Mon dos est mon point faible (utilisation de superset pour un gain de temps )
Lundi jour dos triceps abdo repos 1 min 30 Ã 2 min
dos :
superset : tracion + rowning 4 serie (6-10 reps)
rowning 1 bras haltère 3 serie (8reps)
tirage horizontal 4 serie (6-10) reps drop set dernière serie
superset : tirage verticale + pull over poulie haute 3 serie (8-12 reps)
Triceps :
DC prise serré 4 serie (8-10 reps)
superset :barre au front + extension poulie 4 serie (8-12 reps)
abdo + lombaire:
superset : relevé de jambe +crunch machine 4 serie (reps max)
superset : extension lombaire au banc + gainage (reps max )
On va surement me dire que c'est trop d'exos ou autres mais bon c'est un jour ou je me détruis le dos car c'est mon point faible