Abdou Shakur : Musculation Training Log

par **NicolasWrgt** le 17/09/2021 09h19

Salut ! Pourquoi 1500 pompes chaque matin ? Tu fais un test ?

Le curl marteau haltères c'est 25kg par haltère ou 50kg par haltère ?

par **Abdou Shakur** le 17/09/2021 16h13

NicolasWrgt a écrit:Salut ! Pourquoi 1500 pompes chaque matin ? Tu fais un test ?

Le curl marteau haltères c'est 25kg par haltère ou 50kg par haltère ?

Salut !
J'aime les pompes à telle enseigne que je ne peux m'en passer, je ne fais aucun test.
Le Curl Marteau c'est bien 50 Kg par Haltère.

par **Julien13** le 17/09/2021 16h25

Salut,

Avec plaisir la vidéo du curl a 50 je serai le premier à te féliciter.

Il me semble quand-même que tu avais également annoncé à l'époque un programme très chargé avec des perfs de fous mais qu'il ne s'agissait que de mensonges ou de dixième de mouvement :

par **Abdou Shakur** le 17/09/2021 18h00

Julien13

Déjà de mensonges il n'y en a jamais eu, c'est juste qu'à un moment certains mouvements n'étaient pas bien exécutés ou a amplitude partielle, le volume des séances lui demeure, je me suis toujours entraîné ainsi.

par **Vovo** le 17/09/2021 18h11

Salut,

Des vidéos pour agrémenter ton log serait plus agréable à lire

Après, j'avoue également que le Curl marteau à 50kg/haltères m'intrigue. Même Kilian, Rudy ou Loic n'ont pas ces perfs.

Le split squat à 50kg par bras ne me semble lui pas impossible. C'est costaud mais ce n'est pas en corrélation avec le reste des perfs jambes (à voir également si l'amplitude n'est pas comme sur la vidéo du squat en dessous).

par **Abdou Shakur** le 17/09/2021 19h18

Vovo a écrit:Salut,

Des vidéos pour agrémenter ton log serait plus agréable à lire

Après, j'avoue également que le Curl marteau à 50kg/haltères m'intrigue. Même Kilian, Rudy ou Loic n'ont pas ces perfs.

Le split squat à 50kg par bras ne me semble lui pas impossible. C'est costaud mais ce n'est pas en corrélation avec le reste des perfs jambes (à voir également si l'amplitude n'est pas comme sur la vidéo du squat en dessous).

C'est bien vrai Vovo, je compte bien mettre plus régulièrement des vidéos, ainsi il y aura moins d'ambiguïté.

par **Foreign** le 17/09/2021 19h47

Même ronan aka la machine de guerre ne curl marteau pas à 50k par bras. Sachant qui est olympe + sur tous les groupes musculaire :/

Globalement pas mal d'incohérence sur les perfs entre les exercices pour un même groupe musculaire et aussi entre les différents groupes

Par exemple pour n'en citer qu'un un BAF à 30k (Perf bronze) et ext triceps haltère à 50k (très très bon niveau).

Bref hate de voir tes vidéos surtout si elles sont legit

par **Abdou Shakur** le 17/09/2021 20h37

Foreign a écrit:Même ronan aka la machine de guerre ne curl marteau pas à 50k par bras. Sachant qui est olympe + sur tous les groupes musculaire :/

Globalement pas mal d'incohérence sur les perfs entre les exercices pour un même groupe musculaire et aussi entre les différents groupes

Par exemple pour n'en citer qu'un un BAF à 30k (Perf bronze) et ext triceps haltère à 50k (très très bon niveau).

Bref hate de voir tes vidéos surtout si elles sont legit

En même temps, moi je charge et vois déjà si ça passe, je ne me base pas trop sur des calculs.

par **Abdou Shakur** le 18/09/2021 00h42

Bonsoir à tous !

Vendredi ( Ischios et Mollets )

Deadlift 5×8@130 Kg
Presse à cuisse inclinée Ischios 5×15@150 Kg ( possibilité d'augmenter la charge limitée problème de disques )
Hip Thrust 5×10@ 130 Kg
Leg Curl Allongé 5×15@50 Kg

Squat Mollets 10×10@100 Kg

par **Abdou Shakur** le 18/09/2021 00h43

Les gars, certainement je vais me faire rincer mais Whatever... Les Haltères à 50, c'était plutôt des livres donc 25 Kg chaque Haltère, mais quand-même je posterais des vidéos sur.

par **Vovo** le 18/09/2021 08h07

Ahah ça change tout

par **Julien13** le 18/09/2021 08h22

Bizarrement au moment de poster la vidéo

Tu aurais dû sentir la différence entre 25 et 50.

par **Hellraiser** le 18/09/2021 08h36

Abdou Shakur a écrit:Le Curl Marteau c'est bien 50 Kg par Haltère.

Abdou Shakur a écrit:Les Haltères à 50, c'était plutôt des livres donc 25 Kg chaque Haltère

Tu ne nous prendrais pas pour des jambons (pour rester poli) parfois ?

Genre, le mec, qui a pour habitude de faire de la musculation, ne sent pas la différence entre des haltères de 25 et des haltères de 50 alors que ça varie du simple au double. :super_lol:

par **Vovo** le 18/09/2021 10h17

C'est les joies d'internet et des forums, c'est facile d'annoncer des perfs derrière un écran :super_lol:

Ca n'a pas très bonne presse ici, tu vas mettre ta réputation en l'air et te faire tacler^^ ça me rappel el famoso 4x100x14kg aux élévations latérales d'un membre du forum (je ne me rappel plus du pseudo mais les anciens sauront) dont on a jamais vu la vidéo et qui a été banni je crois :lol:

par **Julien13** le 18/09/2021 11h42

Du coup toutes tes perfs sont en livres ?

Tu es dans une salle étrangère que ce n'est pas en kg ?

par **Abdou Shakur** le 18/09/2021 17h34

@Julien13 En même temps je n'ai jamais travaillé avec de réelles Haltères de 50 Kg. Non les perfs ne sont pas en livres il ne s'agissait que des haltères à 50 et 55 livres. Et ce n'est pas une salle étrangère juste que quelques disques ne sont pas marqués en kg.

@Hellraiser Jambons :lol:

non juste que quelques fois je fais les choses à la va vite et je m'en excuse.

@Vovo Ça ira, je saurais faire à l'avenir

par **AMZ** le 18/09/2021 18h33

J'imagine que le rowing avec haltère, c'est en livres aussi.

par **Abdou Shakur** le 18/09/2021 18h57

@AMZ
Lui aussi c'est avec les même Haltères de 25 Kg confondus avec 50 Kg.
Le développé couché haltères, c'est 27,5 Kg aussi au bout du compte.

par **Abdou Shakur** le 20/09/2021 17h32

Bonsoir à tous ! Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Développé Décliné 3×3@140 Kg / 5×12@100 Kg
Développé Haltères 5×15@27,5 Kg
Pull Over 5×15@25 Kg
Écartés aux Haltères 5×15@15 Kg
Écartés à la Poulie 5×15@30 Kg

par **Abdou Shakur** le 21/09/2021 01h28

Le Développé Décliné

https://youtube.com/shorts/8pfMf3I6ryU?feature=share

Le Développé Haltères

https://youtube.com/shorts/6rOyvVdrwUg?feature=share

par **Abdou Shakur** le 21/09/2021 19h34

Bonsoir à tous !

Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Mardi ( Dos )

Tractions à la Barre Fixe 5×12@
Tirage à la Poulie Haute 5×12@60 Kg
Rowing à la Yates 5×12@85 Kg
Rowing Haltères 5×15@25 Kg chaque Haltère
Shrugs Haltères5×20@25 Kg chaque Haltère

par **Abdou Shakur** le 23/09/2021 01h36

Bonsoir à tous ! Ma séance du Mercredi

Matin :

1500 pompes
500 Rowings légers

Après-Midi :

Développé Décliné 5×12@90 Kg
Développé Haltères 5×12@27,5 Kg / Haltère
Oiseau / Rowing 5×15@40 Kg ( + 3 répétitions )
Élévations latérales 5×12@20 Kg
Rowing à la Machine 5×12@60 Kg ( + 10 Kg )

Barre Au Front 5×10@50 Kg ( + 20 Kg - 2 répétitions )
Extensions Triceps avec une Haltère 5×12@25 Kg
Extension Triceps à la Barre 5×20@30 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×10@25 Kg / Haltère
Curl Barre 5×10@50 Kg ( + 2 répétitions )
Curl à la Poulie Basse 5×10@40 Kg

par **Abdou Shakur** le 23/09/2021 01h41

Le Développé Décliné à 90 Kg

https://youtube.com/shorts/hlThF43e1UA?feature=share

Le Curl Marteau à 25 Kg par Haltère

https://youtu.be/SrUZmEW_iIY

par **Abdou Shakur** le 24/09/2021 01h06

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Jeudi : Quadriceps

Squat 3×3@140 Kg 5×12@100 Kg
Presse à Cuisses Inclinée 5×15@150 Kg
Legs Extensions 5×15@74.5 Kg
Squat Bulgare 5×10@27,5 Kg chaque Haltère

par **ImMano99** le 24/09/2021 08h06

Salut,

Je suis pas d'habitude à beaucoup poster mais vu les séances muscu que tu fais, je serais curieux de savoir comment tu trouves le temps...
1500 pompes tout les matins? mais ça ne te prends pas des heures? :lol:

par **Abdou Shakur** le 25/09/2021 12h21

ImMano99 a écrit:Salut,

Je suis pas d'habitude à beaucoup poster mais vu les séances muscu que tu fais, je serais curieux de savoir comment tu trouves le temps...
1500 pompes tout les matins? mais ça ne te prends pas des heures?

Bonjour.
Ben pourtant non, étant un habitué je ne les fais qu'en un peu plus d'une heure.

par **Abdou Shakur** le 25/09/2021 12h22

Bonsoir à tous !
Ma séance d'hier :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :

Vendredi ( Ischios et Mollets )

Deadlift 5×8@130 Kg
Presse à cuisse inclinée Ischios 5×15@150 Kg
Hip Thrust 5×10@ 130 Kg
Leg Curl Allongé 5×15@50 Kg

Squat Mollets 10×10@100 Kg

par **Abdou Shakur** le 28/09/2021 01h26

Bonsoir à tous ! Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir ( Pectoraux Triceps )
Développé Décliné 3×3@140 Kg / 5×15@100 Kg (+3 répétitions )
Développé Haltères 5×15@27,5 Kg
Pull Over 5×15@25 Kg
Écartés aux Haltères 5×15@15 Kg
Écartés à la Poulie 5×15@30 Kg

Développé Couché Prise Serrée 5×15@60 Kg
Dips 5×15@PDC

par **Abdou Shakur** le 29/09/2021 01h27

Bonsoir à tous !

Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Mardi ( Dos Biceps )

Tractions à la Barre Fixe 5×12@
Tirage à la Poulie Haute 5×12@60 Kg
Rowing à la Yates 5×12@90 Kg (+5 Kg )
Rowing Haltères 5×15@25 Kg chaque Haltère
Shrugs Haltères5×20@25 Kg chaque Haltère

Curl Concentré 5×15@20 Kg
Curl Pupitre 5×15@40 Kg

par **Abdou Shakur** le 29/09/2021 01h27

Bonsoir à tous !

Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Mardi ( Dos Biceps )

Tractions à la Barre Fixe 5×12@
Tirage à la Poulie Haute 5×12@60 Kg
Rowing à la Yates 5×12@90 Kg (+5 Kg )
Rowing Haltères 5×15@25 Kg chaque Haltère
Shrugs Haltères5×20@25 Kg chaque Haltère

Curl Concentré 5×15@20 Kg
Curl Pupitre 5×15@40 Kg

par **Abdou Shakur** le 29/09/2021 20h47

Un peu de posing...

par **Abdou Shakur** le 30/09/2021 01h45

Bonsoir à tous ! Ma séance du Mercredi

Matin :

1500 pompes
500 Rowings légers

Après-Midi :

Développé Décliné 5×12@90 Kg
Développé Haltères 5×12@27,5 Kg / Haltère
Oiseau / Rowing 5×10@20 Kg
Élévations latérales 5×12@20 Kg
Rowing à la Machine 5×12@70 Kg ( + 10 Kg )

Barre Au Front 5×10@50 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère 5×12@25 Kg
Extension Triceps à la poulie 5×20@30 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×10@25 Kg / Haltère
Curl Barre 5×10@50 Kg
Curl à la Poulie Basse 5×10@40 Kg

par **Abdou Shakur** le 01/10/2021 00h51

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Jeudi : Quadriceps

Squat 3×3@140 Kg 5×10@110 Kg ( + 10 Kg )
Presse à Cuisses Inclinée 5×20@150 Kg ( + 5 répétitions )
Legs Extensions 5×20@74.5 Kg ( + répétitions )
Squat Bulgare 5×12@27,5 Kg chaque Haltère ( + 2 répétitions ?

par **Abdou Shakur** le 01/10/2021 00h51

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Jeudi : Quadriceps

Squat 3×3@140 Kg 5×10@110 Kg ( + 10 Kg )
Presse à Cuisses Inclinée 5×20@150 Kg ( + 5 répétitions )
Legs Extensions 5×20@74.5 Kg ( + répétitions )
Squat Bulgare 5×12@27,5 Kg chaque Haltère ( + 2 répétitions )

par **AMZ** le 01/10/2021 00h59

Balèze, le physique.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/10/2021 09h09

Sacré physique en effet ! :eek:

par **Abdou Shakur** le 01/10/2021 21h43

@AMZ Merci AMZ

@Train Content de te revoir depuis lors, merci beaucoup

par **Abdou Shakur** le 01/10/2021 21h45

Bonsoir à tous !
Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :

Vendredi ( Ischios et Mollets )

Deadlift 5×8@130 Kg
Deadlift Jambes Tendues 5×10@100 Kg
Hip Thrust 5×10@ 130 Kg
Leg Curl Allongé 5×15@50 Kg

Squat Mollets 10×10@100 Kg

par **Abdou Shakur** le 03/10/2021 19h36

Quelques poses du dos quand-même...

par **Abdou Shakur** le 04/10/2021 21h15

Bonsoir à tous ! Ma séance du jour :

Lundi :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir ( Pectoraux Triceps )
Développé Décliné 3×3@140 Kg / 5×15@100 Kg
Développé Haltères 5×20@27,5 Kg ( + 5 répétitions )
Pull Over 5×15@25 Kg
Écartés aux Haltères 5×15@15 Kg
Écartés à la Poulie 5×15@40 Kg ( +10 Kg )

Développé Couché Prise Serrée 5×15@60 Kg
Dips 5×15@PDC

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