A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Musculation : comment développer son dos ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation : comment développer son dos ?

Messagepar PiXeL1 le 20/03 12h40

Mon dos est mon point faible (utilisation de superset pour un gain de temps )

Lundi jour dos triceps abdo repos 1 min 30 à 2 min
dos :
superset : tracion + rowning 4 serie (6-10 reps)
rowning 1 bras haltère 3 serie (8reps)
tirage horizontal 4 serie (6-10) reps drop set dernière serie
superset : tirage verticale + pull over poulie haute 3 serie (8-12 reps)

Triceps :
DC prise serré 4 serie (8-10 reps)
superset :barre au front + extension poulie 4 serie (8-12 reps)


abdo + lombaire:
superset : relevé de jambe +crunch machine 4 serie (reps max)
superset : extension lombaire au banc + gainage (reps max )



On va surement me dire que c'est trop d'exos ou autres mais bon c'est un jour ou je me détruis le dos car c'est mon point faible :)
PiXeL1
 
Messages: 61
Inscription: 07/02 17h58
Réputation: 0


Musculation : comment développer son dos ?

Messagepar PiXeL1 le 20/03 13h30

Besoin d'avis stp :)
PiXeL1
 
Messages: 61
Inscription: 07/02 17h58
Réputation: 0

Musculation : comment développer son dos ?

Messagepar Kinder1 le 20/03 14h07

Ta vraiment un soucis au niveau du temps? :)
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2576
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 55

Musculation : comment développer son dos ?

Messagepar Fabrice SP le 11/11 10h21

A mon avis tu peux enlever tous ces supersets qui ne servent pas à grand chose.

Fais seulement trois exercices basiques :
- 1 tirage vertical
- 1 tirage horizontal
- 1 tirage à 45°

En variant les prises (large, serrée, neutre, pronation, supination).

Sur chaque exercice, assures-toi bien de ne pas tirer qu'avec les bras, mais aussi avec le dos.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 12868
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 197

Musculation : comment développer son dos ?

Messagepar Kinder1 le 11/11 13h31

Le sujet ce trouve au mauvais endroit ;)
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2576
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 55


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™