Abdou Shakur : Musculation Training Log

par **NicolasWrgt** le 19/03/2022 10h44

Training bidons et pierres je connais ça ! J’ai fait ça pendant deux confinements :lol:

par **Abdou Shakur** le 19/03/2022 18h30

NicolasWrgt a écrit:Training bidons et pierres je connais ça ! J’ai fait ça pendant deux confinements

Tellement chouette en plus, depuis j'ai conservé cette forme de Training quand je ne suis pas en salle et ça fait le taf :lol:

par **Abdou Shakur** le 21/03/2022 23h41

Matin :

2000 Push-Ups
500 Rowings légers
100 Pull-Ups ( 5*20 )

Lundi ( Pectoraux Triceps )

Développé Décliné 5×10@120 Kg - 1×10/50@120 Kg/60 Kg
Développé Haltères 5×15@27,5 Kg - 1×15/50@27,5 Kg/20 Kg
Pull Over 5×20@25 Kg
Écartés aux Haltères Couché sur Banc Incliné 5×15@20 Kg
Écartés à la Poulie Basse 5×15@30 Kg - 1×100@10 Kg
Peck Deck 5×10@30 Kg - 1×100@10 Kg

Développé Prise Serrée 5×10@80 Kg
Dips 5×20@PDC
Extensions Triceps À La Barre 1×8@60Kg

par **NicolasWrgt** le 22/03/2022 17h54

Abdou Shakur a écrit:Tellement chouette en plus, depuis j'ai conservé cette forme de Training quand je ne suis pas en salle et ça fait le taf

Oui moi aussi ça avait bien fait le taf, j'avais même un peu progressé avec

par **Abdou Shakur** le 22/03/2022 20h21

NicolasWrgt a écrit:Oui moi aussi ça avait bien fait le taf, j'avais même un peu progressé avec

Depuis, quand je ne suis pas en salle, trois me suffisent : un gros sac, deux gros bidons et un gros pneu et là je peux tout faire avec, oui mais alors tout

par **Abdou Shakur** le 22/03/2022 20h24

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings légers
100 Pull-Ups ( 5*20 )

Mardi ( Dos Biceps )

Dorian Deadlift 5×20@100 Kg
Tirage à la Poulie Haute Prise Supination 5×10@80 Kg - 1×10/50@80 Kg/50 Kg
Rowing à la Yates Supination / Pronation 5×12@100 Kg / 5×15@84 Kg
Rowing Haltères 5×20@25 Kg
Rowing Gorilla 5×10@30 Kg

Curl Concentré 5*12@20 Kg
Curl Pupitre À La Machine 5*15@50 Kg

par **Uhtred** le 22/03/2022 20h58

Je me demande comment tu fais pour encaisser ce volume de barbare. :lol:

par **Abdou Shakur** le 22/03/2022 21h35

Uhtred a écrit:Je me demande comment tu fais pour encaisser ce volume de barbare.

C'est l'habitude durant l'enfance ( ayant toujours été hyper sportif ) et l'adolescence, ça ne s'éloigne pas des Trainings que je faisais à 17 - 18 ans :lol:

, regarde mes vieux logs

.

par **Abdou Shakur** le 24/03/2022 00h47

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers

Mercredi : Legs Day

1/4 de Squat 5×10@200 Kg

Squat 5×10@130 Kg

Squat Bulgare 5×20@25 Kg

Legs Extensions 10×20@50 Kg

1×100 Free Squat

par **Abdou Shakur** le 25/03/2022 00h34

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings légers
100 Pull-Ups ( 5*20 )

Jeudi : Shoulders Arms

Développé Incliné Barre 1×15@110Kg / 1×12@110 Kg / 3×10@110Kg
Développé Incliné Haltères 5×20@27,5 Kg
Oiseau / Rowing 5×20@20 Kg
Élévations Latérales 5×15@15 Kg
Rowing Menton 5×10@50 Kg

Barre Au Front 5×10@50 Kg - 1×10/50@50 Kg/20 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère Assis sur un Banc Incliné 5×20@25 Kg - 1×10/50@25 Kg/15 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×15@25 Kg - 1×10/50@25 Kg/15 Kg
Curl Barre 5×8@50 Kg - 1×10/50@50Kg/20Kg

Extension Triceps à la Poulie Haute 5×30@50 Kg en Bisets avec du Curl à la Poulie Basse 5×20@50 Kg

par **Abdou Shakur** le 25/03/2022 20h17

Matin :

2000 Pompes
500 Rowings Légers
100 Push-Ups ( 5*20 )

Vendredi ( Glute Day )

Deadlift 5×12@150 Kg ( + 2 répétitions )
Hip Thrust 5×10@200 Kg
Leg Curl Assis 10×@50 Kg
Fentes à la Smith Machine 10×20@60 Kg

Squat Mollets À La Smith Machine 10×30@100 Kg

par **Abdou Shakur** le 25/03/2022 20h20

Moi quand je congestionne des pecs :lol:

:

par **Uhtred** le 25/03/2022 20h38

Violent les boobs. :lol:

par **Abdou Shakur** le 25/03/2022 20h40

Uhtred a écrit:Violent les boobs.

Des boobs en plus :cry:

Les Push-Ups font le taf

par **NicolasWrgt** le 25/03/2022 21h34

Oui sacré congestion :cool:

par **Abdou Shakur** le 25/03/2022 23h26

NicolasWrgt a écrit:Oui sacré congestion

Yes Nico

par **Abdou Shakur** le 28/03/2022 23h42

Matin :

2000 Push-Ups
500 Rowings légers
100 Pull-Ups ( 5*20 )

Lundi ( Pectoraux Triceps )

Développé Décliné 5×10@120 Kg - 1×10/50@120 Kg/60 Kg
Développé Haltères 5×15@27,5 Kg - 1×15/50@27,5 Kg/20 Kg
Pull Over 5×20@25 Kg
Écartés aux Haltères Couché sur Banc Incliné 5×15@20 Kg
Écartés à la Poulie Basse 5×15@30 Kg - 1×100@10 Kg
Peck Deck 5×10@30 Kg - 1×100@10 Kg

Développé Prise Serrée 5×10@80 Kg
Dips 5×20@PDC
Extensions Triceps À La Barre 1×8@60Kg

par **Abdou Shakur** le 29/03/2022 20h12

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings légers
100 Pull-Ups ( 5*20 )

Mardi ( Dos Biceps )

Dorian Deadlift 5×20@100 Kg
Tirage à la Poulie Haute Prise Supination 5×10@80 Kg - 1×10/50@80 Kg/50 Kg
Rowing à la Yates Supination / Pronation 5×12@100 Kg / 5×15@84 Kg - 1×100@20 Kg
Rowing Haltères 5×20@25 Kg
Rowing Gorilla 5×10@30 Kg

Curl Concentré 5*12@20 Kg
Curl Pupitre À La Machine 5*15@50 Kg

par **Abdou Shakur** le 31/03/2022 00h10

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers

Mercredi : Legs Day

1/4 de Squat 5×10@200 Kg

Squat 5×10@130 Kg

Squat Bulgare 5×20@25 Kg

Legs Extensions 10×20@50 Kg

1×100 Free Squat ( À la Muerte :evil:

)

par **Abdou Shakur** le 01/04/2022 00h22

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings légers
100 Pull-Ups ( 5*20 )

Jeudi : Shoulders Arms

Développé Incliné Barre 1×15@110Kg / 1×12@110 Kg / 3×10@110Kg
Développé Incliné Haltères 5×20@27,5 Kg
Oiseau / Rowing 5×20@20 Kg
Élévations Latérales 5×15@15 Kg
Rowing Menton 5×10@50 Kg

Barre Au Front 5×10@50 Kg - 1×10/50@50 Kg/20 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère Assis sur un Banc Incliné 5×20@25 Kg - 1×10/50@25 Kg/15 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×15@25 Kg - 1×10/50@25 Kg/15 Kg
Curl Barre 5×8@50 Kg - 1×10/50@50Kg/20Kg

Extension Triceps à la Poulie Haute 5×30@50 Kg en Bisets avec du Curl à la Poulie Basse 5×20@50 Kg

par **Abdou Shakur** le 01/04/2022 23h18

Matin :

2000 Pompes
500 Rowings Légers
100 Push-Ups ( 5*20 )

Vendredi ( Glute Day )

Deadlift 5×12@150 Kg
Hip Thrust 5×10@200 Kg
Leg Curl Assis 10×@50 Kg
Fentes à la Smith Machine 10×20@60 Kg

Squat Mollets À La Smith Machine 10×30@100 Kg

par **Abdou Shakur** le 04/04/2022 22h45

LUNDI :

2000 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
500 Free Squats

par **Abdou Shakur** le 05/04/2022 23h37

Mardi :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
500 Free Squats

par **Abdou Shakur** le 06/04/2022 22h33

Mercredi :

500 Push-Ups en Bisets avec 500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
500 Free Squats

par **Abdou Shakur** le 08/04/2022 00h23

Jeudi :

500 Push-Ups en Bisets avec 500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
500 Free Squats

par **Abdou Shakur** le 09/04/2022 01h33

Vendredi :

2000 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
500 Free Squats

par **Uhtred** le 09/04/2022 14h02

Envoie nous du lourd un peu la masse! :lol:

par **Abdou Shakur** le 09/04/2022 23h02

Uhtred a écrit:Envoie nous du lourd un peu la masse!

Ramadan obligé, je tourne au ralenti :cry:

mais à la fin je vais envoyer la sauce à fond les ballons :lol:

par **Abdou Shakur** le 11/04/2022 17h01

Lundi :

2000 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
500 Free Squats

Je ne referais pas de sitôt en pleine matinée de Ramadan :ill:

par **Uhtred** le 12/04/2022 14h51

Abdou Shakur a écrit:Ramadan obligé, je tourne au ralenti mais à la fin je vais envoyer la sauce à fond les ballons

C'est vrai que y'a la ramadan, bon courage bro!

par **Abdou Shakur** le 13/04/2022 22h41

Mardi :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
500 Free Squats

par **Abdou Shakur** le 13/04/2022 22h41

Uhtred a écrit:C'est vrai que y'a la ramadan, bon courage bro!

Merci Uthred

par **Abdou Shakur** le 13/04/2022 22h42

Mercredi :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
500 Free Squats

par **NicolasWrgt** le 13/04/2022 22h57

Oui, bon courage pour le ramadan

par **Abdou Shakur** le 14/04/2022 01h21

NicolasWrgt a écrit:Oui, bon courage pour le ramadan

Merci Nicolas

par **Abdou Shakur** le 14/04/2022 22h16

Jeudi :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
500 Free Squats

par **Abdou Shakur** le 16/04/2022 01h24

Vendredi :

2000 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
500 Free Squats

par **Abdou Shakur** le 19/04/2022 00h11

Lundi :

2000 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
500 Free Squats

par **Abdou Shakur** le 20/04/2022 00h09

Mardi :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
500 Free Squats

par **Abdou Shakur** le 21/04/2022 00h13

Mercredi :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
500 Free Squats

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