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Abdou Shakur : Musculation Training Log

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Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 04/10/2021 22h28

Beau physique Abdou :cool:
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Messagepar Abdou Shakur le 05/10/2021 01h14

JM32 a écrit:Beau physique Abdou :cool:


Merci Papy :)
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Messagepar Hellraiser le 05/10/2021 08h52

Ah oui bien ! :D
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Messagepar Abdou Shakur le 05/10/2021 18h52

Hellraiser a écrit:Ah oui bien ! :D


Thanks Hellraiser ! :)
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Messagepar Abdou Shakur le 05/10/2021 22h11

Bonsoir à tous !

Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Mardi ( Dos Biceps )

Tractions à la Barre Fixe 5×12@
Tirage à la Poulie Haute 5×12@60 Kg
Rowing à la Yates 5×12@90 Kg / 5×20@60 Kg en pronation
Rowing Haltères 5×15@25 Kg chaque Haltère
Shrugs Barre 5×10@100 Kg chaque Haltère

Curl Concentré 5×15@20 Kg
Curl Pupitre 5×15@40 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 07/10/2021 01h44

Bonsoir à tous ! Ma séance du Mercredi

Matin :

1500 pompes
500 Rowings légers

Après-Midi :

Développé Décliné 5×10@100 Kg ( + 10 Kg )
Développé Haltères 5×15@27,5 Kg / Haltère ( + 3 répétitions )
Oiseau / Rowing 5×10@25 Kg ( + 5 Kg )
Élévations latérales 5×15@20 Kg ( + 3 répétitions )
Rowing à la Machine 5×12@70 Kg

Barre Au Front 5×10@50 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère 5×20@25 Kg ( + 8 répétitions )
Extension Triceps à la poulie 5×20@30 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×10@25 Kg / Haltère
Curl Barre 5×10@50 Kg
Curl à la Poulie Basse 5×12@40 Kg ( + 2 répétitions )
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Messagepar Vovo le 07/10/2021 17h14

Un peu retard mais sacré physique en effet :cool:
Dieu t'a doté d'une bonne génétique on dirait !
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Messagepar Abdou Shakur le 07/10/2021 17h26

Vovo a écrit:Un peu retard mais sacré physique en effet :cool:
Dieu t'a doté d'une bonne génétique on dirait !


Merci quand même Vovo :) Effectivement on dirait bien que j'ai été favorisé génétiquement, j'étais déjà dessiné à 13 ans, ne me manquant que la masse.
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Messagepar Abdou Shakur le 08/10/2021 00h32

Bonsoir à tous !
Ma séance du Jeudi :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Jeudi : Quadriceps

Squat 3×3@140 Kg 5×10@110 Kg
Presse à Cuisses Inclinée 10×20@150 Kg ( j'ai eu envie de faire une Superséance là dessus :D )
Legs Extensions 5×20@74.5 Kg
Squat Bulgare 5×12@27,5 Kg chaque Haltère
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Messagepar Abdou Shakur le 08/10/2021 19h59

Encore bien sec à 92 Kg, les gars, je peux encore monter à combien de kilos sec ?











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Messagepar Abdou Shakur le 09/10/2021 00h40

Bonsoir à tous !
Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Vendredi ( Ischios et Mollets )

Deadlift 5×1@165 Kg ( j'ai essayé de faire un maxi aujourd'hui ) + 5×8@130 Kg
Deadlift Jambes Tendues 5×10@100 Kg
Hip Thrust 5×8@ 200 Kg ( j'ai brutalement certes monté la charge mais j'ai senti de la marge )
Leg Curl Allongé 5×15@50 Kg

Squat Mollets 10×10@100 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 09/10/2021 20h28

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Messagepar AMZ le 09/10/2021 21h09

Tu devrais filmer ton soulevé de terre de profil. J'ai l'impression que tu arrondis le dos, et c'est assez risqué pour le dos. Mais c'est peut-être juste une impression.
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Messagepar Abdou Shakur le 09/10/2021 21h17

AMZ a écrit:Tu devrais filmer ton soulevé de terre de profil. J'ai l'impression que tu arrondis le dos, et c'est assez risqué pour le dos. Mais c'est peut-être juste une impression.


D'accord Papy mais pourtant je ne l'arrondis pas, c'est toujours la première chose à laquelle je fais attention au Deadlift.
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Messagepar PassionETProgression le 10/10/2021 09h13

Il est très rond il suffit de regarder ta vidéo ^^
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Messagepar Vovo le 10/10/2021 09h40

Oui il est rond :\ Fais gaffe pour ton dos, ça pardonne pas ce genre de truc.

Et ton HT est vraiment partiel. Tu n'as pas la possibilité de le faire sur un banc. Là c'est plus du glute bridge que du HT.
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Messagepar Abdou Shakur le 10/10/2021 19h35

PassionETProgression a écrit:Il est très rond il suffit de regarder ta vidéo ^^


D'accord je vais y faire attention alors pour la prochaine fois :)

Vovo a écrit:Oui il est rond :\ Fais gaffe pour ton dos, ça pardonne pas ce genre de truc.

Et ton HT est vraiment partiel. Tu n'as pas la possibilité de le faire sur un banc. Là c'est plus du glute bridge que du HT.


D'accord Vovo, pour le Hip Thrust je n'ai pas la possibilité de le faire sur un banc faute de matos, c'est la charge que je viens de monter brutalement mais avec les séances je penses que ça va s'améliorer :)
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Messagepar Abdou Shakur le 12/10/2021 01h35

Bonsoir à tous ! Ma séance du jour :

Lundi :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir ( Pectoraux Triceps )
Développé Décliné 3×3@140 Kg / 5×12@110Kg ( + 10 Kg )
Développé Haltères 5×20@27,5 Kg
Pull Over 5×20@25 Kg ( + 5 répétitions )
Écartés aux Haltères 5×15@15 Kg
Écartés à la Poulie 5×15@40 Kg

Développé Couché Prise Serrée 5×15@70 Kg ( + 10 Kg )
Dips 5×15@PDC
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Messagepar Abdou Shakur le 12/10/2021 23h50

Bonsoir à tous !

Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Mardi ( Dos Biceps )

Tractions à la Barre Fixe 5×12@
Tirage à la Poulie Haute 5×12@70Kg ( + 10 Kg )
Rowing à la Yates 5×12@100 Kg ( + 10 Kg ) / 5×15@80 Kg en pronation ( + 10 Kg )
Rowing Haltères 5×15@27,5 Kg chaque Haltère ( + 2,5 Kg )
Shrugs Barre 5×10@100 Kg

Curl Concentré 5×15@20 Kg
Curl Pupitre 5×15@40 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 12/10/2021 23h54

Mon développé décliné à 110 Kg, pour l'amplitude je ne descends pas plus bas, ça me fais mal aux pecs.

https://youtu.be/w-hbCfMyS3o
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Messagepar Abdou Shakur le 14/10/2021 00h18

Bonsoir à tous ! Ma séance du Mercredi

Matin :

1500 pompes
500 Rowings légers

Après-Midi :

Développé Décliné 5×10@100 Kg
Développé Haltères 5×15@27,5 Kg / Haltère
Oiseau / Rowing 5×10@25 Kg
Élévations latérales 5×15@20 Kg
Rowing à la Machine 5×12@70 Kg

Barre Au Front 5×10@50 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère 5×20@25 Kg
Extension Triceps à la poulie 5×20@30 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×12@25 Kg / Haltère ( + 2 répétitions )
Curl Barre 5×10@50 Kg
Curl à la Poulie Basse 5×15@40 Kg ( + 3 répétitions )
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Messagepar Abdou Shakur le 15/10/2021 01h02

Bonsoir à tous !
Ma séance du Jeudi :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Jeudi : Quadriceps

Squat 3×3@140 Kg 5×12@110 Kg ( + 2 répétitions )
Presse à Cuisses Inclinée 5×25@150 Kg ( + 5 répétitions )
Legs Extensions 10×20@74.5 Kg
Squat Bulgare 5×12@27,5 Kg chaque Haltère
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Messagepar Abdou Shakur le 15/10/2021 21h17

Bonsoir à tous !
Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Vendredi ( Ischios et Mollets )

Deadlift 10×1@165 Kg + 5×8@130 Kg
Deadlift Jambes Tendues 5×10@100 Kg
Hip Thrust 5×8@ 200 Kg
Leg Curl Allongé 5×15@50 Kg

Squat Mollets 10×10@100 Kg
Mollets sautés Haltères 10×10@27,5 Kg chaque Haltère
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Messagepar Abdou Shakur le 16/10/2021 17h09

Bonsoir à tous !
Ma séance du jour ( Samedi :cool: )

Matin :
1500 pompes

500 Rowings légers ( Non j'adore le Rowing, je ne peux m'en passer :D J'en ai abusé durant mon adolescence )

1000 Free Squats
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Messagepar JM32 le 16/10/2021 22h26

Salut Abdou,
Abdou Shakur a écrit:500 Rowings légers ( Non j'adore le Rowing, je ne peux m'en passer J'en ai abusé durant mon adolescence )

Ca tombe bien, on n'a jamais assez de dos :cool: Et ça préserve la santé des épaules !
Abdou Shakur a écrit:1000 Free Squats

A la Serge Nubret :cool: Fort, tu procèdes comment ?
Ca expliquerait les veines aux cuisses haha Et pour répondre à ta question plus haut, t'as encore un peu de marge avant d'engraisser visuellement je pense.
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Messagepar Abdou Shakur le 17/10/2021 00h56

@JM32 Effectivement on n'a jamais assez de dos, pour moi le Rowing c'est ce qu'il y a de plus complet comme exo de dos, ça me fais tout le dos, les bras Biceps / Triceps mais surtout le Shoulder Back que j'ai en point fort :D

Les squats libres j'aime beaucoup, après s'être bien chauffé aux pompes j'enchaîne avec mais nice, des veines toute l'année comme tu dis :lol:

D'accord alors on va monter encore plus niveau poids et merci :)
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Messagepar carrera13 le 17/10/2021 08h13

Salut, c'est qu'elle type de rowing que tu pratiques en léger (yates, T-bar, haltères, poulie...) ?
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Messagepar Abdou Shakur le 17/10/2021 16h48

carrera13 a écrit:Salut, c'est qu'elle type de rowing que tu pratiques en léger (yates, T-bar, haltères, poulie...) ?


Salut !
C'est du Rowing Yates évidemment.
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Messagepar carrera13 le 18/10/2021 22h12

Abdou Shakur a écrit:Salut !
C'est du Rowing Yates évidemment.


Merci.
"Parfois on se trompe dans l'analyse d'un événement parce qu'on reste figé dans le seul point de vue qui nous semble évident."

Ps: n'as tu jamais pensé au rowing inversé ?
Dernière édition par carrera13 le 19/10/2021 00h04, édité 1 fois.
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Messagepar Abdou Shakur le 19/10/2021 00h04

@Carrera13

Il n'y a pas de soucis :)
Ben honnêtement j'ai fais tous les types de rowings, mais je me sens le plus à l'aise avec le Rowing Yates et c'est celui qui me fait le plus de muscles.
Dernière édition par Abdou Shakur le 19/10/2021 01h05, édité 1 fois.
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Messagepar Abdou Shakur le 19/10/2021 00h05

Bonsoir à tous ! Ma séance du jour :

Lundi :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir ( Pectoraux Triceps )
Développé Décliné 3×3@140 Kg / 5×12@110Kg
Développé Haltères 5×20@27,5 Kg
Pull Over 5×20@25 Kg
Écartés aux Haltères 5×20@15 Kg ( 5 répétitions )
Écartés à la Poulie 5×15@40 Kg

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Messagepar Abdou Shakur le 20/10/2021 02h09

Bonsoir à tous !

Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Mardi ( Dos Biceps )

Tractions à la Barre Fixe 5×12@
Tirage à la Poulie Haute 5×12@70Kg
Rowing à la Yates 5×12@100 Kg / 5×15@80 Kg en pronation
Rowing Haltères 5×15@27,5 Kg chaque Haltère
Shrugs Barre 5×10@100 Kg

Curl Concentré 5×15@20 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 20/10/2021 22h08

Bonsoir à tous ! Ma séance du Mercredi

Matin :

1500 pompes
500 Rowings légers

Après-Midi :

Développé Décliné 5×10@100 Kg
Développé Haltères 5×15@27,5 Kg / Haltère
Oiseau / Rowing 5×15@25 Kg ( + 5 répétitions )
Élévations latérales 5×15@20 Kg
Rowing à la Machine 5×12@70 Kg

Barre Au Front 5×10@50 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère 5×20@25 Kg
Extension Triceps à la poulie 5×20@30 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×12@25 Kg / Haltère
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Messagepar carrera13 le 21/10/2021 16h54

Abdou Shakur a écrit:Ben honnêtement j'ai fais tous les types de rowings, mais je me sens le plus à l'aise avec le Rowing Yates et c'est celui qui me fait le plus de muscles.


En tout cas je suis fan de ta routine, moi aussi j'adore les pompes (mais pas autant que toi, 1500 :ill: au quotidien :ill: :ill: ) et cette association d'exercices en longs et "légers" = j'adore.
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Messagepar Abdou Shakur le 22/10/2021 00h29

carrera13 a écrit:En tout cas je suis fan de ta routine, moi aussi j'adore les pompes (mais pas autant que toi, 1500 :ill: au quotidien :ill: :ill: ) et cette association d'exercices en longs et "légers" = j'adore.


Merci :)
Ben les pompes c'est depuis le mois de Mars que j'ai commencé à performer ainsi, quand t'aimes ça devien t facile :lol:
L'association lourd léger j'ai fini par voir que ça me donnait beaucoup plus de résultats, le léger me faisant plus certaines zones ( recrutement musculaire ), en plus avec une meilleure définition
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Messagepar Abdou Shakur le 22/10/2021 00h32

Bonsoir à tous !
Ma séance du Jeudi :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Jeudi : Quadriceps

Squat 3×3@140 Kg 5×12@110 Kg
Presse à Cuisses Inclinée 5×25@150 Kg
Legs Extensions 10×20@74.5 Kg
Squat Bulgare 5×12@27,5 Kg chaque Haltère ( ça tue, oh ça oui ça tue :ill: :) )
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Messagepar Abdou Shakur le 23/10/2021 00h44

Bonsoir à tous !
Ma séance du jour :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir :
Vendredi ( Ischios et Mollets )

Deadlift 10×1@165 Kg + 5×10@130 Kg ( + 2 répétitions )
Deadlift Jambes Tendues 5×10@100 Kg
Hip Thrust 5×8@ 200 Kg
Leg Curl Allongé 5×15@50 Kg

Squat Mollets 10×10@100 Kg
Mollets sautés Haltères 10×10@27,5 Kg chaque Haltère
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Messagepar Abdou Shakur le 23/10/2021 20h50

Bonsoir à tous !
Ma séance du jour ( Samedi )

Matin :

1500 pompes

500 Rowings légers

1000 Free Squats

Après Midi :

500 pompes

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Messagepar Abdou Shakur le 25/10/2021 22h35

Bonsoir à tous ! Ma séance du jour :

Lundi :

Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers

Soir ( Pectoraux Triceps )
Développé Décliné 3×3@140 Kg / 5×12@110Kg / 5×20@90 Kg
Développé Haltères 5×20@27,5 Kg
Pull Over 5×20@25 Kg
Écartés aux Haltères 5×10@20 Kg ( + 10 Kg - 10 répétitions )
Écartés à la Poulie 5×15@40 Kg

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Messagepar AMZ le 25/10/2021 23h28

Abdou Shakur a écrit:squat Bulgare 5×12@27,5 Kg chaque Haltère ( ça tue, oh ça oui ça tue :ill: :) )


Ça a l'air éprouvant. Combien de repos prends-tu entre chaque série ?
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