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Abdou Shakur : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Abdou Shakur : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Abdou Shakur le 17/03 22h18

Bonsoir à tous, je vous soumets aujourd'hui ma diète pour prise de masse, s'il ya des choses à changer, n'hésitez surtout pas à me le signaler car je ne souhaiterai pas prendre beaucoup de gras.

Matin
5 oeufs
Pain complet
1/2 tasse de café

Collation
2 Barres de chocolat
1 Litre de lait

Midi
1/2 Kg de Riz accompagné de :
Légumes
1/2 Kg de viande

Collation
5 Bananes
3 Oranges
2 Mandarines

Soir
Soit :
Pâtes accompagnées de :
Poisson
Crevettes
Maïs
Macédoine
Soit:
Haricots accompagnés de:
Maïs
Macédoine

Tous vous conseils, reproched comme coups de gueule sont les bienvenus !
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Paddy92 le 18/03 05h56

Slt,
C est vraiment du grand n importe quoi!
Lis les articles "comment gèrer sa diète 1 et 2 " avant de poster.
Ça sent le troll!
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Kinder1 le 18/03 13h08

5 bananes :idiot: et en faite ce n'est rien au regard du reste 1/2 kg de viande a midi :wtf:
Bonjour le troll
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Messagepar Paddy92 le 18/03 14h00


toi aussi t as remarqué !
je me suis interrogé sur le 1/2 kg de riz (cru ou cuit?) mais bon quand tu vois le training avec pas mal d incohérences tu m étonnes que perso ne réponde!!! :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/03 14h07

Paddy92 a écrit:
Kinder1 a écrit:5 bananes :idiot: et en faite ce n'est rien au regard du reste 1/2 kg de viande a midi :wtf:
Bonjour le troll

toi aussi t as remarqué !
je me suis interrogé sur le 1/2 kg de riz (cru ou cuit?) mais bon quand tu vois le training avec pas mal d incohérences tu m étonnes que perso ne réponde!!! :lol:


Sans oublier le litre de lait en collation :idiot: :lol:
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Messagepar Kinder1 le 18/03 22h25

Au matin ça passe plus ou moins et plus on avance dans la journée et plus ça se barre en couille sévère!! :)
Si c'est 500 gr de riz crus sa lui fait 350 gr de glucide ce que je consomme en 2 jours presques, de la folie et du gaspillage rajouter a ça 500 gr de bidoche"sacré budget" :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 18/03 23h22


Ce mec est le croisement d un lion et d un lémurien! :lol:
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Messagepar Kinder1 le 19/03 01h12

Je me demande combien de temps qu'il prends pour ingurgité cette masse de bouffe :) pire qu'un ruminants dans un pré
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Messagepar Abdou Shakur le 19/03 13h50

Bonjour â tous.
Aorès bon nombre de reproches, indiquez moi les choses à corriger.
Merci.
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Messagepar Kinder1 le 19/03 14h15

Abdou Shakur a écrit:Bonsoir à tous, je vous soumets aujourd'hui ma diète pour prise de masse, s'il ya des choses à changer, n'hésitez surtout pas à me le signaler car je ne souhaiterai pas prendre beaucoup de gras.

Tu pèse combien, taille, âge, ect...

Matin Quelle heure?
5 oeufs Quelle type?
Pain complet Quantifie
1/2 tasse de café

CollationQuelle heure?
2 Barres de chocolat Quantifie, si c'est des barres comme je l'imagine (100gr à l'unité) ni pense même pas. Et quelle sorte de chocolat? Plus manque de protéines
1 Litre de lait Ça se passe de commentaire, déjà pourquoi?? Et quelle type de lait?

Midi
1/2 Kg de Riz accompagné de : Beaucoup trop, quelle sorte de riz?Et pèse crue
Légumes Quantifie
1/2 Kg de viande Beaucoup trop, vraiment très très dangereux pour la santé d'en manger autant et en plus vraiment inutile Manque de lipides

CollationQuelle heure?
5 Bananes Beaucoup trop
3 Oranges Pareil et aucune source de lipides(optionnelle) ni de protéines ( plus importante)
2 Mandarines Tu te tape pas loin des 200 gr de fructose sur un repas avec juste des fibres pour ralentir le tout, c'est juste du pure suicide

Tu t'entraine à quelle heure en générale?


SoirQuelle heure?
Soit :
Pâtes accompagnées de : Quantifie et pas d’intolérance alimentaire vu que tu est full gluten et lactose!!
Poisson Manque de bon lipides
CrevettesQuantifie
Maïs Quantifie
Macédoine Quantifie
Soit:
Haricots accompagnés de: Manque de protéines
Maïs Quantifie
MacédoineQuantifie

Tu va dormir à quelle heure?

Pas de prise de complément?


Tous vous conseils, reproched comme coups de gueule sont les bienvenus !


Il faut déterminer ta maintenance, faire tes macros et surtout lire les articles que Paddy ta conseiller de lire :)
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Messagepar Abdou Shakur le 19/03 19h00

Ok merci pour les infos, d'ici peu de temps je vous soumettrais une nouvelle diète.
C'est que j'ai toujouts eu un appétit de bison mdr !
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Messagepar Abdou Shakur le 19/03 22h35

Bonsoir, après maintes reproches sur ma diète, j'ai décidé de la revoir en profondeur en ayant tenu compte de certains détails que j'ai omis au début.
Donc voilà :
Âge : 18 ans ( tout récent d'ailleurs )
Taille : 1 m 80
Poids : 75 Kg
Besoin pour le maintien : 2600 Kcal
Matin 7h
5 oeufs durs
1/2 pain complet
1 Boîte de sardines
1 tasse de café

Collation 10h
Deux carrés de chocolat noir
Un avocat
( Pas de supplément à ma disposition )

Midi 13h
250 gr de riz complet cuit
250 gr de viande
250 gr de légumes

Collation 16h
1 Noix de Coco
1 Banane

Soir
250 gr de pâtes blanches
Crevettes
150 gr de jambon

De préférence je m'entraîne à 17h et je vais dormir â 21h-22h.Je sais que l'essentiel se fera à midi pour ce qui est des besoins, pour le reste des calculs, je solliciterais votre aide.
Mon training log, je le réviserais en profondeur.
Merci.
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Messagepar Paddy92 le 19/03 22h47

Abdou Shakur a écrit:Bonsoir, après maintes reproches sur ma diète, j'ai décidé de la revoir en profondeur en ayant tenu compte de certains détails que j'ai omis au début.
Donc voilà :
Âge : 18 ans ( tout récent d'ailleurs )
Taille : 1 m 80
Poids : 75 Kg
Besoin pour le maintien : 2600 Kcal
Matin 7h
5 oeufs durs
1/2 pain complet non indice glycémique élevé
1 Boîte de sardines
1 tasse de café

Collation 10h
Deux carrés de chocolat noir
Un avocat
( Pas de supplément à ma disposition )
manque une source de proteines

Midi 13h
250 gr de riz complet cuit
250 gr de viande
250 gr de légumes

Collation 16h
1 Noix de Coco
1 Banane
idem manque de proteines

Soir
250 gr de pâtes blanches non indice glycémique élevé, préfere le riz basmati, thai, quinoa ,lentilles...
Crevettes
150 gr de jambon
manque de légumes verts

De préférence je m'entraîne à 17h et je vais dormir â 21h-22h.Je sais que l'essentiel se fera à midi pour ce qui est des besoins, pour le reste des calculs, je solliciterais votre aide. http://www.les-calories.com
Mon training log, je le réviserais en profondeur.
Merci.

Calcule ta diète.
Ta maintenance est vérifiée ou juste calculée?
Mauvaise repartition des proteines!
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Messagepar Abdou Shakur le 23/03 22h16

Voilà bonsoir à tous.
Je reviens vous soumettre une nouvelle fois ma diète que j'ai cette fois ci bien pris le temps de calculer.
Pour ce qui est de la maintenance, elle est calculée Paddy.Mais après avoir revue cette dernière en fonction de mon activité sportive intense ( je cours les cinq jours de la semaine ), elle s'élève finalement à 3500 Kcal ( prise de masse )
Légende
Protéines/Lipides/Glucides ( Unité! )

Matin ( 7 heures )
10 Oeufs 6.4g/5.7g/0.1g : 750 Kcal
100 g de lait en poudre entier Nido 25.7g/28.1g/37.4g : 505 Kcal
Une tasse de Café

Collation ( 10 heures )
250 g de Jambon blanc 20g/7g/0.4g : 360 Kcal

Midi ( 13 heures )
250g de Riz thaï 7g/1g/78.1g : 877.5 Kcal
250g de Viande hachée 100% pur boeuf 17.5g/20g/0g : 625 Kcal
Légumes: Salade, carotte(molo molo), chou, comcombre, navet, poivron.

Collation ( 16 heures )
250g de Crevettes cuites 18.1g/0.8g/0g : 200 Kcal
Une Banane 1.5g/0g/20g : 90 Kcal

Soir ( 20 heures )
250g de Maïs 2.9g/1.3g/18.5g : 247.5 Kcal
250g de Sardines 22.6g/10.5g/0g : 462.5 Kcal
100g de Coco 4.1g/10g/34g : 362 Kcal

Total : 4479.5 Kcal
Maintenance pour la prise de masse : 3500 Kcal
Surplus : 979.5 Kcal ( je verrais comment gérer cela )

De plus, je vous demande votre avis sur ces fruits dont je dispose, s'il sont bons pour la musculation ou pas:
Oseille de Guinée : Jus
Pain de Singe ( fruit du baobab ) : Jus/Sec
Tamarin : Jus/Sec
Gingembre : Jus/Sec

J'ai aussi de ces recettes dont je vous demanderais très prochainement votre avis.
Merci encore et de grâce, s'il y a encore de ces choses à ajuster,signalez-le moi !
Le Training Log, je l'ai réorganisé, vos conseils y seront la bienvenue.
Abdou Shakur
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Messagepar Paddy92 le 23/03 22h34

C est une blague?
+1000 kcal?
Dans ton 1 er message tu disais avoir une maintenance à 2600 kcal
Tu comptes faire une prise de gras?
Pour les fruits limite à 100 gr de fructose par jour grand max!
On t a donné des conseils pour rien là!
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Messagepar Abdou Shakur le 23/03 22h39

Ok Paddy je verrais comment réduire cela au maximum.
Mais selon toi ici, qu'est ce qui serait à supprimer dans cette diète ?
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Messagepar Paddy92 le 23/03 22h49

Diminue les quantités, 10 oeufs au petit dej c est du délire!
Si ta maintenance est à 2600 kcal va pas au delà de 2800 kcak.
Prend exemple sur des diètes postées deja et lis les articles sur comment gèrer sa diète 1 et 2.
T as pas indiqué ton poids et ta taille?
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Messagepar Kinder1 le 23/03 23h22

250 gr de riz ça reste énorme! :)
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Messagepar Abdou Shakur le 24/03 00h53

Paddy92 a écrit:Diminue les quantités, 10 oeufs au petit dej c est du délire!
Si ta maintenance est à 2600 kcal va pas au delà de 2800 kcak.
Prend exemple sur des diètes postées deja et lis les articles sur comment gèrer sa diète 1 et 2.
T as pas indiqué ton poids et ta taille?


Ma maintenance si t'a bien lu en haut t'aurais bien vu qur j'ai indiqué 3500 kcal car sur le first calcul j'avais omis l'activité intense qur je pratiques
Ces articles, je les ai lu, sans quoi j.aurais pas reconstitué ma diète.
Mon poids et ma taille, sur la première modification de la diète.
Merci
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Messagepar Abdou Shakur le 24/03 00h54

Kinder1 a écrit:250 gr de riz ça reste énorme! :)

Je reconsidèrerais la diète et le riz.
Merci
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Messagepar Paddy92 le 24/03 05h25

Abdou Shakur a écrit:
Paddy92 a écrit:Diminue les quantités, 10 oeufs au petit dej c est du délire!
Si ta maintenance est à 2600 kcal va pas au delà de 2800 kcak.
Prend exemple sur des diètes postées deja et lis les articles sur comment gèrer sa diète 1 et 2.
T as pas indiqué ton poids et ta taille?


Ma maintenance si t'a bien lu en haut t'aurais bien vu qur j'ai indiqué 3500 kcal car sur le first calcul j'avais omis l'activité intense qur je pratiques
Ces articles, je les ai lu, sans quoi j.aurais pas reconstitué ma diète.
Mon poids et ma taille, sur la première modification de la diète.
Merci

Tu l as vérifié au moins ta maintenance?
Ou c est comme le reste ," à la louche"?
Si tu pèses 75 kg, il te faut
150 gr de proteines et 75 gr de lipides .
Le reste jusqu à ta maintenance VERIFIEE en glucides
De plus dans ton calcul il y a des erreurs 10 oeufs ça fait 130 gr de proteines et non 6,4 gr
Et pourquoi être passé de 5 oeufs à 10 oeufs au petit dej?
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Messagepar Abdou Shakur le 26/03 23h00

Bonsoir.
Je décide de remplacer le riz par du sorgho dans la mesure ou c'est sans gluten.
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Messagepar Kinder1 le 27/03 00h01

Je vois pas ou ce que tu vois du gluten :idiot:
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Messagepar Abdou Shakur le 27/03 00h11

Quand même je pense remplacer le riz par du sorgho, qui lui est sans gluten et de plus, l'apport en protéines est intéressant.
Qu'en pensez-vous ?
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Messagepar Abdou Shakur le 27/03 00h13

Oups, les deux messages
C'est à dire que je crois avoir lu que le full gluten pourrait être nocif.
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Messagepar Kinder1 le 27/03 00h17

Il y a pas de gluten dans le riz!!
Mais c'est bien de varier ces apport en glucide :)
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Messagepar Abdou Shakur le 27/03 00h19

Paddy92 a écrit:
Abdou Shakur a écrit:
Paddy92 a écrit:Diminue les quantités, 10 oeufs au petit dej c est du délire!
Si ta maintenance est à 2600 kcal va pas au delà de 2800 kcak.
Prend exemple sur des diètes postées deja et lis les articles sur comment gèrer sa diète 1 et 2.
T as pas indiqué ton poids et ta taille?


Ma maintenance si t'a bien lu en haut t'aurais bien vu qur j'ai indiqué 3500 kcal car sur le first calcul j'avais omis l'activité intense qur je pratiques
Ces articles, je les ai lu, sans quoi j.aurais pas reconstitué ma diète.
Mon poids et ma taille, sur la première modification de la diète.
Merci

Tu l as vérifié au moins ta maintenance?
Ou c est comme le reste ," à la louche"?
Si tu pèses 75 kg, il te faut
150 gr de proteines et 75 gr de lipides .
Le reste jusqu à ta maintenance VERIFIEE en glucides
De plus dans ton calcul il y a des erreurs 10 oeufs ça fait 130 gr de proteines et non 6,4 gr
Et pourquoi être passé de 5 oeufs à 10 oeufs au petit dej?

T'a lu la légende au moins ?
La maintenance j'ai bien pris le temps de la calculer car j'ai bien avoir omis L'ACTIVITÉ PHYSIQUE intense que je pratique, chose que j'ai mentionné dans le message que t'a cité
On dirais que tu maintenant de travers
Les oeufs, c'est qua d j'ai décidé de supprimer le pain de blé
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Messagepar Abdou Shakur le 27/03 00h19

Kinder1 a écrit:Il y a pas de gluten dans le riz!!
Mais c'est bien de varier ces apport en glucide :)

Ok merci Kinder.
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Messagepar matclems le 27/03 07h29

Une maintenance cela ne se détermine pas avec des calculs hasardeux, cela se vérifie en tenant une diète pendant une dizaine de jours.

Et quand tu as pu vérifier cette maintenance, si elle est par exemple de 3500 kcal comme tu l'indiques, ta prise de masse tu l'as démarre à 3800 kcal.

Donc dans l'immédiat reste sur 3500 kcal pendant 10 jours si c'est ta maintenance présumée, et regarde comment le poids et le miroir évolue.
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Messagepar Paddy92 le 27/03 08h51

Abdou Shakur a écrit:T'a lu la légende au moins ?
La maintenance j'ai bien pris le temps de la calculer car j'ai bien avoir omis L'ACTIVITÉ PHYSIQUE intense que je pratique, chose que j'ai mentionné dans le message que t'a cité
On dirais que tu maintenant de travers
Les oeufs, c'est qua d j'ai décidé de supprimer le pain de blé

Non c est toi qui ne lis pas ce que j écris! Comme l a dit matclems une maintenance VERIFIEE n est pas la même chose qu uniquement CALCULEE c est pour cela que je t ai posé la question!
Et pourquoi des oeufs ( proteines + lipides) remplace du pain( glucides) ?c est quoi l équivalence là? Aucune donc on part dans du grand n importe quoi!
C est comme le gluten! Tu es allergique au gluten? Ou c est seulement parce que tu l as lu?
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Messagepar Kinder1 le 27/03 12h34

Le free gluten c'est très à la mode :idiot:
Surtout dans le riz :lol:

Ta quoi comme activité intense? :) :)
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Messagepar Abdou Shakur le 27/03 17h08


Je fais de la course à pied everyday 1 à 2 H de temps :p
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Messagepar Abdou Shakur le 27/03 17h09

matclems a écrit:Une maintenance cela ne se détermine pas avec des calculs hasardeux, cela se vérifie en tenant une diète pendant une dizaine de jours.

Et quand tu as pu vérifier cette maintenance, si elle est par exemple de 3500 kcal comme tu l'indiques, ta prise de masse tu l'as démarre à 3800 kcal.

Donc dans l'immédiat reste sur 3500 kcal pendant 10 jours si c'est ta maintenance présumée, et regarde comment le poids et le miroir évolue.

Ok mec merci
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Messagepar Abdou Shakur le 27/03 17h12

Paddy92 a écrit:
Abdou Shakur a écrit:T'a lu la légende au moins ?
La maintenance j'ai bien pris le temps de la calculer car j'ai bien avoir omis L'ACTIVITÉ PHYSIQUE intense que je pratique, chose que j'ai mentionné dans le message que t'a cité
On dirais que tu maintenant de travers
Les oeufs, c'est qua d j'ai décidé de supprimer le pain de blé

Non c est toi qui ne lis pas ce que j écris! Comme l a dit matclems une maintenance VERIFIEE n est pas la même chose qu uniquement CALCULEE c est pour cela que je t ai posé la question!
Et pourquoi des oeufs ( proteines + lipides) remplace du pain( glucides) ?c est quoi l équivalence là? Aucune donc on part dans du grand n importe quoi!
C est comme le gluten! Tu es allergique au gluten? Ou c est seulement parce que tu l as lu?

Non mais attends là soit clair à la fin !
C'est pas toi qui m'a dit que le pain surtout celui là était à IG élevé ?!
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Messagepar Paddy92 le 27/03 17h53

Abdou Shakur a écrit:Non mais attends là soit clair à la fin !
C'est pas toi qui m'a dit que le pain surtout celui là était à IG élevé ?!

Si mais tu confonds ig élevé et sans gluten! Et surtout pourquoi remplacer des glucides ( pain) par des proteines ( blanc d oeuf) et des lipides ( jaune doeuf) ? Ça n a aucun sens! Remplace tes glucides par d autres glucides à indice glycémique moins élevé! Je ne t ai jamais dit de templacer le pain par 5 oeufs en plus!
Une recherche google: glucides et indice glycémique! Et tu trouveras sans aucun doute un remplacement! Et là je ne peux pas être plus clair!
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Messagepar Abdou Shakur le 27/03 19h29

Paddy92 a écrit:
Abdou Shakur a écrit:Non mais attends là soit clair à la fin !
C'est pas toi qui m'a dit que le pain surtout celui là était à IG élevé ?!

Si mais tu confonds ig élevé et sans gluten! Et surtout pourquoi remplacer des glucides ( pain) par des proteines ( blanc d oeuf) et des lipides ( jaune doeuf) ? Ça n a aucun sens! Remplace tes glucides par d autres glucides à indice glycémique moins élevé! Je ne t ai jamais dit de templacer le pain par 5 oeufs en plus!
Une recherche google: glucides et indice glycémique! Et tu trouveras sans aucun doute un remplacement! Et là je ne peux pas être plus clair!

Eh bien soit !
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Messagepar Paddy92 le 27/03 19h57

Je vais te donner un conseil:
Fais ta diète comme tu la sent, teste sur 2 ou 3 semaines et vois si tu dois rectifier quelque chose! ;)
Pour moi c est pas la peine de se prendre la tête avec une diète si tu ne la calcules pas et surtout si elle est impossible à suivre!
Tiens nous au courant de l évolution de ton poids sur la balance!
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Messagepar Abdou Shakur le 27/03 23h19


Ok lan et merçi encore ! :D
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Messagepar Abdou Shakur le 06/04 22h11

Bonsoir à tous.
Certainement, vous vous êtes demandé où suis-je passé, mais bon, qu'importe car je suis là à présent.
Pour cette première semaine, voilà : 700 gr de pris.
Next.
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Messagepar matclems le 07/04 06h47

à 3500 kcal donc? 700g en une semaine c'est un peu trop...
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