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Abdou Shakur : Musculation Training Log

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Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 01/01 19h03

meilleurs voeux a toi l'ami !
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seblime
 
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Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 02/01 18h44

Merxi Seb et de même pour toi ! :) :D
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 16/08 14h46

Bonjour à tous. Ça fait belle lurette qu'on ne postait plus par ici mais n'empêche on était toujours dedans. Maintenant on revient en force dans la Team Superphysique plus déterminé que jamais.
En attendant étant assez limité à la maison je fais avec les moyens du bord.

Lundi ( Pectoraux Dos Biceps ) :

Développé Décliné 3×3@ / 3×6 / 3×10-12 / 3×15-20 /
Rowing à la Yates 3×8@ / 4×10-12 / 5×15-20 /
Curl Incliné 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20/
Fichiers joints

227923003_1484023118609641_3909396854317584482_n.jpg [ 13.61 Kio ]

235909709_965122917667563_5637163084912515273_n.jpg [ 13.12 Kio ]

228694331_230008818900418_4300514356957164518_n.jpg [ 11.71 Kio ]

228777929_1757754454614781_1168704207256108509_n.jpg [ 32.69 Kio ]

235690975_978907952953509_247388993486801686_n.jpg [ 19.09 Kio ]

Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
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Messagepar Abdou Shakur le 16/08 15h00

Et quelques dernières !
Fichiers joints

235690975_978907952953509_247388993486801686_n.jpg [ 19.09 Kio ]

234582726_174259021442495_7122669817292497060_n.jpg [ 20.7 Kio ]

Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
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Messagepar Abdou Shakur le 16/08 17h20

Actuellement c'est la limite niveau matériel qui fait que je ne fais que trois exos par séance n'empêche ça passe avec le volume que j'y mets. Pour c dernier le format peut paraître assez bizarre mais depuis quelques temps c'est le même que j'ai adopté en salle et je progresse quand même là dessus avec beaucoup plus de piquant lors des séances.
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
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Messagepar Abdou Shakur le 17/08 00h19

Ma séance de l'après midi que j'ai dû décaler le soir.

Jambes :

Deadlift 3×3@ / 3×6 / 3×10-12 / 3×15-20 /
Presse à Cuisse Inclinée 3×8@ / 4×10-12 / 5×15-20 /
Legs Extensions 6×10-12 / 6×15-20 /
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 17/08 00h20

Ma séance de l'après midi que j'ai dû décaler le soir.

Jambes :

Deadlift 3×3@ / 3×6 / 3×10-12 / 3×15-20 /
Presse à Cuisse Inclinée 3×8@ / 4×10-12 / 5×15-20 /
Legs Extensions 6×10-12 / 6×15-20 /
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
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Messagepar Abdou Shakur le 17/08 13h34

Ma séance du Mardi matin :

Développé Militaire 3×8@ / 4×10-12 / 5×15-20 /
Oiseau Rowing 6×10-12 / 6×15-20 /
Magique Triceps 3×8@ / 4×10-12 / 5×15-20 /
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
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Messagepar Abdou Shakur le 17/08 21h41

Ma séance de l'après midi ( Pectoraux Dos Biceps ) :

Pull Over 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20 /
Tirage à la Poulie Haute 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20 /
Curl Barre 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20/
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Diet : topic37773.html
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Messagepar Abdou Shakur le 17/08 21h41

Ma séance de l'après midi ( Pectoraux Dos Biceps ) :

Pull Over 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20 /
Tirage à la Poulie Haute 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20 /
Curl Barre 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20/
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
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Messagepar Abdou Shakur le 18/08 19h03

Bonjour à tous !

Ma séance du matin ( Épaules Triceps ) :

Développé Arnold 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20 /
Élévations Latérales 6×10-12 / 6×15-20 /
Extensions Triceps à la poulie 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20 /
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Diet : topic37773.html
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Messagepar Abdou Shakur le 18/08 19h03

Bonjour à tous !

Ma séance du matin ( Épaules Triceps ) :

Développé Arnold 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20 /
Élévations Latérales 6×10-12 / 6×15-20 /
Extensions Triceps à la poulie 3×8 / 4×10-12 / 5×15-20 /
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
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Messagepar Abdou Shakur le 18/08 21h21

Ma séance du soir ( Jambes ) :

Squat 3×3@ / 3×6 / 3×10-12 / 3×15-20 /
Presse à Cuisse Inclinée Ischios-Jambiers 3×8@ / 4×10-12 / 5×15-20/
Fentes buste penché 6×10-12 / 6×15-20 /
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 18/08 21h22

Ma séance du soir ( Jambes ) :

Squat 3×3@ / 3×6 / 3×10-12 / 3×15-20 /
Presse à Cuisse Inclinée Ischios-Jambiers 3×8@ / 4×10-12 / 5×15-20/
Fentes buste penché 6×10-12 / 6×15-20 /
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 24/08 16h52

Bonjour !

Hier j'ai fais mon retour en salle so je reprends mon ancien format de Split Training.

Ma séance d'hier :

Développé Couché Prise Large 2×5 3×3@ HEAVY 3×15-20@
Développé Haltères 3×8-12@ 3×15-20@
Développé à la Machine Convergente 3×8-12@ 3×15-20@
Pull Over 3×8-12@ 3×15-20@
Écartés Haltères 3×15-20@
Écartés à la poulie vis-à-vis 3×15-20@
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 25/08 00h24

Ma séance d'aujourd'hui !

Mardi ( Dos )

Tractions à la barre fixe prise large 4×8-12@
Tractions à la barre fixe prise supination 4×8-12@
Tirage à la poulie haute 4×8-12@ 3×15-20@

Rowing à la Yates 3×8-12@ 3×15-20@
Rowing avec Haltères 3×8-12@ 3×15-20@
Shrugs 3×8-12@ 3×15-20@
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 26/08 15h01

Bonjour à tous !
Ma séance d'hier :

Mercredi  (Épaules Bras )

Développé Militaire 5×8-12@
Oiseau / Rowing 5×8-12@
Développé à la machine convergente 5×8-12@
Élévations latérales 5×15-20@

Barre au Front avec une Haltère 5×8-12@
Magique Triceps 5×8-12@
Extension Triceps à la poulie haute 5×8-12@

Curl Marteau avec Haltères 5×8-12@
Curl Barre 4×8-12@
Curl à la poulie basse 4×15-20@
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 27/08 00h40

Bonsoir. Ma séance du jour ( Legs Day )

Squat 5×10-12@
Presse à cuisse inclinée 5×15-20@
Legs Extensions 5×15-20@
Squat Bulgare 3×10-12@
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 28/08 00h47

Bonsoir à tous ! Ma séance du jour ( Legs Day 2 )

Vendredi  ( Ischios et Mollets )

Deadlift 5×8-12@
Presse à cuisse inclinée Ischios 5×15-20@
Hip Thrust 5×15-20@
Leg Curl Assis 5×15-20@

Chameaux avec Haltères 5×15-20@
Mollets à Presse à Cuisses 5×15-20@
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 31/08 00h07

Bonsoir à tous !

Ma séance du jour.

Lundi ( Pectoraux )

Développé Décliné 3×3@ / 5×8-12@
Développé Haltères 5×15-20@
Pull Over 5×15-20@
Écartés aux Haltères 5×15-20@
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 01/09 03h24

Bonsoir à tous !
Ma séance d'aujourd'hui :

Mardi ( Dos )

Tractions à la Barre Fixe 5×8-12@
Tirage à la Poulie Haute 5×8-12@
Rowing à la Yates 5×8-12@
Rowing à la Machine 5×8-12@
Rowing Haltères 5×15-20@
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 01/09 23h33

Bonsoir à tous ! Ma séance du jour :

Mercredi ( Épaules et Bras )

Développé Militaire 5×15-20@
Développé Haltères 5×15-20@
Oiseau / Rowing 5×15-20@
Élévations latérales 5×15-20@

Barre au Front 5×15-20@
Magic Triceps 5×15-20@
Extension Triceps à la poulie haute 5×15-20@

Curl Marteau 5×15-20@
Curl Barre 5×15-20@
Curl à la Poulie Basse 5×15-20@
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 02/09 20h10

Bonsoir à vous tous !

Ma séance du jour ( Jeudi : Quadriceps )

Squat 3×3@ 5×8-12@
Presse à Cuisses Inclinée 5×15-20@
Legs Extensions 5×15-20@
Squat Bulgare 5×8-12@
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 04/09 00h04

Bonsoir à tous. Ma séance du jour :

Vendredi  ( Ischios et Mollets Legs Day 2 )

Soulevé de Terre 3×3@ 5×8-12@
Hip Thrust 5×8-12@
Presse à Cuisses Inclinée Ischios 5×15-20@
Leg Curl Assis 5×15-20@

Chameaux avec Haltères 5×15-20@
Mollets à Presse à Cuisses 5×15-20@
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 06/09 23h49

Bonsoir à tous ! Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Développé Décliné 3×3@ / 5×12@ ( + 2 répétitions )
Développé Haltères 5×15@
Pull Over 5×15@
Écartés aux Haltères 5×15@
Écartés à la Poulie 5×15@
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 08/09 00h59

Bonsoir à tous.

Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes

Soir :
Mardi ( Dos )

Tractions à la Barre Fixe 5×12@ (+ 2 répétitions )
Tirage à la Poulie Haute 5×12@
Rowing à la Yates 5×12@ (+ 2 répétitions )
Rowing Haltères 5×15@
Shrugs 5×20@
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 09/09 02h07

Bonsoir à tous.
Ma séance du jour :

Matin :

1500 pompes
500 Rowings légers

Après-Midi :

Développé Militaire 5×12@
Développé Haltères 5×12@
Oiseau / Rowing 5×12@
Élévations latérales 5×12@
Élévations Frontales 5×12@

Barre Au Front 5×12@
Extensions Triceps avec une Haltère 5×12@
Extension Triceps à la Poulie Haute 5×12@

Curl Marteau avec Haltères 5×12@
Curl Incliné 5×12@
Curl à la Poulie Basse 5×12@
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
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Messagepar Abdou Shakur le 09/09 02h08

Bonsoir à tous.
Ma séance du jour :

Matin :

1500 pompes
500 Rowings légers

Après-Midi :

Développé Militaire 5×12@
Développé Haltères 5×12@
Oiseau / Rowing 5×12@
Élévations latérales 5×12@
Élévations Frontales 5×12@

Barre Au Front 5×12@
Extensions Triceps avec une Haltère 5×12@
Extension Triceps à la Poulie Haute 5×12@

Curl Marteau avec Haltères 5×12@
Curl Incliné 5×12@
Curl à la Poulie Basse 5×12@
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Messagepar Abdou Shakur le 12/09 00h17

Bonsoir à tous. Mes deux Legs Day de la semaine :

Jeudi ( Quadriceps )

Squat 5×12@ ( + 2 répétitions )
Presse à cuisse inclinée 5×15@
Legs Extensions 5×15@
Squat Bulgare 5×10@ ( + 2 séries )

Vendredi ( Ischios et Mollets )

Deadlift 5×10@
Presse à cuisse inclinée Ischios 5×15@
Hip Thrust 5×12@
Leg Curl Assis 5×12@

Squat Mollets 10×10@
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Messagepar Abdou Shakur le 14/09 00h54

Bonsoir à tous ! Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Développé Décliné 3×3@140 Kg / 5×12@100 Kg ( + 2 répétitions )
Développé Haltères 5×15@55 Kg
Pull Over 5×15@50 Kg
Écartés aux Haltères 5×15@30 Kg
Écartés à la Poulie 5×15@30 Kg
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
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Messagepar Abdou Shakur le 14/09 23h30

Bonsoir à tous.

Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes

Soir :
Mardi ( Dos )

Tractions à la Barre Fixe 5×12@
Tirage à la Poulie Haute 5×12@60 Kg
Rowing à la Yates 5×12@85 Kg
Rowing Haltères 5×15@50 Kg chaque Haltère
Shrugs Haltères5×20@50 Kg chaque Haltère
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
Multisports : post1404836.html#p1404836
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Messagepar Abdou Shakur le 14/09 23h30

Bonsoir à tous.

Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes

Soir :
Mardi ( Dos )

Tractions à la Barre Fixe 5×12@
Tirage à la Poulie Haute 5×12@60 Kg
Rowing à la Yates 5×12@85 Kg
Rowing Haltères 5×15@50 Kg chaque Haltère
Shrugs Haltères5×20@50 Kg chaque Haltère
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
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Messagepar Abdou Shakur le 16/09 00h08

Bonsoir à tous.
Ma séance du jour, toujours aussi exténuante !:blush:

Matin :

1500 pompes
500 Rowings légers

Après-Midi :

Développé Militaire 5×12@80 Kg
Développé Haltères 5×12@55 Kg
Oiseau / Rowing 5×12@40 Kg
Élévations latérales 5×12@20 Kg
Rowing à la Machine 5×12@55 Kg

Barre Au Front 5×12@30 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère 5×12@50 Kg
Extension Triceps à la Barre 5×20@30 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×10@50 Kg
Curl Barre 5×8@50 Kg
Curl à la Poulie Basse 5×10@40 Kg
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
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Messagepar Nicolas85 le 16/09 08h02

Mais non, il y a si peu de volume pour une journée :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 16/09 08h26

Nicolas85 a écrit:Mais non, il y a si peu de volume pour une journée :super_lol:


On y croit le curl marteau à 50 :lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
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Instagram perso :
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Messagepar Megalistar le 16/09 08h38

Je veux la recette du shaker qui donnent ces perfs :idiot:
_____________________________________________________________
Mon training log : topic44856.html

Ma diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar Abdou Shakur le 17/09 00h47

@Nicolas85 Ben en même temps, à chacun ses capacités l'ami

@Julien13 mais pour le Curl Marteau j'en ferais une vidéo pas de soucis

@Megalistar Si seulement je pouvais en prendre des shakers...
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Messagepar Abdou Shakur le 17/09 00h52

Bonsoir à vous tous !

Ma séance du jour ( Jeudi : Quadriceps )

Squat 3×3@140 Kg 5×12@100 Kg
Presse à Cuisses Inclinée 5×15@150 Kg
Legs Extensions 5×15@50 Kg
Squat Bulgare 5×10@50 Kg chaque Haltère
Training : topic37742.html
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