/08/2021 17h52

Bonjour !

Hier j'ai fais mon retour en salle so je reprends mon ancien format de Split Training.

Ma séance d'hier :

Développé Couché Prise Large 2×5 3×3@ HEAVY 3×15-20@
Développé Haltères 3×8-12@ 3×15-20@
Développé à la Machine Convergente 3×8-12@ 3×15-20@
Pull Over 3×8-12@ 3×15-20@
Écartés Haltères 3×15-20@
Écartés à la poulie vis-à-vis 3×15-20@
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Messagepar Abdou Shakur le 25/08/2021 01h24

Ma séance d'aujourd'hui !

Mardi ( Dos )

Tractions à la barre fixe prise large 4×8-12@
Tractions à la barre fixe prise supination 4×8-12@
Tirage à la poulie haute 4×8-12@ 3×15-20@

Rowing à la Yates 3×8-12@ 3×15-20@
Rowing avec Haltères 3×8-12@ 3×15-20@
Shrugs 3×8-12@ 3×15-20@
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Messagepar Abdou Shakur le 26/08/2021 16h01

Bonjour à tous !
Ma séance d'hier :

Mercredi  (Épaules Bras )

Développé Militaire 5×8-12@
Oiseau / Rowing 5×8-12@
Développé à la machine convergente 5×8-12@
Élévations latérales 5×15-20@

Barre au Front avec une Haltère 5×8-12@
Magique Triceps 5×8-12@
Extension Triceps à la poulie haute 5×8-12@

Curl Marteau avec Haltères 5×8-12@
Curl Barre 4×8-12@
Curl à la poulie basse 4×15-20@
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Messagepar Abdou Shakur le 27/08/2021 01h40

Bonsoir. Ma séance du jour ( Legs Day )

Squat 5×10-12@
Presse à cuisse inclinée 5×15-20@
Legs Extensions 5×15-20@
Squat Bulgare 3×10-12@
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Messagepar Abdou Shakur le 28/08/2021 01h47

Bonsoir à tous ! Ma séance du jour ( Legs Day 2 )

Vendredi  ( Ischios et Mollets )

Deadlift 5×8-12@
Presse à cuisse inclinée Ischios 5×15-20@
Hip Thrust 5×15-20@
Leg Curl Assis 5×15-20@

Chameaux avec Haltères 5×15-20@
Mollets à Presse à Cuisses 5×15-20@
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Messagepar Abdou Shakur le 31/08/2021 01h07

Bonsoir à tous !

Ma séance du jour.

Lundi ( Pectoraux )

Développé Décliné 3×3@ / 5×8-12@
Développé Haltères 5×15-20@
Pull Over 5×15-20@
Écartés aux Haltères 5×15-20@
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Messagepar Abdou Shakur le 01/09/2021 04h24

Bonsoir à tous !
Ma séance d'aujourd'hui :

Mardi ( Dos )

Tractions à la Barre Fixe 5×8-12@
Tirage à la Poulie Haute 5×8-12@
Rowing à la Yates 5×8-12@
Rowing à la Machine 5×8-12@
Rowing Haltères 5×15-20@
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Messagepar Abdou Shakur le 02/09/2021 00h33

Bonsoir à tous ! Ma séance du jour :

Mercredi ( Épaules et Bras )

Développé Militaire 5×15-20@
Développé Haltères 5×15-20@
Oiseau / Rowing 5×15-20@
Élévations latérales 5×15-20@

Barre au Front 5×15-20@
Magic Triceps 5×15-20@
Extension Triceps à la poulie haute 5×15-20@

Curl Marteau 5×15-20@
Curl Barre 5×15-20@
Curl à la Poulie Basse 5×15-20@
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Messagepar Abdou Shakur le 02/09/2021 21h10

Bonsoir à vous tous !

Ma séance du jour ( Jeudi : Quadriceps )

Squat 3×3@ 5×8-12@
Presse à Cuisses Inclinée 5×15-20@
Legs Extensions 5×15-20@
Squat Bulgare 5×8-12@
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Messagepar Abdou Shakur le 04/09/2021 01h04

Bonsoir à tous. Ma séance du jour :

Vendredi  ( Ischios et Mollets Legs Day 2 )

Soulevé de Terre 3×3@ 5×8-12@
Hip Thrust 5×8-12@
Presse à Cuisses Inclinée Ischios 5×15-20@
Leg Curl Assis 5×15-20@

Chameaux avec Haltères 5×15-20@
Mollets à Presse à Cuisses 5×15-20@
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Messagepar Abdou Shakur le 07/09/2021 00h49

Bonsoir à tous ! Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Développé Décliné 3×3@ / 5×12@ ( + 2 répétitions )
Développé Haltères 5×15@
Pull Over 5×15@
Écartés aux Haltères 5×15@
Écartés à la Poulie 5×15@
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Messagepar Abdou Shakur le 08/09/2021 01h59

Bonsoir à tous.

Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes

Soir :
Mardi ( Dos )

Tractions à la Barre Fixe 5×12@ (+ 2 répétitions )
Tirage à la Poulie Haute 5×12@
Rowing à la Yates 5×12@ (+ 2 répétitions )
Rowing Haltères 5×15@
Shrugs 5×20@
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Messagepar Abdou Shakur le 09/09/2021 03h07

Bonsoir à tous.
Ma séance du jour :

Matin :

1500 pompes
500 Rowings légers

Après-Midi :

Développé Militaire 5×12@
Développé Haltères 5×12@
Oiseau / Rowing 5×12@
Élévations latérales 5×12@
Élévations Frontales 5×12@

Barre Au Front 5×12@
Extensions Triceps avec une Haltère 5×12@
Extension Triceps à la Poulie Haute 5×12@

Curl Marteau avec Haltères 5×12@
Curl Incliné 5×12@
Curl à la Poulie Basse 5×12@
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Messagepar Abdou Shakur le 09/09/2021 03h08

Bonsoir à tous.
Ma séance du jour :

Matin :

1500 pompes
500 Rowings légers

Après-Midi :

Développé Militaire 5×12@
Développé Haltères 5×12@
Oiseau / Rowing 5×12@
Élévations latérales 5×12@
Élévations Frontales 5×12@

Barre Au Front 5×12@
Extensions Triceps avec une Haltère 5×12@
Extension Triceps à la Poulie Haute 5×12@

Curl Marteau avec Haltères 5×12@
Curl Incliné 5×12@
Curl à la Poulie Basse 5×12@
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Messagepar Abdou Shakur le 12/09/2021 01h17

Bonsoir à tous. Mes deux Legs Day de la semaine :

Jeudi ( Quadriceps )

Squat 5×12@ ( + 2 répétitions )
Presse à cuisse inclinée 5×15@
Legs Extensions 5×15@
Squat Bulgare 5×10@ ( + 2 séries )

Vendredi ( Ischios et Mollets )

Deadlift 5×10@
Presse à cuisse inclinée Ischios 5×15@
Hip Thrust 5×12@
Leg Curl Assis 5×12@

Squat Mollets 10×10@
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Messagepar Abdou Shakur le 14/09/2021 01h54

Bonsoir à tous ! Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Développé Décliné 3×3@140 Kg / 5×12@100 Kg ( + 2 répétitions )
Développé Haltères 5×15@55 Kg
Pull Over 5×15@50 Kg
Écartés aux Haltères 5×15@30 Kg
Écartés à la Poulie 5×15@30 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 15/09/2021 00h30

Bonsoir à tous.

Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes

Soir :
Mardi ( Dos )

Tractions à la Barre Fixe 5×12@
Tirage à la Poulie Haute 5×12@60 Kg
Rowing à la Yates 5×12@85 Kg
Rowing Haltères 5×15@50 Kg chaque Haltère
Shrugs Haltères5×20@50 Kg chaque Haltère
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Messagepar Abdou Shakur le 15/09/2021 00h30

Bonsoir à tous.

Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes

Soir :
Mardi ( Dos )

Tractions à la Barre Fixe 5×12@
Tirage à la Poulie Haute 5×12@60 Kg
Rowing à la Yates 5×12@85 Kg
Rowing Haltères 5×15@50 Kg chaque Haltère
Shrugs Haltères5×20@50 Kg chaque Haltère
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Messagepar Abdou Shakur le 16/09/2021 01h08

Bonsoir à tous.
Ma séance du jour, toujours aussi exténuante !:blush:

Matin :

1500 pompes
500 Rowings légers

Après-Midi :

Développé Militaire 5×12@80 Kg
Développé Haltères 5×12@55 Kg
Oiseau / Rowing 5×12@40 Kg
Élévations latérales 5×12@20 Kg
Rowing à la Machine 5×12@55 Kg

Barre Au Front 5×12@30 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère 5×12@50 Kg
Extension Triceps à la Barre 5×20@30 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×10@50 Kg
Curl Barre 5×8@50 Kg
Curl à la Poulie Basse 5×10@40 Kg
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Messagepar Nicolas85 le 16/09/2021 09h02

Mais non, il y a si peu de volume pour une journée :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 16/09/2021 09h26

Nicolas85 a écrit:Mais non, il y a si peu de volume pour une journée :super_lol:


On y croit le curl marteau à 50 :lol:
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Messagepar Megalistar le 16/09/2021 09h38

Je veux la recette du shaker qui donnent ces perfs :idiot:
_____________________________________
Training log : topic44856.html
Diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar Abdou Shakur le 17/09/2021 01h47

@Nicolas85 Ben en même temps, à chacun ses capacités l'ami

@Julien13 mais pour le Curl Marteau j'en ferais une vidéo pas de soucis

@Megalistar Si seulement je pouvais en prendre des shakers...
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Messagepar Abdou Shakur le 17/09/2021 01h52

Bonsoir à vous tous !

Ma séance du jour ( Jeudi : Quadriceps )

Squat 3×3@140 Kg 5×12@100 Kg
Presse à Cuisses Inclinée 5×15@150 Kg
Legs Extensions 5×15@50 Kg
Squat Bulgare 5×10@50 Kg chaque Haltère
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