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Comment travailler toutes les parties des pectoraux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment travailler toutes les parties des pectoraux ?

Messagepar Simonfitness le 18/03 18h59

Bonsoir tout le monde.

Je suis actuellement sur un programme prise de masse depuis environ 2 mois. Je travaille le haut du corps le lundi et jeudi, et le bas du corps le mardi et vendredi.

J'ai pris plus ou mois 1,5 kg. Je continue d'augmenter mon apport calorique, mais je me pose une question concernant le gainer.
Je consomme 50 g de Gainer les jours de repos et 100 g les jours d'entraînement. Dois- je augmenter la dose? ( Passer à des doses de 60g, et donc 120 g pour les jours d'entrainement ? ).


Deuxièmement, mes interrogations concernent les pecs.
Avant les questions, je rappelle que je travaille en half-body donc chaque groupe musculaire est entraîné deux fois par semaine. Pour les pecs, mes deux exercices sont le DC normal ( 3 séries de 8-12 rep maximum) et le DC incliné ( 3 séries de 8-12 rep maximum) en augmentant la charge petit à petit.
Néanmoins, la partie moyenne s'est très bien développée, la partie supérieure des pecs également ( moins que la partie moyenne néanmoins) et je constate à présent un certain "déséquilibre".

En effet, la partie " interne" et "inférieure" des pecs est bien moins développé. Dans l'ordre décroissant ça serait : Partie moyenne > partie supérieure > partie interne > partie inférieure.

Je voudrais donc me concentrer d'avantage sur ces deux points faible, à savoir la partie interne et inférieure, tout en continuant mon travail sur la partie moyenne et surtout la partie supérieure.

Dois-je modifier mon programme? Travailler qu'une seule fois les pecs par semaine afin d'accentuer le travail des pecs sous toutes ses formes en incluant plusieurs exercices d'isolation?

J'espère avoir été assez clair et précis.

Je vous remercie d'avance , bonne soirée à vous.
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Messagepar Romain R. le 19/03 01h08

Salut,
Pourquoi tu veux augmenter le gainer ? T'arrives plus à prendre du poids ?

Pour les pecs, t'as quel niveau exactement ? (combien tu prends pour tes séries au DC ?) On dirait que t'es en train de chercher les détails pour gagner Olympia là :wtf:
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Comment travailler toutes les parties des pectoraux ?

Messagepar Simonfitness le 19/03 12h15

Salut, merci pour ta réponse.

Oui je stagne un peu, ça devient compliqué de prendre, surtout que j'ai à la base pas mal de difficultés pour prendre du poids.

En DC je suis à 76 kg 1 IRM.
Ah non je ne pense absolument pas à l'Olympia, c'est juste que je constate un certain déséquilibre.
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Messagepar Kinder1 le 19/03 12h21

Poste une photo et avec un RM à 76 KG on as pas de point faible :)
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Messagepar Simonfitness le 19/03 12h29

Une photo avant ou après entraînement?
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Messagepar Kinder1 le 19/03 12h44

A froid :)
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Comment travailler toutes les parties des pectoraux ?

Messagepar Simonfitness le 19/03 22h15

D'ailleurs, en prenant les photos, je me suis souvenu que j'avais oublié de mentionner une question dans mon premier post : la nette différence entre mon pec gauche ( plus développé) et mon pec droit ( moins développé). Etant droitier et ayant fait du tennis à haut niveau pendant longtemps, mon bras droit a bien plus de force. Donc je forcerai donc plus sur mon bras gauche, ce qui engendrait cette différence? Est-il nécessaire de travailler mon pec droit plus que le gauche pour rééquilibrer?


Voici les photos :

1ère photo datant d'il y a une semaine ( 30min après l'entraînement) : la différence entre les 2 pecs est moins flagrante.

046-ConvertImage.jpg


2ème et 3ème photos datant de ce soir à froid : différence entre les 2 pecs flagrante ( je ne sais pas ce que vous en pensez) et je trouve ma partie interne et surtout ma partie inférieure des pecs vraiment "faible".

047-ConvertImage.jpg


048-ConvertImage.jpg


Il s'agit de mes impressions, elles sont peut-être fausses, j'aimerai vos avis.

Ps : désolé pour la qualité médiocre.

Bonne soirée et encore merci.
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Messagepar Romain R. le 21/03 10h26

Re-salut,

Je ne suis pas un spécialiste mais t'as surtout l'air de faire un peu de gynécomastie non ? La photo est en gros plan, on voit pas trop mais t'as l'air "gonflé" (même sur les photos à froid) t'en es où niveau masse grasse là ? Ca me semble pas être l'idée du siècle d'augmenter l'apport en kcal là.
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Comment travailler toutes les parties des pectoraux ?

Messagepar Simonfitness le 21/03 14h56

Re-bonjour,

je pense oui, mais ce n'est pas flagrant je trouve, ça pourrait être pire.

L'air "gonflé" est peut être accentué du fait de ma position, que les muscles sont légèrement en contraction.
Au niveau de la matière grasse j'en ai pratiquement pas, je suis quelqu'un de très mince et de fit de nature.

Qu'en est-il de ce que j'ai évoqué plus haut? Partie inférieure et interne des pecs, différence assez grande entre les deux pectoraux..
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Messagepar Romain R. le 21/03 18h22

Perso, je vois plus une forme de pec chelou (que j'ai attribué à de la gynécomastie) qu'à un soucis musculaire.
C'est vrai que sur la 1ere photo à froid, ton pec gauche fait nettement plus rempli que le droit.
Honnêtement l'angle de photos est bizarre, sur la 2eme à froid on voit ton ventre et t'as pas vraiment l'air "sec". Faudrait p'tetre une photo de plus loin et relâché...
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Comment travailler toutes les parties des pectoraux ?

Messagepar Arnaud V le 24/03 16h12

Kinder1 a écrit:Poste une photo et avec un RM à 76 KG on as pas de point faible :)


J'ai 1RM a 152 kg au DC pour 1m70 et jusqu'a peu j'avais encore les pecs en point faible (masse)



En ce qui concerne le problème ici je pense que c'est un manque de masse général; est-ce que quand tu travailles au DC tes épaules prenne le dessus et craque en premier ?
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Messagepar Kinder1 le 24/03 17h01

Oui mais ça va dans le sens que en étant encore débutant on peux pas encore juger des points fort/ faible avec certitude :)
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Comment travailler toutes les parties des pectoraux ?

Messagepar Arnaud V le 24/03 17h29



Tu as raison :) Mais ici on voit très bien qu'il aura toujours du mal a chopper de la masse au centre donc l'idéal c'est de faire des écartés a la poulie haute avec le torse // au sol
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Comment travailler toutes les parties des pectoraux ?

Messagepar Simonfitness le 25/03 20h53

Bonsoir, merci de vos réponses.

Désolé de ma réponse tardive j'étais pas mal occupé ces derniers jours.

Aussi bien au DC qu'au DI, je sens beaucoup plus mes épaules que mes pecs. Quand je ne peux plus pousser, c'est non pas à cause des pecs mais à cause des épaules qui craquent. C'est assez ... frustrant!
J'ai pu lire que dans mon cas qu'il serait préférable de me servir des haltères afin de moins solliciter les épaules, c'est bien ça?

Je ne travaille pas en salle mais chez moi avec une machine, des haltères, des barres et un banc, je ne peux donc pas faire l'écarte poulie, je le ferai avec des haltères.

Dois- je remplacer tous mes exercices pecs à la barre par des exercices haltères ( DC, DI, écartés )?
Je me pose également une question, après mes 3 séries pour chaque exercices, serait-il judicieux de rajouter une série de pompes par exemple pour bien congestionner?
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