Bonjours à tous !
Je suis nouveau sur le forum et un débutant en musculation (j'ai commencé il y a environ 3 mois).
J'ai 19 ans, je mesure 1m74 et pèse 67 kilos, avant d'attaquer la muscu je faisais 60 kilos.
Le soucis est que je commence à stagner depuis 3-4 semaines.
Ma diète est la suivante :
Matin
- 100g de flocons d'avoines dans un bol de lait de soja froid mélangé avec 5g de cacao Van Houten
- 4 oeufs (3 blancs et 1 entier) pour ensuite en faire une sorte de pancake
- 200g de fromage blanc 0% mg
Collation de 10h
- 1 pomme
- Une poignée d'amandes, donc environ 10
Déjeuner
- 100 ou 200g de viande (steak haché 5%, dinde, colin,...)
- 200g à 250 de pâtes crues, riz ou quinoa
- 1 kiwi et 1 clémentine
Collation de 16-17h
- 2 tranches de pain de mie tartinés de beurre de cacahuète
- 1 shaker de whey (optionnel)
Dîner
- 100 ou 200g de viande (steak haché 5%, dinde, colin,...)
- 200g à 250 de pâtes crues, riz ou quinoa OU 100 à 200g de légumes (brocolis, haricots verts,...)
- 1 kiwi
Avant le coucher
300-400g de fromage blanc 0% mg
Pour tout ce qui est cuisson, l'huile d'olive est ma meilleure amie et je n'hésite pas à en abuser
Concernant mon entraînement, je suis en full body et je pratique 1 exercice par groupe musculaire avec 3 séries de 8 à 10 rép par exos. Mes séances durent en moyenne 45 min - 1heure et je change d'exercice à chaque séance (par exemple je vais faire curl prise marteau le lundi et curl barre le mercredi).
Je m'entraîne 3 fois par semaines donc le week-end, je me repose les 2 jours pour récupérer.
Voila, voila, désolé pour cet énorme pavé mais j'ai vraiment besoin que l'on me conseille car je ne souhaite pas baisser les bras pour si peu et en apprendre de plus en plus sur ce sport.
Si vous avez besoin de plus d'informations, demandez-moi