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Musculation : comment développer son dos ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation : comment développer son dos ?

Messagepar PiXeL1 le 20/03/2016 13h40

Mon dos est mon point faible (utilisation de superset pour un gain de temps )

Lundi jour dos triceps abdo repos 1 min 30 à 2 min
dos :
superset : tracion + rowning 4 serie (6-10 reps)
rowning 1 bras haltère 3 serie (8reps)
tirage horizontal 4 serie (6-10) reps drop set dernière serie
superset : tirage verticale + pull over poulie haute 3 serie (8-12 reps)

Triceps :
DC prise serré 4 serie (8-10 reps)
superset :barre au front + extension poulie 4 serie (8-12 reps)


abdo + lombaire:
superset : relevé de jambe +crunch machine 4 serie (reps max)
superset : extension lombaire au banc + gainage (reps max )



On va surement me dire que c'est trop d'exos ou autres mais bon c'est un jour ou je me détruis le dos car c'est mon point faible :)
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Musculation : comment développer son dos ?

Messagepar PiXeL1 le 20/03/2016 14h30

Besoin d'avis stp :)
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Musculation : comment développer son dos ?

Messagepar Kinder1 le 20/03/2016 15h07

Ta vraiment un soucis au niveau du temps? :)
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Musculation : comment développer son dos ?

Messagepar Fabrice SP le 11/11/2016 11h21

A mon avis tu peux enlever tous ces supersets qui ne servent pas à grand chose.

Fais seulement trois exercices basiques :
- 1 tirage vertical
- 1 tirage horizontal
- 1 tirage à 45°

En variant les prises (large, serrée, neutre, pronation, supination).

Sur chaque exercice, assures-toi bien de ne pas tirer qu'avec les bras, mais aussi avec le dos.
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Musculation : comment développer son dos ?

Messagepar Kinder1 le 11/11/2016 14h31

Le sujet ce trouve au mauvais endroit ;)
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