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Abdou Shakur : Musculation Training Log

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Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 07/06 22h45

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Mardi ( Dos Biceps )

Dorian Deadlift 5×10@100 Kg
Tirage à la Poulie Haute Prise Supination 5×10@80 Kg ( + 10 Kg )
Rowing à la Yates Supination / Pronation 5×10@100 Kg / 5×20@60 Kg
Rowing Haltères 5×20@25 Kg
Rowing Gorilla 5×20@30 Kg

Curl Concentré 5*15@20 Kg ( + 3 répétitions )
Curl Pupitre À La Machine 5*15@50 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 08/06 21h59

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers

Mercredi : Legs Day

Squat 5×12@120 Kg

Squat Bulgare 5×15@25 Kg

Legs Extensions 7×30@50 Kg ( + 2 séries )
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Messagepar Abdou Shakur le 10/06 00h00

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légersgers
100 Pull-Ups

Jeudi : Shoulders Arms

Développé Incliné Barre 5×15@100Kg
Développé Incliné Haltères 5×15@27,5 Kg
Oiseau / Rowing 5×20@20 Kg
Élévations Latérales En Mode Poulet 5×10@25 Kg
Élévations Latérales 5×12@15 Kg
Rowing Menton 5×12@50 Kg ( + 2 répétitions )

Barre Au Front 5×10@50 Kg ( + 10 Kg )
Extensions Triceps avec une Haltère Assis sur un Banc Incliné 5×20@25 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×15@25 Kg
Curl Barre 5×8@ 50 Kg

Extension Triceps à la Poulie Haute 5×30@50 Kg
Curl à la Poulie Basse 5×20@50 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 10/06 22h25

Matin :

2000 Pompes
500 Rowings Légers
100 Push-Ups

Vendredi ( Glute Day )

Deadlift 5×10@140 Kg
Hip Thrust 5×10@200 Kg
Leg Curl Couché 10×15@50 Kg
Fentes à la Smith Machine 8×20@60 Kg ( + 1 série )

Squat Mollets À La Smith Machine 10×30@100 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 13/06 23h41

Matin :

2000 Push-Ups
500 Rowings légers
100 Pull-Ups

Lundi ( Pectoraux Triceps )

Développé Décliné 5×8@120 Kg
Développé Haltères 5×15@27,5 Kg
Pull Over 5×20@25 Kg
Écartés aux Haltères Couché sur Banc Incliné 5×15@20 Kg
Écartés à la Poulie Basse 5×20@30 Kg
Peck Deck 5×15@30 Kg

Développé Prise Serrée 5×10@70 Kg
Dips 5×20@PDC ( + 5 répétitions )
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Messagepar Abdou Shakur le 14/06 23h35

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Mardi ( Dos Biceps )

Dorian Deadlift 5×10@100 Kg
Tirage à la Poulie Haute Prise Supination 5×10@80 Kg
Rowing à la Yates Supination / Pronation 5×12@100 Kg ( + 2 répétitions ) / 5×20@60 Kg
Rowing Haltères 5×20@25 Kg
Rowing Gorilla 5×20@30 Kg

Curl Concentré 5*15@20 Kg
Curl Pupitre À La Machine 5*15@50 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 15/06 23h41

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers

Mercredi : Legs Day

Squat 5×10@130 Kg ( + 10 kg - 2 répétitions )

Squat Bulgare 5×15@25 Kg

Legs Extensions 8×30@50 Kg ( + 1 série )
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Messagepar Abdou Shakur le 16/06 23h52

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Jeudi : Shoulders Arms

Développé Incliné Barre 5×15@100Kg
Développé Incliné Haltères 5×15@27,5 Kg
Oiseau / Rowing 5×20@20 Kg
Élévations Latérales En Mode Poulet 5×10@25 Kg
Élévations Latérales 5×12@15 Kg
Rowing Menton 5×12@50 Kg

Barre Au Front 5×10@50 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère Assis sur un Banc Incliné 5×20@25 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×15@25 Kg
Curl Barre 5×10@ 50 Kg ( + 2 répétitions )

Extension Triceps à la Poulie Haute 5×30@50 Kg
Curl à la Poulie Basse 5×20@50 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 17/06 22h05

Matin :

2000 Pompes
500 Rowings Légers
100 Push-Ups

Vendredi ( Glute Day )

Deadlift 5×8@150 Kg ( + 10 kilos - 2 répétitions )
Hip Thrust 5×10@200 Kg
Leg Curl Couché 10×15@50 Kg
Fentes à la Smith Machine 8×20@60 Kg

Squat Mollets À La Smith Machine 10×30@100 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 21/06 00h06

Matin :

2000 Push-Ups
500 Rowings légers
100 Pull-Ups

Lundi ( Pectoraux Triceps )

Développé Décliné 5×8@120 Kg / 5×10@100 Kg
Développé Haltères 5×15@27,5 Kg / 5×15@20 Kg
Pull Over 5×20@25 Kg
Écartés aux Haltères Couché sur Banc Incliné 5×15@20 Kg
Écartés à la Poulie Basse 5×20@30 Kg
Peck Deck 5×15@30 Kg

Développé Prise Serrée 5×10@70 Kg
Dips 5×20@PDC
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Messagepar Abdou Shakur le 21/06 23h24

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Mardi ( Dos Biceps )

Dorian Deadlift 5×10@100 Kg
Tirage à la Poulie Haute Prise Supination 5×10@80 Kg

Rowing à la Yates Supination / Pronation 5×12@100 Kg / 5×20@60 Kg / 5×30@40 Kg

Rowing Haltères 5×20@25 Kg
Rowing Gorilla 5×20@30 Kg

Curl Concentré 5*15@20 Kg
Curl Pupitre À La Machine 5*15@50 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 22/06 23h24

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers

Mercredi : Legs Day

Squat 5×10@130 Kg

Squat Bulgare 5×15@25 Kg

Legs Extensions 9×30@50 Kg ( + 1 série )
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Messagepar Abdou Shakur le 23/06 22h26

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Jeudi : Shoulders Arms

Développé Incliné Barre 5×15@100Kg
Développé Incliné Haltères 5×15@27,5 Kg
Oiseau / Rowing 5×20@20 Kg
Élévations Latérales En Mode Poulet 5×10@25 Kg
Élévations Latérales 5×12@15 Kg
Rowing Menton 5×12@50 Kg

Barre Au Front 5×10@50 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère Assis sur un Banc Incliné 5×20@25 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×15@25 Kg
Curl Barre 5×10@ 50 Kg

Extension Triceps à la Poulie Haute 5×30@50 Kg
Curl à la Poulie Basse 5×20@50 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 24/06 23h49

Matin :

2000 Pompes
500 Rowings Légers
100 Push-Ups

Vendredi ( Glute Day )

Deadlift 5×10@150 Kg ( + 2 répétitions )
Hip Thrust 5×10@200 Kg
Leg Curl Couché 10×15@50 Kg
Fentes à la Smith Machine 9×20@60 Kg ( + 1 série )

Squat Mollets À La Smith Machine 10×30@100 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 02/08 01h43

Reprise des choses sérieuses, les exams m'ayant obligé à stopper la salle et réduire mon volume de training au Sets & Reps :

Matin :

1000 Push-Ups
500 Rowings légers
100 Pull-Ups

Lundi ( Pectoraux Triceps )

Développé Couché 1×1@135 Kg https://youtube.com/shorts/8EtGaUrLsqM?feature=share
5×8@100 Kg / 5×10@60 Kg
Développé Haltères 5×15@25 Kg
Écartés aux Haltères Couché sur Banc Incliné 5×15@15 Kg
Pecs à la Poulie Haute 5×10@30 Kg
Peck Deck 5×20@30 Kg

Développé Prise Serrée 10×10@60 Kg
Dernière édition par Abdou Shakur le 09/08 00h56, édité 2 fois.
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Messagepar Abdou Shakur le 03/08 00h45

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Mardi ( Dos Biceps )

Rowing à la Yates Supination / Pronation 5×8@100 Kg / 5×20@60 Kg

Tirage à la Poulie Haute Prise Supination 5×8@70Kg

Rowing Haltères 5×10@25 Kg

Rowing Gorilla 5×20@30 Kg

Curl Concentré 5*6@20 Kg
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Messagepar NicolasWrgt le 03/08 14h15

Ça reprend fort :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar Abdou Shakur le 04/08 00h52

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Mercredi : Shoulders Arms

Développé Incliné Barre 5×10@110Kg
Développé Incliné Haltères 5×20@25 Kg
Oiseau / Rowing 5×10@25 Kg
Élévations Latérales En Mode Poulet 5×7@25 Kg
Élévations Latérales 5×10@15 Kg
Rowing Menton 5×10@50 Kg

Magic Triceps 5×10@25 Kg chaque main
Extensions Triceps avec une Haltère Assis sur un Banc Incliné 5×10@25 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×10@25 Kg
Curl Barre 5×8@40 Kg

Extension Triceps à la Poulie Haute 5×20@50 Kg
Curl à la Poulie Basse 5×10@50 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 04/08 00h52

NicolasWrgt a écrit:Ça reprend fort :D


Merci Nico faut bien avec les semaines out :D
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Messagepar Abdou Shakur le 04/08 00h53

La Shape actuelle :

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Messagepar martino le 04/08 07h26

Je ne dirais pas non à voir ces 500 push up
martino
 
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Messagepar Abdou Shakur le 05/08 00h01

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers

Jeudi : Legs Day

Squat 5×10@110 Kg

Leg Press Incliné 5×10@200 Kg

Squat Bulgare 5×10@25 Kg

Le Leg Extensions de la salle est flingué :(
Dernière édition par Abdou Shakur le 11/08 01h22, édité 1 fois.
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Messagepar Abdou Shakur le 05/08 00h01

martino a écrit:Je ne dirais pas non à voir ces 500 push up


Une vidéo ça sera compliqué.
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Messagepar Abdou Shakur le 05/08 23h19

Matin :

1000 Pompes
500 Rowings Légers
100 Push-Ups

Vendredi ( Glute Day )

Deadlift 5×10@120 Kg
Hip Thrust 5×10@170Kg
Leg Curl Couché 10×10@50 Kg
Fentes à la Smith Machine 5×20@60 Kg

Squat Mollets À La Smith Machine 10×30@100 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 09/08 00h55

Matin :

1000 Push-Ups
500 Rowings légers
100 Pull-Ups

Lundi ( Pectoraux Triceps )

Bench Press 5×8@110 Kg / 5×10@60 Kg
Bench Decline 5×10@110 Kg
Développé Haltères Incliné 5×15@25 Kg
Écartés aux Haltères Couché sur Banc Incliné 5×10@ 20Kg ( -5 répétitions + 5 kg )
Pecs à la Poulie Haute 5×10@30 Kg

Développé Prise Serrée 10×10@60 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 11/08 01h22

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Mardi ( Dos Biceps )

Rowing à la Yates Supination / Pronation 5×8@110 Kg ( + 10 Kg ) / 5×30@60 Kg ( + 10 répétitions) / 5×20@50 Kg

Rowing Haltères 10×10@25 Kg

Curl Concentré 5*8@20 Kg ( + 2 répétitions)
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Messagepar Abdou Shakur le 11/08 01h24

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Mercredi : Shoulders Arms

Développé Incliné Barre 5×10@110Kg
Développé Incliné Haltères 5×20@25 Kg
Oiseau / Rowing 5×10@25 Kg
Élévations Latérales En Mode Poulet 5×8@25 Kg ( + 1 répétitions )
Élévations Latérales 5×10@15 Kg
Rowing Menton 5×10@50 Kg

Barre Au Front 5×8@50 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère Assis 5×30@25 Kg
Pull Over 5×20@25 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×10@25 Kg
Curl Barre 5×8@50 Kg ( + 10 Kg )
Curl Pupitre 5×10@40 Kg

Extension Triceps à la Poulie Haute 5×20@50 Kg en Bisets avec Curl à la Poulie Basse 5×10@50 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 12/08 01h16

Matin :

500 Push-Ups
100 Push-Ups
500 Rowings Légers

Jeudi : Legs Day

Squat 5×10@135 Kg ( + 25 Kg, je reprends mes perfs là dessus :D )

Legs Press Incliné 5×10@200 Kg

Squat Bulgare 5×10@25 Kg

Legs Extensions ( réparé rapidement heureusement :super_lol: ) 5×30@50 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 13/08 01h24

Matin :

1000 Pompes
500 Rowings Légers
100 Push-Ups

Vendredi ( Glute Day )

Deadlift 3×1@190 Kg / 5×10@120 Kg
Hip Thrust 5×10@170Kg
Leg Curl Couché 10×10@50 Kg
Fentes à la Smith Machine 5×20@60 Kg

Squat Mollets À La Smith Machine 10×30@100 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 13/08 23h03

Officiellement à 100 kilos

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Messagepar Abdou Shakur le 16/08 01h50

Matin :

1000 Push-Ups
500 Rowings légers
100 Pull-Ups

Lundi ( Pectoraux Triceps )

Bench Decline 5×10@120 Kg / 5×10@110 Kg / 5×30@60 Kg
Développé Haltères Incliné 5×15@25 Kg
Écartés aux Haltères Couché sur Banc Incliné 5×15@ 20Kg ( + 5 répétitions)
Pull Over 5×20@25 Kg

Tirage À La Poulie Haute 5×50@40 Kg
Développé Prise Serrée 10×10@60 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 17/08 01h03

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Mardi ( Dos Biceps )

Rowing à la Yates Supination / Pronation 10×8@110 Kg / 5×30@60 Kg / 5×20@50 Kg

Rowing Haltères 10×10@25 Kg

Tirage À La Poulie Haute 5×50@40 Kg

Curl Concentré 5*10@20 Kg ( + 2 répétitions)
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Messagepar Abdou Shakur le 18/08 01h11

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Mercredi : Shoulders Arms

Développé Incliné Barre 5×10@110Kg
Développé Incliné Haltères 5×20@25 Kg
Oiseau / Rowing 5×10@25 Kg
Élévations Latérales En Mode Poulet 5×8@25 Kg
Élévations Latérales 5×10@15 Kg
Rowing Menton 5×10@50 Kg

Barre Au Front 5×8@50 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère Assis 5×30@25 Kg
Pull Over 5×20@25 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×10@25 Kg
Curl Barre 5×8@50 Kg
Curl Pupitre 5×10@40 Kg

Extension Triceps à la Poulie Haute 5×20@50 Kg en Bisets avec Curl à la Poulie Basse 5×10@50 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 19/08 00h13

Matin :

500 Push-Ups
100 Push-Ups
500 Rowings Légers

Jeudi : Legs Day

Squat 5×10@135 Kg

Legs Press Incliné 5×10@200 Kg

Squat Bulgare 5×10@25 Kg

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Messagepar Abdou Shakur le 20/08 01h06

Matin :

1000 Pompes
500 Rowings Légers
100 Push-Ups

Vendredi ( Glute Day )

Deadlift 5×1@190 Kg ( + 2 séries ) / 5×10@125 Kg ( + 5 Kg )
Hip Thrust 5×10@180Kg ( + 10 Kg )
Leg Curl Couché 10×10@50 Kg
Fentes à la Smith Machine 5×10@90 Kg ( + 30 Kg ) on meurt :ill: :ill: :ill:

Squat Mollets À La Smith Machine 10×30@100 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 22/08 21h04

Matin :

1000 Push-Ups
500 Rowings légers
100 Pull-Ups

Lundi ( Pectoraux Triceps )

Bench Decline 5×10@120 Kg / 5×10@110 Kg / 5×30@60 Kg
Développé Haltères Incliné 5×15@25 Kg
Écartés aux Haltères Couché sur Banc Incliné 5×15@ 20Kg
Pull Over 5×20@25 Kg

Tirage À La Poulie Haute 5×50@50 Kg
Développé Prise Serrée 10×10@60 Kg

Bench Decline : https://youtu.be/YRZdSPlesXo
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Messagepar NicolasWrgt le 23/08 18h24

Lourd le décliné ! Par contre ton pote qui filme il s'est cru dans un bateau ? :idiot: Ça m'a donné mal au coeur le plan qui bouge dans l'axe vertical :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 24/08 01h23

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Mardi ( Dos Biceps )

Rowing à la Yates Supination / Pronation 10×10@110 Kg / 5×20@60 Kg / 5×30@50 Kg

Oiseau / Rowing Haltères 5×10@25 Kg

Tirage À La Poulie Haute 10×50@40 Kg

Curl Concentré 5*10@20
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Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 24/08 01h24

NicolasWrgt a écrit:Lourd le décliné ! Par contre ton pote qui filme il s'est cru dans un bateau ? :idiot: Ça m'a donné mal au coeur le plan qui bouge dans l'axe vertical :lol:


Merci Nico :super_lol: !
Le gars c'est un tourmenté il ne tient jamais sur place :lol: :lol:
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Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 25/08 00h56

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Mercredi : Shoulders Arms

Développé Incliné Barre 5×10@110Kg / 5×10@100 Kg
Élévations Latérales En Mode Poulet 5×8@25 Kg
Élévations Latérales 5×10@15 Kg

Barre Au Front 5×8@50 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère Assis 5×30@25 Kg
Pull Over 5×20@25 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×10@25 Kg
Curl Barre 5×8@50 Kg
Curl Pupitre 5×10@40 Kg

Extension Triceps à la Poulie Haute 5×20@50 Kg en Bisets avec Curl à la Poulie Basse 5×10@50 Kg
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