A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 25/08/2022 21h36

Matin :

500 Push-Ups
100 Push-Ups
500 Rowings Légers

Jeudi : Legs Day

Squat 5×10@135 Kg / 1×5@155 Kg

Legs Press Incliné 10×10@200 Kg ( bon ben après on peut se permettre d'en abuser :lol: )

Squat Bulgare 5×10@25 Kg

Legs Extensions 5×30@50 Kg
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15


Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 27/08/2022 01h56

Matin :

1000 Pompes
500 Rowings Légers
100 Push-Ups

Vendredi ( Glute Day )

Deadlift 5×1@190 Kg / 5×10@140 Kg ( + 15 Kg )
Hip Thrust 5×10@180Kg
Leg Curl Couché 10×10@50 Kg
Fentes à la Smith Machine 5×10@90 Kg
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 29/08/2022 22h02

Matin :

1000 Push-Ups
500 Rowings légers
100 Pull-Ups

Lundi ( Pectoraux Triceps )

Bench Decline 5×8@125 Kg ( + 5 kg )/ 5×10@120 Kg / / 5×10@100 Kg / 5×30@60 Kg
Développé Haltères Incliné 5×15@25 Kg
Écartés aux Haltères Couché sur Banc Incliné 5×15@ 20Kg
Pull Over 5×20@25 Kg

Tirage À La Poulie Haute 5×50@50 Kg
Développé Prise Serrée 10×10@60 Kg

Le Bench Decline à 125 Kg : https://youtube.com/shorts/8LuzneLv168?feature=share
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 31/08/2022 02h15

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Mardi ( Dos Biceps )

Rowing à la Yates Supination / Pronation 5×10@120Kg ( + 10 Kg ) / 5×10@100 Kg / 1×30@60Kg / 1×25@60 Kg / 3×20@60 Kg

Oiseau / Rowing Haltères 5×10@25 Kg

Tirage À La Poulie Haute 5×50@55 Kg

Curl Concentré 5*10@20
Dernière édition par Abdou Shakur le 07/09/2022 01h50, édité 1 fois.
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 01/09/2022 02h58

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Mercredi : Shoulders Arms

Développé Incliné Barre 5×10@110Kg / 5×20@60 Kg
Élévations Latérales En Mode Poulet 5×8@25 Kg
Élévations Latérales 5×10@20 Kg ( + 10 Kg )

Barre Au Front 5×8@50 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère Assis 5×30@25 Kg
Pull Over 5×20@25 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×10@25 Kg
Curl Barre 5×10@50 Kg ( + 2 répétitions )
Curl Pupitre 5×10@40 Kg

Extension Triceps à la Poulie Haute 5×20@50 Kg en Bisets avec Curl à la Poulie Basse 5×15@50 Kg ( + 5 répétitions )
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 02/09/2022 01h53

Matin :

500 Push-Ups
100 Push-Ups
500 Rowings Légers

Jeudi : Legs Day

Squat 5×10@135 Kg / 5×5@155 Kg ( + 4 séries )

Legs Press Incliné 10×10@200 Kg

Squat Bulgare 5×10@25 Kg

Legs Extensions 5×30@50 Kg
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 03/09/2022 02h05

Matin :

1000 Pompes
500 Rowings Légers
100 Push-Ups

Vendredi ( Glute Day )

DeadLift 5×10@140 Kg
Hip Thrust 5×10@180Kg
Leg Curl Couché 10×10@50 Kg
Fentes à la Smith Machine 5×10@100Kg ( + 10 Kg )
Fentes Ordinaires 5×10@25 Kg
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 06/09/2022 02h15

Matin :

1000 Push-Ups
500 Rowings légers
100 Pull-Ups

Lundi ( Pectoraux Triceps )

Bench Decline 5×8@130Kg ( + 5 kg )/ 5×8@125 Kg / / 5×10@100 Kg / 5×30@60 Kg
Développé Haltères Incliné 5×15@25 Kg
Écartés aux Haltères Couché sur Banc Incliné 5×15@ 20Kg
Pull Over 5×25@25 Kg ( + 5 répétitions)

Tirage À La Poulie Haute 5×50@50 Kg
Développé Prise Serrée 10×10@60 Kg

Le Bench Decline à 130 Kg : https://youtu.be/LRtAf_B7sNw
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 07/09/2022 01h49

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Mardi ( Dos Biceps )

Rowing à la Yates Supination / Pronation 5×10@120Kg / 5×10@100 Kg / 2×30@60Kg / 3×25@60 Kg / 5×25@50 Kg

Oiseau / Rowing Haltères 5×10@25 Kg

Tirage À La Poulie Haute 10×50@55 Kg ( + 5 séries )

Curl Concentré 5*10@20
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 08/09/2022 01h53

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Mercredi : Shoulders Arms

Développé Incliné Barre 5×10@110Kg / 5×20@60 Kg
Élévations Latérales En Mode Poulet 5×8@25 Kg
Élévations Latérales 5×10@20 Kg

Extensions Triceps avec une Haltère Assis 5×30@25 Kg
Pull Over 5×20@25 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×10@25 Kg
Curl Barre 5×10@50 Kg

Extension Triceps à la Poulie Haute 5×20@50 Kg en Bisets avec Curl à la Poulie Basse 5×15@50 Kg
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 09/09/2022 02h11

Matin :

500 Push-Ups
100 Push-Ups
500 Rowings Légers

Jeudi : Legs Day

Squat 10×5@155 Kg

Legs Press Incliné 10×10@200 Kg

Squat Bulgare 5×10@25 Kg

Legs Extensions 5×30@50 Kg
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 09/09/2022 20h44

Matin :

1000 Pompes
500 Rowings Légers
100 Push-Ups

Vendredi ( Glute Day )

DeadLift 5×10@140 Kg
Hip Thrust 5×10@180Kg
Fentes à la Smith Machine 5×10@100Kg
Fentes Ordinaires 5×10@25 Kg
Leg Curl Couché 10×10@50 Kg
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 13/09/2022 01h48

Matin :

1000 Push-Ups
500 Rowings légers
100 Pull-Ups

Lundi ( Pectoraux )

Bench Decline 5×8@135Kg ( + 5 kg )/ 5×8@125 Kg / / 10×10@100 Kg /
Développé Haltères Incliné 5×15@25 Kg
Écartés aux Haltères Couché sur Banc Incliné 5×15@ 20Kg
Pull Over 5×25@25 Kg

Tirage À La Poulie Haute 5×50@50 Kg

Le Bench Decline à 135 Kg : https://youtube.com/shorts/ON5217-RPh0?feature=share
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 14/09/2022 01h17

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Mardi ( Dos )

Rowing à la Yates Supination / Pronation 5×10@125Kg ( + 5 kg ) / 10×10@100 Kg / 5×20@60Kg /

Tirage À La Poulie Haute 10×50@55 Kg

Oiseau / Rowing Haltères 5×10@25 Kg

Pull Over 5×20@25 Kg
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Uhtred le 14/09/2022 05h14

20 séries sur un seul exo t'es un ouf. :lol:
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
Avatar de l’utilisateur
Uhtred
 
Messages: 762
Inscription: 03/03/2021 06h38
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 14/09/2022 22h14

Uhtred a écrit:20 séries sur un seul exo t'es un ouf. :lol:


J'aime trop le Décliné et le Rowing Yates :lol: :lol: :lol:
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 14/09/2022 22h17

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Mercredi : Shoulders Arms

Développé Incliné Barre 5×10@110Kg enchaîné avec
Élévations Latérales En Mode Poulet 5×8@25 Kg
Développé Incliné Barre 5×20@60 Kg enchaîné avec Élévations Latérales 5×10@20 Kg

Extensions Triceps avec une Haltère Assis 5×30@25 Kg enchaîné avec Pull Over 5×20@25 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×10@25 Kg enchaîné avec Curl Barre 5×10@50 Kg

Extension Triceps à la Poulie Haute 5×20@50 Kg en Bisets avec Curl à la Poulie Basse 5×15@50 Kg
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 15/09/2022 22h34

Matin :

500 Push-Ups
100 Push-Ups
500 Rowings Légers

Jeudi : Legs Day

Squat 10×5@155 Kg

Legs Press Incliné 10×10@200 Kg

Squat Bulgare 5×10@25 Kg

Legs Extensions 5×30@50 Kg
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 17/09/2022 01h08

Matin :

1000 Pompes
500 Rowings Légers
100 Push-Ups

Vendredi ( Glute Day )

DeadLift 5×10@150 Kg ( + 10 Kg )
Hip Thrust 5×10@200Kg ( + 20 Kg )
Fentes à la Smith Machine 5×10@100Kg
Fentes Ordinaires 5×10@25 Kg
Leg Curl Couché 10×10@50 Kg
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 20/09/2022 02h08

Matin :

1000 Push-Ups
500 Rowings légers
100 Pull-Ups

Lundi ( Pectoraux )

Bench Decline 5×8@135Kg/ 5×8@125 Kg / / 10×10@100 Kg / 5×10@90 Kg / 5×10@80 Kg /
Développé Haltères Incliné 5×15@25 Kg
Écartés aux Haltères Couché sur Banc Incliné 5×15@ 20Kg
Pull Over 5×25@25 Kg

Tirage À La Poulie Haute 5×50@50 Kg
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 20/09/2022 20h07

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Mardi ( Dos )

Rowing à la Yates Supination / Pronation 5×10@125Kg / 10×10@100 Kg / 10×20@60Kg / 5×30@50 Kg

Tirage À La Poulie Haute 10×50@55 Kg

Oiseau / Rowing Haltères 5×10@25 Kg

Pull Over 5×20@25 Kg
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 22/09/2022 01h42

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Mercredi : Shoulders Arms

Développé Incliné Barre 5×10@110Kg enchaîné avec
Élévations Latérales En Mode Poulet 5×8@25 Kg
Développé Incliné Barre 5×20@60 Kg enchaîné avec Élévations Latérales 5×10@20 Kg

Extensions Triceps avec une Haltère Assis 5×30@25 Kg enchaîné avec Pull Over 5×20@25 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×10@25 Kg enchaîné avec Curl Barre 5×10@50 Kg

Extension Triceps à la Poulie Haute 5×20@50 Kg en Bisets avec Curl à la Poulie Basse 5×15@50 Kg
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 23/09/2022 01h50

Matin :

500 Push-Ups
100 Push-Ups
500 Rowings Légers

Jeudi : Legs Day

Squat 10×5@155 Kg / 5×10@135 Kg

Legs Press Incliné 10×10@200 Kg

Squat Bulgare 5×10@25 Kg

Legs Extensions 5×30@50 Kg
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 24/09/2022 01h07

Matin :

1000 Pompes
500 Rowings Légers
100 Push-Ups

Vendredi ( Glute Day )

DeadLift 5×10@150 Kg
Hip Thrust 5×10@200Kg
Fentes à la Smith Machine 5×10@100Kg
Fentes Ordinaires 5×10@25 Kg
Leg Curl Couché 10×10@50 Kg
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 27/09/2022 01h45

Matin :

1000 Push-Ups
500 Rowings légers
100 Pull-Ups

Lundi ( Pectoraux )

Bench Decline 5×7@143Kg/ 5×10@125 Kg / / 10×10@102 Kg / 5×10@90 Kg / 5×10@80 Kg /
Développé Haltères Incliné 5×15@25 Kg
Écartés aux Haltères Couché sur Banc Incliné 5×15@ 20Kg
Pull Over 5×25@25 Kg

Tirage À La Poulie Haute 5×50@50 Kg

Le Bench Decline à 143 Kg : https://youtube.com/shorts/hCsabjOlAYI?feature=share
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 28/09/2022 01h39

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Mardi ( Dos )

Rowing à la Yates Supination / Pronation 5×10@125Kg / 10×10@100 Kg / 10×20@60Kg / 5×30@50 Kg

Tirage À La Poulie Haute 10×50@55 Kg

Oiseau / Rowing Haltères 5×10@25 Kg

Pull Over 5×20@25 Kg
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 29/09/2022 01h41

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Mercredi : Épaules

Développé Incliné Barre 5×10@110Kg / 5×30@60 Kg
Élévations Latérales 5×10@25 Kg ( + 2 répétitions) / 5×15@20 Kg
Oiseau Rowing 5×10@25 Kg
Landmine Press 5×10@41 Kg
Dernière édition par Abdou Shakur le 30/09/2022 03h50, édité 1 fois.
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 30/09/2022 03h49

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Jeudi : Bras

Curl Barre 5×6/8/10/8/10@60 Kg / 5×20@30 Kg
Curl Marteau avec Haltères 5×10@25 Kg
Curl Concentré 5×10@20 Kg
Curl Pupitre à la Machine 5×10@50 Kg
Curl À la Poulie Basse 5×20@50 Kg

Développé Couché Prise Serrée 5×10@100 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère Assis 5×30@25 Kg / 5×20@25 Kg
Extension Triceps à la Poulie Haute 10×20@50 Kg
Magic Tryceps 5×20@25 Kg
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 01/10/2022 01h15

Matin :

500 Push-Ups
100 Push-Ups
500 Rowings Légers

Vendredi : Legs Day

Squat 5×10@160 Kg / 5×10@135 Kg

Legs Press Incliné 10×10@200 Kg

Squat Bulgare 5×10@25 Kg

Legs Extensions 5×30@50 Kg
Dernière édition par Abdou Shakur le 06/10/2022 19h45, édité 1 fois.
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 02/10/2022 00h38

Matin :

1000 Pompes
500 Rowings Légers
100 Push-Ups

Samedi ( Glute Day )

DeadLift Snatch Grip 5×10@100 Kg
Hip Thrust 5×10@200Kg
Fentes à la Smith Machine 5×10@100Kg
Fentes Ordinaires 5×10@25 Kg
Leg Curl Couché 10×10@50 Kg
Dernière édition par Abdou Shakur le 06/10/2022 19h46, édité 1 fois.
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 03/10/2022 21h19

Matin :

1000 Push-Ups
500 Rowings légers
100 Pull-Ups

Lundi ( Pectoraux )

Bench Decline 5×8@143Kg ( + 1 répétition ) / 5×10@125 Kg / / 10×10@102 Kg / 10×10@90 Kg
Développé Haltères Incliné 5×15@25 Kg
Écartés aux Haltères Couché sur Banc Incliné 5×15@ 20Kg
Pull Over 5×25@25 Kg

Tirage À La Poulie Haute 5×50@60 Kg
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 05/10/2022 01h36

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Mardi ( Dos )

Rowing à la Yates Supination / Pronation 5×5@135 Kg / 10×12@102 Kg / 10×20@60Kg / 5×20@50 Kg

Tirage À La Poulie Haute 10×50@55 Kg

Pull Over 5×20@25 Kg
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 05/10/2022 16h52

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Mercredi : Épaules

Développé Incliné Barre 5×10@110Kg / 5×30@60 Kg
Élévations Latérales 5×10@25 Kg / 5×15@20 Kg
Oiseau Rowing 5×10@25 Kg
Landmine Press 5×10@41 Kg

Aujourd'hui ayant plus de temps, je fais ma séance l'après-midi :cool:
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 06/10/2022 19h45

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Jeudi : Bras

Curl Barre 5×10@60 Kg / 5×20@30 Kg
Curl Marteau avec Haltères 5×10@25 Kg / 5×20@20 Kg
Curl À la Poulie Basse 5×20@50 Kg / 5×30@ 30 Kg

Développé Couché Prise Serrée 5×10@100 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère Assis 5×30@25 Kg / 5×20@25 Kg
Extension Triceps à la Poulie Haute 10×20@50 Kg
Magic Tryceps 5×20@25 Kg
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 08/10/2022 00h20

Matin :

1000 Pompes
500 Rowings Légers
100 Push-Ups

Samedi ( Glute Day )

DeadLift Snatch Grip 5×10@100 Kg
Hip Thrust 5×10@200Kg
Fentes à la Smith Machine 5×10@100Kg
Fentes Ordinaires 5×10@25 Kg
Leg Curl Couché 10×10@50 Kg
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 11/10/2022 01h18

Avec les études qui recommencent :cry: :cry: :cry:

Matin :

1000 Pompes
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
Dernière édition par Abdou Shakur le 12/10/2022 22h26, édité 1 fois.
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 12/10/2022 00h06

Matin :

1000 Pompes
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
Dernière édition par Abdou Shakur le 12/10/2022 22h26, édité 1 fois.
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 12/10/2022 22h25

Matin :

1000 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
20 Farmer Walks Allers-retours
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 13/10/2022 22h58

Matin :

1000 Push-Ups

500 Rowings Légers

100 Pull-Ups

20 Farmer Walks Allers-retours
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 14/10/2022 22h19

Matin :

1000 Push-Ups

500 Rowings Légers

100 Pull-Ups

20 Farmer Walks Allers-retours

500 Free Squats
Abdou Shakur
 
Messages: 1274
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™