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Abdou Shakur : Musculation Training Log

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Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 17/09 08h19

Salut ! Pourquoi 1500 pompes chaque matin ? Tu fais un test ?

Le curl marteau haltères c'est 25kg par haltère ou 50kg par haltère ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Abdou Shakur le 17/09 15h13

NicolasWrgt a écrit:Salut ! Pourquoi 1500 pompes chaque matin ? Tu fais un test ?

Le curl marteau haltères c'est 25kg par haltère ou 50kg par haltère ?


Salut !
J'aime les pompes à telle enseigne que je ne peux m'en passer, je ne fais aucun test.
Le Curl Marteau c'est bien 50 Kg par Haltère.
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
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Messagepar Julien13 le 17/09 15h25

Salut,


Avec plaisir la vidéo du curl a 50 je serai le premier à te féliciter.

Il me semble quand-même que tu avais également annoncé à l'époque un programme très chargé avec des perfs de fous mais qu'il ne s'agissait que de mensonges ou de dixième de mouvement :



Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar Abdou Shakur le 17/09 17h00

Julien13


Déjà de mensonges il n'y en a jamais eu, c'est juste qu'à un moment certains mouvements n'étaient pas bien exécutés ou a amplitude partielle, le volume des séances lui demeure, je me suis toujours entraîné ainsi.
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Messagepar Vovo le 17/09 17h11

Salut,

Des vidéos pour agrémenter ton log serait plus agréable à lire :)

Après, j'avoue également que le Curl marteau à 50kg/haltères m'intrigue. Même Kilian, Rudy ou Loic n'ont pas ces perfs.

Le split squat à 50kg par bras ne me semble lui pas impossible. C'est costaud mais ce n'est pas en corrélation avec le reste des perfs jambes (à voir également si l'amplitude n'est pas comme sur la vidéo du squat en dessous).
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Messagepar Abdou Shakur le 17/09 18h18

Vovo a écrit:Salut,

Des vidéos pour agrémenter ton log serait plus agréable à lire :)

Après, j'avoue également que le Curl marteau à 50kg/haltères m'intrigue. Même Kilian, Rudy ou Loic n'ont pas ces perfs.

Le split squat à 50kg par bras ne me semble lui pas impossible. C'est costaud mais ce n'est pas en corrélation avec le reste des perfs jambes (à voir également si l'amplitude n'est pas comme sur la vidéo du squat en dessous).


C'est bien vrai Vovo, je compte bien mettre plus régulièrement des vidéos, ainsi il y aura moins d'ambiguïté.
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Messagepar Foreign le 17/09 18h47

Même ronan aka la machine de guerre ne curl marteau pas à 50k par bras. Sachant qui est olympe + sur tous les groupes musculaire :/

Globalement pas mal d'incohérence sur les perfs entre les exercices pour un même groupe musculaire et aussi entre les différents groupes

Par exemple pour n'en citer qu'un un BAF à 30k (Perf bronze) et ext triceps haltère à 50k (très très bon niveau).

Bref hate de voir tes vidéos surtout si elles sont legit ;)
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Messagepar Abdou Shakur le 17/09 19h37

Foreign a écrit:Même ronan aka la machine de guerre ne curl marteau pas à 50k par bras. Sachant qui est olympe + sur tous les groupes musculaire :/

Globalement pas mal d'incohérence sur les perfs entre les exercices pour un même groupe musculaire et aussi entre les différents groupes

Par exemple pour n'en citer qu'un un BAF à 30k (Perf bronze) et ext triceps haltère à 50k (très très bon niveau).

Bref hate de voir tes vidéos surtout si elles sont legit ;)


En même temps, moi je charge et vois déjà si ça passe, je ne me base pas trop sur des calculs.
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Messagepar Abdou Shakur le 17/09 23h42

Bonsoir à tous !

Vendredi ( Ischios et Mollets )

Deadlift 5×8@130 Kg
Presse à cuisse inclinée Ischios 5×15@150 Kg ( possibilité d'augmenter la charge limitée problème de disques )
Hip Thrust 5×10@ 130 Kg
Leg Curl Allongé 5×15@50 Kg

Squat Mollets 10×10@100 Kg
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Diet : topic37773.html
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Messagepar Abdou Shakur le 17/09 23h43

Les gars, certainement je vais me faire rincer mais Whatever... Les Haltères à 50, c'était plutôt des livres donc 25 Kg chaque Haltère, mais quand-même je posterais des vidéos sur.
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Messagepar Vovo le 18/09 07h07

Ahah ça change tout :D
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Messagepar Julien13 le 18/09 07h22

Bizarrement au moment de poster la vidéo ;)

Tu aurais dû sentir la différence entre 25 et 50.
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Messagepar Hellraiser le 18/09 07h36

Abdou Shakur a écrit:Le Curl Marteau c'est bien 50 Kg par Haltère.

Abdou Shakur a écrit:Les Haltères à 50, c'était plutôt des livres donc 25 Kg chaque Haltère

Tu ne nous prendrais pas pour des jambons (pour rester poli) parfois ? :)

Genre, le mec, qui a pour habitude de faire de la musculation, ne sent pas la différence entre des haltères de 25 et des haltères de 50 alors que ça varie du simple au double. :super_lol:
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Messagepar Vovo le 18/09 09h17

C'est les joies d'internet et des forums, c'est facile d'annoncer des perfs derrière un écran :super_lol:

Ca n'a pas très bonne presse ici, tu vas mettre ta réputation en l'air et te faire tacler^^ ça me rappel el famoso 4x100x14kg aux élévations latérales d'un membre du forum (je ne me rappel plus du pseudo mais les anciens sauront) dont on a jamais vu la vidéo et qui a été banni je crois :lol:
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Messagepar Julien13 le 18/09 10h42

Du coup toutes tes perfs sont en livres ?

Tu es dans une salle étrangère que ce n'est pas en kg ?
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Messagepar Abdou Shakur le 18/09 16h34

@Julien13 En même temps je n'ai jamais travaillé avec de réelles Haltères de 50 Kg. Non les perfs ne sont pas en livres il ne s'agissait que des haltères à 50 et 55 livres. Et ce n'est pas une salle étrangère juste que quelques disques ne sont pas marqués en kg.

@Hellraiser Jambons :lol: non juste que quelques fois je fais les choses à la va vite et je m'en excuse.

@Vovo Ça ira, je saurais faire à l'avenir ;)
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Messagepar AMZ le 18/09 17h33

J'imagine que le rowing avec haltère, c'est en livres aussi.
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Messagepar Abdou Shakur le 18/09 17h57

@AMZ
Lui aussi c'est avec les même Haltères de 25 Kg confondus avec 50 Kg.
Le développé couché haltères, c'est 27,5 Kg aussi au bout du compte.
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Messagepar Abdou Shakur le 20/09 16h32

Bonsoir à tous ! Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Développé Décliné 3×3@140 Kg / 5×12@100 Kg
Développé Haltères 5×15@27,5 Kg
Pull Over 5×15@25 Kg
Écartés aux Haltères 5×15@15 Kg
Écartés à la Poulie 5×15@30 Kg
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 21/09 00h28

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Diet : topic37773.html
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Messagepar Abdou Shakur le 21/09 18h34

Bonsoir à tous !

Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Mardi ( Dos )

Tractions à la Barre Fixe 5×12@
Tirage à la Poulie Haute 5×12@60 Kg
Rowing à la Yates 5×12@85 Kg
Rowing Haltères 5×15@25 Kg chaque Haltère
Shrugs Haltères5×20@25 Kg chaque Haltère
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 23/09 00h36

Bonsoir à tous ! Ma séance du Mercredi

Matin :

1500 pompes
500 Rowings légers

Après-Midi :

Développé Décliné 5×12@90 Kg
Développé Haltères 5×12@27,5 Kg / Haltère
Oiseau / Rowing 5×15@40 Kg ( + 3 répétitions )
Élévations latérales 5×12@20 Kg
Rowing à la Machine 5×12@60 Kg ( + 10 Kg )

Barre Au Front 5×10@50 Kg ( + 20 Kg - 2 répétitions )
Extensions Triceps avec une Haltère 5×12@25 Kg
Extension Triceps à la Barre 5×20@30 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×10@25 Kg / Haltère
Curl Barre 5×10@50 Kg ( + 2 répétitions )
Curl à la Poulie Basse 5×10@40 Kg
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 23/09 00h41

Le Développé Décliné à 90 Kg

https://youtube.com/shorts/hlThF43e1UA?feature=share

Le Curl Marteau à 25 Kg par Haltère

https://youtu.be/SrUZmEW_iIY
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 24/09 00h06

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Jeudi : Quadriceps

Squat 3×3@140 Kg 5×12@100 Kg
Presse à Cuisses Inclinée 5×15@150 Kg
Legs Extensions 5×15@74.5 Kg
Squat Bulgare 5×10@27,5 Kg chaque Haltère
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar ImMano99 le 24/09 07h06

Salut,

Je suis pas d'habitude à beaucoup poster mais vu les séances muscu que tu fais, je serais curieux de savoir comment tu trouves le temps...
1500 pompes tout les matins? mais ça ne te prends pas des heures? :lol:
"It never gets easier, you just get faster" G. Le Mond
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Messagepar Abdou Shakur le 25/09 11h21

ImMano99 a écrit:Salut,

Je suis pas d'habitude à beaucoup poster mais vu les séances muscu que tu fais, je serais curieux de savoir comment tu trouves le temps...
1500 pompes tout les matins? mais ça ne te prends pas des heures? :lol:


Bonjour.
Ben pourtant non, étant un habitué je ne les fais qu'en un peu plus d'une heure.
Training : topic37742.html
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Messagepar Abdou Shakur le 25/09 11h22

Bonsoir à tous !
Ma séance d'hier :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :

Vendredi ( Ischios et Mollets )

Deadlift 5×8@130 Kg
Presse à cuisse inclinée Ischios 5×15@150 Kg
Hip Thrust 5×10@ 130 Kg
Leg Curl Allongé 5×15@50 Kg

Squat Mollets 10×10@100 Kg
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 28/09 00h26

Bonsoir à tous ! Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir ( Pectoraux Triceps )
Développé Décliné 3×3@140 Kg / 5×15@100 Kg (+3 répétitions )
Développé Haltères 5×15@27,5 Kg
Pull Over 5×15@25 Kg
Écartés aux Haltères 5×15@15 Kg
Écartés à la Poulie 5×15@30 Kg

Développé Couché Prise Serrée 5×15@60 Kg
Dips 5×15@PDC
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
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Messagepar Abdou Shakur le 29/09 00h27

Bonsoir à tous !

Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Mardi ( Dos Biceps )

Tractions à la Barre Fixe 5×12@
Tirage à la Poulie Haute 5×12@60 Kg
Rowing à la Yates 5×12@90 Kg (+5 Kg )
Rowing Haltères 5×15@25 Kg chaque Haltère
Shrugs Haltères5×20@25 Kg chaque Haltère

Curl Concentré 5×15@20 Kg
Curl Pupitre 5×15@40 Kg
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 29/09 00h27

Bonsoir à tous !

Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Mardi ( Dos Biceps )

Tractions à la Barre Fixe 5×12@
Tirage à la Poulie Haute 5×12@60 Kg
Rowing à la Yates 5×12@90 Kg (+5 Kg )
Rowing Haltères 5×15@25 Kg chaque Haltère
Shrugs Haltères5×20@25 Kg chaque Haltère

Curl Concentré 5×15@20 Kg
Curl Pupitre 5×15@40 Kg
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
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Messagepar Abdou Shakur le 29/09 19h47

Un peu de posing...







Training : topic37742.html
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Messagepar Abdou Shakur le 30/09 00h45

Bonsoir à tous ! Ma séance du Mercredi

Matin :

1500 pompes
500 Rowings légers

Après-Midi :

Développé Décliné 5×12@90 Kg
Développé Haltères 5×12@27,5 Kg / Haltère
Oiseau / Rowing 5×10@20 Kg
Élévations latérales 5×12@20 Kg
Rowing à la Machine 5×12@70 Kg ( + 10 Kg )

Barre Au Front 5×10@50 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère 5×12@25 Kg
Extension Triceps à la poulie 5×20@30 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×10@25 Kg / Haltère
Curl Barre 5×10@50 Kg
Curl à la Poulie Basse 5×10@40 Kg
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
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Messagepar Abdou Shakur le 30/09 23h51

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Jeudi : Quadriceps

Squat 3×3@140 Kg 5×10@110 Kg ( + 10 Kg )
Presse à Cuisses Inclinée 5×20@150 Kg ( + 5 répétitions )
Legs Extensions 5×20@74.5 Kg ( + répétitions )
Squat Bulgare 5×12@27,5 Kg chaque Haltère ( + 2 répétitions ?
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
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Messagepar Abdou Shakur le 30/09 23h51

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Jeudi : Quadriceps

Squat 3×3@140 Kg 5×10@110 Kg ( + 10 Kg )
Presse à Cuisses Inclinée 5×20@150 Kg ( + 5 répétitions )
Legs Extensions 5×20@74.5 Kg ( + répétitions )
Squat Bulgare 5×12@27,5 Kg chaque Haltère ( + 2 répétitions )
Training : topic37742.html
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Messagepar AMZ le 30/09 23h59

Balèze, le physique.
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Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/10 08h09

Sacré physique en effet ! :eek: :cool:
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Train_Hard_Win_Easy
 
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Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 01/10 20h43

@AMZ Merci AMZ :D

@Train Content de te revoir depuis lors, merci beaucoup :)
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Diet : topic37773.html
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Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 01/10 20h45

Bonsoir à tous !
Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :

Vendredi ( Ischios et Mollets )

Deadlift 5×8@130 Kg
Deadlift Jambes Tendues 5×10@100 Kg
Hip Thrust 5×10@ 130 Kg
Leg Curl Allongé 5×15@50 Kg

Squat Mollets 10×10@100 Kg
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
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Messagepar Abdou Shakur le 03/10 18h36

Quelques poses du dos quand-même...







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Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 04/10 20h15

Bonsoir à tous ! Ma séance du jour :

Lundi :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir ( Pectoraux Triceps )
Développé Décliné 3×3@140 Kg / 5×15@100 Kg
Développé Haltères 5×20@27,5 Kg ( + 5 répétitions )
Pull Over 5×15@25 Kg
Écartés aux Haltères 5×15@15 Kg
Écartés à la Poulie 5×15@40 Kg ( +10 Kg )

Développé Couché Prise Serrée 5×15@60 Kg
Dips 5×15@PDC
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Diet : topic37773.html
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