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Abdou Shakur : Musculation Training Log

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Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 19/03 09h44

Training bidons et pierres je connais ça ! J’ai fait ça pendant deux confinements :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Abdou Shakur le 19/03 17h30

NicolasWrgt a écrit:Training bidons et pierres je connais ça ! J’ai fait ça pendant deux confinements :lol:


Tellement chouette en plus, depuis j'ai conservé cette forme de Training quand je ne suis pas en salle et ça fait le taf :lol: :super_lol:
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Messagepar Abdou Shakur le 21/03 22h41

Matin :

2000 Push-Ups
500 Rowings légers
100 Pull-Ups ( 5*20 )

Lundi ( Pectoraux Triceps )

Développé Décliné 5×10@120 Kg - 1×10/50@120 Kg/60 Kg
Développé Haltères 5×15@27,5 Kg - 1×15/50@27,5 Kg/20 Kg
Pull Over 5×20@25 Kg
Écartés aux Haltères Couché sur Banc Incliné 5×15@20 Kg
Écartés à la Poulie Basse 5×15@30 Kg - 1×100@10 Kg
Peck Deck 5×10@30 Kg - 1×100@10 Kg

Développé Prise Serrée 5×10@80 Kg
Dips 5×20@PDC
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Messagepar NicolasWrgt le 22/03 16h54

Abdou Shakur a écrit:Tellement chouette en plus, depuis j'ai conservé cette forme de Training quand je ne suis pas en salle et ça fait le taf

Oui moi aussi ça avait bien fait le taf, j'avais même un peu progressé avec :D
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Messagepar Abdou Shakur le 22/03 19h21

NicolasWrgt a écrit:Oui moi aussi ça avait bien fait le taf, j'avais même un peu progressé avec :D


Depuis, quand je ne suis pas en salle, trois me suffisent : un gros sac, deux gros bidons et un gros pneu et là je peux tout faire avec, oui mais alors tout :D
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Messagepar Abdou Shakur le 22/03 19h24

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings légers
100 Pull-Ups ( 5*20 )

Mardi ( Dos Biceps )

Dorian Deadlift 5×20@100 Kg
Tirage à la Poulie Haute Prise Supination 5×10@80 Kg - 1×10/50@80 Kg/50 Kg
Rowing à la Yates Supination / Pronation 5×12@100 Kg / 5×15@84 Kg
Rowing Haltères 5×20@25 Kg
Rowing Gorilla 5×10@30 Kg

Curl Concentré 5*12@20 Kg
Curl Pupitre À La Machine 5*15@50 Kg
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Messagepar Uhtred le 22/03 19h58

Je me demande comment tu fais pour encaisser ce volume de barbare. :lol:
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Messagepar Abdou Shakur le 22/03 20h35

Uhtred a écrit:Je me demande comment tu fais pour encaisser ce volume de barbare. :lol:


C'est l'habitude durant l'enfance ( ayant toujours été hyper sportif ) et l'adolescence, ça ne s'éloigne pas des Trainings que je faisais à 17 - 18 ans :lol: :super_lol:, regarde mes vieux logs :) .
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Messagepar Abdou Shakur le 23/03 23h47

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers

Mercredi : Legs Day

1/4 de Squat 5×10@200 Kg

Squat 5×10@130 Kg

Squat Bulgare 5×20@25 Kg

Legs Extensions 10×20@50 Kg

1×100 Free Squat
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Messagepar Abdou Shakur le 24/03 23h34

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings légers
100 Pull-Ups ( 5*20 )

Jeudi : Shoulders Arms

Développé Incliné Barre 1×15@110Kg / 1×12@110 Kg / 3×10@110Kg
Développé Incliné Haltères 5×20@27,5 Kg
Oiseau / Rowing 5×20@20 Kg
Élévations Latérales 5×15@15 Kg
Rowing Menton 5×10@50 Kg

Barre Au Front 5×10@50 Kg - 1×10/50@50 Kg/20 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère Assis sur un Banc Incliné 5×20@25 Kg - 1×10/50@25 Kg/15 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×15@25 Kg - 1×10/50@25 Kg/15 Kg
Curl Barre 5×8@50 Kg - 1×10/50@50Kg/20Kg

Extension Triceps à la Poulie Haute 5×30@50 Kg en Bisets avec du Curl à la Poulie Basse 5×20@50 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 25/03 19h17

Matin :

2000 Pompes
500 Rowings Légers
100 Push-Ups ( 5*20 )

Vendredi ( Glute Day )

Deadlift 5×12@150 Kg ( + 2 répétitions )
Hip Thrust 5×10@200 Kg
Leg Curl Assis 10×@50 Kg
Fentes à la Smith Machine 10×20@60 Kg

Squat Mollets À La Smith Machine 10×30@100 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 25/03 19h20

Moi quand je congestionne des pecs :lol: :D :



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Messagepar Uhtred le 25/03 19h38

Violent les boobs. :lol:
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Messagepar Abdou Shakur le 25/03 19h40

Uhtred a écrit:Violent les boobs. :lol:


Des boobs en plus :cry: :lol:
Les Push-Ups font le taf :D
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Messagepar NicolasWrgt le 25/03 20h34

Oui sacré congestion :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Abdou Shakur le 25/03 22h26

NicolasWrgt a écrit:Oui sacré congestion :cool:


Yes Nico :cool:
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Messagepar Abdou Shakur le 28/03 22h42

Matin :

2000 Push-Ups
500 Rowings légers
100 Pull-Ups ( 5*20 )

Lundi ( Pectoraux Triceps )

Développé Décliné 5×10@120 Kg - 1×10/50@120 Kg/60 Kg
Développé Haltères 5×15@27,5 Kg - 1×15/50@27,5 Kg/20 Kg
Pull Over 5×20@25 Kg
Écartés aux Haltères Couché sur Banc Incliné 5×15@20 Kg
Écartés à la Poulie Basse 5×15@30 Kg - 1×100@10 Kg
Peck Deck 5×10@30 Kg - 1×100@10 Kg

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Messagepar Abdou Shakur le 29/03 19h12

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings légers
100 Pull-Ups ( 5*20 )

Mardi ( Dos Biceps )

Dorian Deadlift 5×20@100 Kg
Tirage à la Poulie Haute Prise Supination 5×10@80 Kg - 1×10/50@80 Kg/50 Kg
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Rowing Haltères 5×20@25 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 30/03 23h10

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers

Mercredi : Legs Day

1/4 de Squat 5×10@200 Kg

Squat 5×10@130 Kg

Squat Bulgare 5×20@25 Kg

Legs Extensions 10×20@50 Kg

1×100 Free Squat ( À la Muerte :evil: :o )
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Messagepar Abdou Shakur le 31/03 23h22

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings légers
100 Pull-Ups ( 5*20 )

Jeudi : Shoulders Arms

Développé Incliné Barre 1×15@110Kg / 1×12@110 Kg / 3×10@110Kg
Développé Incliné Haltères 5×20@27,5 Kg
Oiseau / Rowing 5×20@20 Kg
Élévations Latérales 5×15@15 Kg
Rowing Menton 5×10@50 Kg

Barre Au Front 5×10@50 Kg - 1×10/50@50 Kg/20 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère Assis sur un Banc Incliné 5×20@25 Kg - 1×10/50@25 Kg/15 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×15@25 Kg - 1×10/50@25 Kg/15 Kg
Curl Barre 5×8@50 Kg - 1×10/50@50Kg/20Kg

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Messagepar Abdou Shakur le 01/04 22h18

Matin :

2000 Pompes
500 Rowings Légers
100 Push-Ups ( 5*20 )

Vendredi ( Glute Day )

Deadlift 5×12@150 Kg
Hip Thrust 5×10@200 Kg
Leg Curl Assis 10×@50 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 04/04 21h45

LUNDI :

2000 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
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Messagepar Abdou Shakur le 05/04 22h37

Mardi :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
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Messagepar Abdou Shakur le 06/04 21h33

Mercredi :

500 Push-Ups en Bisets avec 500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
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Messagepar Abdou Shakur le 07/04 23h23

Jeudi :

500 Push-Ups en Bisets avec 500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
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Messagepar Abdou Shakur le 09/04 00h33

Vendredi :

2000 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
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Messagepar Uhtred le 09/04 13h02

Envoie nous du lourd un peu la masse! :lol: :cool:
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Messagepar Abdou Shakur le 09/04 22h02

Uhtred a écrit:Envoie nous du lourd un peu la masse! :lol: :cool:


Ramadan obligé, je tourne au ralenti :cry: mais à la fin je vais envoyer la sauce à fond les ballons :lol: :cool:
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Messagepar Abdou Shakur le 11/04 16h01

Lundi :

2000 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
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Je ne referais pas de sitôt en pleine matinée de Ramadan :ill:
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Messagepar Uhtred le 12/04 13h51

Abdou Shakur a écrit:Ramadan obligé, je tourne au ralenti :cry: mais à la fin je vais envoyer la sauce à fond les ballons :lol: :cool:

C'est vrai que y'a la ramadan, bon courage bro!
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Messagepar Abdou Shakur le 13/04 21h41

Mardi :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
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Dernière édition par Abdou Shakur le 13/04 21h42, édité 1 fois.
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Messagepar Abdou Shakur le 13/04 21h41

Uhtred a écrit:C'est vrai que y'a la ramadan, bon courage bro!


Merci Uthred :)
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Messagepar Abdou Shakur le 13/04 21h42

Mercredi :

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500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
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Messagepar NicolasWrgt le 13/04 21h57

Oui, bon courage pour le ramadan :)
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Messagepar Abdou Shakur le 14/04 00h21

NicolasWrgt a écrit:Oui, bon courage pour le ramadan :)


Merci Nicolas :)
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Messagepar Abdou Shakur le 14/04 21h16

Jeudi :

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Messagepar Abdou Shakur le 16/04 00h24

Vendredi :

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500 Rowings Légers
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Messagepar Abdou Shakur le 18/04 23h11

Lundi :

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500 Rowings Légers
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Messagepar Abdou Shakur le 19/04 23h09

Mardi :

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Messagepar Abdou Shakur le 20/04 23h13

Mercredi :

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