Salut à tous, j'ai 17 ans pour 60kg. J'ai pris 5 kilos en 5 mois de training 2,3 fois par semaine.
je compte commencer une diète prise de masse pour vraiment commencer à m'y mettre à fond et avoir beaucoup plus de résultats.
Je compte suivre cette diète : ( valeurs arrondie )
- Matin : 1170 cal ; 46 prot ; 190 glucides ; 24 lipides
- 150g flocons d'avoine dans du lait
- 78g 2 tranche de pain complet avec une fine couche de beurre de cacahuéte
- 128g 4 blanc d’œuf
- 1 verre de jus d'orange
- Collation 10h : 355 cal ; 38 prot ; 27 glucides ; 23 lipides
- 20g d'amandes
- 30g d'impact whey
- 15g 2 galette de riz
- Pomme
- Midi : 1039 cal ; 36 prot ; 88 glucides ; 60 lipides
- 200g de légumes
- 100g pâtes pesés cru
- 100g de blanc de dinde
- Collation 16h : 355 cal ; 38 prot ; 27 glucides ; 23 lipides
- 20g d'amandes
- 30g d'impact whey
- 15g 2 galette de riz
- Pomme
- Soir : 1615 cal ; 40 prot ; 92 glucides ; 65 lipides
- 150g steak ou poisson comme thon/filets de maquereau
- 100g riz Basmati
- 200g de légume
- Avant training : 250 cal ; 34 prot ; 22 glucides ; 2 lipides
2h avant :
- 40g de WHEY
- Banane
30min avant :
- Booster
- Après training : 240 cal ; 33 prot ; 22 glucides ; 2 lipides
- 30g de WHEY
- 10g de BCAA
- Banane
- Avant de go dodo : 190 cal ; 13 prot ; 20 glucides ; 6 lipides
- 200g de fromage blanc
- Pomme
Ce qui donne au total : 5200 cal ; 278 prot ; 488 glucides ; 205 lipides.
Cela me parait beaucoup mais en sachant que j'ai un métabolisme rapide et que j'ai du mal a prendre du poids même en mangeant du bullshit h24 j'aimerais avoir quelques avis si possible ...
Merci de votre réponse