Deux entraînements de musculation par jour : quels compléments alimentaires ?

par **le-obi** le 17/03 19h28

Bonjour à tous,

Je me permets de poster ce topic, car n'ayant pas spécifiquement de connaissances sur le sujet que je vais aborder, je préfère faire appel aux vôtres.

Le sujet est le suivant,

Je pratique un peu de musculation et des arts martiaux (Judo et JJB) à côté, au rythme suivant :
- Midi : Musculation,
- Soir : Judo ou JJB,
du lundi au vendredi.
Et j'ai commencé à m’intéresser aux compléments alimentaires (Whey / Créatine / BCAA)
afin de pouvoir tenir la cadence et améliorer les performances.
Le problème, est que je ne sais pas concrètement comment optimiser leurs prises pour obtenir le meilleur rendu.
Je suis tombé sur quelques topics mais qui concerne la cadence d'un entrainement / jour.
De ce fait je me permets de faire appel à vos connaissances.

Quel est selon vous la meilleure façon de prendre ces compléments pour apporter les meilleures résultats?
(J'ai en ma possession Whey / Créatine en cachet / BCAA en cachet)

Je m'excuse d'avance si un sujet similaire est déjà paru (Merci de me mettre le lien).

Par avance merci.

par **Kinder1** le 17/03 19h34

La whey quand tu sais pas manger solide

La créatine entre 3 et 5 gr par jour en prise multiples
BCAA +-1 gr par 10 Kg de poids de corps pendant l'effort
En résumé
Pourquoi prendre en gélules et pas en poudre?

par **iPiwiw** le 19/03 11h30

Surtout pourquoi acheter des trucs et se renseigner après

Dans tout les cas chapeau d'enchainer les 2 entrainements. Tu dois t'envoyer les calories :super_lol:

Je pense que si tu gère bien ta diète tu peux te passer de BCAA déjà, à part si tes entraînements sont très longs. +1 pour les différentes prises pour la créatine, elle s'assimilera mieux. J'avais entendu parler que la glycine améliorerait cette assimilation (en + de ses effets bénéfiques qui ne sont plus à démontrer), d'ailleurs si tu prend du poids rapidement alors que ta diète n'a pas changé ne t'affole pas ahah

par **Kinder1** le 19/03 12h06

La glycine c'est surtout le soir pour ameliorer le sommeil à hauteur de 5-10 gr en une prise

Perso c'est ce qu'il marche le mieux chez moi comparer au ZMB et taurine

par **iPiwiw** le 19/03 12h50

Oui c'est ce que je sous entendais par

iPiwiw a écrit:(en + de ses effets bénéfiques qui ne sont plus à démontrer)

C'est sûr que ça n'a rien à voir, c'est le jour et la nuit :super_lol:

(sans jeu de mots) C'est le seul complément où ma famille et moi avons vu la différence directement, un truc de fou !! Je me réveille avant le réveil, très souvent haha

par **Kinder1** le 19/03 12h57

Il y a une synergie positive avec le collagène et la créatine

Tu en prend combien de gr par jour? et quelle fournisseur ? Moi NM et 8 gr par jour 1 h avant d'aller dormir

par **iPiwiw** le 19/03 13h10

Je prend un peu + de 4g, dans ma popote le soir (FB + créatine aromatisée + glycine + fruits), pour l'heure je m'en fiche un peu

Chez MyProut

par **Kinder1** le 19/03 13h16

Je viens d'actualiser ma prise de complément dans mon diète log

Pour en revenir au sujet, 5 entrainement de musculation + du sport à côté c'est ingérable!! Déjà plus de 4 entrainement musculation par semaine c'est énorme, même impossible à progresser sur le long terme

par **Alban** le 19/03 14h43

Plus ça va et plus le niveau des personnes qui répondent sur ce forum est faible. Ca en devient affligeant.

le-obi a écrit:Et j'ai commencé à m’intéresser aux compléments alimentaires (Whey / Créatine / BCAA)
afin de pouvoir tenir la cadence et améliorer les performances.

Intéresse toi en premier à l'aspect énergétique en ce qui concerne les compléments alimentaires. Ceux que tu cites peuvent être utilisés aussi, mais tu peux aussi t'en passer.

Tu prends des glucides liquides pendant tes séances ?

par **Kinder1** le 19/03 19h51

Tu en as à qui Alban?
Mais je suppose que c'est de moi que tu parles

C'est bien de faire le malin à 40 ans avec les p'tits jeunes avec tes diplômes, ton physique, tes connaissances ( de haut niveau, voir l'un des meilleur du forum , je l'avoues), mais à 23 ans tu en été où physiquement et niveau diète!!! Nul part

J'essaye de faire de mon mieux pour aider les personnes avec le peut de connaissances que j'ai, et si il fallait ton niveau pour l'ouvrir, bah le forum serais déjà mort depuis le temps...

Ensuite quand tu dis "Plus ça va et plus le niveau des personnes qui répondent sur ce forum est faible. Ça en devient affligeant. " tu dénigres le travail des autres sur le forum alors que toi tu n'y poste plus que 2 messages par mois.

Alors ou lieu de faire des sous entendu, viens dire ce qu'il ne va pas ou tais toi tout simplement

PS: m'attaque pas sur mon orthographe je suis roder

par **le-obi** le 21/03 21h13

Merci pour les réponses, je m'excuse je ne me connecte pas souvent,

Pour Kinder1)
Pour les gélules c'est parce qu'au premier abord cela m'a semblé le plus simple et au final je me suis trompé.
C'est plus une galère à avaler qu'autre chose.

Pour iPiwiw)
Je me suis légèrement renseigné (et surement pas suffisamment je l'avoue) après je n'ai pas trouvé de topic qui abordait ce sujet de 2 séances journalières.
De ce fait j'ai voulu faire appel aux connaissances des personnes du site, vu que ce n'est pas mon domaine de prédilection :-).

Pour Alban )
Je ne prends pas de glucides liquides durant les séances, c'est vrai que je pourrais l'intégrer pendant les séances de musculation.
Sur les séances de judo/jjb je pense que ça se finirait en vomitsu.